Cómo lidiar con el dolor

La pena puede ser causada por una variedad de factores, de la pérdida de un ser querido o una mascota a la pérdida o fracaso de un sueño preciado. Cualquiera puede estar de acuerdo en que afrontar con la pena es un proceso difícil y complicado y que no hay una línea de tiempo conveniente que puede seguir para verdaderamente "superalo" tu dolor. Aún así, si administra sus emociones lo mejor que pueda, obtener ayuda y soporte, y recuerde cuidarte, puede comenzar a sentirse mejor.

Pasos

Parte 1 de 3:

Frente a tus sentimientos

1. No ignores tu dolor. Un mito, la gente puede tener sobre el dolor de la pena es que si ignoras tus sentimientos o los barren debajo de la alfombra, que simplemente desaparecerán. Claro, puedes seguir con tu vida, ir a trabajar, y actuar como si nada sucediera, pero a la larga, esto solo va a retrasar tu dolor y hacerte arrastrar a todo lo triste, amargo, enojado o herido. sentimientos que están bien en algún lugar dentro de ti. Entonces, lo primero que debes hacer es admitir que estás en un dolor terrible. Admítelo a usted mismo, a sus amigos, y a su red de apoyo, y luego tómela desde allí.

2. Pregunta. Muchas veces se ve que la razón de la pena es ilógica, e irracional. Por ejemplo, algunas personas se afligen debido a un hábito de hacerlo, ya que después de cuando se sienten sobre el dolor, se sienten mejor y triunfantes. Incluso a veces se vuelven adictos a esta sensación triunfante después de superar su dolor.Así que pregunta.

Es este dolor racional o lógico? Las personas a veces se afligen por algo sobre lo que no tienen control, cosas pequeñas, razones falsas, etc. Por ejemplo, si un amigo falla una prueba. Lógicamente, no tienes control ni influencia sobre el fracaso de su amigo, pero aún así, en lugar de apoyar a su amigo de manera productiva. Otro ejemplo podría ser rechazado en una relación interpersonal, que la mayor parte del tiempo es una tontería completa. Recuerda, el fracaso es parte del éxito.

¿Es esta reacción productiva?? Pregúntese, el dolor que siente, es, de todos modos, me ayudará a superar la fuente de la pena? ¿Tendría un efecto positivo en mi vida?? En caso afirmativo, por todos los medios, afligido, pero si no, no estás siendo irracional y duro contigo mismo? Te sientes miserable, lo que no te va a llevar a ninguna parte.

¿Puedo hacer algo sobre el dolor?? Las personas se sientan allí y se aferran a la esperanza de rescatar y al final, los hace aún más tristes y graves. En lugar de sentirse miserable, pregúntese, ¿qué puedo hacer para arreglarlo?? Si hay algo que puedes hacer al respecto, intenta hacerlo. Sin embargo, si no hay nada que puedas hacer para solucionar esto, sería irracional y estaría haciendo un gran daño a sí mismo por sentirse triste sobre lo que no tienes control de.

3. No te obligues a ser fuerte. Otra cosa que las personas que pasan por una gran pérdida se dicen a sí mismos es que deberían poner un frente fuerte. Puedes pensar que nadie quiere verte llorando, pareciendo triste, siendo apenas capaz de cuidarse, y simplemente caminando como un sonambulista, pero está bien hacer eso si eso es realmente cómo te sientes. Si tiene que mantenerse fuerte para otros amigos o familiares, puede ser complicado, pero aún puede admitir que se siente débil si está realmente devastado.

Por supuesto, no quiere desmoronarse por completo, y es posible que no tenga que. Pero no trates de actuar "difícil" o como si lo tienes todo bajo control cuando sabes que ese no es el caso.

4. Llora si quieres. No hay límite a la cantidad de lágrimas que una persona puede llorar antes de que dejen de ser "productivo." Si tienes ganas de llorar, simplemente saca todo su sistema y llora de nuevo cuando te sientas como si fuera así. Obviamente, es más conveniente si puedes llorar principalmente cuando no estás solo, y no eres víctima de las lágrimas en público, pero si lo haces, no es el fin del mundo, y la gente entenderá. No pienses que tus lágrimas te están ralentizando o evitando avanzar.

5. No llores si no quieres. Contrariamente a la creencia popular, no todos experimentan dolor de la misma manera, y no a través de las lágrimas. Puedes sentir una profunda tristeza sin derramar una lágrima, incluso si las personas a tu alrededor podrían pensar que es "extraño" que no estás expresando tus sentimientos más abiertamente. Todos se afligen de manera diferente, y no te fueran a llorar si eso no es lo que quieres hacer.

