3 maneras de evitar la sobreestimulación

La sobreestimulación puede hacerte sentir estresado, ansioso y agotado. También podría hacer que sientas que no puedes concentrarte. Mientras que alguna estimulación es buena, puede ser perjudicial para su salud. Puede evitar la sobreestimulación al hacer cambios en el estilo de vida que lo ayudarán a mantener la calma. Cuando empiezas a sentirse sobreestimulado, elimina la estimulación para iniciar el proceso de calmante. Además, puede usar estrategias de afrontamiento para relajarse.

Pasos

Método 1 de 3:

Haciendo cambios en el estilo de vida

1. Construye descansos en su horario para permitirle tiempo para descansar. Hacer demasiado puede sobreestimarlo, por lo que necesita descansar diariamente. La programación de descansos a lo largo de su día le ayudará a recordar tomarlos. Intenta alternar entre la actividad y el descanso para evitar la sobreestimulación.

Por ejemplo, puede generar descanso en su horario tomando un descanso en la mañana, relajándose durante 10 minutos en su descanso para el almuerzo, tomando un descanso por la tarde y haciendo un pasatiempo durante 30 minutos por la noche.

Consejo: Si se supera sobreestimulado a menudo, revise su horario para asegurarse de que no se está empujando para hacer demasiado.

Imagen titulada Evitar la sobreestimulación Paso 2

Limite su consumo de cafeína. La mayoría de los adultos pueden beber con seguridad hasta 4 tazas de café al día, pero algunas personas son especialmente sensibles a la cafeína. Si cree que podría estar consumiendo demasiada cafeína, recorte gradualmente para que no experimente síntomas de abstinencia.

Puede reducir gradualmente bebiendo tazas de café más pequeñas o recortando en 1 bebida con cafeína por día. Dése una semana para adaptarse al nivel inferior de cafeína antes de hacer otro corte.

Si se siente nervioso después de beber una pequeña cantidad de cafeína, es posible que desee cortarlo de su dieta completamente.

Si disfrutas del gusto del café, cambia a Decaf para que todavía puedas disfrutar de tu breve de la mañana.

Imagen titulada Evitar el sobreestimulación Paso 3

3. Mira no más de 2 horas de televisión cada día. La televisión es una estimulación visual, y puede abrumarte si observa demasiado. Asegúrese de recibir menos tiempo de pantalla al configurar los límites de tiempo para usted mismo. No mires más de 2 horas de televisión a la vez. De lo contrario, podrías ser sobreestimulado.

Aunque la televisión de observación excesiva puede ser divertida, no es una buena idea si se ocupa de la sobreestimulación visual.

Imagen titulada Evitar la sobreestimulación Paso 4

4. Limite el tiempo dedicado a su teléfono, especialmente las redes sociales. El desplazamiento a través de su teléfono puede ser una forma divertida de pasar el tiempo, pero también puede subrayar su mente debido a las imágenes intermitentes y la corriente constante de información. Establezca un temporizador para usted mismo cuando esté jugando en su teléfono para limitarse a cortos períodos de tiempo, como 30 minutos a una hora. Además, se aleja de descansos frecuentes de su teléfono.

Podría ayudar a poner su teléfono en otra habitación, así que estarás menos tentado de comprobarlo.

También puede usar una aplicación como momento, apagado o aplicación de desintoxicación para ayudarlo a reducir la pantalla de su pantalla. Estas aplicaciones le permiten establecer límites en línea para usted para que ciertos sitios web y aplicaciones estén bloqueados en ciertos momentos del día o después de haber gastado una cantidad de tiempo designada en línea.

Imagen titulada Evitar el sobreestimulación Paso 5

5. Evite las grandes multitudes si se siente abrumado de estar cerca de muchas personas. Estar en una gran multitud lo expondrá al ruido, la estimulación visual y la estimulación táctil. Si sabes que esto es un disparador para ti, es mejor evitar ir a lugares que sabes estará muy ocupado.

Por ejemplo, vaya a la tienda de comestibles en sus horas no pico u ordene el servicio de la acera, si su tienda de comestibles lo ofrece. Del mismo modo, compre artículos en línea en lugar de ir a un centro comercial lleno.

