3 maneras de quemar 300 calorías en 30 minutos

Si está tratando de perder peso, aumentando la cantidad de calorías que quema puede ayudarlo a satisfacer sus metas de peso más rápido.Sin embargo, con horarios ocupados y estilos de vida, podría ser difícil encontrar suficiente tiempo para pasar el ejercicio. Para asegurarse de que obtiene una buena quemadura de calorías en una cantidad de tiempo limitada, se centre en hacer ejercicio vigorosamente durante los 30 minutos que tiene. Además, tenga en cuenta que obtener 30 minutos de ejercicio es mejor que 0 minutos. Con el tipo correcto e intensidad del ejercicio, puede quemar hasta 300 calorías en un período de media hora.

Pasos

Método 1 de 3:

Encontrar ejercicios para quemar 300 calorías en 30 minutos

1. Ir a correr.Un gran ejercicio de quemaduras de calorías para intentar es correr.Es un mayor ejercicio de impacto que requiere el uso de muchos grupos musculares grandes para realizar.

Para quemar al menos 300 calorías en media hora, tienes que correr o correr.Apunta a que su ritmo se encuentre alrededor de una milla de 10 minutos o 6 mph (si está en la cinta de correr).
Tenga en cuenta que la cantidad de calorías que quema durante cualquier tipo de ejercicio dependerá de factores como su nivel de sexo, edad, peso y esfuerzo.
Tenga en cuenta que cuanto más rápido sea su ritmo, más calorías quemará en ese período de tiempo de 30 minutos.
Aunque comúnmente se cree que caminar quema las mismas calorías por milla que se está ejecutando, le llevará más de 30 minutos caminar de 3 a 4 millas.

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2. Tomar una clase de spin.Un ejercicio aeróbico de alta intensidad que también puede probar es una clase de giro.Estas clases son notoriamente desafiantes y te ayudarán a soplar calorías en un corto período de tiempo.

La razón por la que una clase de giro es tan buena en la quema de calorías es que se alterna entre intensidades moderadas y altas, requiere que use grandes grupos musculares (como sus piernas) y mantiene su ritmo cardíaco elevado.

Puede quemar alrededor de 400 calorías en 30 minutos de giro, dependiendo de su edad, peso, sexo y nivel de esfuerzo.

Tenga en cuenta que debe asegurarse de que está trabajando a un mínimo de intensidad moderada para alcanzar este objetivo de calorías.Esto significa mantener la resistencia y no tomar muchos descansos.

Muchas clases de giro corren durante una hora. Revise el horario de la clase de su gimnasio para ver si ofrecen clases de 30 minutos.

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3. Regístrese para una clase de aeróbicos.Si es más de un tipo de persona de ejercicio grupal, considere registrarse para algunas clases de aeróbicos.Muchos de estos son de alta intensidad y lo ayudarán a cumplir con su objetivo de 300 calorías.

Mire el horario de la clase de fitness en su gimnasio.Vea si hay clases de acondicionamiento físico diseñadas para quemar muchas calorías.

Por ejemplo, algunas zumbas de alta intensidad, kick boxing, entrenamiento de intervalo de alta intensidad (HIIT), capacitación de circuitos o clases de aeróbicos de paso lo ayudarán a cumplir con su objetivo de quemadura de calorías.

Muchas de estas clases pueden ayudarlo a quemar alrededor de 300 calorías en 30 minutos.Asegúrate de que estás trabajando en una intensidad más alta.

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4. Tomar una cuerda de salto.Un ejercicio divertido que puedes hacer es saltar cuerda.Traiga recuerdos de la infancia y antorcha de aproximadamente 300 calorías en 30 minutos.

Es posible que se sorprenda de saber que la cuerda de salto es una gran quemadura de calorías.Mientras necesitas trabajar más duro que un juego de doble holandés, es una gran forma de ejercicio.

En general, las versiones de intensidad moderadas a alta de la cuerda de salto pueden ayudarlo a quemar aproximadamente 350 calorías en 30 minutos. Pero recuerde que la cantidad de calorías que quema puede ser más o menos dependiendo de su peso, edad, sexo y nivel de esfuerzo.

Aumente la intensidad o la dificultad cambiando las velocidades, cruzando la cuerda frente a usted o saltando en una pierna.

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5. Ir a nadar.Algunas formas de natación también pueden ayudarlo a quemar calorías en un corto período de tiempo.Además, estos entrenamientos de la piscina son más fáciles en sus articulaciones.

Nadar, como la máquina de remo, recluta casi todos los grupos musculares principales de su cuerpo.Por eso es un gran ejercicio para quemaduras más altas de calorías.