6. Deja de pensar en una línea de tiempo. Tal vez has escuchado eso "El dolor solo dura un año" -- Eso no suena tan mal, a la derecha? Desafortunadamente, todos tienen su propia línea de tiempo cuando se trata de lidiar con el dolor, y no debe sentirse mal si siente que los meses y los meses han pasado y usted siente que no ha hecho ninguna "Progreso." No se trata de progreso, se trata de aprender a enfrentar tus sentimientos y ver dónde te llevan. Las personas pueden tener ciertas expectativas de cómo debería sentirse en cierto punto, pero sus propios sentimientos no deben tener nada que ver con lo que la gente quiere de usted.

El hecho de la materia es que nunca podrás poder plenamente "superalo" tu dolor. Se le recordará a su ser querido, incluso muchos años después, y eso es perfectamente normal. "Despegando" Realmente significa encontrar la mejor manera de hacer frente a sus sentimientos para que pueda avanzar, lo que es diferente de "hacia adelante." Imagen titulada Cope con pena Paso 05Bullet01

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7. No obsesionen en las cinco etapas del dolor. Si está afligido, entonces es probable que haya escuchado acerca de cómo cada persona tiene que pasar por las cinco etapas de dolor, denegación, ira, negociación, depresión y aceptación. Sin embargo, no todos pasan por todas estas cinco etapas antes de que él o ella encuentre la paz, y no todos los atraviesan en el mismo orden, ya sea. Por ejemplo, puede sentir la depresión primero, seguido de la ira. Si está pasando por estas etapas, puede ayudar a saber que otras personas sienten de la misma manera, pero no piensan que no puede lidiar con su dolor porque no lo ha hecho "alcanzado" todas las etapas.

Parte 2 de 3:

Obtención de apoyo

1. Apoyarse en tu familia y amigos. Eso es lo que están allí, ¿no es así?? Tus amigos y familiares no están allí solo para los tiempos divertidos o las vacaciones. Están ahí para haber un hombro para llorar, y para prestarle un oído amable y ayudar a la mano cuando necesite uno. Abra a un amigo cercano o miembro de la familia sobre su dolor, y haga un hábito de salir con sus seres queridos en ajustes relajados / de baja presión. Algunas cosas como ir a fiestas fuertes con sus seres queridos pueden enfatizarte y hacer que te sientas peor, pero ver una película o compartir una comida con un amigo cercano puede hacerte sentir mejor.

Si necesitas mucho tiempo solo, eso está bien. No te obligues a ser social si no quieres ser. Pero si sientes que no quieres estar cerca de otras personas, entonces puedes meterte en problemas.

Si salir con amigos cercanos, realmente tiene un efecto calmante, luego haga un plan para pasar aún más tiempo con ellos y hacer que su calendario social sea un poco más ocupado de lo normal. Imagen titulada Cope con pena Paso 07Bullet02

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2. Encuentra consuelo en tu fe. Si se adhiere a una religión específica, este puede ser el momento de recuperarse aún más en su fe y su comunidad religiosa. Hable con su pastor, Rabí, Imam u otros líderes religiosos para que encuentren consuelo y asistan a servicios y eventos mantenidos por su grupo religioso. Puede conocer nuevas personas que ofrecen la comodidad o simplemente pasar más tiempo centrándose en su fe y sus creencias religiosas, lo que le llevará a la comodidad también.

3. Únete a un grupo de apoyo. Los grupos de apoyo están llenos de personas que sufren pérdidas similares y que pueden compartir su dolor y entender su. Puede sentir que no tiene muchos amigos o miembros de la familia para que se conviertan en porque no saben lo que realmente está pasando porque nunca han sufrido una pérdida similar, sin importar lo bien que signifiquen que puedan ser. Los grupos de apoyo pueden darle acceso a personas que sufren de manera similar (aunque, por supuesto, nadie puede sentir el mismo dolor que cualquier otra persona) y puede ayudarlo a construir una nueva rutina y obtener la ayuda que necesita.