Método 2 de 3:

Eliminando la estimulación

1. Cambia tu entorno. Mudarse a una ubicación que se siente más relajante. Esto puede darte un descanso de la estimulación para que puedas tranquilo. Pase todo el tiempo que necesite en el ambiente relajante.

Por ejemplo, si está eximulado, ve a sentarse afuera en la naturaleza, relájese en su silla favorita, o ve a una habitación con una decoración tranquila.

Imagen titulada Evitar la sobreestimulación Paso 7

2. Rechazar cualquier ruido que esté en el entorno. Los ruidos también son un estimulación común que puede hacer que se sienta abrumado. Esto puede incluir una radio, radio o cualquier otra cosa que haga ruido. Si las personas o las mascotas están haciendo ruido, intente silenciarlas o mudarse a otra habitación.

Si no puede reducir el ruido, deje la ubicación o use tapones para los oídos. Como otra opción, puede intentar escuchar música calmante a través de los auriculares, lo que podría ayudar.

Imagen titulada Evitar la sobreestimulación Paso 8

3. Reducir la estimulación visual regulando las luces. Ve a una habitación sin muchas imágenes en las paredes, si puedes. También puede cerrar las cortinas para minimizar la cantidad de luz en la habitación, si es necesario.

Consejo: Cubrirte los ojos con una máscara de ojos puede ayudarlo a bloquear toda la luz, lo que puede ayudarlo a relajarse cuando está visualmente sobreestimulado.

Método 3 de 3:

Afrontando la sobreestimulación

1. Hacer una actividad calmante para ayudarte a relajarse. Ciertas actividades pueden ayudarlo a relajarse cuando estás sobreestimulado. Además, pueden ayudar a prevenir la sobreestimulación antes de que comience si se da la oportunidad de relajarse. Por ejemplo, puede probar una de las siguientes actividades:

Lee un libro
Escuchar música calmante
Date un masaje
Abrazar con tu mascota
Color
Remojarse en un baño caliente

Imagen titulada Evitar la sobreestimulación Paso 10

Usa la atención plena Para molerte en el momento. La atención plena significa vivir en el momento, lo que puede ayudarte a evitar que se pongas ansiosos. Puedes ser más conscientes al involucrar tus 5 sentidos. Aquí hay algunas maneras de hacer eso:

Centrarse en lo que puedes ver en tu entorno. Descríbelo a ti mismo o busca un cierto color, como el azul.

Escucha lo que puedes escuchar en tu entorno. Intenta elegir los sonidos individuales que escuchas, como el susurro de hojas.

Olfatee el aire para ver qué hueles puede notar. Por ejemplo, podrías oler la lluvia que se aproxima.

Concéntrate en su sentido del tacto para ver lo que puede sentir en su entorno. Por ejemplo, sienta las texturas de los artículos a su alrededor o observe cómo se siente el viento contra su piel.

SIP en una taza de té o come un caramelo duro para estimular su sentido del gusto.

Imagen titulada Evitar la sobreestimulación Paso 11

3. Usar Ejercicios de respiración profunda Para relajar tu cuerpo y mente. Inhale lentamente por un recuento de 5, luego sostiene la respiración para un recuento de 5. A continuación, exhale lentamente a un recuento de 5, vaciando completamente sus pulmones. Continúa respirando a un recuento de 5 hasta que te sientas relajado.

Como otra opción, inhale profundamente para llenar sus pulmones con aire, luego ponga su dedo sobre 1 fosa nasal. Exhale lentamente a través de su fosa nasal descubierta. Cambie los lados y repita el ejercicio de respiración.

Imagen titulada Evitar el sobreestimulación Paso 12

Meditar Durante 10 minutos para calmar tu mente. Para una simple meditación, sentarse en una posición cómoda, luego cierre los ojos. Concéntrese en su aliento mientras inhale y exhala. Cuando su mente se aleja de su aliento, llévate suavemente su atención a ella. Siéntate por al menos 10 minutos.

Si está luchando por centrarse en su respiración, ayuda a contar su respiración con cada inhalación.

También puede usar una aplicación de meditación, como el temporizador de insight, el espacio de cabeza o la calma.