3 maneras de evitar las distracciones

En el mundo de ritmo rápido y confiador de hoy, puede ser más duro que nunca centrarse en cuidar de los negocios sin obtener distraído. Muchos de los pensamientos, comportamientos y dispositivos que desempeñan un papel importante en la vida diaria pueden convertirse en obstáculos al intentar enfocar. Para poder permanecer en la tarea y hacer las cosas, es esencial crear un entorno para usted mismo en el que pueda trabajar sin tener su atención en diferentes direcciones. Esto incluye medidas como apagar sus teléfonos y otras electrónicas, programar tiempos específicos para trabajar y cumplir con una cuota de trabajo y otras tareas que usted establece para usted.

Pasos

Método 1 de 3:

Creando un entorno libre de distracciones

1. Apaga tu teléfono y otras electrónicas. Antes de sumergirse en trabajar, limpiar, escribir o cualquier otra cosa que necesite hacer, apagar o silenciar su teléfono celular y cualquier otra cosa que pueda resultar una distracción. Esto incluye el televisor, los videojuegos, etc. La tecnología es posiblemente la mayor distracción en la sociedad moderna, y estar rodeado de pitidos, zumbidos, dispositivos parpadeantes realmente puede retenerlo.

A menos que use su computadora para trabajar, apágalo o ponlo para hibernar.
Desactive las alertas de sonido para textos, correos electrónicos y tweets para mantenerse en su teléfono cada vez que hay actividad.
Si tiene un momento especialmente difícil, mantenerse en la tarea, guarde las posibles distracciones en algún lugar que sea una molestia para retroceder.

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2. Pon tu música en pausa. Cuando realmente necesitas abrocharse, trabajar en silencio y darle a tus pensamientos a estirarse. Tu mente se fija naturalmente en melodías, ritmos y letras. La música puede elevar sus espíritus y hacer que el tiempo pase más rápido, pero al seguir subconscientemente junto con una canción que juega en el fondo, limitará su capacidad para concentrarse si lo realices o no.

Guarde las melodías para después de haber terminado de un proyecto en particular, o para las veces en las que está realizando tareas ligeras y sin sentido.

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3. Averigüe dónde trabajas mejor. Si trabaja desde su casa o está involucrado en los esfuerzos creativos, elija un lugar donde pueda trabajar cómodamente durante largos períodos de tiempo. Este podría ser un pequeño escritorio de esquina, una habitación solar bien iluminada o su cafetería favorita. El punto es rodearte de una atmósfera que facilita la finalización de las tareas.

Tenga cuidado con los alrededores que pueden aburrir su enfoque de otras maneras. Las personas tienden a asociar espacios con sus usos comunes, por lo que tratar de trabajar en un dormitorio tranquilo puede hacer que tengas sueño.

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4. Asegúrate de que no seas interrumpido. Lo mejor que puedas, intenta aislarte de ser distraído por otros cuando tienes grandes proyectos que exigen su atención. Situate a algún lugar donde es improbable que la gente pase y salga de su zona. Si trabaja en una oficina, por ejemplo, cerrar la puerta puede transmitir el mensaje que prefiere no ser molestado. Esto puede no ser siempre posible si comparte un espacio con compañeros de trabajo, clientes o hijos, pero al menos debería poder solucionar la cual las interacciones son necesarias y que no son.

Organizar sus tareas en su orden lógica más eficiente también puede evitar que tenga que interrumpir su propio trabajo más adelante.

Poner un par de auriculares, incluso si no están jugando nada, te harán parecer ocupado y desalentar a las personas intentando comenzar conversaciones casuales.

Método 2 de 3:

Ignorando y superando las distracciones

1. Sé consciente de cuando te distraes. El segundo se nota que llegue a su teléfono para verificar un mensaje de texto o abrir una página web no relacionada para trabajar, detener y cortar la distracción en el pase. Para combatir las distracciones más comunes, debe ser capaz de reconocer cuando se están robando su atención. Practicar mantener la atención de resistir las distracciones repitiendo una frase como "estar aquí ahora" o "Esto no es lo que necesito hacer" Cuando atrapes tu atención a la deriva. Ser vigilante de su estado de la mente puede ayudarlo a reírte a la realidad.