Los grupos de apoyo no son para todos. Si te unes a uno y simplemente no sientes que está haciendo un impacto, está bien, también se va. Imagen titulada Cope con pena Paso 09Bullet01

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4. Obtenga ayuda de un terapeuta o un consejero de dolor. A veces, puede ser una gran ayuda para compartir sus sentimientos con un profesional que no le conoce a nivel personal. Esto puede ayudarlo a resolver sus sentimientos y obtener más consejos de una fuente confiable. También puede querer hablar y puede sentirse menos restringido si está compartiendo sus sentimientos con una persona que no le conoce fuera de su oficina. No piense que obtener ayuda profesional significa que tiene problemas o que está debilitado, es un signo de fuerza para admitir que necesita más ayuda.

No se preocupe por hacer que las personas se sientan un poco más incómodas o incómodas a su alrededor, eso es solo un pequeño riesgo, y es mucho mejor sacarlo todo lo abierto en lugar de luchar por sonreír a través de un difícil día de trabajo cuando apenas puede forzar usted mismo para abrir su correo electrónico. Imagen titulada Cope con pena Paso 11Bullet01

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5. Considera conseguir una mascota. Esto puede sonar ridículo. ¿Cómo puede un pequeño gatito hacerte sentir mejor en la muerte de uno de tus amigos más cercanos?? Obviamente, una nueva mascota no puede reemplazar a la persona que perdió, pero teniendo una mascota, si se siente bastante estable para cuidarlo, por supuesto, puede hacer que se sienta mejor con seguridad. Encontrarás consuelo para poder acurrucarse con una criatura que te ama incondicionalmente y sentirá fuerza de poder cuidar a otro ser. Se muestra que las mascotas alivian el estrés, y eso puede ser otra cosa que necesita.

Parte 3 de 3:

Cuidando de ti mismo

1. Descansar un poco. Puede parecer tonto asegurarse de que tenga 7-8 horas de sueño al día, pero esta es una de las cosas más importantes que puede hacer para cuidarse durante este difícil momento. Lo más probable es que se aloje toda la noche preocupante, o puede pasar más de 14 horas al día en la cama porque no puede ponerse al día para enfrentar el día. Trate de encontrar un equilibrio, dormir lo suficiente, pero no demasiado, incluso si es una lucha para levantarse.

Si tienes problemas para dormir, tómalo con calma en la cafeína.

Si realmente no puedes dormir, puede obtener algunos medicamentos si eso es lo que su médico piensa que necesita, pero no dependa demasiado. Imagen titulada Cope con pena Paso 13Bullet02

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2. Permanecer físicamente saludable. Las personas que se enfrentan al dolor tienden a dejar de cuidar su salud. Tal vez apenas puedas comer una comida al día porque estás demasiado triste, o tal vez todo lo que pueda hacer es pedir pizza dos veces al día porque no puedes llevarte a ir a comprar comida o para cocinar una comida normal. Obligarse a comer tres comidas balanceadas al día con la frecuencia que puedas y para asegurarse de que está comiendo alimentos que te hacen sentir bien y enérgico, ni siquiera más lento y cansado.

Si realmente no puedes traerte a cocinar, apoyarte a un amigo que pueda hacer algunas comidas reconfortantes para ti. Imagen titulada Cope con pena Paso 14Bullet01

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Trate de ejercer al menos una vez a la semana, idealmente, todos los dos días, si puede. Incluso dar un paseo durante 30 minutos al día te hará sentir más fuerte y puede mejorar su estado de ánimo. Imagen titulada Cope con pena Paso 14Bullet02

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Esto significa mantenerse alejado del alcohol hasta que te sientas más estable. Imagen titulada Cope con pena Paso 14Bullet03

3. Cuida tu salud mental. Todos reaccionan al dolor de manera diferente, y es genial si ya estás viendo a un consejero, pero debes registrarse conmigo mismo para asegurarte de que no te sientas abrumadoramente deprimido, ansioso o enojado. Hable con su médico o profesional de la salud mental si se siente incapaz de hacer casi cualquier cosa, apenas puede salir de la casa, o sentir ansiedad o enojo por cada movimiento. Cuidar de su mente es tan importante como cuidar de su cuerpo, especialmente durante este difícil momento.

4. Pasar un tiempo al aire libre. Se ha demostrado que el sol hace que la gente se sienta más feliz. Ve a sentarse en un parque en lugar de enfadarse en tu habitación. Camina ese 20 minutos a la tienda de comestibles en lugar de conducir. Siéntate en tu porche trasero cuando estás leyendo en lugar de quedarse en la cama. Estos pequeños cambios pueden hacer una gran diferencia.

5. Haz algunas actividades en un intento por superar tu dolor. Sentarse allí y pensar constantemente en el dolor solo traería más pena. En su lugar, hacer algunas actividades productivas ayudaría a hacer frente a ella.

