4 maneras de acelerar la pérdida de peso naturalmente

Perder peso requiere tiempo y esfuerzo, pero puedes alcanzar tus metas! Si desea resultados más rápidos, es posible que pueda acelerar su pérdida de peso naturalmente haciendo elecciones saludables. A través del ejercicio y los cambios en la dieta, es posible que pueda perder más peso y mantenerlo fuera. Sin embargo, consulte con su médico antes de comenzar una nueva dieta o un plan de ejercicios, si está luchando para perder peso, o si está administrando una condición de salud.

Pasos

Método 1 de 4:

Usando ejercicio para acelerar la pérdida de peso

1. Combina el entrenamiento de cardio y fuerza para quemar más calorías. Una combinación de una variedad de ejercicios puede ayudar a acelerar la pérdida de peso. Tanto el entrenamiento de cardio como la fuerza le proporcionan diferentes tipos y cantidades de calorías quemadas. Recuerda que para perder peso, necesitas quemar grasas y construir músculo.

El ejercicio aeróbico se usa principalmente para elevar la frecuencia cardíaca y quemar calorías inmediatamente. Los tipos de ejercicio aeróbico incluyen: correr, caminar, nadar y andar en bicicleta.
El entrenamiento de fuerza ayuda a aumentar el metabolismo porque cuando los músculos se contraen, queman mucho más energía que cuando están en reposo. Además, el entrenamiento de fuerza ayuda a aumentar la masa muscular, lo que ayuda a respaldar una tasa metabólica más rápida. La masa más muscular que tengas, más calorías puedes grabar, incluso cuando estás en reposo.
Los tipos de entrenamiento de fuerza incluyen: levantamiento de pesas, yoga o pilates.

Imagen titulada Acelerar la pérdida de peso Naturalmente Paso 2

2. Incluye entrenamiento a intervalos para aumentar temporalmente su metabolismo. El entrenamiento a intervalos, que implica niveles de intensidad de alta intensidad y moderada, puede aumentar significativamente su tasa metabólica.

El ejercicio aeróbico requiere que use más oxígeno durante su entrenamiento, lo que solicita al metabolismo que trabaje en la máxima eficiencia, incluso después de que se termine el entrenamiento (hasta 24 horas después).

El entrenamiento a intervalos implica ráfagas cortas de ejercicios de intensidad muy alta con ráfagas cortas de ejercicios de intensidad moderada. Se hace por un período de tiempo más corto en comparación con un ejercicio vascular cardio de estado estable.

Imagen titulada Acelerar la pérdida de peso naturalmente Paso 3

3. Haz más actividad a lo largo de tu día para aumentar tu quemadura de calorías. Otra forma fácil de quemar más calorías a lo largo del día está aumentando sus actividades diarias de estilo de vida. Estas son cosas que haces en tu día típico, como caminar hacia y desde tu auto o hacer trabajos de patio.

Aumentar su actividad diaria de estilo de vida es una forma simple y rápida de aumentar su total calorías quemadas cada día. Piense en todo su día y encuentre áreas donde puede moverse más o tomar más pasos.

La actividad que tiene a lo largo de su día puede ser tan importante como el ejercicio planificado, ya que le agrega gastos generales de calorías.

Intente: aparcar más lejos, caminar a su destino siempre que sea seguro y factible, siempre voluntario para caminar al perro, o tomar las escaleras más a menudo.

Imagen titulada Acelerar la pérdida de peso Naturalmente Paso 4

4. Entrenamientos alternativos regularmente para desafiarte a ti mismo. Su cuerpo se adapta a su rutina de acondicionamiento físico a lo largo del tiempo, ya sea que se ejecute al mismo ritmo o levante la misma cantidad de peso en cada sesión. Esto hace que sus entrenamientos sean menos efectivos con el tiempo. Las nuevas rutinas de ejercicio continúan desafiando los diferentes músculos, lo que garantiza que la tasa metabólica sigue siendo alta a lo largo de sus esfuerzos de pérdida de peso.

También puede hacer diferentes tipos de actividad dentro de una sesión de entrenamiento. Por ejemplo, puede pasar 20 minutos en la cinta de correr y luego seguirlo por una clase de aeróbicos de agua de 45 minutos.

No necesariamente necesita hacer un tipo diferente de ejercicio todos los días. Sin embargo, más de unas pocas semanas, es importante mezclar su rutina.

