Cómo hacer frente a la pérdida y el dolor: 15 pasos (con imágenes)

Cuando usted perder Alguien o algo muy precioso para ti, el dolor puede ser intenso. Dolor, recuerdos tristes, y las preguntas sin respuesta pueden perseguirte. Incluso puede sentir que nunca será lo mismo, que nunca risa o estar completo de nuevo. Toma el corazón, aunque no hay forma de llorar sin dolor, hay sano Formas de llorar que le permiten avanzar constructivamente. No se conforme con una vida drena de alegría: trabaje a través de su pérdida y, lenta pero seguramente, usted voluntad mejorar.

Pasos

Parte 1 de 2:

Dolor de resistencia

1. Enfrentar la pérdida. Después de una pérdida grave, a veces queremos hacer algo, cualquier cosa, para aburrir el dolor. La presentación de un hábito dañino como el uso de drogas, el abuso de alcohol, el desprendimiento excesivo, el uso excesivo de Internet, o la promiscuidad de los aspirantes amenaza su bienestar y le deja vulnerable a la adicción y un mayor dolor. Nunca te curarás realmente hasta que enfrentas la pérdida. Ignorar el dolor causado por la pérdida o sedirte con las distracciones solo funcionará durante tanto tiempo, sin importar la rapidez con la que pase de él, eventualmente, su dolor lo superará. Confrontar tu pérdida. Permítase llorar o llorar de otra manera que se siente natural. Solo al reconocer primero su dolor, ¿puede comenzar a derrotarlo?.

Cuando una pérdida es fresca en su memoria, su dolor merece su atención completa. Sin embargo, debe dibujar una línea en el dolor prolongado. Date un período de tiempo, quizás unos días a una semana, para ser profundamente triste. Las ventandas prolongadas, en última instancia, lo mantiene atrapado en su sentido de pérdida, paralizado por la autocompasión y no puede avanzar.

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2. Deja que dolor fuera. Deja el lágrimas flujo. Nunca tengas miedo de llorar, Incluso si no es algo que usualmente lo hagas. Date cuenta de que no hay forma correcta o incorrecta de sentir dolor o para expresarlo. Lo importante es que reconoces el dolor y tratas de trabajar a través de él. Cómo lo haces es totalmente depende de usted y variará de persona a persona.

Encuentra una salida para tu dolor. Si está obligado a hacer una determinada actividad a medida que se aflige, hazlo (siempre que no se involucre lastimarte a ti mismo ni a los demás.) Llorando, golpeando la almohada, yendo a largo plazo, lanzando cosas, gritando en la parte superior de tus pulmones en un bosque u otro lugar solitario, y dibujar tus recuerdos son solo algunas de las formas en que las personas diferentes encuentran puntos de venta para su dolor. Todos son igualmente válidos.

Evite hacer cualquier cosa que pueda causar daño a usted mismo o para otros. La pérdida no se trata de infligir daño o empeorar las cosas. La pérdida es un momento para aprender a dibujar sus reservas emocionales internas y aprender a lidiar con el dolor.

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3. Comparte tu sentimientos con otros. Es saludable buscar personas que te cuidan cuando estás sufriendo. Si no puedes encontrar un amigo, apoyarse en un extraño compasivo o un sacerdote, consejero o terapeuta. Incluso si sientes que estás divagando, confundido e incierto, hablar con alguien con quien confía es una forma de permitirte comenzar a descargar algo de dolor que está experimentando. Ver hablar como una forma de "clasificación" Tus emociones: tus pensamientos no necesitan ser coherentes o razonados. Solo necesitan ser expresivos.

Si estas preocupado a los demás escuchando Para usted podría estar confundido o molesto por lo que está diciendo, una simple advertencia por adelantado puede aliviar esta preocupación. Solo hágales saber que te sientes triste, molesto, confundido, etc., Y eso, aunque algunas de las palabras que dices no van a tener sentido, aprecias que alguien escucha. Un amigo o partidario cariñoso no le importará.

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4. Distanciarse de las personas que no son compasivas. Desafortunadamente, no todos con todos con los que hablas mientras que estás afligido te ayudará a ti. Ignorar a las personas que dicen cosas como "Superalo", "Deja de ser tan sensible", "I Lo superé rápidamente cuando me pasó", etc. No saben cómo te sientes, así que no le das a sus comentarios desdeños alguna atención. Dígales "No tienes que estar a mi alrededor mientras estoy pasando por esto si es demasiado para ti llevar. Pero necesito pasarlo, independientemente de cómo te sientas, así que por favor dame un poco de espacio."

