4 maneras de curar la falta de aliento

La falta de aliento puede ser una experiencia de miedo, pero puede aliviar sus síntomas. La falta de aliento puede ser causada por un problema médico o puede ocurrir en personas sanas debido al ejercicio intenso, la obesidad, el calor extremo o el frío o las altitudes altas. Puede controlar su dificultad para respirar aprendiendo qué hacer en el momento, consultando a su médico y cambiando su estilo de vida. La falta de aliento también puede ser un síntoma de COVID-19 junto con otros síntomas comunes como la fiebre o la tos. Si esto progresa en dificultad para respirar, debe buscar atención médica inmediatamente.

Pasos

Método 1 de 4:

Conseguir atención médica

1. Visita a su médico. Si su dificultad para la respiración puede ser causada por un problema de salud, debe hacer una cita con su médico. Su médico puede determinar la causa subyacente de su dificultad para respirar y prescribe el mejor tratamiento. Dependiendo de la causa, pueden ayudarlo a desarrollar un plan de tratamiento que incluya cambios en el estilo de vida para ayudarlo a administrar o aliviar mejor sus problemas de respiración.

Los síntomas que pueden significar que su dificultad de aliento está relacionada con un problema de salud incluye tobillos o pies hinchados, problemas para respirar mientras está acostado, escalofríos, fiebre, tos y sibilancias.
Debería ver al médico inmediatamente si su dificultad de aliento viene de repente o afecta su capacidad para vivir. Adicionalmente, deberías Llame a servicios de emergencia Si también tienes dolor en el pecho, náuseas o desmayos, ya que esto podría significar que está teniendo un ataque cardíaco o una embolia pulmonar.

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2. Tratar las causas de dificultad aguda de la respiración. Si su falta de aliento se enciende de repente, entonces se considera aguda. Estas condiciones requieren atención médica inmediata. Su médico le recetará un tratamiento para abordar la causa, que en algunos casos aliviará su dificultad para respirar. Sin embargo, con condiciones como el asma, deberá administrar sus síntomas después de que el ataque haya disminuido. Las posibles causas incluyen:

Asma

Envenenamiento de monóxido de carbono

Exceso de líquido alrededor de su corazón (tamponada cardíaca)

Hernia hiatal

Insuficiencia cardiaca

Presión arterial baja (hipotensión)

Embolia pulmonar (coágulo de sangre en los pulmones)

Neumotórax (pulmón colapsado)

Neumonía

Pérdida de sangre repentina

Obstrucción superior de la vía aérea

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3. Gestionar causas de falta crónica de aliento. La falta de aliento crónica es una condición en curso, que puede empeorar con el tiempo. Si tiene dificultad crónica de respiración, puede tomar medidas para evitar las recurrencias de la condición, aunque nunca puede estar libre completamente libre. Su médico puede ayudarlo a desarrollar un plan de tratamiento para ayudar a administrar su enfermedad. Las causas de la falta de aliento crónica incluyen lo siguiente:

Asma

EPOC (enfermedad pulmonar obstructiva crónica)

Desacondicionamiento

Disfunción del corazón

Enfermedad pulmonar intersticial

Obesidad

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4. Poder con ansiedad y estrés. La ansiedad y el estrés pueden conducir a la falta de aliento, especialmente si eres propenso a los ataques de pánico. Aprender mejor los mecanismos de afrontamiento puede ayudarlo a aliviar esta tensión en su pecho y respirar más fácilmente. Si tiene problemas para controlar su estrés o ansiedad, es posible que desee hablar con un consejero o terapeuta.

Pruebe el estrés aliviando las actividades como el yoga, la meditación y la naturaleza que camina.

Expresarse creativamente.

Coma una dieta saludable y equilibrada, minimizando la cafeína, el alcohol y los azúcares.

Tener un montón de descanso.

Habla tus problemas con alguien de confianza.

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5. Cree un plan con su médico para administrar sus síntomas. Después de que su médico diagnostica la causa de su dificultad para respirar, pueden ayudarlo a administrar su condición. Algunas personas pueden ser capaces de eliminar su dificultad para respirar, mientras que otros pueden limitar su recurrencia. Su plan de administración puede incluir tratamientos y cambios en el estilo de vida.

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6. Tomar medicamentos o someterse a tratamientos para sus causas subyacentes. Su médico puede prescribir medicamentos, un inhalador o una máquina de oxígeno para ayudarlo a administrar su condición. Su tratamiento dependerá de la causa subyacente de su condición.

Por ejemplo, la falta de aliento provocada por la ansiedad se puede tratar con medicación de ansiedad.