Alternar sus entrenamientos no solo ayuda a perder peso, sino que también puede ayudar a prevenir el aburrimiento con su rutina de ejercicios. Si te aburres con tus entrenamientos, es más probable que los abandones.

Método 2 de 4:

Comer para la pérdida de peso acelerada

1. Coma más proteína para administrar su apetito y construir músculo. Una dieta de proteínas más alta ayuda a apoyar y promover la pérdida de peso. Los estudios también han demostrado que este tipo de dieta o patrón de alimentación también puede ayudar a acelerar la pérdida de peso naturalmente. Si desea perder peso, en realidad es la grasa corporal (y no el músculo), debe mantener su músculo comiendo una proteína adecuada.

La proteína magra en cada comida lo ayuda a sentirse más largo, ya que lleva más tiempo digerir en comparación con los carbohidratos o las grasas. Esto puede hacer que consumas menos calorías a lo largo del día. Buenas fuentes de proteína magra incluyen productos lácteos, mariscos, huevos, legumbres, carne de res magra y tofu.
La proteína también actúa para aumentar la termogénesis (la cantidad de calorías que su cuerpo se quema los alimentos que digieren). Una dieta de proteínas más alta puede llevar a más calorías quemadas naturalmente.

Imagen titulada Acelerar la pérdida de peso Naturalmente Paso 6

2. Llenar la mitad de su plato con productos frescos. Las frutas y verduras, que son altas en fibra y contenido de agua, te hacen sentir más completo con una ingesta de caloría mínima. Estos alimentos también son ricos en nutrientes que se necesitan para una dieta saludable y equilibrada.

Incluye una amplia variedad de frutas y verduras cada semana. Tener una dieta variada te ayuda a consumir nutrientes adecuados de los alimentos.

Apunta a de dos a tres porciones de Fruit Daily (aproximadamente 1/2 taza o 1 pieza pequeña es igual a una porción) y de cuatro a seis porciones de vegetales diariamente (1 taza o 2 tazas frondosas verdes es igual a una porción).

Imagen titulada Acelerar la pérdida de peso naturalmente el paso 7

3. Limite la cantidad de granos que consume. Los alimentos como el pan, el arroz y las pastas son altas en los carbohidratos. Si bien pueden ser parte de una dieta saludable y equilibrada, los estudios han demostrado que disminuir su ingesta total puede ayudarlo a perder peso más rápido.

Una porción de granos es de 1 onza o 1/2 taza. Mantenga su ingesta total entre una o dos porciones diarias.

Si elige consumir un alimento a base de grano, apunta a elegir un 100% de granos integrales que sean más altos en fibra y otros nutrientes.

Su cuerpo necesita carbohidratos para funcionar y operar normalmente. Planea consumir sus carbohidratos de otros alimentos, como frutas, lácteos bajos en grasa y verduras almidonas. Estos alimentos contienen carbohidratos, pero ofrecen una variedad de otros nutrientes como proteínas, vitaminas y minerales.

Imagen titulada Acelerar la pérdida de peso Naturalmente Paso 8

4. Haz que la mayoría de sus comidas proteica, frutas y verduras solamente. Centrarse en estos grupos de alimentos ayudará a apoyar la pérdida de peso acelerada.

Seguir este patrón de alimentación puede ayudar a aumentar el metabolismo de su cuerpo y cuántas calorías se quema a medida que digiere alimentos.

Ejemplos de comidas y bocadillos incluyen: yogur griego con frutas y nueces: una ensalada de espinacas con verduras crudas, bayas y pollo a la parrilla: un tofu y un vegetal salteado con fríe y chile de frijol con vegetales, o dos jamones y queso.

Imagen titulada Acelerar la pérdida de peso Naturalmente Paso 9

5. Evite los suplementos dietéticos o productos que prometen un mayor metabolismo. Muchos productos para perder peso promueven la pérdida de peso rápida o grandes cantidades de pérdida de peso en un corto período de tiempo. En general, esto es todo el bombo y estos productos no aumentarán el metabolismo o la velocidad de su pérdida de peso.

Cualquier suplemento prometedor pérdida de peso que parece "demasiado bueno para ser verdad" debería ser evitado.

Reclamaciones tales como "perder diez libras en una semana" o reclamaciones que dicen que no tiene que cambiar su estilo de vida, generalmente no es efectivo para la pérdida de peso.

Método 3 de 4:

Manteniendo la pérdida de peso

1. Mantenga un registro de su peso. La programación de pesajes regulares mientras está intentando perder peso puede ayudarlo a mantenerse en la pista y mantener el peso de largo plazo.

