Cómo quemar calorías rápido (con imágenes)

Cuando llegas a la nitty-areny, perder peso se trata de perder calorías. Quemar esos retoños lo más rápido posible es ideal para nuestros horarios, nuestras cinturas y nuestra salud. Para maximizar la quemadura, sigue leyendo.

Pasos

Parte 1 de 3:

Dominar el entrenamiento

1. Pruebe el entrenamiento de intervalo de alta intensidad. Si pensaba que Cardio era una excelente manera de quemar calorías, bueno, tendrías razón. Pero de lo que te perderías es que incluso hay mejor Formas - y eso es entrenamiento a intervalos. Los beneficios de la cardio (que son innumerables de comenzar) se amplifican con esta táctica.

El entrenamiento de intervalo de alta intensidad implica ejercitarse repetidamente a una alta intensidad durante 30 segundos a varios minutos, separados por 1-5 minutos de recuperación (ya sea un ejercicio de no o baja intensidad). Considere los beneficios:

Quemarás mas calorías. Cuanto más vigorosamente haces ejercicio, más calorías quemarás, incluso si aumenta la intensidad por unos pocos minutos a la vez.
Mejorarás tu capacidad aeróbica. A medida que su aptitud cardiovascular mejora, podrás ejercer más tiempo o con más intensidad. Imagine Terminar su caminata de 60 minutos en 45 minutos, o las calorías adicionales que se quemará manteniendo el ritmo por los 60 minutos completos.
Mantendrás aburrimiento a raya. Encender su intensidad en intervalos cortos puede agregar variedad a su rutina de ejercicios.
No necesitas equipo especial. Simplemente puede modificar su rutina actual.

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Bombear el hierro. Levantar pesas no es la forma más rápida de quemar calorías, no. Pero necesitas tanto cardio y Pesos para cosechar los beneficios finales. Su metabolismo se basa en ello, más músculo, mayor metabolismo. El metabolismo más alto es igual a más calorías quemadas.

Muchas mujeres evitan el entrenamiento con pesas porque tienen miedo de que se abarque. Pero un pequeño levantamiento pesado es en realidad su clave número uno para quemaduras de calorías: el músculo más magro que tiene en su cuerpo, más rápido su metabolismo, más calorías quemará, y el más delgado y la recortadora lo verá. Eso es porque incluso cuando tus músculos están en reposo, todavía requieren tres veces más energía que la grasa para el mantenimiento del tejido y la reconstrucción.

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3. Tren para quemar grasa. Hemos establecido que necesita entrenamiento cardiovascular y pesas para realmente amplificar su gasto en calorías. Pero, ¿qué es más, si lo haces bien, obtendrás un efecto de posicionamiento? Puedes quemar 300 calorías post-entrenamiento. En serio.

Una definición simple de cómo hacerlo sería levantar algo pesado, Sprint y repetir varias veces sobre.Funciona tu corazón y pulmones, pero también ayuda a tonificar tus músculos al mismo tiempo. Mezclar una carrera con burpees, sentadillas, de paso muerto, y Sprints para quemar calorías incluso mientras tengas tus pies arriba en el sofá.

Los gimnasios a menudo ofrecen clases que involucran a estos dos dominios. Pregunte a la suya sobre las clases de cardio / peso que tienen disponibles. Obtendrás el entrenamiento y encontrarás amigos para quejarnos después, y pensaste que solo Charlie Sheen estaba ganando.

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Experimenta con entrenamiento de circuito. Las calorías ardientes se refieren claramente a trabajar tantos grupos musculares, ya que puede en un momento y la capacitación en circuito hace precisamente eso. Pero sabías que también hay beneficios psicológicos también? Se adapta a su estado de ánimo y libera estrés, además de aumentar su aptitud cardiovascular.

La Capacitación del Circuito de la Razón tiene tales grandes efectos es porque cambia entre los grupos musculares tan rápidamente. Por lo tanto, no estás perdiendo ningún tiempo descansando entre estaciones. Tu ritmo cardíaco se levanta y corsé arriba, que definitivamente no sucede con el levantamiento de pesas. Y si agrega un poco de aeróbic a su sesión de entrenamiento del circuito, aún mejor.

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5. Mezclar. A menudo las personas vuelven a pensar que el cardio es un código para correr. Mientras se ejecuta es una forma muy eficiente de quemar calorías, hay otros. La natación, el remo, el boxeo y el baile son excelentes entrenamientos, también.

Un buen ejercicio de remo sólido puede incluir fácilmente que quema de 800 a 1,000 calorías en un trabajo de una hora.

Sólo 45 minutos en la piscina se quemará fácilmente 800 calorías en exceso, solo picazón para ser almacenado como grasa.

Anillos de boxeo en aproximadamente 700 calorías por hora, dependiendo de su peso.

Algo simple como el ballet incluso quema alrededor de 450 calorías una hora.