Meditar. Uno de los propósitos de la meditación es ayudar a encontrar la fuerza interna, a la que no estás consciente de. Esta fuerza interna puede ser extremadamente útil para sentirse y volverse fuerte desde el interior. Meditar de unos 10 minutos puede ser muy beneficioso.

Juega una buena música. La música tiene un poder increíble para cambiar de humor instantáneamente. Así que tocando una buena música e incluso tratando de bailarlo es una buena actividad para sacudirse de tu dolor. Recuerde que existe una mayor probabilidad de que jugar música triste no le va a ayudar, ya que puede hacerte aún más triste, tan feliz e inspiradora de música.

Sentirse genuinamente agradecido por las cosas que tienes. Mire el increíble e infinito universo, extienda los brazos y dice `Gracias` por lo que tiene y trata de sentir la gratitud. Es una actividad muy poderosa y el ejercicio para superar el dolor.

6. Escribir en un diario. Escribir en un diario al menos una vez cada día o dos puede ayudarlo a hacer un balance de sus emociones, sentirse más en control y sentirse como si estuvieras reflexionando sobre cómo va sobre su vida cotidiana. Puede sentir que la vida le ha estado pasando desde la derrota y que apenas ha tenido tiempo de pensar, y escribir en un diario puede ayudarlo a ralentizar y obtener más contacto con sus emociones.

7. Prepárese para enfrentar a sus desencadenantes. La pena no se mueve en una trayectoria ni siquiera, y sí, te sentirás peor durante algunos momentos que pueden traer toda la angustia. Estos momentos tienden a ser los días festivos, eventos familiares o interacciones con cualquier persona que le recuerde su pérdida más que otros. Si sabe que va a enfrentar un evento o grupo de personas que lo harán pensar aún más sobre su ser querido, asegúrese de tener un soporte adicional y un plan de escape si uno es necesario.

Si está acostumbrado a pasar el Día de Acción de Gracias con su ser querido, asegúrese de hacer planes alternativos para dónde ir los meses de antemano, por lo que no está solo en casa durante este tiempo. Imagen titulada Cope con pena Paso 18Bullet01

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8. No hagas ninguna gran vida decisiones todavía. Espere hasta que se sienta más tranquilo y más racional antes de tomar grandes decisiones. La pérdida que está sintiendo puede hacer que crea que es su hora de pedir un divorcio, renunciar a su trabajo, moverse por todo el país o hacer algo muy dramático, pero debe tomar un tiempo para reflexionar antes de decidir si decida Este es realmente el mejor plan para ti. Incluso si ha estado pensando en estos cambios durante mucho tiempo, es mejor hacer estas decisiones con una cabeza fresca que hacer algo que se arrepentirá más adelante.

Una vez que haya tomado una decisión en su cabeza, dése al menos dos meses para actuar en él. Cuando llegue el momento, pregúntese si fue realmente una idea, ya que parecía. Imagen titulada Cope con pena Paso 19Bullet01

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9. Encuentra una nueva rutina. Aunque no puede reorganizar su vida completamente para lidiar con su pérdida, más cambios que pueda hacer, mejor. Encuentre una nueva cafetería que no sea la que usted y su ser querido se fueron el domingo por la mañana. Encuentra un nuevo horario de trabajo que funcione para usted. Recoge un nuevo pasatiempo o interés, y tídelo en ella varias veces a la semana. Prueba una nueva forma de ejercicio, como el yoga o corriendo. Aunque no tiene que cambiar todo en su vida, especialmente si todo funcionó bastante bien, debe encontrar algunas cosas nuevas que le brinden placer que no te haga pensar en su ser querido.

10. Se paciente. Esto no significa que debas sentarse y esperar el día en que su dolor se desaparece. Desafortunadamente, ese día no vendrá. Pero lentamente, te darás cuenta de que eres capaz de vivir con tu dolor y seguir adelante. La persona que perdiste siempre será especial para ti y estará en mente, pero vendrá un día en que ya no se siente abrumado por su pérdida. Sigue diciéndase a sí mismo que mejora, sin embargo, se suena CORNY, y trabaja para cuidarse mientras tanto.

Consejos

Estos son consejos que lo mantendrán y se sienten más fuertes para el día.

Advertencias

Nunca ignore los pensamientos suicidas, obtenga ayuda de inmediato. Revise su guía telefónica local para los números que puede sonar. Obtenga ayuda profesional lo antes posible.