El asma y la EPOC pueden ser tratados con un inhalador.

Las alergias se pueden tratar Con medicamentos como antihistamines.

Si sus pulmones no pueden tomar suficiente oxígeno, puede recibir tratamientos de oxígeno. Por ejemplo, alguien con EPOC grave puede tener problemas para respirar y requerir tratamientos de oxígeno.

Método 2 de 4:

Haciendo cambios en el estilo de vida

1. Tómate las cosas con tranquilidad. A veces, la mejor solución a la falta de aliento es tomar las cosas más fáciles. No te exageres, lo que podría resultar en un destello. En su lugar, construya más tiempo en su horario para que pueda relajarse, moverse lentamente y tomar descansos frecuentes.

Pide ayuda cuando la necesites.
Comunica tus necesidades a quienes te rodean. Di: "Me encantaría ir de compras con usted hoy, pero tendré que descansar en los bancos cada 15 a 20 minutos."
Evite las actividades que lo sobreexcienden.

Imagen titulada Cure Fortitud de aliento Paso 8

Dejar de fumar. Fumar daña a tus pulmones y hace que sea más difícil para ti respirar. No solo fumar puede causar dificultad para respirar, también puede empeorarlo si tiene otra condición subyacente en la raíz de sus síntomas.

Si necesita ayuda para dejar de fumar, hable con su médico acerca de las medidas de asistencia que puede tomar para ayudarlo a dejar de fumar, como usar un parche, goma o medicamento.

Imagen titulada Cure Fortitud de aliento Paso 9

Perder peso Si tienes sobrepeso u obeso. Peso extra en tu cuerpo hace que sea más difícil para ti moverte, haciéndote más fácilmente enrollado. Esto es especialmente cierto si tiene que hacer mucha actividad física o cambiar altitudes, como subir escaleras.

Hable con su médico antes de comenzar cualquier dieta nueva o programas de ejercicios.

Intente usar una aplicación de conteo de calorías como MyFitnessPal para mantenerse al día con su ingesta de calorías y cuántas calorías está quemando.

Coma una dieta saludable y equilibrada construida alrededor de verduras y carnes magras.

Limite los bocadillos azucarados y las bebidas.

Beber mucha agua.

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4. Mejora tu nivel de fitness con ejercicio ligero. Si su dificultad de respiración es causada por convertirse en fácilmente, el ejercicio ligero puede ayudarlo a reducir futuras instancias de la condición. Cuanto mejor su cuerpo está preparado para la actividad, menos probable es que tenga dificultades. El ejercicio también puede mejorar el flujo de aire en su cuerpo. Ya que ya se está volviendo, es importante comenzar a pequeños. Intenta caminar por unos minutos a la vez, o prueba un entrenamiento de agua.

Hable con su médico antes de comenzar cualquier nuevo ejercicio de programas.

Pare tan pronto como te sientas enrollado. Siempre puedes intentarlo de nuevo cuando tu cuerpo dice que está listo.

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5. Minimiza tu exposición a contaminantes y alérgenos. Los contaminantes y los alérgenos pueden irritar su garganta y pulmones, lo que les hace restringir. Esto puede resultar en dificultad para respirar. Si reduce su exposición a contaminantes y alérgenos, le respirará más fácil.

Use un filtro de aire HEPA en su hogar.

Evite usar productos de limpieza, productos para el cabello, cosméticos y perfumes con productos químicos hostiles, ya que pueden irritar sus vías respiratorias.

Evite pasar tiempo al aire libre en días con una alerta de ozono o polen.

Someterse a pruebas de alergia para identificar lo que eres alérgico, y luego evitar esos desencadenantes.

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6. Baje sus niveles de esfuerzo a altitudes grandes. Las altitudes altas pueden causar dificultad para respirar incluso en las personas más sanas porque el aire es más delgado. Moverse lentamente y tomar roturas frecuentes para que los pulmones no se sientan abrumados.

Por ejemplo, descanse cada 10 a 15 minutos.

A menos que esté debidamente capacitado, debe evitar los esfuerzos en altitudes de más de 5,000 pies (2,000 m) de alto.

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7. Siéntate frente a un ventilador para que el aire esté soplando en tu cara. El aire fresco no solo lo ayuda a calmarte, sino que el fan le da la sensación de que hay un montón de aire, lo que puede reducir el hambre de aire. Dependiendo de la velocidad del ventilador, incluso puede forzar el aire en la nariz y la boca.

Como alternativa, también puedes colocar un trapo frío sobre la frente, que debería ayudar a calmarte.

