4 maneras de hacer kundalini yoga y meditación

Se cree que Kundalini Yoga es el tipo más poderoso de yoga, y algunos creen que puede generar resultados mucho más rápido que otros tipos de yoga.Kundalini se considera un gran grupo de potencial que existe en todos y a menudo no se usa.Visualmente se ve como una serpiente enrollada o durmiendo normalmente en la base de su columna vertebral.El uso de Kundalini Yoga ayuda a "despertar" a esta serpiente para que su cuerpo pueda aprovechar su poder.Eventualmente notará una diferencia beneficiosa en usted mismo.

Pasos

Método 1 de 4:

Energizando tus respiraciones

1. Saber cuándo y con qué frecuencia hacer este ejercicio de respiración.Este ejercicio de respiración se puede hacer cuando se siente cansado o agotado emocionalmente.El resultado de hacer este ejercicio debe ser que se sienta revivido, re-energizado y listo para ir.

Estos ejercicios se pueden hacer 2-3 veces al día.
Los expertos recomiendan probar este ejercicio a mediados de la tarde (2-4 pm) para evitar evitar esa depresión de la tarde.

Imagen titulada Do Kundalini Yoga y Meditación Paso 2

2. Meterse en la posición.Sentarse hacia arriba.Ponga sus palmas juntos frente a usted con los dedos apuntados hacia arriba.Cierra los ojos ligeramente.

Imagen titulada Do Kundalini Yoga y meditación Paso 3

3. Inhalar.Comienza inhalando tu aliento.Romper su inhalación en cuatro partes donde pueda llenar sus pulmones completamente en la cuarta parte.

Una inhalación rota en cuatro partes significa que usted hace una pausa durante su inhalación cuatro veces.Su inhale parecerá cuatro inhales, pero sin exhalas en el entre.

Imagen titulada Do Kundalini Yoga y meditación Paso 4

4. Exhalar.Una vez que hayas llenado tus pulmones, comienza la exhalación.Al igual que la inhalación, rompe tu respiración exhalando en cuatro partes.Eres los pulmones deben estar vacíos por la 4ª parte de la exhalación.

Una exhalación rota en cuatro partes es la misma que la inhala.Mientras exhala, pausar cuatro veces, así que parece que estás exhalando cuatro veces, pero sin inhalas.

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5. Tire de su botón del vientre. Cada vez que haces un papel aliento tanto en el inhalado como en la exhalar, tire de su área del ombligo hacia su columna vertebral.Esto significa que harás este movimiento cuatro veces en inhalación y cuatro veces en una exhalación.

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6. Continuar la actividad de respiración por hasta 3 minutos.Cada aliento (un inhale y una exhalación) debe tomar un total de 7-8 segundos.Continúa respirando usando este método hasta 3 minutos antes de relajarse.

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7. Introducir un mantra.Si tienes problemas para concentrarte en tu respiración porque estás distraído, agrega un mantra.El Mantra simple "SA - TA - NA - MA" se puede hacer una vez por inhalar y una vez para una exhalación.Cada sílaba del mantra coincidiría con una parte de la respiración.

Debido a que este es un ejercicio de respiración, no podrás decir que el mantra en voz alta, en su lugar, solo dilo en tu cabeza.

El mantra "SA - TA - NA - MA" significa "Infinito - Vida - Death - Renacimiento."

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8. Terminar el ejercicio de respiración.Después de haber hecho el ejercicio de respiración durante unos tres minutos, termine haciendo una última inhalación grande.Al mismo tiempo, empuje las palmas de las manos unidas y las sostienen juntas así durante unos 10-15 segundos.

Empujando sus manos juntas mientras respira hacia adentro, debería hacer que su cuerpo se sienta tenso.Esto se hace a propósito.

Relaja tus manos y exhala con fuerza.

Repite el inhalado (con las manos presionadas juntas) y exhala una vez más cada uno.

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9. Descansa si es necesario.Si necesita relajarse y descansar unos minutos después, eso está bien.Acuéstese en su espalda y cierre los ojos durante 2-5 minutos.Tome algunas respiraciones profundamente mientras se acuesta en la espalda y estira tu cuerpo.Entonces entra!

Método 2 de 4:

Afinando en su ritmo

1. Sentirse cómodo.Siéntate en una posición cómoda donde puedas mantener su columna vertebral y respirar profundamente.Coloque sus palmas en frente de su pecho con los dedos apuntando hacia arriba.

La posición de tus palmas se llama la oración mudra.Sus manos están ubicadas en el centro del corazón.Sus dedos deben apuntar hacia arriba pero en un ángulo de 60 grados (i.mi. no directo hacia arriba).La parte inferior de sus pulgares debe presionar contra su esternón (el hueso entre sus senos).

