Cómo comer 9000 calorías por día: 15 pasos (con imágenes)

Los atletas de alto nivel queman muchas calorías a través de sus regímenes de entrenamiento, por lo que deben tomar tantos a través de sus dietas.Tanto JJ WATT, el Fin de Fútbol Defensivo y Jugador de Fútbol All-Star, y Michael Phelps, el nadador estadounidense que ha obtenido más medallas de oro olímpicas que cualquier persona en la historia, ambas han informado que deben tomar entre 8,000 y 10,000 calorías al día para mantener Con su entrenamiento riguroso y les permiten continuar desarrollando masa muscular. Si está entrenando en el nivel de élite como estos atletas, deberá tomar las calorías para igualar, solo asegúrese de que lo está haciendo de manera saludable.

Pasos

Parte 1 de 3:

Cambiando tu dieta

1. Elija alimentos altos en calorías, bajo volumen.Para alcanzar 9,000 calorías al día, deberá enfocarse en conseguir "el mejor bang para su dinero" en términos de calorías por comida.Los dietistas llaman alimentos con muchas calorías por bocado "denso calorías."Estos alimentos le permitirán tomar más calorías sin sentirse demasiado rellenadas.Para mantenerse saludable, centrarse en los alimentos densos de calorías que también proporcionan una gran cantidad de valor nutricional.Algunos ejemplos de alimentos de nutrientes y calorías son:

Nueces
Bujes de tuerca como maní o mantequilla de almendra
Fruta seca como chips de plátano
Frutas frescas como mangos y aguacates

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2. Bebe tus calorías. Comer no es la única forma de aumentar tu ingesta de calorías. Si tiene problemas para mantener su peso, es decir, perder peso a pesar de beber suficiente agua y obtener muchas calorías en forma sólida, considere bebidas altas en calorías. Recuerde, solo tener un alto contenido calórico no es el único objetivo, intente beber bebidas de densas de calorías que también ofrecen altos contenidos de nutrientes. .

Reemplace el agua en su dieta con jugos de frutas de alto calorías como manzana, uva o jugo de naranja. Cada una de ellas son excelentes opciones que no te dejarán sentir demasiado completo.

Los batidos son excelentes maneras de beber una gran cantidad de calorías de manera saludable.Si puede hacer el suyo, agregue polvo de proteína, frutas densas, líquidos y yogures a base de crema. Los batidos se moverán a través del estómago rápidamente y le permitirán alimentarse antes del ejercicio.

Intente limitar su consumo de bebidas durante las comidas para dejar más espacio para alimentos densos de calorías, pero asegúrese de mantener niveles saludables de hidratación.

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3. Planea tu dieta para que coincida con tus metas.Es importante saber cuáles son sus objetivos antes de comenzar la transición a una dieta de 9,000 calorías por día.Diferentes tipos de atletas requieren diferentes tipos de nutrientes para maximizar su rendimiento.

Si está entrenando para ser un atleta de resistencia, debe incorporar entre 0.5 y 0.7 gramos de proteína por libra de peso corporal (1.2 a 1.4 g / kg de peso corporal) Cada día para ayudar a su cuerpo a reconstruir el músculo que descomponemos a través del entrenamiento.

Si está haciendo entrenamiento pesado, su ingesta de proteínas debe ser más como 0.7 a 0.8 gramos de proteína por libra de peso corporal (1.2 a 1.7 g / kg de peso corporal) todos los días.Esto proporcionará a su cuerpo los aminoácidos que necesita no solo para restaurar su músculo dañado, sino que ayude a su cuerpo a construir un nuevo músculo a través de la capacitación.

No aumente su ingesta de proteínas al costo de otros elementos importantes de su dieta.Desarrollar y mantener el músculo saludable también requiere que tome los carbohidratos y las grasas saludables cada día.Ignorarlos por el bien de la proteína puede hacer que su cuerpo use esa proteína para la energía en lugar de el desarrollo muscular y la retención.

Es posible comer demasiada proteína y algunos clínicos creen que puede causar daños irreversibles a sus riñones. El Instituto de Medicina recomienda que no consuma más del 35% de las calorías totales en proteínas. Además, el aumento de la proteína dietética puede resultar en un calcio urinario elevado, que puede contribuir a la pérdida ósea y al desarrollo posterior de la osteopenia y la osteoporosis.

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4. Evite los alimentos poco saludables.Puede parecer que la forma más fácil de aumentar su ingesta de calorías es apilar en el helado y la pizza grasa, pero comer alimentos poco saludables en grandes cantidades puede llevar a otros problemas de salud.

