Cómo hacer la postura del caballo de Tai Chi: 14 pasos (con imágenes)

La postura del caballo es una de las posturas básicas de postura en Tai Chi, que puede ayudarlo a energizar, relajarse y fortalecer su cuerpo. Puede practicar la postura básica de caballos a lo largo de su vida diaria y agregar entrenamientos y ejercicios de brazo para un desafío adicional. Mantenga su mente enfocada en cómo se siente su cuerpo y cómo está respirando para aprovechar al máximo esta poderosa postura.

Pasos

Parte 1 de 3:

Posicionando tu cuerpo

1. Párese con los pies del ancho de los hombros. Encuentre una superficie de nivel para pararse y ponerse de pie con los pies directamente debajo de sus caderas. Mantén tus dedos de los pies apuntando hacia delante de tu cuerpo mientras te levantaste.

Comenzar con la base correcta creará una base sólida para el resto de su postura.

2. Desbloquea las rodillas y relaja tu pelvis. En lugar de enderezar las rodillas y bloquearlas, doblarlas ligeramente para que sus piernas no estén rectas. Relájese su pelvis y su torso inferior, por lo que se encuentra en la parte superior de las piernas cómodamente sin mucho esfuerzo.

Puedes pensar en tu pelvis como pesado o ponderado, por lo que se cuelga sobre las piernas.

3. Relájate tu espalda baja para que su cola de tailbone se sienta pesado. Tome nota de cómo se sienten sus músculos de espalda baja y trasera. Si están tensos o ajustados, relájelos para liberar su energía. Deja que tu cola de tailbone cuelgue sobre las piernas como si se siente ponderado..

Consejo: Si tiene problemas, toque su espalda baja con las manos para asegurarse de que sea plano y en línea con la espalda superior y la parte trasera.

4. Sostenga su cuello en una posición neutral para que su cabeza se sienta la luz. Cara recta con la barbilla, se mantuvo paralela al suelo. Relájese los músculos de su cuello y piense en una cuerda unida a la corona de su cabeza, tirando de ella hacia arriba para que se siente sin peso.

Cuanto más relaje su cuello, mejor será su postura.

5. Coloque su barbilla para corregir su postura. En lugar de sobresalir la cabeza, piense en meter la barbilla en su cuello para mantener su columna vertebral recta y alineada. Evite estirar o esforzarse demasiado en el cuello, y relájese los hombros.

Cuando empiezas a hacer la postura del caballo, puede ser útil verte en un espejo.

Parte 2 de 3:

Añadiendo brazos

1. Levanta tus brazos frente a ti con tus palmas orientadas hacia adentro. Manteniendo sus piernas y torso en su lugar, levante lentamente los brazos frente a usted, por lo que están en línea con sus hombros. Convierte las palmas hacia usted y ponga energía en los dedos para que se extiendan de ancho.

Puedes sentir que estás sosteniendo una bola de playa redonda o abrazando a un árbol grande.

2. Empuja tus hombros hacia abajo y relaja tu columna vertebral. A medida que sostengas los brazos en la altura del hombro, intenta no alejar o curvar su espalda. Enrolle sus hombros hacia atrás para mantener su postura recta y relajar su columna vertebral como lo hace.

Trate de crear un equilibrio entre la energía en su cuerpo y relajación. A medida que levantes los brazos, relájese el resto de su cuerpo.

3. Sostenga la postura durante unos 20 minutos o hasta que se sienta fatigado. La postura del caballo es un ejercicio de tierra y relajante que puede hacer con la frecuencia que desee. Intenta mantener la postura y hacer un balance de cómo se siente tu cuerpo mientras estás perfectamente quieto.

Si tus brazos se cansan, baje lentamente a los lados y sosténgalos allí.

O, puedes balancear los brazos hacia adelante y hacia atrás para la fluidez en tus hombros.

4. Respira profundamente a través de su estómago mientras sostienes la postura. Haga un balance de cómo está respirando mientras se relaja en la postura del caballo. Respire hondo y llena su estómago, luego lentamente lo deje salir. Los ejercicios de respiración pueden ayudarlo a aliviar la ansiedad y el estrés.

Alternativa: También puede intentar levantarse los brazos mientras inhalas y bajas los brazos mientras exhala 10 veces para un simple ejercicio de construcción de fuerza.

Parte 3 de 3:

Practicando la postura del caballo

1. Haz la postura del caballo cada vez que estás parado en tu vida diaria. Si estás en línea en la tienda de comestibles, esperando en la parada de autobús, o hablando por teléfono, intenta entrar en la posición de la postura de caballos. No tiene que agregar en los brazos si está en público, pero puede usar la postura para practicar una buena postura durante todo el día.

2. Usa la postura del caballo para practicar la estabilidad. Sosteniendo la postura del caballo es una manera fácil de fortalecer las piernas, la espalda y los brazos. Intenta mantener la postura del caballo todo el tiempo que puedas, dando un descanso a tu cuerpo, y luego lo intentas de nuevo. Si haces esto 2 a 3 veces al día, puedes construir músculo y resistencia.

Intenta hacer la postura del caballo en un entorno relajante, como afuera en la naturaleza.

3. Dobla las rodillas en una posición en cuclillas para un desafío adicional. Doble lentamente las rodillas hasta que estés en una posición de sentadilla cómoda. Inclínate ligeramente hacia adelante para mantener su equilibrio con los brazos retenidos delante de usted. Mantenga la cuclilla durante unos 10 segundos, luego levante lentamente hacia la postura original.

No tienes que probar una cuclilla, pero puede ayudar a mejorar su fuerza y flexibilidad.

Haz una cuclilla tantas veces como quieras, o hasta que tus piernas se sientan cansadas.

Consejo: Si le preocupa la caerse, agarrar una silla o taburete frente a usted mientras dobla las rodillas.

4. Relaja tu cuerpo y alivia el estrés con la postura del caballo. Si te sientes estresado, ansioso o nervioso, intenta meterse en la postura del caballo y respirar profundamente. Puedes usar este tiempo para meditar o reflexionar sobre tus pensamientos de una manera neutral, sin juzgar.

También puede hacer un balance de su cuerpo y cómo se siente durante la postura del caballo. Centrarse en cualquier incomodidad o dolor, se siente para descubrir dónde proviene de su cuerpo.

Puedes enfocar tus pensamientos sobre un tema en particular o dejarlos recorrer.

5. Comience con la postura del caballo, luego muévase hacia otros ejercicios de Tai Chi. La postura del caballo es una postura de partida en Tai Chi, lo que significa que puede pasar a otros movimientos si desea. Intente doblar las rodillas y oscilarse de lado a lado, levantando cada pierna uno a la vez, o en cuclillas profundamente y sosteniendo.

La postura del caballo es una gran introducción en los movimientos de Tai Chi, ya que le enseña a relajar su cuerpo mientras sostiene una pose.

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Frank BlaneyCertificó el instructor Tai Chi y Qigong

Consejos

Tai Chi toma práctica, y dominar la postura del caballo puede llevarte unos cuantos intentos.

Si las rodillas se duelen mientras hacen la postura de los caballos, pone más peso en los talones y endereza las rodillas ligeramente.

Comience a mantener la postura durante 5 minutos por día, luego aumente gradualmente su tiempo.