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2. Cantar la primera parte del adi mantra.Empezar por inhalar.Luego, mientras exhala el enfoque en el tercer punto del ojo y su corazón mientras canta "Ong Na Mo."

Su tercer punto de vista es el centro de su frente, justo por encima de sus cejas.Para centrarse en este punto, cierre los ojos y enfocarlos hacia arriba y hacia adentro, como si estuvieras tratando de mirar tu tercer punto de vista.

ONG NA MO significa Llamo en infinito crear conciencia."

El sonido ONG vibrará la parte posterior de su garganta, cráneo y sus pasajes nasales.Esto activará las glándulas pituitarias y pineales.

ONG debería sonar como "OOOOOONG."NA es corta y simple.Mo suena como "moooo."

Tanto en ONG como en Mo, el sonido `O` es como `Oh.`

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3. Añadir la segunda parte del Adi Mantra.Ya sea por un respiro profundo, o dos respiraciones rotas por un inhalado rápido a través de la boca, canta "Guru Dev Na Mo."

No respires la nariz mientras haces esta parte del mantra.

Tanto Gu como RU son cortos y simples.

Dev suena como "Deeeeeev."

Na es corta otra vez.

Mo suena como "mooooo."

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4. Repetir el mantra varias veces más.No hay límite para la cantidad de veces que puede repetir el mantra, depende de cuánto tiempo le lleve a "sintonizar" su cuerpo y su ritmo.

Este canto también te conecta con la cadena de oro.La cadena de oro representa a los maestros que presentaron kundalini yoga.

Ong significa `Creador.`Namo significa llamar o saludar.Guru significa `el maestro` o la energía que trae la luz.Y dev significa transparente o no físico.

Método 3 de 4:

Mejora de la flexibilidad de tu columna vertebral

1. Aprende a realizar una cerradura de raíz.Se debe realizar un bloqueo de la raíz de manera rápida y suave por: contratando su esfínter anal (como si intentara mantenerse en un movimiento intestinal): la elaboración de tu órgano sexual y luego tirando de su ombligo o el ombligo hacia atrás hacia la columna vertebral.Se deben hacer los tres pasos al mantener la respiración.

Un bloqueo de raíz también se conoce como un múltiplo.

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2. Comience por centrarse en su respiración.Siéntate en algún lugar tranquilo donde puedas concentrarse.Enfócate en tu respiración.Asegúrate de que estás respirando desde tu abdomen.Presta atención a las sensaciones que su cuerpo está sintiendo.Haz esto por unos minutos hasta que haya llegado a un estado tranquilo.

Si necesita ayuda para prestar atención a las sensaciones de su cuerpo, intente concentrarse en su cabeza por unos momentos y luego moverse por su cuerpo a los dedos de los pies, prestando atención a cada parte de su cuerpo a medida que avanza.Estas sensaciones son simplemente lo que su cuerpo (o parte de su cuerpo) se siente en el momento en que se enfoca en él.Es tenso o relajado?Es doloroso o normal?

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3. Sintonice la realización de la Adi Mantra.Antes de comenzar cualquier kundalini yoga, siempre realice el Adi Mantra después de haber alcanzado un estado tranquilo.

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4. Gira tu pelvis.Siéntate en la postura fácil (espalda recta con las piernas dobladas delante de tus tobillos, pero tus tobillos no cruzaban).Pon tus manos sobre tus rodillas.Gire o ruede su pelvis alrededor mientras está en esta posición.Intenta relajarse mientras haces esto.

Completa 26 rotaciones en cada dirección.Esto debe ser equivalente a 1-2 minutos en cada dirección.

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5. Flexiona tu columna vertebral.Siéntate en la postura fácil con tus manos en tus tobillos.A lo largo de este ejercicio, mantenga sus hombros en una posición relajada y mantenga su cabeza recta.También trata de no mover la cabeza mientras haces este ejercicio.

A medida que inhalas, flexiona tu columna vertebral como si estuvieras arqueando tu espalda.

A medida que exhala, relájese su columna vertebral a una posición de descanso.

Repita estos movimientos durante 1-3 minutos, lo que también es igual a 108 repeticiones.

Una vez que se realicen todas las repeticiones, inhale profundamente y mantenga su aliento.Realiza una cerradura de raíz y luego exhala y relájate.

Imagen titulada Do Kundalini Yoga y meditación Paso 19

6. Completa la flexión espinal mientras está en tus talones.Para hacer este ejercicio, primero comienza sentándote en tus talones en el suelo.Coloque las manos planas en los muslos.A medida que inhale, flexione su columna vertebral.Mientras exhala, relájese su columna vertebral en una posición de descanso.

Repita este ejercicio durante unos 1-2 minutos.

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7. Realizar rollos de cuello.Siéntate cómodamente con la espalda recta.Mueve la cabeza para que esté equilibrada en la parte superior de su columna vertebral.Ruede tu cuello a la derecha lentamente y luego de vuelta a la izquierda.

