Cómo elegir entre yoga y Pilates: 14 pasos (con imágenes)

¿Estás decidiendo si reservar clases de yoga o clase de Pilates?? ¿Está confundido acerca de las diferencias entre estos dos?? Hay varios factores diferentes en los que debería estar pensando si está decidiendo cuál es su tipo de ejercicio preferido. Puede estar pensando en ocupar un tipo de ejercicio relativamente nuevo y le resulta difícil decidir entre yoga y pilates.El que usted elige se convertirá en parte de su vida y la decisión que tomará dependerá de los resultados que le gustaría alcanzar.

Pasos

Parte 1 de 3:

Clarificando tus metas

1. Estas buscando rehabilitación física? Tanto el yoga como Pilates pueden ofrecer ayuda para rebotar físicamente. Por ejemplo, para individuos con lesiones físicas, Pilates ha sido un método verdadero para reducir el dolor físico y recuperarse de la lesión. El yoga, por otro lado, se ha utilizado a menudo como parte de la rehabilitación mental y emocional.

El yoga puede ser un excelente ejercicio para la rehabilitación, a veces mejor que Pilates dependiendo de sus necesidades particulares. Un instructor de yoga muy experimentado y conocedor puede ayudarlo a desarrollar fuerza y flexibilidad, elija ejercicios que se ajusten a sus habilidades y cómo modificar los ejercicios si necesita.
Las clases de yoga pueden variar mucho, dependiendo del enfoque, el maestro o el estudio de yoga. Hay clases diseñadas para personas mayores con bonos de sillas en hogares de ancianos, yoga meditativa, yoga para niños en edad preescolar y clases que asisten a los atletas olímpicos-calibre. Pilates no es tan diverso en su presentación.

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2. Decidir si tonificar a su cuerpo es una preocupación para usted. Yoga y Pilates son maravillosos para tonificar y fortalecer todos los grupos de músculos en su cuerpo. Pilates tiende a tener un mayor enfoque en la tonificación muscular. Por ejemplo, si está intentando perder peso, podría probar los ejercicios de Pilates utilizando una máquina de Pilates diferente que agregue el elemento de cardio y gimnasio a sus Pilates Poses y le ayudará a quemar calorías adicionales. No hay máquinas en la práctica de yoga.

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3. Piense en qué mejora de la salud mental que desea de su ejercicio. Se sabe que el yoga tiene muchos efectos beneficiosos en la salud mental. Hacer yoga calmará su sistema nervioso simpático, ayudando con el estrés y su eje hipotálamo-pituitaria-suprarrenal, que controla los niveles de hormonas.

Consejo experto

ATTHENA BREITTON, E-RYT 500

Fitness Instructoratthena Breitton es una alianza de yoga E-RYT 500 y un proveedor de educación continua.Ella es la Fundadora y el director principal de Atthenayoga, un boutique yoga y un estudio de meditación en la ciudad de Nueva York.Ella ha estado enseñando desde 2015, y algunos de sus clientes incluyen el jugador de fútbol de la NFL, Jordan Matthews y el rapero de Hip Hop, Lil Yachty.Además de su estudio, Athena enseña y conferencias en la ciudad en las principales corporaciones, como Facebook, Ernst & Young, HSBC, U.S. Banco, y WPP.ATTHENA sigue el camino de Bhakti Yoga, un camino de amor desinteresado, devoción y servicio a lo divino. ATTHENA tiene un BS en economía con concentraciones en finanzas y gestión de la Universidad de Pennsylvania.

ATTHENA BREITTON, E-RYT 500
Instructor de fitness

Nuestro experto está de acuerdo: El yoga lo ayudará a trabajar en su equilibrio y flexibilidad más que Pilates, y harás mucho más torsión. Además, el yoga es ideal para el alivio del estrés, y incluso puede ayudarlo a mejorar su enfoque. Aún más que eso, sin embargo, el yoga es una práctica espiritual que le permite ponerse en contacto contigo mismo.

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4. Considere si la búsqueda de la espiritualidad es algo que desea salir del ejercicio. El yoga es una práctica antigua que a menudo implica explorar la espiritualidad. La mediación es una gran parte del yoga. Yoga y Pilates involucran la alineación del cuerpo y la mente, pero Pilates no agregará el enfoque en el Espíritu a esto, a diferencia del yoga.

Por otro lado, el yoga también se puede hacer sin un gran enfoque en la espiritualidad, si eso no es lo tuyo. Cuando llega el momento de elegir una clase, si el yoga te interesa, pero la espiritualidad no lo hace, puede buscar una clase de yoga más secular.

Parte 2 de 3:

Entendiendo las principales diferencias

1. Leer sobre los orígenes de ambas prácticas. Puede que le resulte beneficioso en su proceso de decisión que investigue en línea sobre los orígenes de Yoga y Pilates. Algunos de los principales puntos de interés incluyen:

El yoga comenzó hace más de 5000 años en la India. Lo que se conoce coloquialmente como yoga es en realidad parte de una filosofía y forma de vida más grandes. Fue inventado para promover una mejor comprensión de uno mismo y la alineación de la mente, el cuerpo y el espíritu.
Pilates se inventó a principios del siglo XX como un método de rehabilitación corporal y fortalecimiento. Comenzó como una herramienta para rehabilitar a los soldados de la Primera Guerra Mundial, pero se quitó cuando los bailarines comenzaron a usarlo para aumentar su rendimiento de baile.

