4 maneras de quemar grasa

La grasa corporal parece tan fácil de agregar y tan difícil deshacerse de. Intenta resolver y restringir su ingesta de calorías, y sin embargo, la grasa todavía se niega a desaparecer. Si esto suena familiar, tenga la seguridad de que hay opciones saludables para quemar efectivamente la grasa. Si bien no hay garantía de que su grasa simplemente se derretirá (como la promesa de anuncios de Dieta / Píldora / Píldora de moda), puede mejorar su salud y apariencia al trabajar su cuerpo para usted, y en contra de su exceso de grasa.

Pasos

Método 1 de 4:

Ajustando tus hábitos alimenticios

1. Reducir sus calorías gradualmente. Saltar directamente a una dieta baja en calorías es un shock para su sistema. Cuando vaya a frío Turquía, su cuerpo no tiene idea de lo que está pasando, por lo que como una medida protectora se aferra a tus tiendas de grasa. En su lugar, facilita su cuerpo a la dieta cortando sus calorías gradualmente.

Establecer un objetivo calórico diario razonable que pueda reducir a gradualmente. Podría ser 1,200 o 2,200 dependiendo de sus factores individuales. Busque consejos de su médico, nutricionista o dietista para obtener orientación adaptada a sus necesidades.

2. Varíe sus calorías diarias al tiempo que reduce su promedio general. Su cuerpo puede adaptarse a una ingesta de calorías más baja pero constante, lo que significa que no se reduzca de su grasa almacenada. Para mantener su cuerpo adivinando y su metabolismo, intente cambiar entre las tomas de calorías diarias más altas y bajas. Esto podría ayudar a evitar esa temida meseta de pérdida de peso y mejorar su fuerza de voluntad.

En otras palabras, si hace una dieta baja en calorías todo el tiempo, su cuerpo puede ajustar su tasa metabólica para que no pierda demasiado grasa. Pero si lo mantiene en sus dedos de los pies, no podrá regular sus tiendas de grasa de manera efectiva.

Este plan aún debe estar emparejado con la reducción de su ingesta diaria promedio gradualmente. Pregunte a un experto en un médico o nutricional que confíe por su opinión sobre este tipo de plan de dieta.

3. Comer comidas pequeñas más a menudo. En términos simples, comer espuelas su metabolismo: el proceso por el cual su cuerpo convierte a los alimentos en energía. Comer con más frecuencia, entonces, puede patear su metabolismo en una marcha más alta más veces por día (e.gramo., Si comes seis veces al día, obtienes seis "espectáculos").Pero, debe asegurarse de que comer más a menudo, también no significa comer más, es esencial que reduzca sus calorías diarias promedio en general.

Busque los bocadillos con el hambre ricos en proteínas, la grasa saludable y la fibra. Pruebe una cucharada de mantequilla de maní en apio, almendras y una manzana, o una cucharada de hummus con vegetales en rodajas.

Intente establecer un horario aproximado, como comer cada dos a cuatro horas.

4. Desayunar. La grasa ardiente se trata de mantener su metabolismo batido. Y cuando te han estado dormitando toda la noche, es seguro adivinar que su metabolismo también ha estado durnando. Así que levántate, cepilla los dientes y desayuna. Cuanto más proteicos, envasados y sustanciales, mejores.

Los huevos, los productos lácteos bajos en grasa y las carnes magras deben estar en el menú regularmente. Manténgase alejado de las calorías vacías (donas, bebidas de café de lujo en calorías, etc.) E ir con cereales de grano entero y panes.

5. Beber mucha agua. El consumo de agua no solo es excelente para su piel, cabello y órganos internos, también puede ayudarlo a perder peso. El agua potable puede, según algunas investigaciones, por su propia causa, su metabolismo se pone. Y, al menos, beber agua antes de que una comida pueda ayudarlo a llenarlo (y hacer que comas menos).

Beber agua con más frecuencia, y más total por día.Estarás más hidratado, más saludable, y su cuerpo no estará buscando a las tiendas de grasas!

Método 2 de 4:

Elegir los alimentos correctos

1. Cortar carbohidratos malos. La grasa es solo comida almacenada, en otras palabras, es combustible para su cuerpo. Carbohidratos son su fuente principal principal de combustible, y su cuerpo puede quemar carbohidratos o grasas de la misma manera.Entonces, mientras alimente los carbohidratos de su cuerpo, no se quemará grasa.