En general, la pisada de agua o las vueltas de natación puede quemar alrededor de 300 calorías en media hora.

Sin embargo, si realiza accidentes cerebrovasculares más difíciles o más difíciles, las calorías totales que se quema aumentarán.Por ejemplo, hacer el golpe de mariposa o el rastreo puede quemar alrededor de 330 calorías en media hora.

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6. Subir a la máquina de remo.Si desea utilizar una máquina, la máquina de remo podría ser una buena opción para usted.Esto puede ayudarlo a cumplir con su objetivo de 300 calorías.

Una de las razones por las que la máquina de remo puede ayudarlo a quemar tantas calorías es que requiere que use grandes grupos musculares.

Cuando tiene más músculos comprometidos, su cuerpo necesita usar más energía (o calorías) para alimentar esos músculos.

Recuerde que las calorías quemadas dependerán de factores como su edad, peso, sexo y nivel de esfuerzo. Por ejemplo, en un período de tiempo de 30 minutos, un varón de 180 libras de 30 años que trabaja al 75% de su capacidad total puede quemar alrededor de 316 calorías.

Método 2 de 3:

Ayudando a tu cuerpo queme más calorías

1. Aumentar la resistencia y la dificultad de tus ejercicios.Quemar 300 calorías en 30 minutos debería ser bastante fácil.Sin embargo, para ayudar a asegurarse de alcanzar la meta e incluso excederla, intente aumentar la resistencia y la dificultad de su rutina de ejercicios.

En general, cuanto más desafiante sea un entrenamiento, más calorías quemarás. Puede aumentar la velocidad, el ritmo, la resistencia, el peso o agregar inclinación para hacer que los entrenamientos sean más desafiantes.
Por ejemplo, en lugar de correr a un ritmo constante, alternar entre correr y correr o trotar en una superficie plana para correr en una pendiente.
Quemarás más calorías por 30 minutos cuando agregue estos niveles fluctuantes de dificultad.
Además, puede intentar hacer un conjunto de un ejercicio de resistencia cada 5 a 10 minutos durante su entrenamiento de cardio, como hacer rizos de bíceps o flexiones. También puede intentar aumentar la resistencia en las máquinas de cardio, como la bicicleta elíptica o de giro.

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2. Aumenta la longitud de tus entrenamientos.Aunque solo puede tener 30 minutos para resolver la mayoría de los días, si puede, intente aumentar la longitud de sus entrenamientos.Esto te ayudará a aumentar la cantidad de calorías que puedes grabar.

Es posible que no tenga tiempo para una carrera de 45 minutos o una clase de spin de 60 minutos.Sin embargo, incluso las pequeñas adiciones en el tiempo pueden hacer una diferencia cuando se trata de la cantidad total de calorías que quema.

Algunos estudios han demostrado que un adicional de 5 a 10 minutos puede ayudarlo a quemar un 50 a 100 calorías adicionales.

Si la pérdida de peso es su objetivo, intente ir de 35 a 40 minutos de entrenamiento siempre que pueda.Los otros días que puedes atener a esos ejercicios de intensidad superior para quemar 300 calorías en 30 minutos.

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3. Incorporar el entrenamiento de fuerza.Es posible que no tenga en cuenta la fuerza o el entrenamiento de resistencia para ser un gran quemador de calorías. Y por sí mismo, no es. Pero cuando se combina con ejercicio aeróbico, puede ayudarlo a quemar más calorías.

Cuando tiene más masa muscular, su cuerpo (y metabolismo) quema automáticamente más calorías.Eso es porque el tejido muscular está activo y requiere más energía.

Cuando estás realizando ejercicio aeróbico o incluso cuando estás en reposo, la masa más muscular tienes, más calorías quemarás.

La mayoría de los profesionales de la salud recomiendan que incluya uno a dos días de entrenamiento de fuerza durante toda la semana.Debe trabajar cada grupo muscular principal y su entrenamiento debe tener al menos 20 minutos de longitud.

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4. Ejercicio por las mañanas.Otro truco para ayudarte a quemar más calorías (especialmente de la grasa) está trabajando en la mañana.Intente cambiar su rutina de ejercicios para que su sesión de sudor sea por la mañana.

Los estudios han demostrado que aquellas personas que trabajan por la mañana antes del desayuno queman más calorías en total y queme más de esas calorías de la grasa.

Intente configurar su reloj de alarma durante 30 minutos antes de lo normal.Esto le permitirá levantarse en tiempo suficiente para quemar esas 300 calorías.

Aunque es posible que no le guste levantarse más temprano esos primeros días, después de un tiempo se sentirá más rutinaria y le resultará más fácil despertarse.

