4 maneras de controlar chi

Chi (también conocido como "Qi" y pronunciado "Chee") es un concepto que proviene de la medicina china. Chi es la energía de la vida, que se cree que está en todo y en todo el mundo. Muchas personas desean pasar tiempo centrando su chi porque se cree que mejora la salud, el enfoque y el bienestar.Aprender a enfocar tu chi será un viaje en curso.

Pasos

Método 1 de 3:

Enfocando chi a través del movimiento

1. Practica Tai Chi. Tai Chi puede ayudarte a enfocar tu chi. Es un ejercicio ligero que usa varios movimientos y respiración para ayudarte a enfocarse en tu chi. Se cree que ayuda a reducir el estrés y ayuda con muchas afecciones médicas.

2. Encuentra las clases de Tai Chi. Hay muchos videos para practicar Tai Chi en la web. Simplemente busque "Tai Chi Videos" en su motor de búsqueda favorito. Sin embargo, si nunca ha practicado ningún Tai Chi antes, quizás sea una buena idea visitar un instructor Tai Chi para ayudarlo a comenzar. También puede llamar a los gimnasios locales y estudios de yoga para ver cuáles ofrecen las clases de Tai Chi.

3. Prueba algunos de los movimientos básicos. Si no estás seguro de si le gustaría Tai Chi, o si se siente intimidado para ir a una clase, puede probar algunos de los movimientos básicos primero.

Comienza con tus pies en el ancho del hombro. Esto le ayuda a mantener su peso centrado. Tenga en cuenta que al practicar Tai Chi, es extremadamente importante mantenerle un peso equilibrado en ambos pies, que cuando se plantea en el suelo, debe mantener el ancho de los hombros.

Mantenga las rodillas ligeramente dobladas. No los bloquee! Trate de posicionarse como si estuviera a punto de sentarse en una silla, lo que requerirá que sus músculos en sus piernas se involucren.

Mantenga su columna vertebral, pero también relajada. Imagina que cada vértebra está flotando por encima del debajo.

Toca tu lengua al techo de la boca suavemente. Se cree que esto conecta los canales que ayudan a CHI Flow. Conectando así todo tu cuerpo.

Hacer una conexión mental. Esto implica pensar mentalmente en conectar las muñecas y los tobillos, los codos y las rodillas, los hombros con las caderas.

Conése consciente de su aliento. Respira de manera relajada, normal. Siga la inhalación y la exhalación, así como la expansión y la contracción de sus pulmones. Si puedes, Belly respira.

4. Estar presente mientras practica. Estar presente en el momento (en lugar de pensar constantemente en el pasado o preocuparse por el futuro) desempeña un gran papel en la filosofía oriental. Esto significa que cuando está practicando Tai Chi (y en su vida diaria en general), también debe practicar ser consciente, o completamente presente, en el momento. En el caso de Tai Chi, debe practicar notar las sensaciones físicas y emocionales que sienta mientras está practicando activamente.

Naturalmente, tu mente puede vagar. En este caso, simplemente debe intentar notar pensamientos extraños que vienen a la mente, y luego regresan a notar los sentimientos y las sensaciones que actualmente tiene experiencia. No juzgues el pensamiento, y trata de no seguirlo.

5. Sigue practicando! La idea detrás de Tai Chi (y enfocarse y desarrollar su Chi en general, es que usted está en un viaje. Por lo tanto, si realmente desea utilizar Tai Chi como un método para enfocar su Chi, debe practicar constantemente. Puede encontrar beneficios si practica todos los días durante un mes, pero encontrará aún más beneficio si practicas unas cuantas veces a la semana durante muchos años.

Método 2 de 3:

Utilizando los ejercicios de respiración de chi

1. Practica la atención plena al practicar estos ejercicios de respiración. El término "atención plena" se refiere a una práctica de hacer un esfuerzo suave para estar presente en lo que sea que esté haciendo actualmente. En este caso, esto significa hacer un esfuerzo por pensar en el ejercicio como lo está haciendo. Piensa en la forma en que la respiración se siente mientras inhala y exhala.

