Cómo ser menos emocional
Ser demasiado emocional puede significar reaccionar a los sentimientos como la ira, la tristeza y el miedo rápidamente en lugar de dejar que toda su inteligencia pese en. Las posibilidades son, si te sientes demasiado emocional, estás relacionando con tus emociones de una manera que no siempre es constructiva. Sin embargo, es importante escuchar sus emociones de una manera que le beneficie, no le duele.
Pasos
Parte 1 de 4:
Cambiando tu enfoque emocional
1. Practicar técnicas de respiración. La respiración puede ayudarlo a calmarte cuando está experimentando emociones abrumadoras, como rabia, llanto sin fin o decepción profunda. Si se siente abrumado por la intensidad emocional, haga una pausa para enfocar su respiración. Las técnicas de respiración pueden ayudarlo a administrar sus emociones de manera más efectiva y ayudarlo a manejar las emociones intensas mejor. Puede notar que a medida que experimentas emociones intensas, te traen más lejos de experimentarte a ti mismo y a tu cuerpo. La respiración le ayuda a devolverte a su cuerpo y volver al momento presente.
- Aprende a moderar tus emociones usando la respiración. Comience por alargar las respiraciones, notando que se siente más y más relajado. Respirar profundamente en los pulmones, y siente que su estómago se levante y cae. Cuenta lentamente mientras exhala, y siento su cuerpo, la mente y las emociones se relajan.
- Para más ejercicios de respiración, echa un vistazo a Cómo respirar profundamente.
2. Evitar viviendo en eventos pasados. Si pasa mucho tiempo viviendo en el pasado o preguntándose "¿Qué pasa si...", Puede comenzar a sentirse bajo, negativo o deprimido. Si bien es bueno aprender de los errores pasados y reflexionar sobre su comportamiento, puede volverse abrumador cuando sus pensamientos y sentimientos viven más en el pasado que el presente. Cuando se rumionan, es posible que tenga un momento más difícil de perdonar a sí mismo u otras personas o de los sentimientos negativos del puerto.
3. Evita saltar a conclusiones sobre el futuro. Si te sientes ansioso, puedes notar que quemas una gran cantidad de energía emocional preocupante. Puede experimentar miedos, como no realizar tareas correctamente o enfermarse de la exposición de gérmenes. Incluso puedes saber que tus miedos son irracionales, pero no puedes evitar preocuparte o temerlos. Puedes temer a las catástrofes anticipar lo peor en situaciones. Si esto suena como usted, aprenda maneras de calmar su ansiedad, como el uso de técnicas de relajación, como la visualización, y practique los enfoques cognitivos, como aceptar la incertidumbre.
4. Cambia tu estrategia de afrontamiento. Si estás tratando de lidiar con emociones desagradables y descubrir que estás luchando para eliminarte, prueba una estrategia diferente. Es posible que no pueda eliminar la experiencia emocional, pero es posible que pueda lidiar con él mejor. Por ejemplo, si está tratando de hacer frente a la rabia y aún se siente enojado incluso después de retirarte de la situación, intente dibujar o colorear o hacer un ejercicio.
5. Usar un diario de estrés. Escriba en un diario durante todo el día sobre sus factores estresantes y cómo se ocupa de ellos o reacciona a ellos. Evalúa qué eventos respondiste bien y cuáles eran más difíciles. Encuentra maneras de hacer frente a las emociones consistentemente que te ayudan a pasar de ellos rápidamente.
Parte 2 de 4:
Seguimiento de su salud emocional
1. Monitoree sus expectativas. A veces, la forma en que sientes puede estar mediada por cómo esperas sentir. Por ejemplo, si espera que vea una película, puede triste, puede terminar sintiéndose triste. Si se da cuenta de la colocación de las expectativas sobre cómo "`` `` `` `` `` `` `se sienta, espera hacer ese juicio hasta que haya completado la situación. O, puede considerar qué situaciones desea ingresar antes.
2. Controla lo que puedes controlar. Piense en lo que los eventos desencadenan sus emociones fuertes, y el problema resuelva cómo evitarlos o frenar su respuesta. Por ejemplo, si tiende a ansioso porque a menudo se ejecuta tarde para el trabajo, ajuste su rutina de la mañana para que no esté apresurando, y presupues el tiempo adicional para el tráfico u otras sorpresas. Si hay un grupo de personas que resaltan muchas emociones desagradables, disminuyen su tiempo con ellos. Cuando tienes el control de una situación, tómala.
3. Modificar la situación. Si se encuentra constantemente decepcionado en sí mismo o en sus habilidades, modifique sus expectativas. Puede ser perfeccionista y sentirte si algo no es 100% perfecto, no vale la pena compartir con otras personas. Especialmente si tiene una fecha límite, está bien modificar la situación para administrar sus emociones de manera más efectiva. Por ejemplo, puedes decir: "Mientras mi proyecto no es 100% perfecto, estoy orgulloso de ello y sé que hice un buen trabajo."