Muchas distracciones simplemente tienen que ser ignoradas. El cerebro está bien equipado para bloquear las distracciones más pequeñas, menos intrusivas, pero con una pequeña práctica, puede aprender a acumular su enfoque y atención como un músculo.
La mayoría de las personas pierden tanto tiempo a las actividades extrañas porque no se dan cuenta de que se están distrae, y solo se dan cuenta de su error una vez que se ha hecho el daño.

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2. Resistir la necesidad de procrastinar. Ser disciplinado por hacerte empezar a trabajar. La dilación es una distracción importante porque le permite convencerte de que estará mejor al realizar una tarea cuando se sienta más preparado. Una vez que te das cuenta de que nunca hagas nada hecho a menos que lo hagas ahora, no te sentirás tentado a poner las cosas.

La dilación es una mentalidad infantil. Puede hacer que evite la responsabilidad a favor de sentirse bien en este momento.

La investigación ha demostrado que las personas rara vez se encuentran con más éxito cuando apartan las cosas hasta que más tarde se oponen a hacerlas de inmediato.

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3. Centrarse con la intención. A veces tienes que recordarte que te enfoques activamente. Muchas personas nunca aprenden realmente cómo mantenerse enfocado y les resulta difícil evitar que sus mentes vaguen cuando hay trabajo por hacer. Intente apagar sus propias distracciones mentales para que pueda cero en la comprobación de los elementos de su lista de tareas tarjetas. No es suficiente para simplemente saber que necesita enfocarse, debe aplicarse a la acción que está actuando en el momento.

Puede ayudar a recordar que la mejor manera de hacer todo es hacer todo su esfuerzo hacia una cosa a la vez. Comience por ver una tarea o proyecto específico hasta completar, luego pasar a otro, luego otro, hasta que haya cumplido con su objetivo para el día.

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4. Alejarse de la fuente de sus distracciones. Elimínese físicamente de un cierto conjunto de distracciones que está lixiviendo su poder mental. Empaque los materiales que necesita para trabajar o un proyecto creativo y dirígete a la biblioteca o en una cafetería tranquila donde puede reanudar pacíficamente sus labores. Al aislarse, podrás escapar, literalmente, escapar de las distracciones que simplemente no puedes ignorar. Si eres impotente antes de una cierta distracción, a veces solo tienes que cortar y correr.

Incluso si no puedes dejar atrás lo peor de tus distracciones, todavía hay cosas que puedes hacer para eliminarlas de tu mente. Deje su teléfono en casa, desactive su Wi-Fi y cierre cada pestaña que tiene abierto que no le está ayudando con su tarea actual.

Un entorno de trabajo ideal es uno donde hay tan pocas distracciones lo más importantes posible. Esto puede significar molestias persistentes como teléfonos celulares, computadoras y redes sociales, pero también puede incluir cualquier cosa que le recuerde lo que prefieras estar haciendo.

Método 3 de 3:

Trabajando de manera más eficiente

1. Reservar momentos específicos para trabajar. Averigüe a qué hora del día hagas tu mejor trabajo y estructura tu lista de tareas. Si eres una persona de la mañana, despierta y ocupa mucho antes de resolver y perder la motivación. Los búhos nocturnos pueden dividir sus tareas entre las horas de trabajo regulares y el tiempo libre después de que todos los demás se hayan acostado. La mayoría de las personas solo pueden permanecer enfocadas por unas pocas horas al día, así que asegúrese de estar haciendo el mejor uso de ese tiempo.

Desarrollar un hábito de trabajar a la misma hora todos los días, y hazte apégate a él.
Si mantiene horas extrañas o irregulares, hágale saber a los demás cuando está trabajando para que lo moleste.

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2. Haz tu trabajo más importante primero. Tenga en cuenta una idea clara de lo que necesita para hacer y cuidar primero los mayores desafíos. De esa manera, al menos estará seguro de que las tareas más cruciales han sido tratadas con. Ser capaz de priorizar sabiamente para que cualquier trabajo sobrante pueda ser eliminado con un tiempo y energía mínimos. Después de un tiempo, la ansiedad de enfrentar una montaña de trabajo sin terminar desaparecerá.

Cuando tiene una propuesta para esbozar, reuniones para programar y correos electrónicos para responder, puede ser fácil comenzar a sentirse abrumado. Sin embargo, al completar el esquema, sin embargo, luego usando el resto de su día para obtener su horario en orden y hacer un seguimiento de las correspondencias, puede ahorrar una gran cantidad de prisa y estrés.

