Cómo ejercer la respiración de yoga: 5 pasos (con imágenes)

A menudo tomamos respiraciones poco profundas, o aliento por la boca y nuestro diafragma se usa rara vez.A menudo usamos una fracción de nuestros pulmones y nuestros cuerpos no obtienen suficiente oxígeno.Con respiración de yoga, ejercemos una respiración adecuada.

Pasos

1. Siéntate con la espalda recta o acuéstate en un piso.Relaja tu cuerpo, vacía tu mente y mantente consciente de su aliento.

Imagen titulada Ejercicio Yoga Respiración Paso 2

2. Inhalar. Con respiración de yoga, tomamos el oxígeno en el plexo solar. Somos conscientes de nuestra respiración y tomamos respiraciones profundamente, a través de la nariz.Este tipo de respiración fortalece el cuerpo y aumenta el suministro de oxígeno al cerebro.Aliento, al empujar el aire a su estómago, sintiendo que el estómago se expande.El oxígeno entra en la parte más baja de tus pulmones, luego el medio, y luego la parte superior.Su pecho y abdomen se expandirá.Respirando lentamente y profundamente trae oxígeno a la parte más baja de sus pulmones y ejerce su diafragma.Durante una inhalación, su diafragma se moverá hacia abajo.

Imagen titulada Ejercicio Yoga Respiración Paso 3

3. Exhalar.Sigue su respiración de su cuerpo, vacíe su estómago primero, pulmones inferiores, seguido de los pulmones superiores.Permita que sus hombros se relajen por completo. Durante una exhalación, su diafragma se mueve hacia arriba, comprimiendo los pulmones y empujando el aire.

Imagen titulada Ejercicio Yoga Respiración Paso 4

4. Tomar un aliento de yoga. Esto se hace con el siguiente ritmo: 7 (segundos o latidos cardíacos) inhalación -1 retención - 7 exhalación - 1 retención

Imagen titulada Ejercicio Yoga Respiración Paso 5

5. Repita este ejercicio de respiración en cualquier momento que desees.La respiración yóguica nos enseña a respirar por la nariz, para alargar nuestra exhalación, aumentando nuestra salud física y mental.La práctica y esto se convertirá en su respiración normal, no requirió ningún esfuerzo particular.

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Consejos

Coloque una mano en su pecho y el otro en su abdomen.Mientras respira, sentirás una ola de aire que viaja a través de tu cuerpo levantando tu pecho y tu abdomen.

Si estás sentado con las piernas cruzadas, mantén tus hombros relajados.Si eres un principiante, siéntate en un cojín, levantará las caderas y facilitará mantener la espalda erecta.

Mientras está sentado, haga un esfuerzo para alinear su cabeza, cuello y columna vertebral, de modo que la columna vertebral sea perfectamente recta.La cabeza está ligeramente inclinada hacia adelante, y las caderas serán empujadas ligeramente hacia adelante.