Algunas de las personas que están despreciadas de su dolor pueden incluso ser amigos con buenas intenciones (pero equivocadas). Reconectarse con estas personas cuando te sientes más fuerte. Hasta entonces, distanciarte de su impaciencia, no puedes apresurarte a una recuperación emocional.

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5. El puerto no se arrepiente. Después de haber perdido a alguien, puedes sentirte culpable. Usted puede estar preocupado por pensamientos como, "Ojalá me hubiera despedido una última vez," o "Desearía haber tratado mejor a esta persona." No te permitas ser consumido por tu sentido de culpa. Tú no puedo Cambia el pasado reflexionando sobre él una y otra vez. No es tu culpa que perdiste a alguien que amabas. En lugar de morarse en lo que tú podría han hecho o debería Lo han hecho, enfócate en lo que tú lata hacer - procesar tus emociones y avanzar.

Si se siente culpable de una pérdida, hable con otras personas que conocieron a la persona o mascotas. Casi siempre podrán ayudarlo a convencerte de que la pérdida no es tu culpa.

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6. Ahorra cosas que te recuerdan a tu ser querido. Solo porque una persona o una mascota se ha ido no significa que no siempre debas recordarlas. Puede ser reconfortante saber que incluso si la persona o mascota ya no está aquí, la amistad, el amor y los lazos personales que tiene con ellos todavía existen. Nadie podrá quitarle eso, y la relación que tiene con ellos siempre será parte de usted. Algunos recuerdos siempre valdrán la pena recordarle su propio coraje, tenacidad y capacidad para imaginar un futuro mejor.

Mantenga los recuerdos que le recuerde a la persona o mascota en una caja en algún lugar del camino. Llévelos cuando necesite un recordatorio tangible de sus recuerdos. Normalmente no es una buena idea dejar los recuerdos en la abierta. Un recordatorio constante de que alguien se ha ido puede dificultar seguir adelante.

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7. Consigue ayuda. En nuestra sociedad, tenemos un estigma tremendamente perjudicial contra las personas que buscan ayuda con problemas emocionales. Ver a un terapeuta o consejero hace no Hazte débil o patético. Más bien, es un signo de fuerza. Al buscar la ayuda que necesita, muestra un deseo admirable de avanzar y superar su dolor. No dude en programar una cita con un profesional, en 2004, más de una cuarta parte de los adultos estadounidenses habían visto a un terapeuta dentro de los dos años anteriores.

Parte 2 de 2:

Trabajando hacia la felicidad

1. Cambiar el enfoque lejos de la tristeza. Intenta recordar los buenos tiempos y los mejores recuerdos que compartiste con la persona o mascota que has perdido. Centrarse en pensamientos negativos o arrepentimientos no cambiará lo que ha sucedido. Solo te hará sentir peor. Tenga la seguridad de que nadie que te haya traído la felicidad querríamos que te revolcas en la tristeza. Trate de recordar cosas como la forma en que esta persona habló, los pequeños modales peculiares, los tiempos que pasaste reír juntos y las cosas que esta persona le ha enseñado sobre la vida y usted mismo.

Si ha perdido una mascota, recuerde las hermosas veces que pasó juntos, la vida feliz que le diste a su mascota, y los rasgos especiales tuvieron su mascota.

Cada vez que te sientas tentado a ser aún más triste, enojado, o autolapiés, toma un diario y escribe las cosas buenas que puede recordar sobre la persona o la mascota que se ha perdido. En momentos de tristeza, puede consultar a esta revista un recordatorio de la felicidad que tenías.

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Distraerse. Al mantenerse ocupado y ocuparse en las tareas que requieren un enfoque dedicado, te das un descanso de la ruminicación constantemente sobre la pérdida. Esto también te da el espacio para darse cuenta de que todavía hay cosas buenas sobre tu mundo.

Si bien el trabajo o los estudios pueden proporcionar algún alivio de los pensamientos constantes sobre la pérdida, no se basan simplemente en su rutina para distraer a usted mismo o arriesgarse a sentir que solo hay trabajo y tristeza y nada en el medio. Ayuda a reacerse con las actividades más felices haciendo algo que te da paz. Hay todo tipo de posibilidades, como jardinería, Cocina, pesca, escuchando tu música favorita, para caminar, dibujo, cuadro, escritura, etc. Elija lo que sea que lo calma y le dé una sensación de logros alegres (no es algo que el trabajo cotidiano o los estudios siempre pueden prometer).