Solo necesitas hacer esto cuando estás experimentando síntomas de dificultad para respirar.

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8. Use un humidificador o un difusor en su hogar y oficina. Un humidificador agregará humedad al aire en su hogar, lo que puede ayudarlo a respirar más fácilmente. Un difusor hace algo similar, excepto que liberará aromas de fragancias como el aceite de eucalipto, que puede reducir la inflamación y ayudar a abrir sus vías respiratorias.

Puede comprar humidificadores y difusores en las tiendas de artículos para el hogar, talleres de aromaterapia y en línea.

Método 3 de 4:

Respirando a través de los labios fruncidos

1. Utilice la respiración de los labios para controlar la dificultad para controlar la dificultad para respirar. Los labios fruncidos respiración es una de las mejores maneras de lidiar con dificultad para respirar que no es causada por un problema de salud. Si estás en grave angustia, siempre debes Llame a la ayuda primero. La respiración fija tiene los siguientes beneficios:

Mejora la cantidad de aire que se está metiendo en tus pulmones.
Libera aire atrapado desde el interior de sus pulmones.
Te facilita la respiración.
Se ralentiza la respiración.
Ayuda a su cuerpo a entrar en un ritmo de respiración mejor, liberando aire viejo antes de tomar aire nuevo.
Te ayuda a relajarte.

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2. Inhale lentamente a través de la nariz, contando hasta 2. Tu boca debe estar cerrada para que no se sienta tentado a respirar por la boca. Solo necesitas tomar un pequeño aliento, así que no te preocupes por inhalar profundamente durante los 2 segundos.

Relájate tu cuello y hombros mientras respiras y sales.

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3. Presiona tus labios como si vas a soplar una vela. Puedes hacer labios fruncidos presionando tus labios juntos en un pucker apretado, como si estuvieras a punto de silbar o soplar aire en algo. El objetivo es una corriente lenta de aire que sale de la boca.

Imagen titulada Cure Fortitud de aliento Paso 18

4. Exhala lentamente a través de tus labios fruncidos. Suelte el aliento a través de la boca, permitiéndole fluir lentamente entre tus labios. Tómese tantos segundos, ya que necesites dejar que todo el aire saliera de tu cuerpo antes de tomar otro aliento a través de tu nariz.

Su exhalación debe ser más lento que su inhalación.

Continúa respirando por los labios fruncidos hasta que sientas que estás en control de tu respiración.

Método 4 de 4:

Usando mecanismos de afrontamiento para respirar más fácilmente

1. Probar una posición relajante. Solo debe probar este proceso si su dificultad de aliento no es causada por una emergencia médica. Esta técnica es útil para la mayoría de las causas de dificultad para respirar, aparte de emergencias médicas. Mudarse a una posición relajante puede ayudarlo a reducir su dificultad para respirar si es causada por la actividad pesada, problemas emocionales, ansiedad, tensión o cambios en el clima o la altitud.

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2. Inclinarse hacia adelante mientras está sentado. Siéntate en una silla con los pies apoyados contra el suelo. Relájese sus músculos y se incline ligeramente hacia adelante, extendiendo su pecho sobre su regazo. Apoye los codos en las rodillas para que pueda descansar la barbilla contra las manos. Permita que la tensión fluya de tu cuerpo.

Como alternativa, puedes luego doblar los brazos en una mesa, apoyando la cabeza encima de ellos.

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3. Párese con las caderas descansadas contra la pared. Párese alrededor de un paso lejos de una pared. Relaja tus músculos y extiende tus pies de ancho de hombro. Permita que sus caderas se inclinen hacia atrás, apoyando las nalgas superiores y la espalda baja contra la pared. Inclínate ligeramente hacia adelante con los brazos, ya sea colgando o descansando contra tus muslos. Imagina que la tensión fluye de tu cuerpo.

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4. Inclinarse hacia adelante y descansar los brazos en un mueble. Párese frente a un mueble estable, como una mesa grande o un sofá. Relaja tus músculos y extiende tus pies de ancho de hombro. Inclinarse hacia adelante, colocando sus manos o codos en el mueble. Coloque la cabeza contra los brazos, relajando el cuello.

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5. Estira tu pared de pecho. Respira a través de la nariz, levantando los brazos sobre tu cabeza. A medida que respiras, cuenta hasta 4. Gire las palmas hacia afuera para ayudar a estirar la pared del pecho. Suelte la respiración a través de los labios fruncidos, bajando los brazos.

Descansa durante unos segundos, luego repita 4 veces.

Los labios fruncidos significan que sus labios se presionan juntos en lugar de abrir.