Aunque su mente es muy probable que vengan con otros pensamientos, preocupaciones y / u otras cosas que tiene que hacer, simplemente haga lo mejor para volver al presente cuando se note que ha vagado. No te enojes contigo mismo cuando esto sucede.

2. Encuentra una posición cómoda. Esto será diferente para todos. Si descubres que estás cómodo sentado con las piernas cruzadas en el piso, haz eso. Si quieres acostarse o incluso pararse, eso también está bien. Asegúrate de que tu ropa se sienta cómoda, y que está sentado con buena postura.

Inhala a través de tu nariz. Haz esto como lo harías normalmente, no lo hagas más profundo o más superficial.

Exhalar lentamente. En lugar de la nariz, exhala de la boca tanto como puedas. Trate de sacar todo el aire de sus pulmones.

Respira a través de tu nariz. Encontrarás esto muy refrescante, ya que no había aire en tus pulmones, pero tratan de respirar normalmente. No respire profundamente, sino que respire lo que normalmente lo haría.

Repita el proceso de inhalación a través de la nariz y exhalando a través de la boca. Haz esto tantas veces como quieras. Te ayudará a refrescarse y hacerte más alerta. Sin embargo, si se siente mareado, intente tomar un descanso o hacer que sus exhalaciones sean más lentas.

3. Practica la respiración del vientre. En la medicina oriental se cree que la respiración baja en el vientre es mejor que usar los hombros para respirar.

Acuéstate en tu espalda. Una vez que obtengas el séptimo, podrá hacer esto, sin importar si está sentado, acostado o de pie. Sin embargo, es bueno comenzar en esta posición para que sepa cómo debería sentirse.

Descansa una de las manos bajas en su vientre, debajo de su botón del vientre con una mano plana y abierta. Tome algunas respiraciones normales para relajarse.

Respirar profundamente, y luego exhala enérgicamente. El punto aquí es tratar de empujar su mano con su vientre durante la exhalación. Tus caderas y espaldas no deben moverse. Repita este paso hasta que tenga la cuelga de mover la mano usando solo su respiración.

4. Respirar en un cuadrado. Esto puede sonar extraño, pero te ayudará a experimentar lo que Chi se siente como. Implica romper su inhalación y exhalación en 4 partes.

Comience por sentarse en una posición tranquila y relajada. Si eliges sentarse, asegúrate de tener una buena postura.

Tome algunas respiraciones para relajarse. Si has dominado la respiración del vientre, entonces haz eso. Sin embargo, si no lo ha hecho, simplemente respire normalmente por algunas respiraciones para relajarse.

Elija una cantidad de tiempo para sus respiraciones. Un buen lugar para comenzar es de 5 segundos para la inhalación y 5 segundos para la exhalación. Puede agregar o restar tiempo de esto si necesita.

Respira por la cantidad de tiempo que has elegido (i.mi. 5 segundos), luego pasan 5 segundos sin inhalar o exhalar (no tensas tu cuerpo aquí!). Siga esto con 5 segundos de exhalar lentamente, y otros 5 segundos donde deja de exhalar y no inhalar.

Centrarse en la experiencia de respirar continuamente en un cuadrado. La sensación de que obtienes de esto es chi.

Método 3 de 3:

Enfocando chi a través de la meditación

1. Buscar videos o aplicaciones. Si nunca ha practicado la meditación antes, puede buscar en la web para videos o para aplicaciones para su teléfono inteligente que puede guiarlo a través de una sesión de meditación.

Si elige usar un video para guiarlo, Skim a través de varios videos para ver si disfruta del tempo de la guía, la longitud y el contenido de la guía. No tiene que escuchar todo el asunto antes de comenzar, pero trate de buscar una meditación guiada para los principiantes, ya que estos serán mucho más cortos e incluirán una guía más verbal.

