4 maneras de ser atento

Una persona es consciente de que son conscientes de su entorno, acciones y emociones. Ser consciente no es simplemente estar alerta. En su lugar, está prestando atención con mucho cuidado a su entorno. Puedes entrenarte para ser más consciente. La atención plena puede tener un impacto positivo tanto en su vida personal como profesional. Hay muchos pasos que puedes tomar para ser más conscientes.

Pasos

Método 1 de 4:

Enseñándote a ser consciente

1. Entrena tu mente. La atención plena es el hábito de prestar atención conscientemente a lo que está pasando a tu alrededor. Ser atento toma la práctica. Hay muchas maneras en que puedes entrenar tu mente para aumentar tu atención plena todos los días.

Piensa en todas las cosas que haces a diario: comes, respiras, te mueves, hablas. Estos son solo algunos ejemplos. Imagina si comienzas a ser más consciente de cada parte de tu día. Piense en lo que puede notar si comienza a prestar atención verdaderamente a las pequeñas partes de su vida. Este es tu primer paso para ser más consciente.

Imagen titulada Sé consciente del paso 2

2. Practica ser consciente durante tus actividades de rutina. Por ejemplo, preste atención a cada paso mientras haces tu café de la mañana. Luego, tenga en cuenta cómo reaccionan sus sentidos mientras bebe su café. Cada día, trata de ser consciente de una nueva parte de tu rutina.

Intenta ser consciente durante tu ducha de la mañana. En realidad piensa en tus sentidos. ¿Se siente bien el agua caliente?? ¿Te gusta cómo ole su gel de ducha?? Preste atención a las sensaciones involucradas en cada parte de su rutina diaria.

3. Ser breve. Tu mente realmente funciona mejor en ráfagas cortas de actividad, así que mantén sus sesiones de práctica cortas. Los estudios muestran que es más productivo y útil romper tramos largos de concentración. En realidad, podrá ser más consciente de si mantiene sus sesiones de práctica cortas.

Por ejemplo, concéntrese en elegir un atuendo para trabajar, pero luego deja que tu mente vola mientras pasa por los movimientos de que se visten realmente.

Método 2 de 4:

Aprendiendo hábitos vinientados

1. Prueba la meditación. La meditación puede ser muy beneficiosa para su cerebro. La meditación practicante puede ayudarlo a ser más consciente de manera más fácil, ya que se convertirá en la configuración predeterminada de su cerebro. Aprenda sobre la meditación y encuentre un método de entrenamiento adecuado para usted.

La meditación es más efectiva cuando entrenas formalmente tu mente, cómo practicarlo. Intente encontrar un libro o un libro de audio que lo guíe a través de una serie de meditaciones. También puede tomar cursos de meditación guiados ofrecidos por profesionales.
Para empezar, encuentra un espacio tranquilo y tranquilo para meditar. Cierra los ojos, y siéntate cómodamente. Elija una palabra o frase para enfocar en. Puedes decir esto en voz alta o interiormente. Las opciones populares son "ohm" y "amor".

Imagen titulada Sé consciente del paso 5

2. Mejora tu relación. Tu relación romántica afecta a todos los aspectos de tu vida. La investigación muestra que las parejas que son más conscientes son más felices y más saludables físicamente. Pídale a su compañero que se uniera a usted al tratar de ser más consciente.

Intenta meditar con tu pareja. El simple acto de participar en la atención plena al mismo tiempo y el mismo lugar puede ayudarlo a bonos. Otra forma de aumentar tu atención plena es practicar tus habilidades de comunicación con tu pareja. Centrarse en escuchar realmente unos a otros.

3. Escucha cuidadosamente. Realmente escuchar lo que alguien más está diciendo es una de las mejores maneras de ser conscientes. A menudo, cuando estás conversando con alguien más, tu voz interna está activa mientras hablan. A veces estás juzgando sus palabras, o tal vez la mitad de pensar en otra cosa. La atención plena es realmente prestando atención cuando alguien más está hablando.

Si es posible, tenga conversaciones importantes cara a cara. Hacer contacto visual. Esto le ayudará a vincularse con la persona que está escuchando, y lo ayuda a absorber lo que están diciendo.

Imagen titulada Sé consciente del paso 7

4. Monitorea tu salud. Ser consciente de su salud física es una parte importante de ser más consciente. Preste atención a su cuerpo y tenga en cuenta los niveles de energía, los dolores de hambre y los dolores y dolores. Afinar en las señales de su cuerpo ayudará con su bienestar general.

Practicar consentimiento conscientemente al ser consciente de los alimentos que eliges comer. Debe pensar no solo sobre sus gustos y disgustos, sino también considerar el valor nutricional. Además, tenga en cuenta el acto de comer y observar cómo sus sentidos (lugares de interés, olores, sabor) responden a diferentes alimentos.