Usa el peso de tu cabeza para rodar tu cuello, no lo fuerce.

Centrarse en los puntos ajustados en su cuello y trabajar para liberarlos.

Continúe los rollos de cuello durante unos 2 minutos, 1 minuto en cualquier dirección.

Imagen titulada Do Kundalini Yoga y meditación Paso 21

8. Torcer a un lado.Siéntate en tus talones en el suelo.Pon tus manos sobre tus hombros con tus pulgares hacia tu espalda.Mientras inhale, gírelo a la izquierda.Mientras exhala, gírelo a la derecha.

Tuerza tu cabeza mientras estás torciendo tu cuerpo.

Con cada giro, intente torcerse un poco más lejos que el tiempo antes.

Tus codos deben permanecer paralelos al suelo y deben oscilar mientras torces tu cuerpo.

También puedes hacer este ejercicio mientras estás de pie.

Repita este ejercicio durante aproximadamente 1-2 minutos, o aproximadamente 26 repeticiones en cada lado.

Cuando haya terminado de sus repeticiones, inhale y mantenga su aliento.Realizar una cerradura de la raíz y luego exhala.

Imagen titulada Do Kundalini Yoga y meditación Paso 22

9. Doblar al lado.Sentarse en la postura fácil.Pon tus manos detrás de tu cabeza con tus dedos entrelazados juntos.Primero doble su cuerpo, desde la cintura, hacia el lado derecho.Trate de doblarse hasta que toque su codo derecho al suelo junto a su cadera derecha.Repita el movimiento hacia el lado izquierdo.

Para ser consistente, inhale cuando se está inclinando hacia la izquierda y exhala cuando se está inclinando hacia la derecha.

Sólo se inclina hacia los lados, no al frente o hacia atrás.

Intenta no archivar tu espalda mientras te estás inclinando hacia un lado.

También puedes realizar este ejercicio mientras estás de pie si lo prefieres.

Repita este ejercicio durante 1-2 minutos o aproximadamente 26 veces por lado.

Imagen titulada Do Kundalini Yoga y meditación Paso 23

10. Encogerte de hombros.Realiza este ejercicio mientras estás sentado en tus talones o en la postura fácil.Mientras inhale, encoge de hombros hacia arriba.Mientras exhala, encoge de hombros hacia abajo.

Repita estos movimientos durante unos 1-2 minutos.

Después de haber completado estos ejercicios, inhale y sostenga la respiración.Realizar una cerradura de la raíz y luego exhala.

Imagen titulada Do Kundalini Yoga y meditación Paso 24

11. Hacer el ejercicio de cobra.Comience acostado en su estómago en el suelo (preferiblemente en una estera de yoga).Deberías comenzar con tus manos en el suelo, las palmas abajo, debajo de tus hombros.Mientras inhala, arquea la columna vertebral hacia arriba lentamente.Línea con la nariz, luego tu barbilla, luego empuja con las manos. Pare cuando te has arqueado la espalda hasta donde puedas ir sin causar ningún dolor en la espalda baja.

Respirar profundamente mientras realiza este ejercicio.

Sostenga cada estiramiento por un tiempo y luego relájese.Repita el proceso durante unos 2-3 minutos.

Terminar con un inhalado, luego aguanta la respiración.Complete una cerradura de raíz y luego exhala lentamente (explicada en consejos).

Imagen titulada Do Kundalini Yoga y meditación Paso 25

12. Alternar estirar las piernas.Siéntate en el suelo con las piernas tan lejos como puedes hacer sin dolor.Coge los dedos de los pies con las manos (o en cualquier otro lugar de su pierna que pueda agarrar cómodamente).Inhala, luego exhala y agachate hacia la pierna izquierda.Inhala mientras te sientas, entonces exhala mientras te inclinas hacia la pierna derecha.

Mantenga su espalda directamente a lo largo de este ejercicio.

Repita estos movimientos durante 1-2 minutos.

Una vez que hayas terminado tus repeticiones, inhala y sostiene la respiración.Realizar una cerradura de raíz y luego exhala.

Imagen titulada Do Kundalini Yoga y meditación Paso 26

13. Estira tus piernas con el estiramiento del nervio vital.Siéntate en el suelo con las piernas delante de ti.Doble la pierna izquierda hacia adentro y presione su pie izquierdo contra el muslo derecho.Inclínate sobre la pierna derecha y toma el pie derecho o tobillo.

Respira profundamente mientras estiramientos.

Realice el estiramiento durante aproximadamente 1-2 minutos en cada lado.

Imagen titulada Do Kundalini Yoga y meditación Paso 27

14. Realizar el estiramiento de la vaca del gato.Baje en sus manos y rodillas en una alfombrilla de yoga.Las rodillas deben ser de ancho de hombro separadas.A medida que inhalas, flexiona tu columna vertebral hacia arriba.Mientras exhala, flexiona tu columna vertebral hacia abajo.