Sin embargo, solo los carbohidratos pueden no ayudarlo a derramar grasa, a menos que también esté cortando sus calorías generales como parte del proceso.
Recuerde que todos los carbohidratos no son creados iguales (E.gramo., Azúcar refinado y granos enteros). Hay buenos carbohidratos para usted (el tipo de quema lento como avena y los de los vegetales), los malos son los azúcares simples (piense en las cosas blancas y los dulces).

2. Comer más proteínas magras. La proteína y los carbohidratos contienen aproximadamente la misma cantidad de calorías por gramo, pero la proteína no es un combustible preferido como los carbohidratos. La proteína se utiliza como bloques de construcción para músculo en su cuerpo y no se convierte en grasa. Así que haga carnes magras, peces y soja una parte regular de su dieta.

Cuando estás empacando proteína y diciendo que no a los carbohidratos, su cerebro enviará señales, que interpretas como hambre, antes Cambio a la cetosis (I.mi., la quema de grasa). Después de eso, tus punzones de hambre deben disminuir.

Comer mucha proteína es difícil en el hígado y los riñones, y hay otras consideraciones para "keto dieta." No se recomienda consumir a cero carbohidratos, simplemente limítelos, y se adhieren a los buenos.

3. No bebas alcohol. El alcohol está lleno de calorías vacías (es decir, carbohidratos malos), y cuando consume algo, es difícil no consumir más. Por lo tanto, mientras que es tentador unirse socialmente, abstenerse, o al menos restringirse severamente. Después de todo, la bebida excesiva puede hacer que la grasa arde la menor de sus preocupaciones!

Si absolutamente debes beber alcohol, manténgalo a una bebida si eres una mujer o dos, si eres un hombre. Pero eso solo debería ser una cosa de una vez en el tiempo, por el bien de tus metas de quema de grasa.

4. Beber té verde y café en su lugar. Algunos estudios han demostrado que 25 onzas de té verde o 16 onzas de café pueden estimular un aumento en su metabolismo. Solo asegúrate de no cargar tu taza con cucharadas de azúcar.

El té verde y el café parecen ofrecer una amplia gama de posibles beneficios para la salud, quizás más especialmente las propiedades antioxidantes del primero.

5. Ir por alimentos ardientes de grasa. No se centre solo en los alimentos que no puede comer o debe evitar siempre que sea posible, hay muchos alimentos deliciosos que puede y debe comer para mantener su metabolismo en el alza. Así que abastecerse de alimentos como:

Avena

Lácteos de bajafat o no en forma de lácteos (un poco de intuición, pero estudios dicen que aquellos que consumen cantidades sugeridas de productos lácteos queman más fácilmente que los que no)

Grasas saludables, como nueces, aguacates, aceite de oliva y pescado graso

Huevos

Comida picante

Toronja

Método 3 de 4:

Haciendo ejercicio para quemar grasa

1. Romper tus entrenamientos. Su metabolismo pica después de cada combate de actividad física. Así que si puede romper su entrenamiento de horas en dos trozos de media hora, obtendrá dos picos en lugar de uno. Su cuerpo quema calorías a una velocidad más alta después de un entrenamiento (a veces durante varias horas después), y si lo rejuvenece más adelante en el día, mejorará aún más el efecto.

Esto se puede aprovechar en formas pequeñas, también. Incluso dos caminatas de 15 minutos pueden causar un impulso. Entonces, con sus comidas y sus entrenamientos, intente ir con más pequeño / más corto pero más frecuente.

2. Par tren de entrenamiento con tu cardio. Hacer cardio es genial para usted, pero hacer cardio y levantar pesas es aún mejor para quemar grasa.Si quieres más bang para tu dinero, deberías hacer ambas cosas.

Trabajar con pesas es importante si ha recortado calorías. Cuando restringes tu ingesta calórica, arriesgas a perder masa muscular en lugar de grasa.Si es así, puede arrojar algunas libras y aún así, no obtenga los resultados que está buscando.

3. Comience un entrenamiento con entrenamiento de fuerza, luego ejercicio aeróbico. Si está haciendo pesas cardiovasculares y de elevación, es ideal si hace pesas primero y luego haga cardio, en otras palabras, "firme y luego se quema!"Hacerlo, ayuda a mantener su metabolismo posterior al entrenamiento por más tiempo, tal vez incluso todo el día.