4. Recuerde que los sentimientos son válidos, aunque no siempre "verdad." Mientras se le permite sentir sus sentimientos, recuerde que un sentimiento no es igual a la verdad. Esto también es cierto para los pensamientos. Cuando sientas que reaccionar a algo, recuerda que es posible que no tenga toda la información, y sus pensamientos y sentimientos pueden cambiar.
Parte 3 de 4:
Interactuando con otros
1. Preguntar antes de juzgar. Puede saltar a conclusiones en lugar de obtener toda la información primero. En lugar de saltar a conclusiones o hacer un juicio a presión, espere hasta que tenga toda la información. Y mientras está en eso, evite planificar su próximo movimiento si está en un argumento. En su lugar, haga preguntas y busque comprender la situación completa antes de asignar un juicio o invirtiéndose emocionalmente.
- Si está molesto de que su compañero llegue tarde, no salte a conclusiones sobre por qué puede llegar tarde. En su lugar, pregunte suavemente qué sucedió sin llegar a cruzar como crítico o acusar.
2. Evite reaccionar a los arrebatos emocionales. Si alguien es emocionalmente reactivo en un argumento, no cumpla con esta reactividad con más reactividad. En su lugar, practicar las habilidades de escucha activa. Reaccionar a las fuertes emociones de otra persona probablemente aumentará la situación y no contribuirá a una solución.
3. Utilice declaraciones "I". Al culpar, automáticamente pones a alguien a la defensiva, lo que puede llevar a conflicto. La otra persona también puede ser más probable que te culpe de nuevo por algo. Reclama tus emociones como una forma de no culpar a otros y asumir la responsabilidad de tus emociones. Al reclamar sus emociones como las tuyas, usted gana el control de ellos.
Parte 4 de 4:
Relacionado con las emociones positivamente
1. Identificar emociones. Es importante saber qué se siente para que pueda abordar adecuadamente cada emoción adecuadamente. Comience a reflexionar sobre cómo se siente su cuerpo cuando nota una emoción que viene a través de. Si cree enojo, por ejemplo, puede comenzar a notar su respiración acelerada, sus músculos tensando o su piel se siente enrojecida. Si eres feliz, puedes notar que sonreír o sentimientos de ligereza en tu cuerpo. Sintonice la comunicación de su cuerpo.
- Revista cada emoción. Por ejemplo, escriba una entrada de diario para "tristeza" y escriba todas las cosas que te hacen sentir triste. Haz lo mismo para "ira", "Joy", "Paz", "Rabeo", o cualquier otra emoción con la que quiera centrarse en.
2. Decodificar el mensaje de cada emoción. A menudo, sientes emociones como un sistema de comunicación. Por ejemplo, puede sentir ansiedad como una forma de expresar el miedo a algo. Las emociones pueden desencadenar estresantes percibidos emocionales o físicos que decidimos avanzar hacia o alejarnos de. Cuando vienen tus emociones, pregúntales qué te están comunicando.
3. Aumenta tu empatía. La empatía significa observar tus emociones menos y las emociones de quienes te rodean. Tener empatía es parte de tener inteligencia emocional. Si te encuentras enfocándose en gran medida en tus propias emociones, dale un paso atrás y observa las emociones de las personas que te rodean. Contempla su experiencia emocional y reconoce las emociones que sienten. Aumentar su empatía le ayuda a relacionarse con las personas de manera más efectiva, respetar su experiencia emocional y tomar el foco de la luz de sí mismo.
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Tener en cuenta. Mantenerse presente puede ayudarte a moderar tus emociones. Practicar la atención plena significa que permites que sus pensamientos y sentimientos vengan y los observen sin juzgar. Si te encuentras sentir triste, trata de apartarse de los pensamientos críticos como, "Todavía no debería estar triste por esto. Que pasa conmigo?" En su lugar, trata de ser objetivo, tal vez simplemente observando, "Todavía tengo emociones fuertes sobre ese incidente. Eso es interesante." Practicar la atención plena puede tener beneficios para la salud emocional, mental y física. Algunas prácticas de atención plena para intentar incluir la sintonización de sus sentidos (toque, gusto, vista, olor y audición) y observándolos. Enfócate en su respiración y vea cómo se moderan la forma en que se siente.
5. Ver un terapeuta. Si le resulta difícil relacionarse con sus emociones positivamente o no puede encontrar formas de controlar sus emociones, un terapeuta puede ayudarlo. Un terapeuta puede ayudarlo a procesar sus emociones difíciles, al tiempo que proporciona una salida para que libere sus emociones de una manera positiva y constructiva. Si controlar tus emociones se siente imposible, hable con un terapeuta para encontrar formas de hacer que esto sea más manejable.
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