Aumente la velocidad de sus movimientos. Cuánto tiempo realiza este ejercicio.

Repita el ejercicio durante 1-3 minutos.

Consejo experto

Susana Jones, C-IAYT

Terapeuta de yoga certificado y educatorbased en San Diego, Susana Jones es un terapeuta y educador de yoga con 12 años de experiencia que atiende a grupos, individuos y organizaciones. Está certificada con la Asociación Internacional de Terapeutas de Yoga, registrada como E-RYT 500 con Yoga Alliance y tiene una licenciatura de la Universidad de Colorado. Susana ofrece yoga terapéutico a clientes privados a través de los estudiantes de Shakti Urbana Andments de la alma acreditada internacionalmente del yoga. Susana dedica su trabajo a la vida tranquila en un planeta saludable.

Susana Jones, C-IAYT
Terapeuta y educador de yoga certificado

Truco de expertos: Mantenga sus brazos ligeramente inclinados en el codo mientras realiza este ejercicio. Una curva suave se convierta en los músculos de su brazo, por lo que serás más estable y podrá hacer el ejercicio mucho más fácilmente.

Imagen titulada Do Kundalini Yoga y meditación Paso 28

15. Mueve tu cuerpo en el ejercicio de recogerme.Acuéstese de espaldas en una alfombrilla de yoga con las rodillas dobladas hacia arriba.Agarra tus tobillos con las manos y tira de los talones a tu trasero.Mantenga sus pies planos en el suelo en todo momento.

Mientras sostiene tus tobillos, levanta lentamente las caderas arriba y fuera del suelo.Sigue levantando tus caderas hasta que puedas archivar tu columna vertebral inferior.

Inhale lentamente mientras levante sus caderas hacia arriba.Inhala a través de tu nariz.Aguanta la respiración mientras llegue a la parte superior del movimiento.

Exhale a través de la nariz mientras relajas tus caderas y la columna vertebral.

Repite estos movimientos al menos 12 veces, pero no más de 26 veces.

Una vez que hayas terminado de tus repeticiones, inhala y sostiene la respiración.Realizar una cerradura de raíz y exhala.Relaja tu cuerpo y estira las piernas delante de ti.

Método 4 de 4:

Terminando cada conjunto

1. Conducir trucos para terminar cada conjunto de ejercicios o una sesión de meditación.Después de haber completado una meditación o un conjunto de ejercicios de yoga, puede sentir la necesidad de estirarse y retroceder a la Tierra.

Imagen titulada Do Kundalini Yoga y Meditación Paso 30

2. Gira tus pies.Mientras se acuesta en su espalda, gire los pies (en los tobillos) en círculos pequeños durante 30 segundos.Cambie las instrucciones y gire los pies por otros 30 segundos.

Imagen titulada Do Kundalini Yoga y meditación Paso 31

3. Completa el estiramiento del gato.Acuéstate en tu espalda en el suelo.Mantenga sus hombros y su pierna izquierda plana en el suelo.Levante la rodilla derecha y muévala sobre la parte superior de la pierna izquierda hasta que se acueste en el suelo en el otro lado de la pierna izquierda.Mueve el brazo derecho para que se estire directamente sobre su cabeza, pero aún esté plano en el suelo.

Mantenga la posición hasta que esté sienta el estiramiento y luego cambie de lados.

Imagen titulada Do Kundalini Yoga y Meditación Paso 32

4. Frote tus suelas y palmas juntos.Acuéstate en tu espalda en el suelo.Levanta las rodillas para que estén dobladas por encima de ti.Sostenga las plantas de sus pies juntos y frúciéndolos.Mantenga sus palmas juntas y frótelas también.Frotar sus suelas y las palmas deben generar algo de calor.

Haz este ejercicio durante aproximadamente 1 minuto.

Imagen titulada Do Kundalini Yoga y meditación Paso 33

5. Roll en tu columna vertebral.Acuéstate en tu espalda en el suelo.Levanta las rodillas para que puedas meterlas en tu pecho.Ponte los brazos alrededor de las piernas para ayudar a acercar las rodillas.Rodar hacia adelante y hacia atrás en su columna vertebral.

Repita el rollo al menos 3-4 veces seguidas.

Imagen titulada Do Kundalini Yoga y meditación Paso 34

6. Di una oración de agradecimiento.Mientras está sentado con su columna vertebral y sus manos juntas frente a su corazón, cierre los ojos.Inhalar y decir una oración de agradecimiento, luego exhala.

Puedes cantar lo siguiente: ¡Que el sol de mucho tiempo brille sobre usted, todo el amor te rodea, y la luz pura dentro de ti, guíe su camino."

También puede repetir el siguiente canto tres veces: "Saaaaaaaat Nam."