Más de 10 consejos comprobados para comer sanos sin perder peso

Comer saludable no es necesariamente sobre la dieta, se trata de darle a su cuerpo la nutrición y la energía que necesita para funcionar correctamente. En última instancia, si usted gane o pierde peso se reduce a la cantidad de calorías que consume. Si desea comer saludable sin perder peso, solo asegúrese de estar comiendo al menos tantas calorías a medida que queme cada día. Aquí, hemos compilado las respuestas a todas sus preguntas más comunes sobre cómo comer saludable y no perder peso.

Pasos

Pregunta 1 de 10:

¿Cómo puedo hacer que mi dieta sea más saludable??

1. Comer una variedad de alimentos enteros de Los 5 grupos de alimentos. Con cada comida, intente llenar al menos la mitad de su plato con frutas y verduras. Luego, llena la otra mitad de la placa con granos y proteínas. Las proteínas vegetales, como los frijoles y las leguminosas, son una buena opción.

Limite los alimentos con conservantes y los azúcares agregados, pero no sean restrictivos. En su lugar, trate de encontrar más swaps saludables para los alimentos poco saludables que anhela.
Limpie su despensa y reténgala con bocadillos saludables, como la mezcla de senderos y el granola, que puede mezclar sin sentirse culpable.

Pregunta 2 de 10:

¿Cuántas calorías debo consumir??

1. Consume tantas calorías a medida que se quema para mantener su peso actual. Si quema más calorías de las que consume, terminará perdiendo peso. Si desea comer sano sin perder peso, es posible que tenga que comer grandes cantidades de comida de lo que está acostumbrado.

Tenga en cuenta que si termina consumiendo más calorías de las que quemes en un día, podría terminar ganando peso. Aunque esto podría no ser demasiado un problema al principio, se acumulará si no supervisa su peso y ajusta lo que come.
Cocinar y comer en casa tanto como puedas, le da más control sobre las calorías y el contenido nutricional en su comida.
Si tiene problemas para obtener suficientes calorías durante el día, intente comer comidas más pequeñas y frecuentes. Por ejemplo, podrías comer 6 comidas al día. Comer en tiempos de rutina durante todo el día puede facilitar la recuerdo de comer, también.

Pregunta 3 de 10:

¿Cómo puedo saber las calorías que quemo en un día??

1. Multiplica tu peso en libras por 15 para encontrar tu tasa metabólica. Si bien la ecuación real para determinar su tasa metabólica es mucho más compleja, esto le brindará la cantidad de calorías que se quema en un día si está moderadamente activo. Eso significa que todos los días, obtienes al menos 30 minutos de actividad física moderadamente intensa.

Obtener la actividad física no significa ir al gimnasio o de otra manera participar en ejercicio dedicado. Puede incluir tiempo que pase haciendo tareas domésticas, jardinería, paseando al perro y otras actividades.
Si usa un reloj inteligente o un rastreador de fitness, puede informarle la cantidad de calorías que consume a través del ejercicio, por lo que puede tener una mejor idea de la cantidad de calorías que quema en un día. Esto es especialmente útil si te involucras en un ejercicio más intenso.

Pregunta 4 de 10:

¿Qué pasa si mis niveles de actividad cambian durante la semana??

1. Ajuste su rango de calorías para tener en cuenta los cambios en los niveles de actividad. Pesarte todas las mañanas cuando te despiertas por primera vez. Luego, mire la tendencia en el transcurso de una semana aproximadamente para ver si su peso se está quedando aproximadamente, aumentando o disminuyendo.

Si bien tomará algún juicio y error, eventualmente llegará al equilibrio correcto que le permite mantener su peso actual en pocas libras.

Pregunta 5 de 10:

¿Dónde puedo encontrar recuentos de calorías para diferentes alimentos??

1. Verifique las etiquetas nutricionales para encontrar el número de calorías en una porción de la mayoría de los alimentos. La mayoría de los alimentos envasados que usted compra tiene etiquetas nutricionales que le indican el número de calorías, así como el número de varios nutrientes en ese alimento. Si compra en su mayoría alimentos completos y frescos, busque los recuentos de calorías en línea.

