Cómo hacer meditación activa: 8 pasos (con imágenes)

La meditación activa es un estilo que aboga el movimiento seguido de silencio. Fue creado por la India Mystic Bhagwan Shree Rajneesh, más conocida como Osho. Abogó por alrededor de 100 técnicas de meditación. Creía que un estilo de meditación que involucraba la actividad física era más práctico para el mundo moderno. La meditación activa se practica en etapas y puede ayudar a calmar la mente y crear una mejor conciencia del mundo. No hay métodos exactos para practicar la meditación activa, ya que hay muchos tipos, pero hay algunas pautas que puede seguir y en las que puede basar sus futuras rutinas de meditación. Este artículo le dirá cómo hacer la meditación activa.

Pasos

1. Empieza a respirar profundamente a través de tu nariz. Inhala y exhala lentamente, llenando tus pulmones. Acostumbrarse a este estilo de respiración profundo antes de comenzar su meditación, ya que será necesario en todo.

Imagen titulada Hacer Meditación Activa Paso 2

2. Ponte en una superficie cómoda. Asegúrese de tener mucho espacio para moverse de manera caótica, durante al menos una hora.

3. Respira rápidamente y muy profundamente a través de la nariz durante 10 minutos. Centrarse en exhalar lo más bien posible antes de inhalar. Trate de que su respiración sea más rápida y más rápida, pero asegúrate de que siempre respira profundamente en tus pulmones.

Tu objetivo es perder la pista de tu cuerpo y "convertirse en la respiración." Imagen titulada Hacer meditación activa Paso 3Bullet1

4. Mover caóticamente durante 10 minutos. Saltar, bailar, llorar en voz alta, reír, gritar y perder la pista de los movimientos de tu cuerpo.

Tu objetivo es no tener nada de vuelta, y crear una catarsis para tu cuerpo. Imagen titulada Hacer meditación activa Paso 4Bullet1

Imagen titulada Hacer Meditación Activa Paso 5

5. Levanta los brazos sobre tu cabeza.

Imagen titulada Hacer Meditación Activa Paso 6

6. Salta hacia arriba y hacia abajo, mientras grita "Bobo!" una y otra vez. Haz esto por 10 minutos.

Cada vez que aterrizas en tus pies intentan sentirlo haciendo eco a través del centro de tu cuerpo. Imagen titulada Hacer meditación activa Paso 6Bullet1

Imagen titulada Hacer meditación activa Paso 6Bullet1

Imagen titulada Hacer Meditación Activa Paso 7

7. Congelar en una pose y permanecer allí durante 15 minutos.

Presta atención a lo que está sucediendo con tu cuerpo. Tu objetivo es "Testigo todo" Durante este tiempo y sentir la energía que acabas de crear moviéndose a través de ti. Los defensores de la meditación OSHO no se mueven en absoluto, pero continuando su respiración profunda más lentamente. Imagen titulada Hacer Meditación Activa Paso 7Bullet11

Imagen titulada Hacer Meditación Activa Paso 7Bullet11

8. Bailar durante 15 minutos. Ríete, llora, canta o haga lo que el movimiento te haga feliz en este momento.

Tu objetivo es celebrar tu meditación con movimiento y dejarte ir a tu cuerpo. Imagen titulada Hacer meditación activa Paso 8Bullet1

Consejos

La meditación activa está destinada a liberar emociones reprimidas durante la vida moderna. Puede ser difícil dejar ir al principio. Es posible que deba practicarlo por su cuenta antes de sentirse cómodo haciendo meditación activa en un grupo.

Este tipo de meditación es también ejercicio físico. Use ropa y zapatos flexibles con suelas suaves para apoyar su salto. Tenga una toalla y un regalo cerca para usar después de que haya terminado meditando activo.

Cosas que necesitarás

Ropa cómoda
Espacio grande
Agua
Toalla
Zapatos atléticos (opcional)