Considere involucrarse en el trabajo social. Cambia tu enfoque de tus propios problemas a los de los demás. Considerar trabajar como voluntario como una posibilidad. Si te gustan los niños, ayudando con los niños pequeños que muestran mucha espontaneidad y la risa puede facilitar tu mente.

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3. Encontrar deleite en los días hermosos. Un síntoma común de dolor es permanecer en casa, descuidando su vida externa. Cuando te has movido más allá de tu tristeza inicial, aprovecha la oportunidad para abrazar los días soleados. Pasa un tiempo caminando, contemplando y simplemente notando la belleza natural a tu alrededor. No intente perseguir sentimientos específicos, simplemente deje que el calor del sol se lave sobre usted y los sonidos del mundo fluyen a través de usted. Maravíllate en la belleza de los árboles y la arquitectura que ves. Deja que el ajetreo y el bullicio de la vida te recuerdan que el mundo es hermoso. La vida continúa, mereces ser parte de ella y para regocijarse eventualmente la rutina diaria.

Hay algunas pruebas científicas que sugieren que la luz solar tiene propiedades antidepresivos naturales. Salir de la casa puede ayudarlo a salir de un funk emocional.

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4. Reclamar el ocurrencia de lo que has perdido. Cuando pierdes a alguien, es un hecho desafortunado que nunca volverás a disfrutar de su presencia física. Sin embargo, esto no significa que la persona o la mascota que haya perdido no existen en el mundo como una idea o un símbolo. Sepa que la persona o mascota que ha perdido vidas en sus pensamientos, palabras y acciones. Cuando decimos, hagamos, o piensen algo que está influenciado por la memoria de alguien que se ha ido, sigue viviendo.

Muchas religiones enseñan que el alma o la esencia de una persona permanece después de que su cuerpo físico muere. Otras religiones enseñan que la esencia de una persona se transforma en otra forma o se redistribuye a la Tierra. Si eres religioso, toma consuelo en el hecho de que la persona que has perdido todavía existe en un sentido espiritual.

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5. Pasa tiempo con buenas personas. Puede ser difícil motivarse para salir y pasar tiempo con sus amigos después de una pérdida. Sin embargo, al hacerlo puede causar una mejora anotada en su estado de ánimo. Es bueno buscar a la compañía de amigos que serán comprensivos de su estado emocional, incluso si no ha recuperado el 100%. Encuentra amigos o conocidos que son divertidos, pero amables y sensibles. Le ayudarán a facilitar su rol social normal, lo que a su vez lo ayudará a mantenerse ocupado a medida que avanza de su dolor.

La primera sesión de hangout después de una pérdida importante puede ser un poco sometida o incómoda simplemente porque sus amigos están preocupados por cómo acercarse al sujeto. No dejes que esto te pongas tenido Para hacer su re-ingreso a su vida social normal en algún momento. Ser persistente, aunque puede tomar semanas o meses para que las cosas parezcan completamente "normal," pasar tiempo con amigos amables es casi siempre una buena idea.

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6. No falsifiques felicidad. A medida que vuelva a ingresar su rutina normal, puede sentir que cierta carrera y situaciones sociales requieren que sea más feliz que usted en realidad están. Si bien debe intentar evitar revolcarse en el dolor, también debe intentar evitar "forzamiento" Tu propia felicidad. "Forzado" La felicidad se siente terrible: es una carga absoluta para usar una sonrisa cuando no quiere. No hagas felicidad una tarea! Está bien aparecer y actuar en serio en su vida social y en su trabajo, siempre que no haga nada para obstaculizar la felicidad de los demás. Guarda tu sonrisa cuando tu felicidad es genuina, será mucho más dulce.

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Permite tiempo para sanar. El tiempo cura todas las heridas. Su recuperación emocional puede tomar meses o años, esto está bien. A su debido tiempo, eventualmente puede comenzar a honrar a la persona que perdió a través de una determinación renovada para disfrutar de su vida al máximo.

No te preocupes, nunca olvidarás a los que has amado. Tampoco extraviará la fuerza interna que lo conduje para buscar metas o logros perdidos. Lo que puede cambiar es cómo se acerca a su vida desde este punto, puede haber un enfoque afilado, un nuevo sentido de valor o una perspectiva totalmente cambiada sobre ciertos aspectos de su vida. Este progreso no será posible, sin embargo, si no te das tiempo para curarte.