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6. Ocupar un nuevo deporte. Si puede correr alrededor de su bloque con los ojos vendados y con ambos brazos atados detrás de su espalda, es hora de que encuentre algo más que hacer. Esto no solo mantendrá su mente fresca, pero su cuerpo también necesita el desafío. Se adapta a las actividades y quema menos calorías cuando se convierten en el viejo sombrero. Para darle a su metabolismo el Ol `Fake-Out, vaya por entrenamiento cruzado.

No te olvides de la quemadura después! Cuando su cuerpo hace algo, no está acostumbrado, se necesita tiempo para recuperarse. En ese período de recuperación, su metabolismo es todavía arriba. Lo que sea que hagas, descubre nuevos músculos y manteniéndole adivinando.

Parte 2 de 3:

Renovando tu dieta

1. Abastecerse en té verde. No solo las cosas mágicas pueden combatir el cáncer, sino que también puede darle un impulso a su metabolismo. En un estudio reciente de la revista de nutrición clínica, los participantes que tomaron un extracto de té verde tres veces al día vieron un aumento del 4% en sus metabolismos.

¿Qué significa eso al 4%?? Unas 60 calorías adicionales al día, eso es lo que. ¿Sabes lo que eso significa a largo plazo?? 6 libras! Solo tomando una píldora. Y si eres de la variedad científica, se cree que aumenta sus niveles de norepinefrina.

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Beber mucha agua. Y pensó que los milagros no sucedían: un estudio reciente ha demostrado que si bebe 17 onzas de agua fría, dentro de los 10 minutos, su metabolismo dispara un 30-40% por la próxima media hora más o menos. Eso significa que usted podría quemar 17,400 calorías adicionales al año con solo consumir un extra 1.5 litros (0.4 GAL) un día más o menos. Eso es cinco libras!

Además de aumentar su metabolismo, el agua lo llena, evitando comer más. Antes de que vayas bocadillos, toma un vaso. Y, por supuesto, siempre tenga una botella contigo en el gimnasio.

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3. Hacer más (bajo en grasa) lácteos. Un estudio publicado en la revista sobre investigación de obesidad encontró que las mujeres que comían solo productos lácteos bajos en grasa, como el yogur sin grasa, por ejemplo, al menos tres veces al día perdieron un 70% más de grasa que sus contrapartes femeninas que solo comían cantidades bajas de lechería. En resumen, los productos lácteos tienen menos grasa en sus cuerpos, no al revés.

De hecho, el calcio le dice a su cuerpo que ampa a la quema de grasa. Desafortunadamente, los productos fortificados de calcio no caen bajo el mismo paraguas, para sentir el poder de calcio, debe ir por los productos lácteos en la cruda. Intenta obtener al menos 1,200 mg al día.

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4. Hacerse pescado. Con su dieta, al menos. Resulta que los que comen pescado en los niveles regulares tienen niveles de leptina más bajos: esta bendición mantiene el metabolismo, evitando la obesidad. Trate de obtener una porción de peces todos los demás días, el salmón, el atún y la caballa, sus peces más grados, son mejores.

Reemplace los alimentos que amplíen su cintura con alimentos saludables, como los peces. El pescado es un alimento que está lleno de sabor satisfactorio, bajo en calorías, y almacena con ácidos grasos omega-3 saludables en el corazón. Los ácidos omega-3 son grasas esenciales que su cuerpo no puede hacer. Ayudan a mantener la sangre de coagularse con demasiada facilidad y agregar a una mejor relación de colesterol.

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5. Llenar en fibra. Los alimentos bajos en carbohidratos, de alta fibra, toman más tiempo para digerir que otros alimentos, dejando sentirse más llenos y menos probabilidades de merendar innecesariamente. Espinacas, brócoli, espárragos y coliflor son todos alimentos saludables y de alta fibra.

Más allá del contenido de la fibra, crujir y masticar toda una pieza de fruta estimula sus sentidos y tarda más en comer. Así psicológicamente, también puede ser más satisfactorio que las bebidas o los alimentos blandos. Masticar también promueve la saliva y la producción de jugos de estómago que ayudan a llenar el estómago.

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6. Bombear la proteína. No en una forma extrema, Atkins, pero tener un poco de proteínas en cada comida enciende su metabolismo. Su sistema digestivo usa más energía para descomponerlo, por lo que quemas más calorías. Sin embargo, mantener los niveles de proteínas a entre 20 y 35 por ciento de su dieta, comer demasiado, puede causar una tensión renal y puede hacer que su cuerpo almacene mucho en grasa.

No todas las proteínas se crean igual. Asegúrese de buscar fuentes de proteínas que sean ricas en nutrientes y más bajas en grasas y calorías, como carnes magras, frijoles, soja y lácteos bajos en grasa.

Parte 3 de 3:

Afinando su estilo de vida

Desestimar. El estrés puede contribuir a la grasa abdominal, según varios estudios, incluido el reciente en la Universidad de California, San Francisco. Cuando estás estresado, las hormonas como el cortisol estimulan su apetito, desaceleran su metabolismo y fomente el almacenamiento de grasa dentro de su abdomen.

