Cómo sentirse menos lentamente durante su entrenamiento: 14 pasos

¿Alguna vez tiene días en los que se siente demasiado agotado para hacer ejercicio o simplemente sentirse lento y lento durante su entrenamiento??Ocasionalmente, sintiéndose un poco lento y sueño durante su rutina de ejercicio regular es normal, sin embargo, si la fatiga y la lentitud es algo que luchan con más regularmente, intente cambiar su rutina para ayudarlo a tener un poco más de energía para sus entrenamientos.Su dieta, los patrones de sueño y los patrones de ejercicio general determinarán la cantidad de energía que tiene que mantenerse activo.Además, hay algunos consejos y trucos para darle a su cuerpo y le importa un poco de energía justo antes de su entrenamiento.Intente hacer una variedad de cambios y ver si puede sentirse menos lento y más energizado durante sus entrenamientos.

Pasos

Parte 1 de 3:

Mantener los niveles de energía durante el ejercicio

1. Tener un bocadillo antes de su entrenamiento.Si necesita una pequeña sacudida de energía antes de su entrenamiento, considere tener un bocadillo antes de salir.Esto puede ayudar a darle energía a su cuerpo a comenzar y termine su entrenamiento.

Tener un refrigerio pre-entrenamiento es esencial si necesita ese impulso de energía o planea estar activo durante más de 45 minutos a la vez.
Además, este bocadillo necesita ser principalmente carbohidratos simples.Estos se descomponen rápidamente en su cuerpo y se convierten en energía utilizable rápidamente.Mezcle estos con una proteína o carbohidratos más complejos para mantener el suministro de combustible disponible más.
Prueba: batido con yogur y fruta griega, una rebanada de tostadas de grano entero con mermelada, un tazón pequeño de harina de avena con fruta, un pequeño yogur con fruta, o una manzana con mantequilla de maní.
Planea tener 100-200 calorías antes de que trabajes.Esto le dará la energía que necesitas para tener un entrenamiento fuerte.

La imagen titulada Despierta por la mañana sin sentirme groggy (sin café) Paso 5

2. Tomar una taza de café.Una pequeña sacudida de cafeína es genial para comenzar su mañana o empujarte a través de una depresión de la tarde en el trabajo.Beber una taza rápida de Joe también puede darle un pequeño impulso de energía para comenzar su entrenamiento.

La cafeína en café (e incluso en el té) es un estimulante.Puede ayudar a darle energía, hacerte más alerta y mejorar la concentración.

Las personas que beben café a menudo tienen una mejor circulación a corto plazo.Esto ayuda a su cuerpo a circular nutrientes y oxígeno de manera más eficiente durante el ejercicio.

Considere beber una pequeña taza de café antes de su rutina de ejercicios, sin embargo, el resto del día aún debe estar compuesto principalmente por agua para mantener su cuerpo hidratado.

Aproximadamente 400 mg es el límite de la cantidad de cafeína que un adulto debe consumir en un día.Esto es aproximadamente cuatro tazas de café elaborado. Demasiada cafeína puede hacer que se estrelle más tarde en tu día.

Tener una imagen más saludable más energizada por la mañana 9

3. Escuchar música optimista.Escuchar música no solo ayuda a pasar el tiempo a medida que corta en la cinta de correr ni alíptica.Escuchar música, especialmente las melodías optimistas y motivacionales, puede ayudarlo a sentirse un poco más energizado durante sus sesiones de entrenamiento.

Se han hecho muchos estudios en ejercicio y música. Han demostrado que aquellos que escuchan música necesitan menos oxígeno durante el ejercicio y pudieron ejercer más tiempo en comparación con los que no estaban escuchando música.

Para obtener música para mejorar su nivel de energía, debe ser elegido por lo que está escuchando.La música clásica probablemente no estimulará tu energía.Encuentra canciones que coinciden con tu ritmo o ritmo.

Escuche una estación de radio, descargue música en su teléfono inteligente o considere usar una aplicación de música / fitness.Esto puede ayudarlo a mantenerse en sintonía con la música y seguir adelante durante su entrenamiento.

4. Pruebe los ejercicios de mayor intensidad.Otra opción de ejercicio que puede hacer para aumentar su nivel de energía es hacer ejercicios de alta intensidad.Estos ejercicios de bombeo de corazón pueden ayudar a despertarse rápidamente.

Los ejercicios de alta intensidad son aquellos que requieren cerca del nivel máximo de esfuerzo.Independientemente de lo lento que estuviera sintiendo antes de su rutina de ejercicios, el fuerte aumento de la intensidad o el nivel de actividad puede ayudar a despertarse.

El otro beneficio de los ejercicios de alta intensidad es que no tiene que hacerlos mientras se ejerciten más ejercicios de intensidad moderada.De hecho, puede reducir su tiempo de entrenamiento a la mitad si está haciendo ejercicios de mayor intensidad.Esta es una gran idea si te sientes cansado o no tienes mucha energía mientras estás haciendo ejercicio.

