3 maneras de quemar calorías

Probablemente ya lo sabes para perder peso, Necesitas quemar más calorías de las que consume. Si bien puede parecer difícil quemar calorías, hay muchas pequeñas maneras en las que puede ayudar a su cuerpo a hacer el trabajo. Puede quemar más calorías moviéndose más durante todo el día, comiendo comidas más pequeñas, incorporando especias en sus comidas, bebiendo más agua y descansando mucho de descanso cada noche.

Pasos

Método 1 de 3:

Moviéndose mas para quemar calorías

1. Incorpore al menos 30 minutos de cardio en su rutina diaria.La mejor manera de quemar más calorías es incorporar más ejercicio en su rutina diaria. Los ejercicios cardiovasculares como caminar, correr, nadar y andar en bicicleta te ayudan a quemar calorías incluso después de haber terminado. Debe apuntar durante al menos 30 minutos por día, pero tenga en cuenta que cuanto más tiempo resuelvo, más tiempo su cuerpo mantendrá la quema de calorías después de haber terminado.

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2. Agregue entrenamiento de fuerza para quemar más calorías mientras su cuerpo está en reposo. Muscle Burns 2.5 veces más calorías que la grasa, por lo que cuanto más músculo tenga en su cuerpo, más calorías quemará cuando su cuerpo esté en reposo. Si aún no tiene un régimen de entrenamiento de fuerza, agregue entrenamiento de fuerza a su rutina diaria.

Enfoque su entrenamiento de fuerza en grupos musculares grandes para una quemadura máxima, como los muslos, los brazos, el abdomen, la espalda y el pecho.

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3. Busque pequeñas formas de quemar más calorías. Cuanto más te muevas durante todo el día, más calorías quemarás. Agregue pequeñas ráfagas de ejercicio a lo largo de su día para aumentar su quemadura general de calorías. Estacione más lejos de la entrada en el centro comercial, tome las escaleras en lugar del ascensor, o haga algunos idiotas o crujidos durante los descansos comerciales al ver la televisión.

4. Agitarse. Los estudios muestran que las personas magras se fusionan durante unos 150 minutos al día más que las personas obesas. Ese tipo de actividad de bajo grado (tocando pies y dedos, girando el cabello, gesticulando mientras habla, etc.) puede quemar 350 calorías al día, lo que se traduce en 10 a 30 libras al año! Se llama Termogénesis de actividad no ejercicio (limpio) e incluye cualquier movimiento que no esté pensado como ejercicio. Puede quemar un 100 a 150 calorías adicionales por hora aumentando. Aquí hay algunas ideas:

Quemaduras de pie 50% más calorías que sentarse. Párese mientras habla por teléfono, usando la computadora, o leyendo el papel.

La estimulación es aún mejor. Por estimulación, puede quemar 90 calorías más una hora que si estuviera sentado quieto. Haz que sea un hábito de ritmo cuando uses el teléfono.

Comprar una estación de trabajo o un escritorio que pueda pararse o, si puede, configurar un escritorio sobre un rueda de andar.Caminando 1 milla (1.6 km) una hora mientras trabaja, quemará 100 calorías adicionales por hora, que, si lo hace durante dos o tres horas al día, podría perder 44 - 60 libras en un año. Sin embargo, se recomienda que comiences lentamente, caminando 15 minutos cada hora y luego aumentando gradualmente. Alternativamente, puede usar un mini-paso a paso bajo un escritorio alto, o Mientras mira la televisión Para lograr los mismos resultados.

Método 2 de 3:

Cambiando tus hábitos alimenticios para quemar calorías

1. Comer alimentos que ayudan a tu cuerpo que quema calorías. Las personas que comen fruta fibrosa, verduras, carbohidratos complejos y carne baja en grasa queman aún más calorías después de comer. Asegúrese de que su dieta cuenta con un montón de frutas y verduras, granos enteros, carnes magras y productos lácteos bajos en grasa. Come una dieta equilibrada y no exceda su Admisión calórica diaria recomendada. Algunas buenas opciones incluyen:

col rizada
Brócoli
Zanahorias

Manzanas
Peras
Frutas cítricas
Avena
Arroz integral
Yogur bajo en grasa
Leche baja en grasa
Pescado
Nueces y semillas (con moderación)

2. Espacio tus calorías a lo largo del día. En lugar de consumir las tres comidas tradicionales al día, coma comidas más pequeñas durante todo el día para ayudar a aumentar su metabolismo y quemar más calorías. Apunta a cuatro a cinco comidas pequeñas espaciadas uniformemente a lo largo del día. Intenta comer cada tres horas para prevenir el hambre excesivo y mantener su metabolismo acelerado.

