3 maneras de recuperar tu respiración

No es raro sentirse sin aliento, especialmente durante entrenamientos cardiovasos vigorosos. Sin embargo, si tiene ciertas dolencias de respiración (como el asma), es posible que tenga dificultades para recuperarse cuando se sienta menos de respiración. Practicar una buena técnica de respiración puede ser el primer paso en el control de su respiración.

Pasos

Método 1 de 3:

Cogiendo la respiración

1. Descontinúa cualquier actividad que te haga perder la respiración. Si experimenta una dificultad repentina por la respiración durante la actividad física, lo primero que debe hacer es interrumpir temporalmente esa actividad. Tome un descanso de lo que esté haciendo y dése al menos unos minutos para sentarse y descansar hasta que recupere su respiración.

Siéntate, relaja tus hombros, y concéntrese en su aliento.
No intente reanudar ninguna actividad extenuante hasta que haya recuperado la respiración. Incluso entonces, es posible que desee hablar con su médico para determinar la causa antes de reanudar actividades extenuantes.

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2. Tomar respiraciones largas y profundas en lugar de respiraciones cortas y poco profundas. Si te sientes afectuoso, su instinto natural puede ser intentar respirar lo más rápido posible. Sin embargo, esto puede empeorar su situación. La mejor manera de recuperar su respiración es tomando largas, lentas y respiran profundamente en su diafragma.

Encuentra una posición cómoda. No detenga bruscamente su ejercicio. Lento a un paseo hasta que recupere la respiración si es necesario. Intenta relajar tu cuello y hombros.

Tome una respiración lenta y profunda en su diafragma (debajo de sus costillas). Su inhalación debe ser lenta y extenderse más de dos a cinco segundos.

Siente que su barriga se levante mientras inhala, y sostiene la respiración durante dos a cinco segundos.

Exhala lentamente a través de tu boca. Asegúrate de exhalar lo más lentamente posible porque esto ayudará a relajar sus músculos. Si lo desea, también puede presionar suavemente su vientre para poner presión sobre el diafragma.

Repita hasta que sientas que tu aliento se ha estabilizado.

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3. Respirar mientras está acostado en el suelo. Algunas personas encuentran que la mentira en el piso puede facilitar la respiración. Le permite estirar su cuerpo y facilitar un flujo más fácil de aire en sus pulmones sin la presión que pueda venir con sentarse o estar de pie.

Acuéstese en una manta o alfombra para que el piso sea un poco más cómodo.

Mantenga su espalda y cuello derecho con las piernas extendidas y solo un poco aparte. Sus brazos deben estar a sus lados sin tocar su cuerpo, y sus palmas deben estar abiertas y orientadas hacia arriba.

Respira a través de la nariz y mantén la boca cerrada. Los pelos en sus fosas nasales pueden ayudar a filtrar el polvo y otros irritantes del aire.

Respira profundamente a través del abdomen. Deberías sentir tu vientre levantándose y cayendo con cada respiración.

Repita hasta que sus patrones de respiración normales se reanuden.

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4. Intenta respirar por los labios fruncidos. La respiración a través de los labios fruncidos puede ayudar a reducir la velocidad de su respiración y asegurarse de que obtenga aire adecuado en sus pulmones. Debe continuar inhalando como lo haría con los ejercicios normales de respiración profunda, luego exhalará lentamente forzando el aire fuera de su boca.

Respira lentamente a través de tus fosas nasales. Extender la inhalación durante dos a cinco segundos.

Frunce tus labios. Tu boca debe mirar y sentir como si estuvieras a punto de soplar una vela.

Exhala a través de tus labios fruncidos. Tu exhalación debe ser muy lenta y extendida en dos a cinco segundos.

Continúa respirando por los labios fruncidos hasta que sientas que tu respiración ha vuelto a la normalidad.

Método 2 de 3:

Encontrar otras formas de mejorar su respiración

1. Intenta usar broncodilatadores. Los broncodilatadores son medicamentos que ayudan físicamente a abrir sus vías respiratorias. Sin embargo, los broncodilatadores no son para todos. Son más efectivos para tratar un ataque de asma, por lo que los broncodilatadores pueden no ayudar a su dificultad para respirar si no tiene asma.

Muchos broncodilatadores incorporan un corticosteroide para ayudar a aliviar la respiración y mejorar el flujo de aire. Estos medicamentos generalmente solo están disponibles por receta, así que hable con su médico si cree que los broncodilatadores pueden ayudarlo.
Los broncodilatadores comunes incluyen Aerobid, Albuterol, Azmacort, Flovent, Medrol y Prednisone.

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2. Deja de fumar y evitar humo de segunda mano. Fumar es una de las mayores causas de dificultad para respirar. Incluso si no fumas, estar cerca del humo de la segunda mano de otras personas puede irritar tus pulmones y dificultar la respiración. Si actualmente es un fumador, debe renunciar lo antes posible. También debe evitar estar cerca de los fumadores, independientemente de si usted mismo fume o no.

Pídale a su familia, amigos y compañeros de trabajo que lo ayuden a dejar de fumar. Pídales que lo vigilen y le impiden fumar en cualquier momento que estés tentado.

Use productos de cese de humo como goma de nicotina, parches y pastillas. Todos estos productos están disponibles sobre el mostrador sin ninguna receta.

Intenta administrar tu estrés y evitar los desencadenantes que te hacen anhelar el tabaco.

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3. Evite los contaminantes, productos químicos y productos perfumados. Los productos con un fuerte aroma o una presencia significativa de partículas de aire puede afectar adversamente su respiración. Incluso los productos químicos domésticos como los productos de limpieza, las velas y los perfumes pueden afectar su capacidad para respirar.