Correr, correr, saltar la cuerda, las vueltas de la natación, jugar al deporte o la puesta en marcha, son ejemplos de actividades más intensas.

Imagen titulada Comience a perder peso Paso 11

5. Ir por intervalos o entrenamiento de circuito.Si te sientes un poco mentalmente lento durante tu ejercicio, intenta que incluyen más intervalos o capacitación en circuito.Este cambio constante en su ejercicio puede ayudarlo a mantenerse más alerta mentalmente.

El intervalo y la capacitación en circuito son un tipo de ejercicio que se alterna entre algunas actividades diferentes.Es una forma perfecta de vencer al aburrimiento y para pídelo durante su tiempo de ejercicio normal.

Si te sientes lento, intenta hacer una rutina de entrenamiento de intervalo rápido o circuito.Alternar entre los aeróbicos de intensidad alta y moderada y encajar en algún entrenamiento de fuerza.

Parte 2 de 3:

Prevención de la fatiga durante el ejercicio

1. Mantente hidratado durante el día.Beber fluidos adecuados es esencial para mantenerse alerta y energizarse antes y durante su entrenamiento.Bebe lo suficiente tanto durante el día como durante su entrenamiento para prevenir la lentitud.

Si no se hidrata adecuadamente durante el día, especialmente justo antes de su rutina de ejercicio normal, es normal sentirse cansado y lento.Los signos de deshidratación incluyen fatiga, orina de color oscuro, sed y dolores de cabeza.
Si estás deshidratado, tu cuerpo puede sentirse débil y cansado.Además, es posible que le resulte difícil completar su entrenamiento.
La mayoría de los profesionales de la salud recomiendan consumir al menos ocho copas de agua de 8 onzas (236 ml) diariamente, sin embargo, dependiendo de su edad, género y nivel de actividad, es posible que necesite más de 10 vasos diariamente.

Imagen titulada Tener un paso más saludable más energizado por la mañana 6

2. Dormir lo suficiente.El sueño y el ejercicio tienen una relación única.Sin dormir adecuado, se sentirá más fatigado durante sus entrenamientos, sin embargo, si no trabaja regularmente, puede tener un sueño de mayor calidad.

Si no está acostumbrado a dormir adecuado, su cuerpo no tiene tiempo para repostar y recuperarse.Con el tiempo, esto podría llevar a la fatiga y la lentitud en sus entrenamientos.

Además, es durante el descanso que su cuerpo desarrolla la mayor cantidad de ganancias.Verá mejores mejoras en la masa muscular y la resistencia con el descanso adecuado.

Se recomienda que la mayoría de los adultos obtengan aproximadamente siete a nueve horas de sueño cada noche.Si actualmente no está cumpliendo con esta guía, es hora de irse a la cama antes o despertarse más tarde.

Tratar de practicar la buena higiene del sueño.Esto significa levantarse y acostarse al mismo tiempo cada noche y hacer el dormitorio un lugar tranquilo tranquilo.

Imagen titulada Perde peso sin obsesionar el paso 2

3. Mantener una dieta equilibrada.Su dieta también juega un papel importante en si se siente o no con lento durante su rutina de entrenamiento.Después de una dieta bien equilibrada y nutritiva lo ayudará a alimentarlo a través de sus entrenamientos.

Una dieta bien equilibrada incluye alimentos de cada grupo de alimentos cada día.Además, incluye una gran variedad de alimentos desde cada grupo de alimentos durante la semana.

Cuando su dieta está desequilibrada (como si está siguiendo una dieta baja en carbohidratos) o tiene una dieta deficiente en general, su cuerpo y niveles de energía sufrirán.Es difícil para su cuerpo empujar a través de un entrenamiento cuando le faltan uno o más nutrientes.

Si te has estado sintiendo lento durante tu entrenamiento, pensé en cómo has estado comiendo últimamente.¿Está recibiendo suficientes frutas, verduras, proteínas y granos integrales??Si no, asegúrese de limpiar su dieta y verá niveles de energía mejorados.

Si está tratando de perder peso y ejercicio, no debe ir por debajo de las 1,200 calorías al día sin estar bajo la supervisión de un médico.

TIENE UNA ANTIGUO TIENE UN PASO DE MAÑANA MAYORÍA ANDEE Energizado 3

4. Considera cambiar el tiempo de tu entrenamiento.La mayoría de las personas funcionan temprano en la mañana o golpean el gimnasio después del trabajo.Si no te sientes energizado para tus entrenamientos, considera cambiar la hora del día en que estás haciendo ejercicio.

Los estudios han demostrado que una variedad de factores afectan sus niveles de energía durante el ejercicio.La temperatura corporal y el ritmo circadiano juegan un papel importante en cuando su cuerpo se siente energizado y cuando es más somnoliento y lento.

La temperatura corporal es mayor en la tarde después de que su cuerpo se ha calentado.Los estudios han demostrado que con una temperatura corporal más cálida, su rendimiento mejora.

