7 alimentos que crees que son saludables pero no son

Gracias al marketing inteligente, hay muchos alimentos que consideramos "saludables", incluso cuando la evidencia y los ingredientes dicen lo contrario. Con palabras de moda como "todo natural", "bajo en grasas", "sin gluten" y "orgánico" apareciendo en todas partes en la tienda de comestibles, puede ser difícil decir lo que es realmente bueno para usted y lo que no es bueno. Es por eso que hemos reunido una lista de algunos de los alimentos más comunes "Halo de salud" que en realidad no merecen un lugar en su carrito de compras. Echa un vistazo a la lista a continuación para saber qué alimentos no son tan saludables, ya que puede haber pensado (y qué debe comer en su lugar).

Pasos

Método 1 de 7:

Barras de granola

1. Muchas barras de granola contienen altas cantidades de azúcares agregados. Tendemos a pensar en barras de granola como bocadillos fáciles y saludables que son geniales cuando estás en movimiento. Después de todo, a menudo contienen nueces, granos y frutos secos, haciéndolos parecen una fuente saludable de proteínas y fibra. Sin embargo, muchas barras de granola están llenas de azúcares agregados. Comer demasiado azúcar agregado puede aumentar su riesgo de diabetes, obesidad y enfermedad cardiovascular, y las dietas de muchas personas ya contienen demasiado.

Cuando está comprando Barras de Granola, busque las que sean bajas en azúcar agregada, como 5 gramos o menos por porción. Además, busque las barras de granola que contengan al menos 5 gramos de fibra, 5 gramos de grasa insaturada (saludable) y 5 gramos de proteína, por lo que se están llenando y nutritivo.

Método 2 de 7:

Yogurt con sabor

1. Los yogures más saborizados están llenos de azúcares agregados. Muchos yogures con sabor comercial tienen muy por encima de 10 gramos de azúcares agregados por porción, y a menudo el azúcar constituye la mayoría de las calorías que está comiendo cuando tiene una sola porción de yogurt saborizado. El yogur es una gran fuente de probióticos, calcio, proteínas y otros nutrientes importantes, pero la cantidad de azúcar agregada a los yogures saborizados arruina un bocadillo saludable.

Reemplace el yogur endulzado con yogur sin azúcar o un yogur griego. Obtendrá todos los beneficios para la salud del yogur sin las altas cantidades de azúcar agregada.

Método 3 de 7:

Carne deli

1. Comer carnes procesadas regularmente aumenta su riesgo de enfermedad cardíaca. Las carnes deli pueden parecer una fuente saludable de proteínas, pero son altas en sodio, grasa saturada y colesterol. Un estudio de 2020 encontró que comer solo 2 porciones de carnes rojas o procesadas (como las carnes deli) por semana puede aumentar su riesgo de enfermedad cardiovascular en un 3-7 por ciento!

En lugar de agregar carnes deli a sus sándwiches o envolturas, pruebe las alternativas más saludables. La ensalada de pollo, atún o huevo hecha con yogurt griego es una excelente opción. También puede probar Hummus, Veggies Asados, Tempeh, Tofu o una Hamburguesa Vegetal.

Método 4 de 7:

Alimentos sin gluten

1. "Sin gluten" no siempre significa saludable. Los alimentos envasados sin gluten a menudo se hacen con granos refinados en lugar de granos enteros. Los granos refinados son granos que han sido despojados de su fibra y nutrientes, lo que significa que muchos alimentos sin gluten terminan teniendo poco valor nutricional. Comer estos alimentos con demasiada frecuencia puede aumentar su riesgo de ser deficiente en nutrientes importantes. En general, omita los alimentos envasados sin gluten en la tienda de comestibles a menos que realmente los necesite, como si tiene enfermedad celíaca o una alergia al gluten.

Si necesita seguir una dieta sin gluten, trabaje con su médico para crear un plan de dieta saludable para asegurarse de que no es deficiente en ningún nutriente importante.

Método 5 de 7:

Pan multigrano

1. La etiqueta "Multigrano" es engañosa. Los términos "multigrano" y "grano entero" en realidad no son intercambiables. Algo etiquetado "Multigrano" (lo que significa que está hecho con múltiples tipos de grano) es probablemente hecho parcial o principalmente con granos refinados, y puede que no contenga ningún gran granos integrales.

Cuando estás comprando pan, no seas engañado por una etiqueta "multigrano", siempre vaya con pan que tiene "100% de grano entero" o "100% de trigo integral" en el paquete.

Método 6 de 7:

Cereales para el desayuno

1. La mayoría de los cereales de desayuno están hechos con granos refinados y azúcares agregados. Estos granos refinados y azúcares agregados agregan calorías sin proporcionar ningún beneficio nutricional. Incluso si un cereal de desayuno afirma estar lleno de vitaminas y minerales, eso no significa necesariamente que sea bueno para usted.

No todos los cereales son malos. Busque cereales de gran grano entero, de alta fibra que tenga menos de 10 gramos de azúcar por porción. Cereales saludables como esta son una buena fuente de fibra e importantes vitaminas y minerales.

Método 7 de 7:

Bebidas deportivas

1. Las bebidas deportivas son altas en azúcar y calorías innecesarias. A menos que haya estado trabajando intensamente durante más de una hora, las bebidas deportivas generalmente no son necesarias, y en realidad pueden ser malas para su salud. Añaden calorías vacías a su dieta, y beberlas cuando no está haciendo ejercicio, en realidad, puede aumentar su riesgo de diabetes tipo 2, enfermedad cardiovascular y gota.

A menos que estés involucrado en ejercicio vigoroso (como entrenamiento para una maratón) beber agua para rehidratar, no bebidas deportivas. El agua está libre de calorías y sin azúcar.