Si bien debe darse tiempo adecuado para curar, al mismo tiempo, es importante recordar que su vida es preciosa y que es responsable de aprovechar al máximo su tiempo aquí. El propósito de tu vida es ser feliz, no triste. No se apresure lejos del dolor, pero no se contenta con una recuperación parcial. Haz tu viaje a la recuperación de una mejora gradual. Te lo debes a ti mismo - seguir avanzando, No importa cuánto tiempo se tarda.

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8. No adivine su felicidad. No te sientas mal por sentirme bien! No hay un plazo de tiempo para recuperarse de una pérdida. Si recuperas tu felicidad antes, en lugar de más tarde, no te sientas culpable de "no lo suficientemente afligido." Si sientes que te has recuperado de una pérdida, tú probablemente tenga. No establezca los plazos sobre el dolor, pero tampoco pospongo su felicidad. Nunca te obligues a ser más triste de lo que necesitas ser.

Consejos

No te culpes. No ayuda a explicar nada y no te hará sentir mejor.

Si necesitas llorar. Deja salir tus emociones. No es bueno mantenerlos dentro de ti.

Si se encuentra atascado con arrepentimientos y lo que, si es así, después de la pérdida de un ser querido, considere escribirlas una carta. Incluye todos tus sentimientos hacia su muerte: enojo, tristeza, dolor, arrepentimiento. Sólo escribir sus sentimientos puede ser terapéutico.

No dejes que el "si solo" los sentimientos se hacen cargo."Si solo hubiera sido mejor.""Si solo hubiera hecho tiempo para visitar más a menudo."

Eres libre de pensar en otras cosas. No hay nada que te diga tengo para seguir viviendo la pérdida para demostrar su tristeza o mostrar a otros cuánto significa la pérdida para usted. La gente ya sabe que estás devastada, no tienes que probar o explicar nada.

La música puede ser una forma muy relajante de hacer frente cuando sientes pérdida y dolor. Intenta pasar de las canciones triste a más optimistas, o puedes hacer que te sientas triste solo escuchando música triste durante mucho tiempo.

Si alguien te dice que "Superalo," no discutas con ellos. Esto solo te hará sentir aún peor, porque te hará sentir como si tuvieras una tolerancia más débil para las emociones que otra persona. En otras palabras, comenzarás a creer que en realidad hay un problema con la forma en que está tratando con el dolor, cuando realmente no hay. Esto es como te sientes. Simplemente no los escuches, porque no saben qué tipo de relación tenías con el ser querido. Curarás a tu manera por tu propio tiempo.

Recuerda que cada persona se siente diferente. No te preocupes si descubres que estás teniendo una curación más dura que otra, incluso en la misma pérdida. Esto generalmente muestra lo cerca que usted y el ser querido realmente fueron. Algunas personas no llorarán, mientras que puede tomar otros meses detenerse.

Intenta jugar con tus mascotas, pueden decir cuando estás triste, y jugar con ellos podría ayudar.

La paciencia es clave. No te presione cuando pueda venir naturalmente.

El dolor trabaja en sus propios ciclos únicos, y varía de persona a persona. No todos se curarán de inmediato, y de nuevo, ni todos estarán molestados mórbidamente, ya sea.

No tengas miedo de lamentar algunas cosas porque el arrepentimiento vendrá y no puedes detenerlo. No lo dejes gobernar sobre ti. Sé que no es el mismo dicho "Te quiero," o "lo siento," a alguien que ha pasado, pero dilo hasta que crees que lo han escuchado. La culpa siempre estará allí. Intente gritar lo que quiere decir en la parte superior de sus pulmones en un lugar solitario.

No te arrepientas nada. No te pongas abajo porque no tuviste la oportunidad de decir que lo sentías o "Te quiero" o "adiós". Todavía puedes decirlo.

La vida es hermoso - tiene muchas sorpresas maravillosas en la tienda para ti. Así que sigue adelante y sonrisa, Visita nuevos lugares, y conoce gente nueva.

Amate a ti mismo. Si caes (y caerás), reírás de ti mismo, patearte en el trasero y seguir.

Advertencias

Si está considerando suicidio, obtenga ayuda inmediatamente. Echa un vistazo a cómo Cope con pensamientos suicidas y Convince a no cometer suicidio.

Cosas que necesitarás

MEMENTOS (fotos, revistas, películas, etc.)
Diario o diario para usted, para realizar un seguimiento de los sentimientos, poemas, etc.
Recordatorios para seguir comiendo bien, haciendo ejercicio y saliendo para disfrutar del mundo.