Si debe usar productos químicos domésticos como productos de limpieza, asegúrese de hacerlo en un área bien ventilada. Encienda un ventilador y abra todas las ventanas para permitir que su hogar se transfiera.

Si trabaja con productos químicos, tome precauciones de seguridad utilizando un respirador y cualquier opciones de ventilación en el lugar de trabajo a su disposición.

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4. Perder peso si eres obeso o sobrepeso. Tener sobrepeso puede dificultar respirar, especialmente durante la actividad física leve a moderada. Si cree que sus dificultades respiratorias pueden ser causadas por un problema de peso, hable con su médico sobre un plan de pérdida de peso para ayudarlo a reducir su peso de manera segura y efectiva.

Comer comidas más pequeñas. Comer comidas grandes pondrá una tensión en el sistema digestivo y esto puede llevar a reflujo e irritación en su esófago.

Centrarse en comer comidas saludables y bajas en calorías. Evitar cualquier cosa grasienta, grasa o alta en azúcar.

Aumentar la cantidad de ejercicio que obtienes. Hable con su médico sobre cómo hacerlo con seguridad.

Una vez que obtenga la aprobación de su médico, tenga como objetivo obtener al menos 150 minutos cada semana de ejercicio moderado, o 75 minutos cada semana de ejercicio aeróbico de mayor intensidad.

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5. Tratar la ansiedad. Algunas personas que son propensas a la ansiedad pueden experimentar problemas respiratorios durante un ataque de pánico. Esto generalmente implica un ritmo cardíaco rápido, los patrones de respiración cortos y poco profundos, y una sensación abrumadora de miedo o temor. Hable con su médico si cree que puede tener un trastorno de ansiedad. Tener su ansiedad diagnosticada es el primer paso para tratar los síntomas.

Los medicamentos contra la ansiedad pueden ayudar a reducir los síntomas de un ataque de pánico, que puede incluir dificultad para respirar.

Los medicamentos comunes de ansiedad incluyen benzodiazepinas y inhibidores selectivos de re-captación de serotonina (SSSRS).

La terapia cognitiva del comportamiento (CBT) también puede ser muy eficaz para tratar la ansiedad. Aunque puede que no pueda ayudar durante un ataque de pánico activo, la TCC puede ayudar a administrar su ansiedad y reducir la frecuencia / intensidad general de los ataques de pánico.

También puedes intentarlo meditación Como una forma de controlar tu ansiedad y respirar profundamente.

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6. Quédate en elevaciones más bajas. Cualquier tipo de esfuerzo físico en elevaciones superiores a 5,000 pies (1,524 metros) puede perjudicar su capacidad para respirar. También puede experimentar la enfermedad de elevación en elevaciones altas si no está debidamente aclimatado. Si experimenta los síntomas de la enfermedad de elevación, incluidos los dolores de cabeza, confusión / desorientación y dificultad para respirar, es importante que regrese a las elevaciones más bajas lo antes posible. La enfermedad de elevación generalmente desaparece después de regresar a una elevación más baja. Los tratamientos comunes y las medidas preventivas para la enfermedad de elevación incluyen:

Tomando medicamentos como acetazolamida, dexamethazona, metazolamida y sildenafil

Tomando suplementos naturales como Gingko, vitamina C y otros antioxidantes

permanecer hidratado

Ajustándose a elevaciones más altas gradualmente durante varios días

Método 3 de 3:

Reconociendo los signos de un problema médico grave

1. Saber cuándo ver a un médico. Dependiendo de sus síntomas, es posible que deba ver a un médico para tratar sus dificultades respiratorias. Algunos problemas respiratorios son sintomáticos de un problema de salud más grave. Consulte a un médico de inmediato si experimenta alguno de los siguientes síntomas:

Dificultad para respirar mientras está acostado
fiebre alta y / o escalofríos
Hinchazón en los pies y tobillos
Sentirse sinuoso de subir un tramo de escaleras
Sentirse sin aliento mientras hacía una caminata moderada en una superficie nivelada
Wheezing mientras respiras durante la actividad física
Tos crónica y jadeos persistentes para el aire

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2. Aprende sobre las posibles causas de dificultad de aliento agudo. Si experimenta una aparición repentina de falta de aliento (llamada falta aguda de aliento), podría ser causada por muchas condiciones posibles. Si no tiene dolor u otros síntomas asociados con su dificultad para respirar, podría ser un simple caso de esfuerzo excesivo. Sin embargo, también podría ser un problema médico más serio. Hable con su médico de inmediato para evaluar si tiene otros problemas médicos. Las enfermedades comunes asociadas con la dificultad de respiración aguda incluyen, pero no se limitan a:

asma

costillas rotas

Envenenamiento de monóxido de carbono

pulmón colapsado

enfermedad de elevación

Fluido se acumula alrededor del corazón o los pulmones

infarto de miocardio

insuficiencia cardiaca

presión arterial baja

Obstrucción en las vías respiratorias superiores

embolia pulmonar

Infección pulmonar (neumonía)

Pérdida repentina de sangre

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3. Comprender las causas de la falta crónica de la respiración. La falta de aliento crónica (o duradera) generalmente es causada por un problema médico. Podría ser algo relativamente benigno y fácil de solucionar, como estar impustitud a la actividad física. Sin embargo, muchas de las condiciones que causan problemas de respiración crónica son muy graves. Hable con su médico para evaluar su salud general si ha experimentado problemas respiratorios que duran más de dos semanas. Las condiciones comunes asociadas con problemas de respiración crónica incluyen, pero no se limitan a:

asma

trastorno pulmonar obstructivo crónico

Desacondicionamiento del cuerpo después de períodos prolongados de inactividad

disfunción del corazón

enfermedad pulmonar intersticial

cáncer de pulmón

obesidad

tuberculosis