Este orden de ejercicio también puede ser más fácil para ti administrar. Generalmente, el hierro de bombeo requiere una mejor forma y técnica. Cuando está cansado de correr o andar en bicicleta, puede ser más difícil levantar pesas con una técnica adecuada.

4. Prueba de entrenamiento intervalo. Este tipo de rutina de ejercicios puede ayudarlo a romper su entrenamiento sin detener realmente su sesión de entrenamiento. El entrenamiento a intervalos implica que va a un ritmo moderadamente fácil durante una duración del tiempo y luego salir. También puede ajustar la duración y las pausas entre el ciclismo de un lado a otro. Esto puede quemar más calorías y potencialmente aumentar su metabolismo.

El ejemplo más simple de entrenamiento de intervalo podría ser la máquina para correr. Caminar durante 30 segundos, luego correr lleno por 30. A solo 15 minutos de esto es más beneficioso que un jog incluso de 30 minutos.

5. Dar una prueba de crosstra. Cualquiera que sea su entrenamiento, ya sea a 15 minutos a pie con el perro o un 10k a través del parque, su cuerpo se acostumbra a él. En realidad, puede quemar menos calorías cuando su cuerpo está familiarizado con el nivel y el tipo de esfuerzo que está experimentando. Entonces, para mantener su cuerpo un poco fuera de guardia, intente crosstrain. Considera una buena excusa para recoger esa afición que has estado esperando.

Crosstraining simplemente significa hacer una variedad de actividades de ejercicio: ejecutando un día, nadando el siguiente, en bicicleta el día después de eso. Sin embargo, mezclarlo no solo es bueno para su cuerpo, también hace maravillas para el aburrimiento inminente!

Método 4 de 4:

Haciendo ajustes de estilo de vida

1. Manténgase alejado de la escala si ayuda a tu motivación. Cuando pierdes grasa, no necesariamente pierdes músculo, y el músculo pesa más que la grasa. Así que considere ese número en la escala arbitraria, es mucho más sobre cómo se ve y se siente.

Dicho esto, se registra en la escala al menos una vez a la semana, parece beneficiar planes de pérdida de peso a largo plazo.Entonces, no tire de su escala, pero encuentre la frecuencia que funciona para usted.

2. Encuentra maneras de reducir tu estrés. Las personas que bajo el exceso de estrés tienden a tomar decisiones de alimentos menos saludables, y también pueden quemar grasas más lentamente. El estrés excesivo es malo para su piel, es malo para su sueño, es malo para las relaciones, es simplemente malo en general. Así que encuentra una forma saludable de deshacerse de él! Te sentirás mejor, sin importar cuánto te ayude perdiendo subcutánea y grasa corporal visceral.

Muchas personas encuentran éxito en la reducción del estrés a través de meditación y yoga. Pero tal vez largos paseos en el parque o escuchar música relajante harán el truco para usted. Sigue intentando hasta que encuentres lo que funciona.

3. Obtener suficiente dormir. Mientras que las necesidades de todos varían, planean apuntar por alrededor de 7-9 horas por noche. Puede pensar que el sueño sería contraproducente en perder grasa, pero los cuerpos adecuadamente descansados tienden a procesar carbohidratos de manera más eficiente.

Además, si no estás correctamente descansado, empiezas a descubrir azúcar. Sus niveles hormonales (cortisol, ghrelina y insulina) salen de Whack y su cuerpo comienza a aferrarse a las grasas y los azúcares hacia la izquierda y la derecha. Prevenir esto al dormir que necesitas.

4. Activo de pequeñas maneras. Incluso la menor cantidad de actividad es mejor que ninguna en absoluto. Los estudios muestran que los fidgetters, en promedio, pesan menos. Los no fidgetajos son aún más propensos a almacenar calorías como grasa. Así que, además de limpiar la casa, caminar al perro, y el estacionamiento en el otro lado del estacionamiento, encuentra tiempo para inquietarse, si ese es tu tipo de cosas!

Pequeñas oportunidades siempre se pueden tener. Usa las escaleras en lugar del elevador. Ir por la tienda de comestibles de la manera más ineficiente posible. Falso a su silla al no estar bastante sentado, es decir, al hacer sentadillas. Esto se suma sin que lo realices.