Para encontrar el número de calorías en una comida completa, sumar el número de calorías en cada uno de los alimentos que está comiendo. Recuerde tener en cuenta los tamaños de servicio! Si tiene una doble porción de brócoli, también está duplicando el número de calorías también.

Pregunta 6 de 10:

¿Cómo puedo agregar más calorías a mis comidas??

1. Descargue su comida con condimentos y otros extras. Si necesitas algunas calorías más, agregando queso, mayonesa o aderezos de ensalada es una forma de ir. Hummus y aguacate son un par de otras opciones que incluyen grasas saludables y calorías adicionales.

Los condimentos y extras también son una buena manera de modificar su dieta si descubre que aún está perdiendo peso. Añaden calorías y sabor a la comida que está comiendo sin necesidad de renovar todo su menú.

Pregunta 7 de 10:

¿Qué debo comer si estoy tratando de construir músculo??

1. Elija carnes de proteínas altas para ayudarlo a construir músculo. Carnes magras, como el pollo y el pavo, le brindan la proteína que necesita para construir músculo sin una gran cantidad de grasas y calorías agregadas que no necesita. Si no come carne, busque alternativas de alta proteína, como el tofu.

La construcción de músculo saludable lo ayuda a evitar perder peso, incluso si está consumiendo menos calorías.

Pregunta 8 de 10:

¿Qué pasa si las comidas saludables no me llenan??

1. Agregue carbohidratos saludables a cada comida para que se sienta más lleno. Los carbohidratos en granos integrales y arroz integral lo ayudan, así que tienes menos hambre entre las comidas. También te dan energía para ayudarte al poder a través de tu día. Incluya estos grapas con cada comida para evitar perder peso mientras come sano.

Por ejemplo, puede tener un sándwich de pollo o pavo en pan integral para el almuerzo, junto con un poco de yogur y queso. Para la cena, se puede tener un bistec de salmón con arroz integral y brócoli.

Pregunta 9 de 10:

¿Cómo puedo evitar el peso que perdí sin perder más??

1. Añadir calorías gradualmente para mantener la pérdida de peso. Si ha estado haciendo dieta y ha alcanzado recientemente su peso objetivo, felicidades! Comience por agregar aproximadamente 200 calorías al día y continúe monitoreando su peso. Deja de agregar calorías cuando ya no estás perdiendo peso.

Tenga en cuenta que es natural que su peso fluctúe en unas pocas libras de día a día. Mire la tendencia general a través de la semana, no los números en la escala cada día.
Agregar más calorías gradualmente le impide recuperar repentinamente el peso que ha trabajado tan difícil de perder. Sea paciente, puede tomar algún tiempo para llegar al punto en que no tiene que monitorearte tan de cerca.

Pregunta 10 de 10:

¿Qué ejercicios debo hacer para evitar perder peso??

1. Utilice el entrenamiento de fuerza para construir músculo y ganar peso. El ejercicio aeróbico, como correr o nadar, quemar calorías y puede hacer que pierda peso si hace demasiado. El entrenamiento de fuerza, por otro lado, te ayuda a construir músculo para ser más fuerte y más saludable.

Las pesas de elevación son una forma bastante estándar de construir músculo, pero los ejercicios o prácticas de peso corporal, como el yoga o los pilates, también lo ayudan a construir músculo.
Si disfruta de más actividades aeróbicas, simplemente realice un seguimiento de las calorías que queme mientras se está ejerciendo y asegúrese de estar comiendo tantas calorías a medida que queme para mantener su peso actual.

Consejos

Si está preocupado por su peso o piense que puede tener bajo peso, hable con su médico. Pueden ayudarlo a tomar decisiones saludables para mantener un peso saludable.

Hable con un dietista registrado si tiene problemas para comer sano y mantener un peso saludable por su cuenta. Pueden mirar su estilo de vida y hábitos alimenticios y hacer sugerencias que lo llevarán a la derecha.

Haz tiempo durante al menos 150 minutos de actividad total cada semana para mantenerse saludable. Alguna actividad es siempre mejor que ninguna, incluso si está a solo 10 minutos a pie.