Entonces, ¿qué puedes hacer al respecto?? Encuentre una actividad que reduzca el estrés para usted, ya sea que esté escuchando música relajante o tomando yoga, y hágalo diariamente. No solo se relajará, sino que disminuirá su probabilidad al estrés.

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2. No soplando el desayuno. Los estudios muestran que el desayuno se desempeña un papel en la pérdida de peso exitosa, casi el 80 por ciento de las personas que mantienen el peso con éxito, de la comida, según un estudio publicado en investigación de obesidad.

Su metabolismo se ralentiza a medida que duermes, y el proceso de digerir los alimentos lo revuelviza de nuevo. Apunta a un desayuno de 300 a 400 calorías, como las claras de huevo, el cereal de alta fibra (otro refuerzo de metabolismo) con leche descremada o harina de avena y fruta.

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3. Comer ligeramente y con frecuencia. Para la mayoría de las personas, el cuerpo usa más energía que digieren comidas más pequeñas cada pocas horas que al comer el mismo número de calorías en dos o tres sesiones. Así que bocadillos lejos durante el día.

El pastoreo es una idea sorprendentemente buena porque te ayuda a evitar la desaceleración metabólica. Tu cuerpo será engañado para pensar que está comiendo constantemente, por lo que nunca disminuirá tu metabolismo. Apunta a cinco comidas pequeñas (200 a 500 calorías) al día en lugar de tres grandes. Además, trate de no ir más de cuatro horas sin comer, si come un desayuno a las 7 am, por ejemplo, tenga un bocadillo a las 10 am, almuerzo al mediodía, otro bocadillo a las 3 pm y la cena a las 7 pm.

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4. Evite el alcohol. Puede ser difícil entender, pero el alcohol en realidad deprime su sistema nervioso central, en última instancia, disminuyendo su metabolismo. Ahora tu tienes otro Razón para chugear el H2O. Un estudio en el Reino Unido descubrió que si consume una comida alta en calorías, menos de eso se quemará (y se almacenará más) si lo consumió junto con el alcohol.

Muy bien, eso no es del todo cierto. Si puede mantener su consumo de alcohol a un vaso de vino tinto al día, en realidad será menos probable que se vuelva obeso. Esa es uno Copa de vino de 4 oz - no una jarra.

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5. Agitarse. Personas que están constantemente en movimiento, cruzando y sin cruzar sus piernas, estiramientos y paseos, queman más calorías. Cuando los investigadores de la Clínica Mayo solicitaron a los sujetos a comer 1,000 calorías adicionales al día durante ocho semanas, encontraron que solo los no finggeters almacenaron las calorías como grasas.

Las personas con sobrepeso tienen una tendencia a sentarse, mientras que las Lean tienen problemas para mantenerse inmóviles y pasar dos horas más al día en sus pies, paseando y inquietando, dice la investigación. La diferencia se traduce en aproximadamente 350 calorías al día, lo suficiente para producir una pérdida de peso de 30 a 40 libras en un año sin viajes al gimnasio.

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Obtener suficiente ojo cerrado. Sí, Gosling puede estar en Letterman, pero es mucho más importante para que su cintura se dirige a la cama. Un estudio en el Centro Médico de la Universidad de Chicago descubrió que las personas que tenían solo cuatro horas de sueño tuvieron mucho más dificultades para procesar los carbohidratos. El culpable? Mayores niveles de insulina y la hormona del estrés cortisol.

Cuando está agotado, su cuerpo carece de la energía para hacer sus funciones normales del día a día, lo que incluye las calorías que queman de manera eficiente. Así que la mejor manera de asegurarse de que su metabolismo funcione sin problemas es obtener de seis a ocho horas de ZS cada noche.

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7. Volverse activo de cualquier manera que puedas. No pienses en quemar calorías como algo reservado para el gimnasio. Puedes quemar a esos chicos malos en cualquier momento, en cualquier lugar. Las siguientes actividades queman 150 calorías para una persona de 150 lb:

Golf y lleva tus propios clubes durante 24 minutos

Shovel Snow a mano durante 22 minutos

Pala de su jardín durante 26 minutos

Empuje un césped de potencia durante 30 minutos

Pintando la casa durante 27 minutos

Reproduzca Ping Pong o persiga a sus hijos alrededor del patio de recreo durante 33 minutos

Video.

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Consejos

Comer porciones más pequeñas de comida. En lugar de tener 3 comidas grandes al día, cortarlas a la mitad y tener 6 comidas pequeñas al día. Esto permitirá a su cuerpo quemar calorías más rápido.

Una forma muy fácil de quemar calorías es beber un vaso de agua con una rebanada de limón a primera hora de la mañana. Este es también un buen limpiador para organismos.

Advertencias

No vayas demasiado lejos. Si termina en el piso después de 2 horas en el elíptico, simplemente no podrá ejercer para el resto de la semana. Ser cauteloso.