Cómo calcular las calorías quemadas en un día: 7 pasos (con imágenes)

Si una persona gana o pierde peso está determinada por si él / ella come más o menos calorías por día al que él / ella gasta a través de las actividades diarias. Saber cómo calcular el número de calorías que quema por día puede ayudarlo a mantener un peso saludable o realizar un seguimiento de su progreso del ejercicio.Hay una variedad de formas de calcular la cantidad de calorías que quema en un día.Además, puede usar esta información para ayudarlo a perder peso, ganar peso, mantener su peso o simplemente obtener información más detallada sobre las necesidades específicas de su cuerpo.

Pasos

Parte 1 de 2:

Determinar tus calorías quemadas

1. Calcular su tasa metabólica basal. Nuestros cuerpos son como motores que están en constante funcionamiento.Siempre están ardiendo combustible o calorías (incluso durante el sueño). BMR es el número de calorías que quema cada día simplemente por estar vivo.

Su tasa metabólica basal (BMR) puede variar según su edad, sexo, tamaño y genética. Para obtener una imagen precisa de la cantidad de calorías que quema por día, comience calculando un valor para su BMR.
Utilice las siguientes ecuaciones para encontrar a su BMR a mano.
Hombres: (13.75 × Peso) + (5 × altura) - (6.76 × Edad) + 66
Mujeres: (9.56 × Peso) + (1.85 × altura) - (4.68 × Edad) + 655

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2. Ajusta tu BMR para incluir la actividad física.Para obtener un recuento preciso para su gasto diario, también debemos incluir las calorías quemadas de la actividad física. Las personas necesitan diferentes niveles de calorías dependiendo de su nivel de actividad y gastos de energía del ejercicio.Multiplica su BMR por cualquiera de los siguientes niveles de actividad:

Si no hace ejercicio o tiene un estilo de vida muy sedentario, multiplica tu BMR por 1.2.

Si realiza cantidades moderadas de ejercicio (1 a 3 días por semana) o están ligeramente activos, multiplique su BMR por 1.375.

Si hace ejercicio en 3 a 5 días por semana o tiene un estilo de vida activo, multiplica su BMR por 1.55.

Si haces ejercicio la mayoría de los días y haces actividad vigorosa a lo largo del día, multiplica tu BMR por 1.725.

Si hace ejercicio todos los días o ejercita más de una vez en un día y tiene un trabajo muy exigente físicamente, multiplique su BMR por 1.9.

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3. Use una calculadora BMR en línea.Estos pueden encontrar automáticamente su BMR en base a información básica, como su edad, género, altura y peso.

El uso de una calculadora en línea es más probable que sea un poco más fácil y más fácil de usar que hacer una larga ecuación matemática por usted mismo.

Si elige esta opción, encuentre una calculadora BMR de un sitio de buena reputación.Muchas clínicas de bienestar, hospitales o sitios web gubernamentales ofrecen calculadoras BMR.

Tenga su información actualizada de peso y altura listo, ya que estos son factores importantes en su cálculo de BMR.

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4. Compra un monitor continuo de frecuencia cardíaca.Otra forma de medir la cantidad de calorías que quema en un día es llevando un monitor continuo de frecuencia cardíaca.

Hay algunos monitores de ritmo cardíaco disponibles ahora que puede usar durante 24 horas.Le dará una estimación de cuántas calorías quema durante todo el día (con o sin ejercicio).

Estos tipos de monitores le pedirán su edad, altura, peso y género.Cada monitor utiliza diferentes fórmulas o algoritmos para calcular las calorías totales quemadas.

Puede usar su monitor de frecuencia cardíaca durante 24 horas sin hacer ejercicio para tener una idea de cuántas calorías quema con las actividades diarias.Luego compare esta cantidad a un período de 24 horas rastreado en el que hizo ejercicio.

Tenga en cuenta que incluso algunas emociones aumentan su frecuencia cardíaca y pueden "truco" Su monitor de frecuencia cardíaca para pensar que está haciendo ejercicio y quema más calorías de las que en realidad son.Aunque esto no es común, es algo que tener en cuenta.

Parte 2 de 2:

Perdiendo o ganando peso con información calórica

1. Iniciar un diario de alimentos.Será útil rastrear su ingesta total de calorías utilizando una revista de alimentos, una aplicación de diario de alimentos o sitio web.Esto le ayudará a manipular su objetivo caloríbal predeterminado para resultar en cualquier cambio de peso deseado.También puede ayudarlo a mantenerse responsable ante su plan de dieta.

Las revistas de alimentos también son una excelente manera de obtener información sobre lo que usted come actualmente y cómo eso en comparación con su objetivo calórico determinado.
Las revistas de alimentos podrán darle una idea de dónde está comiendo la mayoría de las calorías durante el día.
Por último, el diario podrá ayudarlo a rastrear y ganar, perder o mantener su peso.

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2. Cortar calorías para perder peso.Si está tratando de perder peso, querrá asegurarse de que tenga una ingesta de calorías negativas netas cada día. Puede hacer esto reduciendo la cantidad de calorías que come, quemando más calorías a través del ejercicio, o ambos.

En general, perder alrededor de 3500 calorías por semana equivale a perder una libra de peso corporal.Cortando 500 calorías diariamente te ayudará a alcanzar este déficit semanal.

No pierdas peso demasiado rápido o recorte demasiadas calorías.Las fuentes más de buena reputación recomiendan perder más de 1-2 libras por semana.Esto puede ser peligroso y puede dejarlo sentirse débil, cansado y bajo en nutrientes esenciales.

Tenga en cuenta que, a medida que arrojó libras, gradualmente tendrá que trabajar más duro para mantener su peso. Tener un peso bajo disminuye su BMR y la cantidad de calorías que se quema del ejercicio, lo que significa que tendrá que reducir aún más la cantidad de calorías que consume por día o el ejercicio sea más difícil de seguir perdiendo peso.

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3. Aumentar calorías para ganar peso.Tome más calorías de las que quemes a través de las actividades diarias y el ejercicio para ayudarlo a ganar peso.

Puede hacer esto aumentando el número de calorías que come o disminuyendo la cantidad de calorías que pasa a través del ejercicio o con una combinación de ambos.

Independientemente de su razón para ganar peso, elija alimentos saludables y altos en calorías para ayudarlo a satisfacer un objetivo más alto de calorías.Eligiendo fritos, procesados u otros alimentos poco saludables no es ideal.

Tenga en cuenta que un ejercicio es necesario para mantener una buena salud.No interrumpa el ejercicio a menos que su médico sea instruido.

Aunque las necesidades de actividad física de todos son diferentes, la mayoría de las fuentes médicas recomiendan aproximadamente dos horas y media de ejercicio aeróbico moderado con entrenamiento de fuerza en dos días de la semana (o una hora y media de ejercicio aeróbico intenso).

Consejos

La mayoría de los métodos para calcular su calórico total son solo estimaciones y deben usarse como tal.

Es posible que deba ajustar su objetivo de calorías predeterminadas a medida que continúe controlando su peso.

Si está tratando de perder o ganar peso, es importante hablar con su médico primero para asegurarse de que los cambios en su peso son seguros y apropiados para usted.