Pesarse alrededor de una dos veces por semana. Esto ayudará a proporcionar una tendencia precisa de cómo su peso fluctúa con el tiempo.
Trate de pesar a la misma hora del día y en la misma ropa (o sin ropa). Esto ayudará a controlar cualquier fluctuación de peso normal.

Imagen titulada Acelerar la pérdida de peso naturalmente Paso 12

2. Dormir siete a nueve horas por noche. Dormir la cantidad de tiempo recomendada y el bien dormido es importante para la salud general. Algunos estudios han demostrado que el sueño inadecuado conduce a la desregulación del metabolismo y puede causar un aumento de peso o dificultad para perder peso.

Considere cuando normalmente se despierte y decida a qué hora es más apropiada para que se acostara por la noche para que tenga siete a nueve horas.

Además, para dormir de descanso, apague todas las luces, dispositivos que hacen que el sonido y la electrónica. Esto te ayudará a dormir más rápido y dormir más profundamente.

Imagen titulada Acelerar la pérdida de peso naturalmente Paso 13

3. Construir un grupo de apoyo. Los estudios han demostrado que los grupos de apoyo pueden ayudarlo a perder peso y mantener su pérdida de peso a largo plazo. Encontrar un grupo de apoyo es una buena idea cuando estás tratando de perder peso.

Un grupo de apoyo fácil para comenzar es familiar, amigos o compañeros de trabajo. Si se siente cómodo, hable con ellos sobre sus objetivos de pérdida de peso.

También puede encontrar grupos y foros de soporte en línea con otros que también están tratando de perder peso. Este podría ser un gran lugar, no solo para su apoyo, sino también ideas para recetas u otros cambios en el estilo de vida para ayudar a respaldar la pérdida de peso.

Método 4 de 4:

Cuándo buscar atención médica

1. Hable con su médico antes de cambiar su dieta o rutina de ejercicios. Mientras se come una dieta saludable y el ejercicio, es importante, es importante que no realice cambios importantes sin verificar con su médico. Se asegurarán de que tome elecciones saludables que se ajusten a sus necesidades. Dígales que quiere perder peso a través de la dieta y el ejercicio.

También es posible que desee preguntarle a su médico acerca de una referencia a un dietista. Un dietista registrado puede ayudarlo a desarrollar un plan de alimentación saludable que incluya la comida que le guste.

2. Consulte a su médico si no está perdiendo peso o gana peso. Rara vez, puede tener una condición médica que evite la pérdida de peso o lo hace ganar peso. Si está preocupado de que este sea el caso para usted, visite a su médico para discutir sus inquietudes. Dígales sobre sus esfuerzos de pérdida de peso, así como cualquier otro síntoma que esté teniendo.

Mantenga un seguimiento de todo lo que come por unas semanas para que pueda mostrarlo a su médico. Además, escriba los ejercicios que haga diariamente para que pueda informarle a su médico sobre ellos.

3. Trabajar estrechamente con su médico si está administrando una condición de salud. Si está perdiendo peso para ayudar con una condición de salud, como la diabetes, consulte a su médico regularmente para monitorear su progreso. También pueden asegurarse de que está recibiendo la ayuda que necesita para tener éxito.

Si su médico le ha recetado medicamentos, siga tomándolo hasta que su médico le indique que está bien detenerse.

4. Pregunte sobre la medicación de pérdida de peso o la cirugía si está interesado. A veces es difícil perder peso por su cuenta. Si está luchando para perder peso y desea ayuda, hable con su médico sobre los tratamientos que pueda intentar. Es posible que pueda tomar medicamentos o obtener una cirugía para perder peso para ayudarlo a satisfacer sus metas.

Su médico puede ayudarlo a decidir si los tratamientos de pérdida de peso son adecuados para usted.

Video.

Al utilizar este servicio, se puede compartir información con YouTube.

Advertencias

Antes de emprender cualquier tipo de programa de pérdida de peso, especialmente aquellos que involucran entrenamientos de alta intensidad o dietas muy bajas en calorías, hable con su médico para asegurarse de que el programa sea seguro para usted.

Tenga en cuenta que algunas formas en que se enumeran en películas y películas de pérdida de peso no son realistas, por ejemplo, no comer no va a ayudar a perder peso rápidamente. Te va a hacer que te vuelvas poco saludables.