Método 3 de 4:

Practicando ser consciente

1. Sé consciente de tus sentimientos. La atención plena en el lugar de trabajo es una gran calidad para cultivar. Ser más consciente puede hacerlo más productivo en el trabajo, y también puede disminuir su estrés. Una forma de ser más consciente es consultar con sus emociones, y tomar nota de cómo se siente cuando estás en el trabajo.

Conseguir el hábito de registrarse contigo mismo. Usted puede estar estresado durante el día sin siquiera ser consciente de ello. Tenga en cuenta, y preste atención a los signos de tensión. Si encuentra que la raza de su corazón está aumentando, o que sus hombros están tensos, tome un minuto para eliminarse de la situación estresante y calmar.

Imagen titulada Sé consciente del paso 9

2. Enfoque en la respiración. Ser consciente de tu aliento es muy importante para ser más consciente. Tomar respiraciones profundas y calmantes puede ayudarlo a enfocarse y también puede ayudar a disminuir su presión arterial. Antes de una gran reunión, intente tomar algunas respiraciones profundas para obtener su compostura.

Intente dejar de lado dos períodos de tres minutos por día para practicar su respiración. Puedes hacer esto en tu escritorio. Simplemente reserva su trabajo durante tres minutos y permítase concentrarse completamente en la respiración.

3. Tomar un descanso. La investigación muestra que en realidad eres una persona más productiva cuando te permites tomar descansos regulares. Es importante permitir que su cerebro se relaje. Parte de ser consciente se está realizando cuando necesitas dejar que tu mente deriva.

Es ideal tomar un descanso de diez minutos cada hora. Si no puedes administrar eso, intente tomar varios treinta y segundos mini-descansos. Durante estos breves tiempos de espera, deja que tu mente se desvíe y se complace en algunos ensueños.

4. Utilizar visualización. Esta técnica puede ayudarlo a ser una persona menos estresada y más efectiva. Intenta visualizarte haciendo algo genial. Tal vez esté entregando una presentación excepcional o cocine una cena increíble para su familia. Lo que sea que veas, asegúrate de que estás visualizando tu mejor yo.

5. Usa el idioma correcto. Presta atención a tus dos palabras y tu lenguaje corporal. Quieres comunicarte que estás presente y conectado a tus compañeros de trabajo, amigos y familiares. Esto te hará un comunicador más efectivo, y aumentará tu atención plena.

Mira las palabras que usas en conversaciones en el lugar de trabajo. Cuando usas palabras como ser "inundado" Te estás diciendo a ti mismo y a tu compañero de trabajo que estás experimentando una situación negativa. Tenga en cuenta, y use lenguaje positivo. Trate de decir que su horario es "completo" en lugar de.

La respiración es una parte importante de su lenguaje corporal. Si su respiración es errática, se le indica a su cuerpo y otros que está bajo estrés. Esta no es una imagen positiva para proyectar.

Método 4 de 4:

Comprensión de la atención

1. Aprender sobre la atención. Intenta leer algo de lectura sobre la atención plena. No hay definición de configuración, por lo que querrá obtener información de algunas fuentes diferentes. Recuerde, la atención plena se trata de ser conscientes, pero no crítica. Aprender sobre el concepto ayudará a profundizar su práctica.

Imagen titulada Sé consciente del paso 14

2. Saber los beneficios. Practicar la atención plena puede tener impactos positivos tanto en su mente como en su cuerpo. Se demuestra que las personas más conscientes tienen una presión arterial más baja y la ansiedad reducida. También puede ayudar a aumentar su memoria y disminuir los síntomas de la depresión.

3. Cambia tus hábitos. Para ser más conscientes, es probable que tenga que hacer algunos cambios en su vida diaria. Intenta formar nuevos hábitos para ayudar en su práctica. Recuerde, los nuevos hábitos tardan alrededor de dos meses para retener verdaderamente. Ser paciente contigo mismo.

Añadir un paseo diario a tu rutina. Estar afuera, es un buen momento para practicar ser consciente. Apague los auriculares y desenchufe mientras habla un paseo cada día.

Añadir conscientemente descansos a tu día. Incluso cuando no estás en el trabajo, necesitas varios tiempos de tiempo a lo largo del día. Date permiso para no hacer nada durante al menos unos minutos a la vez. Deja que tus pensamientos vaguen.

4. Reconoce tu progreso. Hablar positivamente a ti mismo. Cuando tienes pensamientos negativos, los reconoces y los dejas ir. Concéntrese en decir cosas positivas en su diálogo interno. Tenga en cuenta los buenos aspectos de cada situación.

Cuando te sientes frustrado por tu progreso, reconoces cómo te sientes. Luego cambia a propósito tu actitud para felicitarte por el progreso que has hecho.

Consejos

Se paciente. Ser atento toma la práctica, y lleva tiempo.

Prueba diferentes métodos para aumentar tu atención plena. Tómese el tiempo para encontrar las formas en que funcionan para usted.