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3. Date un mínimo diario de cosas que hacer. En lugar de mirar todo lo que necesita hacer a la vez, asignos uno o dos objetivos diarios para lograr. Mantenga estos objetivos pequeños y alcanzables. Es posible que descubras que te tienes que motivarte a ti mismo, salga y construya una cerca alrededor de su patio trasero si solo puede pensar en cuánto tiempo, esfuerzo y gasto que tomará. Si, en su lugar, se dice que solo necesita cavar los agujeros para los postes un día, luego los plantee al día siguiente, y así sucesivamente, sus responsabilidades ya no parecerán tan desalentador.

Comience con los mínimos diarios más modestos y específicos y construya a medida que usted crece más seguro. Es mucho más probable que exceda sus expectativas si usted resulta pasar diez minutos en la cinta de correr, en lugar de decir simplemente "Tengo que hacer ejercicio hoy."

Con pocas excepciones, la mayoría de los objetivos tomarán tiempo para lograr. Romperse con el hábito de pensar que necesitas hacer todo lo que se hace de inmediato o todo a la vez. Trazar metas manejables a corto plazo le impide morder más de lo que puede masticar.

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4. Tomar los descansos juiciosamente. Tome descansos frecuentes y cortos y utilícelos para cuidar sus necesidades físicas y renovar su motivación. Una buena guía es romper durante 12-15 minutos después de cada hora de trabajo que haces. Usa ese tiempo para ir al baño, beber un vaso de agua, tener un bocadillo o descansa los ojos. No sucumbe a la tentación de enviar textos personales o ver qué hay en la televisión. Cuanto más dejes que tus pensamientos se perdieran, el más duro será devolverlos a la tarea en cuestión.

La mayoría de las personas solo pueden mantener su enfoque durante aproximadamente una hora a la vez o menos. Puede ser contraproducente forzarte a seguir trabajando más allá de este punto, ya que es más probable que comience a cometer errores o la falta de información importante.

Vaya a un paseo rápido o haga un poco de estiramiento de luz durante sus descansos para mantener su sangre que fluye. Esto puede ayudarlo a mantenerte mentalmente afilado y listo para volver a saltar a las cosas.

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5. Tener un montón de descanso. Apunta a tener una noche completa para dormir cada noche. Exactamente cuánto sueño es posible que necesite variará, pero la mayoría de las personas requieren al menos seis horas por noche para funcionar en su mejor momento. Cuando estás descansado, tu habilidad para pensar y actuar va camino. Durmiente pone a gusto tu mente después de obsesionarlo sobre la productividad durante todo el día, y le da un descanso muy necesario para pensar en lo que tiene que hacer mañana.

Apague todos los dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarse, estos pueden mantenerlo conectado.

Si está extremadamente ocupado, complementa la cantidad de sueño que obtiene con siestas cortas durante todo el día.

Consejos

Mantener un planificador de día o diario es una buena manera de describir sus objetivos mínimos diarios y rastrear sus tiempos de productividad primarios.

Idear los plazos autoimpuestos. Dime, por ejemplo, "Voy a tener este proyecto terminado para el final del fin de semana." La presión de un plazo inminente ayuda a muchas personas a tomar medidas para completar sus objetivos.

Comer a lo largo del día. Mantener su azúcar en la sangre lo hace más alerta, mejora la organización y la atención al detalle y le brinda energía para abordar lo que está en la tienda para usted. Fiéríste un abundante desayuno por la mañana, y asegúrate de que obtienes algo para comer cada pocas horas, incluso si es solo un pequeño refrigerio.

Ser capaz de reordenar sus prioridades a medida que su trabajo se acumule.

Encuentra pequeñas maneras de recompensarse cuando te encuentras con un gol o complete un gran proyecto.

Recuerde que, en última instancia, su propio nivel de enfoque mental es lo que le hace más o menos propenso a la distracción.

Advertencias

Siempre habrá algo que te distraiga. A menos que pueda entrenarse para ignorar las distracciones naturales, nunca podrás lograr tanto como necesite.

Algunas personas pueden tener menos libertad para apagar sus dispositivos electrónicos que otros. Si sus responsabilidades requieren que usted esté en su teléfono, tableta o computadora con regularidad, es posible que tenga que ejercer una pequeña disciplina personal para decidir qué es un uso productivo de su dispositivo y lo que no es.