Cómo estar sin emociones (con imágenes)

Las emociones juegan un papel crucial en nuestras vidas. Estar en sintonía con tus emociones es una gran cosa, y puede llevar a conexiones más profundas y más conciencia en general. Sin embargo, cuando estás controlado por tus emociones, pueden afectar seriamente su capacidad para realizar y pensar claramente en situaciones cruciales. Si bien es posible que no puedas volverse completamente emocionante, puedes evitar que las emociones se apoderan de tu vida.

Pasos

Método 1 de 10:

Tomar algunas respiraciones profundas.

1. Cuando sientas que se acercan las emociones fuertes, hace una pausa por un momento. Respira profundamente a través de la nariz, luego déjalo a través de la boca. Intente hacer esto 5 a 10 veces hasta que sienta que la frecuencia cardíaca se desacelere y puede controlar su respiración.

Esta es también una buena manera de controlar la ansiedad.

Método 2 de 10:

Centrarse en tu cuerpo, no tu mente.

1. Levantarse y caminar o hacer un poco de estiramiento. ¿Cómo se siente tu cuerpo en este momento?? Preste atención a la sensación de la ropa en la piel, y trata de ignorar cualquier pensamiento que tenga. Esto puede ayudarlo a mantenerse a tierra y controlar los arrebatos emocionales en el momento.

Tomar una caminata natural también es una buena manera de ascender.

Método 3 de 10:

Distraerse.

1. Haz algo atractivo que mantendrá tu mente de tus emociones. Trate de elegir algo que realmente trabaje su cerebro: haga un rompecabezas, lea un nuevo libro, pruebe una búsqueda de palabras o haga un arte. Cuanto más puedas mantener tu mente en las cosas, cuanto menos te enfocarás en tus emociones.

Manténgase alejado de las actividades sin sentido, como ver televisión o desplazarse por las redes sociales. Estos no son muy atractivos, por lo que no harán mucho para distraerte.

Método 4 de 10:

Repita un mantra para ti mismo.

1. Una frase simple puede ayudarte a calmar tus emociones. Cuando se sienta que se está acostumbra, tome unas respiraciones profundamente y repite su mantra dentro de su mente. Puedes elegir cualquier frase que quieras, pero algunos comunes incluyen:

"Esto no se trata de mí."

"No hay necesidad de trabajar."
"Esto pasará."

Método 5 de 10:

Evitar los desencadenantes emocionales.

1. Algunas cosas nos envuelven sin importar lo que hagamos. Si sabes que te estresas o te enojas cuando estás llegando tarde, planea salir de la casa 10 minutos temprano. Si hay un conocido que encuentre particularmente molesto, evite los puntos que es más probable que puedan pasar el rato.

Si bien no puede evitar sus desencadenantes emocionales todo el tiempo, puede hacer lo mejor que pueda para limitarlos en su vida diaria.

Método 6 de 10:

Desafía tus pensamientos negativos.

1. Cuando sientas tus emociones que se hacen cargo, hazte algunas preguntas. Los pensamientos negativos realmente pueden sesgar nuestras percepciones. Puedes hacerte cosas como "es eso realmente cierto?"O," ¿Qué evidencia tengo que apoyar eso??"Pensar lógicamente en lugar de con tus emociones.

Por ejemplo, si te atrapas pensando: "No tengo amigos", pregúntate, "es eso realmente cierto? ¿No acabo de pasar el rato con mis amigos durante el fin de semana??"
O, si te atrapas pensando: "Voy a hacerlo tan mal en este proyecto", pregúntate: "¿Qué evidencia tengo que apoyar eso?? No puedo ver en el futuro."

Método 7 de 10:

Reflame lo que te sientes.

1. A menudo, pensamos en nuestras emociones como negativos. En su lugar, trate de verlos como una herramienta útil. Si estás súper nervioso antes de una entrevista de trabajo y te encuentras temblando o sudando, refraza la emoción diciendo: "Wow, tengo tanta energía para esta entrevista!"Tus emociones ahora se convierten en un forro de plata en lugar de un obstáculo.

Si te encuentras enojado o frustrado con un compañero de trabajo, recuerda que solo te apasionan tu trabajo y quieres hacer un buen trabajo.

Método 8 de 10:

Practicar la atención.

1. La atención plena puede ayudarte a controlar los arrebatos emocionales. En lugar de centrarse en lo que podría suceder en el futuro, preste atención a lo que está pasando ahora mismo en este momento. Podría ayudar a centrarse en sus sentidos: nombra algunas cosas que puede ver, oler, probar, sentir y escuchar a mantenerse presente.

La atención plena es también ideal para su salud mental en general, especialmente si se ocupa de la ansiedad.

Método 9 de 10:

Mantén un diario.

1. Trabajar a través de tus emociones de una manera saludable. Deje a un lado de 5 a 10 minutos cada noche para escribir sobre lo que hiciste ese día y cómo te sentiste. Si experimentaste emociones fuertes, escribe sobre lo que sucedió y cómo lo manejó. Dejar que tus sentimientos fuera le impedirá embotellarlos para que no explote.

Mantenga su diario en un lugar privado para que nadie más pueda leerlo.

Método 10 de 10:

Dormir lo suficiente.

1. Los estudios muestran que la falta de sueño puede llevar a arrebatos emocionales. Asegúrate de tener al menos 8 horas de sueño todas las noches para que te despiertes descansado y listo para abordar el día. El sueño es una parte muy importante de la salud mental, y obtener suficiente beneficio de todos los aspectos de su vida.