Sin embargo, algunas personas experimentan más energía por la mañana debido a su ritmo circadiano y el ciclo de sueño.

Si eres una persona de la mañana, pero se siente adormecida, intente esperar hasta la tarde para hacer su entrenamiento.Si eres un deportista después del trabajo, cambia a las mañanas para ver si eso funciona mejor.

Los expertos dicen que la mañana es el mejor momento para hacer ejercicio, pero deberías seguirte el reloj del cuerpo para ver cuál es el mejor momento para ti.

La imagen titulada Tener un paso más saludable más energizado por la mañana 1

5. Ralentizar si te sientes bajo el clima.El resfriado ocasional, la secreción de la nariz o la tos puede hacer que se sienta más cansado y lento durante su entrenamiento.Jugarlo seguro y escuchar a su cuerpo para decidir si usted debe o no presionar sus entrenamientos cuando estés enfermo.

La mayoría de los profesionales de la salud dicen que el ejercicio de luz a moderado está bien para su nariz promedio en frío o moqueo.De hecho, los estudios han demostrado que el ejercicio puede ayudar a abrir pasillos nasales y disminuir la congestión nasal.

Sin embargo, si tiene un resfriado más grave o la gripe, debe quedarse en casa y probablemente permanecer en la cama hasta que se sienta mejor.Además, no se recomienda hacer ejercicio si tiene síntomas "debajo de la cabeza" Como una tos, congestión torácica o un malestar estomacal.

El ejercicio requiere que su cuerpo ejerza energía.Esta es la energía que se desvía de la curación de su cuerpo y se está recuperando de cualquier enfermedad que tenga.

Imagen titulada Perde peso Comer deliciosa comida rápida Paso 10

6. Hable con su médico.Si continuamente se siente lento, independientemente de los cambios que ha hecho a su dieta o estilo de vida, considere hablar con su médico.La fatiga crónica y la falta de energía no se consideran normales.

Hable con su médico sobre cualquier medicamento o suplementos que esté tomando actualmente.Muchos medicamentos recetados y otros suplementos te hacen sentir más aturdido, sueño, fatigado o lento.

Hay algunos medicamentos disponibles que estimularán su metabolismo y aumentarán su energía y pérdida de peso, pero debe ser evaluado por un médico para ver si usted es un candidato.

También considere hacer que la sangre esté hecha.Por ejemplo, si ha tenido problemas con la anemia, se sentirá lento y fatigado constantemente.Tendrá que hacer que el análisis de sangre se haga para confirmar cualquier problema y comenzar el tratamiento.

Los problemas de la tiroides también pueden ser la causa de su fatiga y lentitud.Trae esto con su médico también.

Parte 3 de 3:

Tomando un día de descanso ocasional

1. Horario en uno a dos días de descanso semanalmente.Tu cuerpo te avisará cuando es tiempo para un descanso.Así que si te sientes lento últimamente en el gimnasio o durante tu entrenamiento, podría ser el momento de un día de descanso.

La mayoría de los profesionales de la salud y la condición física recomiendan que incluya uno o dos días de descanso cada semana.Todavía puede incluir una gran cantidad de entrenamiento durante los otros días, pero permita que su tiempo de cuerpo descanse adecuadamente.
Si observa que eres un poco más lento, pensé en la última semana o dos.¿Has estado golpeando el gimnasio duro??¿Has estado demasiado activo todos los días??¿Ha habido un día donde te has relajado??
Si crees que es hora de un día de descanso, toma un día libre.Evita el gimnasio, no vayas a correr y salta tu clase de giro. Sin embargo, debe intentar mantener su cuerpo en movimiento, incluso en días de descanso. Pruebe un paseo, jardinería, Tai Chi, o una clase de yoga restaurativa, que puede proporcionar los mismos beneficios que dormir.

Imagen titulada Live Life sin tener problemas Paso 28

2. Familiarizarse con los signos de sobreentrenamiento.Si no permite que su cuerpo sea un descanso adecuado, puede causar más daño que bueno.Horario en días de descanso para evitar lesiones y otros problemas.Cuidado con los signos de sobretención como:

Aumento de la frecuencia cardíaca de descanso

Aumento y molesto del dolor muscular

Morderiness y depresión

Mayor enfermedad y resfriados

Pérdida de concentración

Fatiga constante y lentitud

Imagen titulada Perde peso sin obsesionar el paso 7

3. Considera estresores externos.Además de asegurarse de que está comiendo bien y bebiendo suficientes fluidos, hay algunos factores estresantes que pueden hacer que se sienta más lento durante sus entrenamientos.

Si tiene una cantidad significativa de estrés en su vida, es posible que desee utilizar el ejercicio para ayudarlo a relajarse y desapernecer a Steam, sin embargo, el estrés crónico puede hacer que se sienta más cansado y con sueño, incluso durante los entrenamientos que revientan el estrés.

Para las mujeres, durante la menstruación, puede notar un aumento de la fatiga también.Esto es normal a medida que su cuerpo pase por cambios durante esta época del mes.