3. Desayunar todos los días. Comer el desayuno Saltar comienza su metabolismo, lo que le ayuda a quemar más calorías todo el día. Los estudios han encontrado que las personas que desayunan también comen menos calorías a lo largo del día, mientras que aquellos que saltan el desayuno tienden a comer más para compensar las calorías que se perdieron en el desayuno. Elija alimentos de alta caloría y baja en calorías para obtener los beneficios del desayuno sin pasar por su presupuesto de calorías.

La harina de avena, el pan de trigo integral, la fruta, el yogur y la leche baja en grasa son excelentes opciones de desayuno.

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4. Añadir especia a sus comidas. Comer pimientos picantes puede aumentar su metabolismo hasta un 25% hasta tres horas después de comer. Este impulso de combustión de calorías es causado por la capsaicina en pimientos. Busque oportunidades para agregar pimientos picantes a sus recetas y obtener los beneficios para quemar calorías de Capsaicin.

Añadir un jalapeno picado a chile.

Agregue una cucharadita de ½ de pimiento rojo triturado a salsa de pasta.

Use salsa picante en pizza, sándwiches, vegetales y otros alimentos.

Tenga en cuenta que muchos embotellados "caliente" Las salsas son altas en sodio, lo que podría resultar problemático para aquellos con hipertensión (presión arterial alta) u otros problemas de salud. Use pimientos crudos siempre que sea posible.

Método 3 de 3:

Incorporando otros hábitos de quema de calorías

1. Alcanza la cafeína, pero pasa el azúcar y la crema. La cafeína aumenta el número de calorías que quema por una pequeña cantidad, pero también puede hacer que se sienta como en movimiento más. Beber una bebida con cafeína con una comida como té negro, té verde o café puede aumentar su tasa metabólica hasta en un 10%.

Té verde Parece tener propiedades quemadas aún más calorías y incluso puede bloquear su absorción de carbohidratos.
Tenga en cuenta que beber café o la llanura de té se acostumbrará, pero la compra de frijoles o hojas de té de alta calidad sin duda ayudará.

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2. Bebe ocho vasos de agua por día. El agua potable ayuda a que tu cuerpo queme más calorías. Un estudio encontró que beber ocho tazas de agua por día ayuda a su cuerpo a queme alrededor de 100 calorías adicionales por día. Considere conseguir una botella de agua reutilizable para ayudar a realizar un seguimiento de la cantidad de agua que está bebiendo todos los días.

3. Dormir por siete a nueve horas por noche. Su cuerpo necesita descanso adecuado cada noche para funcionar correctamente y quemar calorías. Además, estar privado de sueño hace que sea más difícil para usted hacer otras cosas que ayudan a su cuerpo a quemar calorías, como comer bien y hacer ejercicio. Asegúrese de que duerma durante siete a nueve horas todas las noches para mantener su cuerpo quemando calorías y funcionando en su mejor momento.

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Consejos

Los primeros pasos hacia la pérdida de peso deben incluir la dieta y el ejercicio. Los puntas simples enumerados anteriormente no te hagan perder peso A menos que su dieta cambie.

Realice un seguimiento de las calorías que come cada día, así como la cantidad estimada de calorías que se quema al hacer ejercicio.

Advertencias

Al igual que con cualquier programa de pérdida de peso, hable con su médico antes de comenzar. Obtenga asesoramiento profesional al decidir cambiar su régimen de acondicionamiento físico o dieta. Estos consejos están destinados a sí solo que los consejos, no están destinados a proporcionar un plan integral de pérdida de peso.