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5. Muévete más durante el día.Otra forma de ayudar a aumentar su quemadura de calorías en el transcurso de todo el día es moviéndose más.Esta mayor actividad de estilo de vida puede ayudarlo a soportar más calorías todo el día.

Las actividades de estilo de vida son esas actividades o ejercicios que usted hace como parte de su día regular.Caminando hacia y desde su automóvil o casa, tomando las escaleras, barriendo el piso o la limpieza son grandes ejemplos.

Trate de aumentar la cantidad de pasos que tome en un día o con qué frecuencia se está moviendo.

Por ejemplo, en lugar de traer las bolsas de comestibles unas pocas a la vez, lleve de una a la vez. Puede extender un trabajo rápido a 10 minutos, tomar más pasos y podría grabar cerca de 100 calorías.

Método 3 de 3:

Modificando su dieta y estilo de vida para quemar más calorías

1. Dormir mas.Para ayudar a su cuerpo a queme más calorías de forma natural, asegúrese de que tenga suficiente sueño.Cuando esté privado de sueño, puede afectar su metabolismo y cuántas calorías quema su cuerpo.

Los estudios han demostrado que aquellos adultos que reciben una cantidad adecuada de sueño cada noche se queman aproximadamente un 5% más de calorías durante el día en comparación con aquellos que no durmieron lo suficiente.
Los profesionales de la salud recomiendan que los adultos obtengan aproximadamente 7 a 9 horas de sueño cada noche.
Eso podría significar que necesitas ir a la cama antes o configurar tu reloj de alarma para más tarde en la mañana.

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2. Bebe más agua.Además de obtener una buena noche de descanso, también es importante asegurarse de que está bebiendo suficiente agua durante el día.Esto puede afectar su peso a largo plazo.

Beber más agua no necesariamente te ayuda a quemar más calorías.Sin embargo, puede ayudar a mantener su apetito a raya y evitar el exceso de refrigerios o comer en exceso.

Apunta a al menos 64 onzas de fluidos hidratantes claros cada día.Además, se adhieren a los fluidos más hidratantes como el agua, el agua con sabor, el agua brillante, el café decaf y el té.

Para minimizar la ingesta de calorías, manténgase alejado de las calorías líquidas.Beber bebidas como alcohol, refrescos, jugo de frutas, té dulce o café puede trabajar contra las 300 calorías que se quemó durante su entrenamiento.

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3. Moderar tus tamaños de porciones.Si está trabajando duro para quemar 300 calorías, intente apoyar ese esfuerzo al comer bien.Mantenga las partes en control para ayudar a minimizar su ingesta total de calorías durante el día.

Es importante medir los tamaños de su porción.Supongo que la cantidad que se supone que debe comer generalmente resulta en comer en exceso.Tómese el tiempo para usar una escala de alimentos o medir tazas para rastrear sus porciones.

Para los alimentos a base de proteínas, mida una porción de 3 a 4 oz o aproximadamente 1/2 taza por porción.

Para frutas, mida una 1/2 taza de fruta picada, 1/4 taza de frutos secos o aproximadamente 1 pieza pequeña por porción.

Las verduras tienen un tamaño de servicio más grande.Mida 1 taza o 2 tazas de ensalada de hojas verdes por porción.

Los granos deben medirse a 1/2 taza o aproximadamente 2 oz totales por porción.Además, asegúrese de medir los granos después de haber sido cocinados (como la pasta o el arroz).

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4. Manejar el estrés.Mantenga su metabolismo que funcione a un nivel más alto mediante la gestión de su estrés.Con el tiempo, el estrés crónico afectará la cantidad de calorías que puede quemar su cuerpo durante el día.

Investigaciones recientes han demostrado que bajo estrés, su cuerpo quemará menos calorías en general porque su metabolismo disminuye naturalmente.

Además, este estrés causa un aumento en el apetito y el deseo de mayor grasa, más altos alimentos en carbohidratos.

Si tiene un estilo de vida de estrés, trabajo o vida en el hogar, trabaje en la gestión de este estrés mejor.

Considere: Llamar a un amigo para que se ventile, yendo a pasear, hacer meditación, escuchar música o leer.

Si tiene dificultades para administrar su estrés, considere buscar ayuda adicional de un especialista en comportamiento.

Consejos

La mejor manera de grabar 300 calorías es de una combinación de ejercicio y una dieta modificada.

Si no está en buenas condiciones para trabajar a una intensidad moderada, puede ser difícil quemar 300 calorías en 30 minutos.Trabaja en mejorar su capacidad de acondicionamiento físico para ayudar a cumplir con este objetivo.