Las calorías no son las únicas cosas que importan.El valor nutricional en sus alimentos es igual de importante.Asegúrese de que su dieta proporcione los nutrientes que necesita para estar saludable.

La comida chatarra y las golosinas grasosas pueden elevar su colesterol y presión arterial.Demasiada grasa saturada puede incluso conducir a problemas cardiovasculares que incluyen ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.

Los estudios recientes también sugieren grasas saturadas pueden afectar la producción de insulina en su cuerpo y llevar a otros problemas de salud como la diabetes.

Parte 2 de 3:

Haciendo un plan de comidas

1. Comer un buen desayuno.Para obtener todas las calorías y nutrientes, necesitará en una dieta de 9,000 calorías a día, tiene que comenzar temprano.Plan para siete u ocho comidas al día, comenzando bien cuando se levanta.

Use muchos huevos, son una fuente saludable de calorías y un gran impulso a su ingesta de proteínas.
Agregue un bistec para reforzar su proteína y grasas.
Incluye avena u otra buena fuente de fibra como Granola.
Pareja tu desayuno con leche entera para agregar calorías y grasa.

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2. Tener un bocadillo a media mañana.Planea comer un bocadillo entre cada comida importante.Si te sientes a la altura de otro tamaño de comida, vaya por ello, pero si aún se siente bastante lleno del desayuno, pruebe las nueces de calorías y nutrientes.

Solo cinco onzas de nueces pueden explicar casi 1,000 calorías de su dieta diaria.

Una porción de nueces asadas de aceite tiene casi 800 calorías.

Una porción de las nueces de Macadamia tenía 948 calorías.

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3. Comer un almuerzo cordial.El almuerzo debe ser una de tus comidas más grandes.Si puedes, apunta a 1,000-2,000 calorías en el almuerzo.

Tener una sopa rica en carbohidratos.La sopa Latka puede proporcionar más de 2.000 calorías en una y media porciones.

Al elegir alimentos, recuerde que su cuerpo solo puede absorber una cierta cantidad de nutrientes a la vez. Mientras que tres a cuatro pechugas de pollo podrían proporcionar hasta 1,000 calorías, solo podrá absorber entre 20 y 30 g de proteína, o sobre la cantidad de proteínas en una pechuga de pollo. No deje que se deje centrarse solo en calorías, haga que pierda de vista la imagen más grande, esta cantidad de pollo es simplemente demasiada proteína para comer a la vez.

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4. Intenta beber tu merienda de la tarde.Incluso con mucha proteína que viene a través de huevos, bistec y pollo, es posible que aún necesite más dependiendo de su peso corporal y objetivos de acondicionamiento físico.

Los batidos de proteínas que ganan masa son una fuente excelente de los nutrientes adecuados junto con una carga de calorías.Muchos superan los 1,000 - 1,200 calorías por porción.

Si le gusta hacer sus propios batidos, incorpore proteína en polvo, yogur griego y líquidos a base de crema con las frutas densas de calorías.

El maní u otras tuercas que las mantequillas son buenas opciones para calorías, proteínas y grasas adicionales.

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5. Carga en calorías en la cena.Como la última comida sustancial del día, la cena es una gran oportunidad para alcanzar calorías que se perdió durante todo el día.

Aproveche el contenido de proteínas en la carne de res.Bistec o hamburguesas pueden ser una gran fuente y los condimentos que agregue puede proporcionar un impulso significativo a su ingesta general de calorías.

Pareja su plato principal con un carbohidrato de denso de calorías como frijoles, papas o galletas.

Incluye verduras con tu cena.Las verduras asadas son una excelente fuente de nutrición y fibra.Añadir mantequilla para mayor valor calórico.

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6. Trampa en las noches.Midway a través de su noche, debe tener un buen sentido en cuanto a si está en la dieta de hoy o no en la dieta de hoy.Si tiene algunas calorías, necesitas inventarte, date una comida de engaño donde eliges cosas que disfrutas comiendo.Preferiblemente se adhiere a los alimentos saludables, pero nada dice que no puedes tratarte de vez en cuando.

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7. Tener un bocadillo antes de la cama.Su metabolismo en realidad no se raga mientras duerme, pero el sueño es cuando su cuerpo hace la mayor reparación y regeneración de la masa muscular.Tenga un bocadillo para asegurarse de que su cuerpo tenga un grupo de recursos rico en nutrientes para curarse.

Las nueces u otras nueces hacen un gran bocadillo antes de la cama.