2. Evite comer durante al menos media hora antes de meditar. Un vientre completo puede hacerte dormir y sopesarte. Al meditar, quieres estar despierto, pero relajado.

3. Encuentra un lugar tranquilo para meditar. Si puedes encontrar un lugar casi silencioso para meditar, esto es mejor.

Si lo desea, puede usar música para ayudarlo a enfocarte en su meditación. Sin embargo, asegúrese de usar música que sea adecuada para la meditación de Chi. Si no tiene tal música, puede buscar sitios como YouTube para videos que reproducen la música correcta. Simplemente busque la "música de meditación de chi" (o pruebe "Música de meditación Qi"), y debe encontrar música adecuada.

4. Encuentra una posición cómoda y sentada. Si puedes, sentarse con las piernas cruzadas en el suelo. Si esto no es posible para ti, sentarse en posición vertical en una silla con los pies plantados en el piso.

5. Descansa las manos ligeramente en su regazo. Tus manos deben descansar con las palmas hacia arriba, ya sea en cada pierna o con su mano izquierda acunando su mano derecha justo debajo de su ombligo. Si elige este último, tenga sus pulgares suavemente tocándose unos a otros.

6. Mantén tu columna recta. Esto puede ser desafiante al principio, pero trata de no encorvarse. En cambio, practique sentado con la columna recta.

Si bien debe intentar mantener su columna vertebral, no debe sentirse tenso. Por lo tanto, intente mantener una posición recta, pero relajada.

7. Relaja tu mirada. Puedes elegir cerrar suavemente los ojos, o mantener los ojos abiertos. De cualquier manera, comience por apoyar su mirada delante de usted, no enfocarse demasiado en nada en particular.

8. Conoce conscientes de sus sentimientos físicos y emocionales. Observe cómo se siente su cuerpo a medida que descansa sobre el piso o la silla, y tome nota de los pensamientos y las emociones que se siente en este momento.

9. Tomar conscientes de su respiración. Note su respiración. Observe la forma en que se siente a medida que inhala a través de la nariz (E.gramo. Es el aire frío? Es una fosa nasal más abierta que la otra?) y luego observe cómo se siente a medida que exhala (e.gramo. Es el calentador de aire? ¿Sale el aire lenta o con fuerza??).

A medida que respiras, imagina que estás respirando en buena energía. A medida que respiras, imagina que estás respirando toxinas y malas energía.

10. Practica la meditación cada día. Con la meditación es mejor practicar todos los días si es posible. Esto puede significar que tiene que reducir el tiempo que medita, que está bien. Es mejor meditar durante 10 minutos cada día que durante 30 o 40 minutos solo una vez por semana.

¿Cómo puedo desarrollar mi qi??

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Frank BlaneyCertificó el instructor Tai Chi y Qigong

Consejos

Sea consistente con el método que elija para ayudar a enfocar su chi. Es un viaje que debe continuar a lo largo de su vida si usted es serio al respecto.

Considere la combinación de dos o tres de estos métodos para obtener mejores resultados.

Hay muchos, muchos tipos de meditación que puedes practicar. El descrito en este artículo es una meditación budista, pero puede practicar otros tipos como la atención plena, las meditaciones de bondad amorosa, la meditación trascendental, etc.

Advertencias

Ser paciente contigo mismo en estas prácticas. Para muchos, pueden ser muy desafiantes, especialmente al principio. Recuerde que estos se denominan "prácticas" porque debe practicar continuamente para que se vuelva mejor para enfocar su chi.

Si está embarazada, ancianos o sufre de una lesión a las articulaciones o los músculos, consulte a un médico antes de participar en Tai Chi. En general, es seguro para todos, pero ciertos movimientos pueden causar problemas, por lo que es importante hablar con su médico primero.