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2. Evaluar los diferentes enfoques de ambas prácticas. Yoga y Pilates son similares en muchas maneras. Ambos incluyen movimientos y poses destinados a aumentar la fuerza, la flexibilidad y la conexión de la mente del cuerpo. En última instancia, sin embargo, el yoga es una práctica enfocada en su mente y cómo se siente, con fuerza y flexibilidad que viene como un efecto secundario. Pilates es una práctica enfocada en tonificar su cuerpo y mejorar su postura y movimiento.

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3. Pese las diferencias en cómo la respiración se usa de manera diferente en Yoga y Pilates. Las técnicas de respiración que usas en Pilates y yoga difieren bastante.

Con Pilates, la respiración se usa más como una técnica de proporcionar los músculos con la energía que necesitan para ejercer efectivamente. Concentrarse en la técnica de respiración en todo Pilates lo ayudará a administrar la cantidad de oxígeno que viene al cuerpo y viajar a los músculos para ayudarlos a volverse más relajados.

En yoga, los ejercicios de respiración lo ayudan a lograr la relajación. A lo largo de las rutinas de yoga, es importante concentrarse continuamente sobre cómo se está empleando la respiración. Enviar la respiración a las áreas que pueden ser ajustadas o mantener la tensión puede ayudar a relajar estos grupos musculares específicos en su cuerpo.

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4. Evalúa tu deseo de mejorar tu flexibilidad. Una de las principales diferencias entre el yoga y los pilates es que el yoga se puede usar para mejorar la flexibilidad del cuerpo y también aumentará gradualmente la flexibilidad de sus articulaciones. Estiramiento y sosteniendo poses estáticas es un tema central en yoga. Pilates es más dinámico, y si bien la flexibilidad mejorará en Pilates, no es un enfoque. Sin embargo, es muy recomendable estirarse después de Pilates, lo que puede mejorar su flexibilidad. Los instructores de Pilates en línea (como Cassey Ho desde Blogilates) ofrecerán videos estirados para seguir después de los entrenamientos.

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5. Decide qué tan importante es aumentar la fuerza es para ti. Pilates se centra en tratar de relajar los músculos que están tensos y proporcionan fortalecimiento de los numerosos músculos del cuerpo. A diferencia del yoga, Pilates incluye el uso de máquinas de resistencia además de los ejercicios de esteras, lo que lo hace mucho más similar al entrenamiento de peso que el yoga es.

El yoga y Pilates contienen varias poses que son adecuadas para tonificar los músculos abdominales.Sin embargo, los ejercicios de Pilates son mucho más intensos y los resultados pueden lograrse mucho más rápido de lo que podrían ser si practican el yoga. A través de ejercicios frecuentes de Pilates, se puede lograr un estómago más plano y más firme.

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6. Evaluar las diferencias en los beneficios mentales entre el yoga y los pilates. Entiende que el yoga se centrará en tu mente más. El ejercicio ha sido probado útil para las personas que sufren de depresión o ansiedad. El yoga podría ser el ejercicio más efectivo para combatir la enfermedad porque se centra en la mente y el espíritu, así como el cuerpo. La reflexión tranquila y la meditación son una gran parte de la práctica de yoga. Muchas personas comienzan a yoga con la reducción del estrés como su objetivo principal.

Parte 3 de 3:

Tratando de ambos

1. Prueba pilates en tu casa. Aunque es imposible obtener la experiencia completa de Pilates en casa, puede tener una idea de cómo es. Quizás la mejor manera de comenzar con Pilates en casa es usar YouTube. YouTube tiene una gran cantidad de videos gratuitos de instructores que dan clases de principiantes en ejercicios básicos de Pilates.

Una cosa que no puedes salir de casa Pilates Ejercicio es el uso de máquinas, así que tenga en cuenta.

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2. Pruebe el yoga en su casa. No se necesita nada más para el yoga que un poco de espacio y tiempo libre, lo que hace que sea un gran ejercicio para comenzar a casa. Es posible que la compra de una estera sea útil, pero no es necesario. Busque en línea para obtener instrucciones sobre cómo realizar poses y posturas básicas. Hay muchos videos, así como tutoriales de texto que le permitirán tener una idea de lo que es la práctica de yoga.

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3. Buscar clases cerca de ti. Si lo desea, puede continuar practicando yoga o Pilates en casa, sin un pie de paso en una clase. Sin embargo, encontrar una buena clase podría ayudarlo a obtener la experiencia completa de yoga o Pilates, y aproveche al máximo el ejercicio. Busque en línea para encontrar clases cerca de usted. Comparar los precios y las reseñas. Luego elige algunos checks en persona.

Una vez que llegue a un estudio de yoga o pilates, le interesa probar, hable con el instructor sobre sus metas y lo que está buscando en una clase. Esto te ayudará a decidir qué clase es adecuada para usted.

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4. Asistir a clases para ambas para decidir cuál es la mejor para usted. Si aún no lo ha decidido, seguro de si el yoga o Pilates es lo que quiere hacer, pase algún tiempo en las clases para ambos. Busque clases que ofrezcan pruebas gratuitas, o clases gratuitas para recién llegados. Asistir a una clase de yoga de calidad y una clase de calidad Pilates varias veces cada una y para entonces debería poder tomar una decisión totalmente informada sobre la cual satisfaga mejor sus necesidades.

Tabla de comparación y yoga básica y los movimientos de Pilates

Yoga v. Carta de comparación de pilates

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El yoga básico se mueve

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Pilates básicos se mueve

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Advertencias

Consulte con su médico antes de tomar la clase de yoga y Pilates. Algunas de las poses pueden ser peligrosas para usted si ha tenido una cirugía o sufre de cualquier enfermedad.