Otro batido de proteínas podría ayudar a compensar cualquier proteína perdida durante todo el día.

Parte 3 de 3:

Cambiando tus hábitos

1. Comer más, y más a menudo.El primer paso para comer 9,000 calorías al día está comiendo con más frecuencia de lo que la mayoría de las personas hacen y encontrar formas de aumentar la cantidad de alimentos saludables que puede tomar por comida.

No dejes pasar más de cuatro horas sin comer una comida (a menos que estés durmiendo).Comer a menudo le proporcionará la oportunidad de aumentar su ingesta calórica.
Beba bebidas saludables que tienen un alto contenido de calorías entre y con sus comidas.Los jugos de frutas como el jugo de manzana, el jugo de naranja, el jugo de arándanos y el jugo de uva son altos en calorías y nutrientes.
Comprar placas más grandes para que las comidas parezcan más pequeñas.Tonto, como puede parecer, los platos más grandes pueden facilitar su agregar más alimentos a su plato (y su dieta) sin que parezca demasiado.

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2. Comer antes de la cama.El sueño es cuando su cuerpo hace la mayor parte de su curación y reparación de los tejidos corporales, por lo que come justo antes de acostarse, asegurarse de que su cuerpo tenga nuevos nutrientes disponibles para maximizar la producción de tejidos.Tu metabolismo en realidad no se reduce la velocidad mientras duerme, pero tu cuerpo es mucho menos activo.Una comida antes de irse a dormir, asegurarse de que use tantas calorías, ya que pueda salir de sus bocadillos de la noche para recuperación y regeneración.

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3. Mantente caliente y tranquilo.El calor corporal perdido es uno de los mayores desagües de energía, el cuerpo humano se detiene independientemente del nivel de actividad.Adoptar una dieta diaria de 9,000 calorías significa que está ardiendo al menos a muchos a través de su metabolismo y entrenamiento, así que no pierdas algunos de ellos en mantenerse calientes.Cuando estás frío, tu cuerpo arde calorías para crear calor corporal.Evite que el costo calórico lo mantiene caliente al quedarte de esa manera para comenzar con.

Manténgase cálido para inhibir la producción de hormonas tiroideas.Las hormonas de la tiroides ayudan a desacoplar las proteínas para crear calor corporal y también se conocen como una de las hormonas reguladoras de metabolismo más fuertes.

El estrés también aumenta tu metabolismo.El estrés puede liberar la adrenalina y la tiroxina, lo que ambos pueden acelerar su metabolismo.Reducir el estrés Limitará la producción y liberación de su cuerpo de estos productos químicos.

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4. Mantenga un registro de lo que come.Para asegurarse de que está tomando tantas calorías como sea posible de una manera saludable, comience a registrar lo que come y bebe.

Hay una serie de aplicaciones en el mercado diseñadas para ayudarlo a no solo seguir la cantidad de calorías que toma, sino también la cantidad de nutrientes.MyFitnessPal y otras aplicaciones similares para teléfonos inteligentes le permiten escanear los códigos de barras o utilizar su catálogo de alimentos para encontrar el contenido calórico de sus comidas.Puede proporcionarle un desglose de cuántas calorías ha comido y donde puede carecer de contenido nutricional.También puede informarle cuando exceda los niveles saludables de cosas como la grasa saturada o saturada.

Hacer un seguimiento de su dieta también le ayudará a recordar qué alimentos y bebidas estuvieron de acuerdo con usted y que no.Cuando se esfuerza por aumentar el contenido calórico a 9,000 calorías por día, comer cosas que te hacen sentir lentas o enfermas podría interferir con el mantenimiento de la ingesta de calorías que planeó en.

Ideas de comida

9000 calorías por día ideas de comida

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Consejos

Agregue los líquidos de las frutas y crema de denso calorías a sus batidos para aumentar el contenido de calorías y nutrientes.

Los suplementos de proteínas como Whey y Caseína Powders de proteínas son una excelente manera de aumentar su ingesta de proteínas y calorías.

Intente batidos de peso.

Advertencias

Aumentar su ingesta calórica sustancialmente sin aumentar el ejercicio aeróbico y anaeróbico puede ser extremadamente peligroso para su salud.

Antes de intentar aumentar su consumo calórico, Calcule sus necesidades de calorías reales. Reunirse con un dietista que trabaja con atletas: pueden usar ecuaciones predictivas para dar consejos sobre las necesidades de las calorías para los clientes.

Obtener 9,000 calorías a diario mientras mantiene un calendario de capacitación riguroso y profesional puede ser muy difícil.