3 maneras de lidiar con el dolor durante el coronavirus

La pandemia de Coronavirus ha causado ondas de choque en todo el mundo. Tratar con la pérdida de un ser querido durante este tiempo es especialmente trágico, y experimentar dolor sobre la pérdida de su rutina normal también puede ser agotadora. Trate de ser amable contigo mismo y con los demás a medida que navega por este nuevo e inquietante tiempo.

Pasos

Método 1 de 3:

Afrontando la pérdida de un ser querido

1. Honra a tu ser querido con una pequeña reunión. Desafortunadamente, puede que no sea posible mantener un gran funeral para su ser querido mientras aún mantiene una distancia social. Puedes celebrar una pequeña reunión de menos de 10 personas para recordar a tu ser querido y su vida.

Hable con su director de funerarias sobre cómo organizar un evento virtual para que pueda invitar a más personas a honrar a su ser querido.

Imagen titulada Trato con el dolor durante el Paso 2 de Coronavirus

2. Practica compasión por ti mismo. Nunca es fácil perder a alguien que amas, y es especialmente difícil durante una pandemia. Date un descanso y déjate pasar un tiempo para sanar si necesitas.

Es posible que deba tomarse un tiempo libre del trabajo o pasar menos tiempo hablando con sus amigos mientras se aflige, y eso está bien.

Puedes practicar la autocuidado haciendo tiempo para relajarse todos los días. Intente tomar un baño, leer un libro, o simplemente acostarse en la cama para una siesta rápida.

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3. Haz tiempo para videos chats y llamadas telefónicas con tus seres queridos. Aunque no puede sentirlo a la altura de él, es importante mantenerse conectado con sus amigos y familiares. Intenta programar chats de video, llamadas telefónicas o sesiones de mensajes de texto con personas que se preocupan por usted y pueden ofrecer palabras de consejo o una distracción.

Configure un chat de video de grupo con un servicio como Google Hangouts, Skype, o Zoom.

Consejo: Los mensajes de texto y las llamadas telefónicas son agradables, pero siempre es mejor ver a alguien cara a cara. Trate de usar los servicios de video de chat tanto como pueda para llegar a sus seres queridos.

Imagen titulada Trato con el dolor durante el Paso 4 de Coronavirus

4. Recuerda a tu ser querido en una luz positiva. Mira algunas fotos de tu ser querido y recuerda los tiempos divertidos que tenías juntos. Permítase reír, llorar y sentir las emociones que sientes cuando recuerdas a tu ser querido. Trate de hacer esto una vez al día o menos para que no se haga cargo de su vida.

Su instinto puede ser seguir adelante y no pensar en su ser querido, pero eso puede ser perjudicial a largo plazo. Pensar en ellos durante todo el día es normal y puede ayudarlo a procesar su pérdida.

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5. Cuídate físicamente. El dolor puede tener muchos efectos secundarios físicos, incluyendo insomnio, náuseas y fatiga. Trate de mantenerse saludable al dormir 8 horas, comiendo un dieta equilibrada, y haciendo ejercicio regularmente.

Puede ser difícil cuidar de ti mismo cuando estás afligido, así que está bien si no puedes hacerlo todo.

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6. Bucear en nuevos aficiones o conjuntos de habilidades. Puede ser difícil distraerte cuando estás atascado y no puedes salir con amigos. Intenta recoger un nuevo hobby que puedes hacer dentro para mantener tu mente fuera de las cosas por un rato.

Intenta hacer collages, costuras cruzadas, completando rompecabezas, pintura, adoptando un animal o haciendo yoga.

Puede sentir presión para crear y producir artículos tangibles mientras tiene mucho tiempo libre, pero no necesita. Está bien si no puedes participar en pasatiempos creativos en este momento.

Imagen titulada Trato con el dolor durante el Paso 7 de Coronavirus

7. Limite la cantidad de noticias que ves. Aunque es importante estar informado, es fácil sentirse abrumado cuando observa las noticias todos los días. Intente limitarse a acceder a los artículos de noticias en línea o verlo en la televisión a una o dos veces al día, o incluso menos.

Puede mantenerse informado manteniendo un ojo en el centro de las directrices del control de enfermedades en lugar de ver las noticias. Para medidas de seguridad sobre COVID-19, visita https: // Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.GOV / Coronavirus / 2019-Ncov / índice.html.

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8. Únete a un grupo de apoyo en línea. Durante las medidas de distanciamiento social, es posible que no pueda reunirse con un grupo de apoyo en persona. Trate de buscar grupos o consejeros de apoyo en línea en línea para que pueda compartir su experiencia y relacionarse con otros.

TalkSpace y Betterhelp proporcionan asesoramiento en línea que puede acceder desde su teléfono o computadora.

Su proveedor de atención médica también puede conectarse con un grupo de soporte o consejero en línea.

Método 2 de 3:

Tratar con eventos de vida cancelados

1. Celebrar hitos de maneras socialmente distantes. Si te pierdes la graduación, la fiesta de aniversario o una reunión familiar, puede sentir pérdida y tristeza. Trate de encontrar otras formas de celebrar estos eventos felices, como los resultados virtuales, los desfiles de automóviles o el envío de regalos y tarjetas por correo.

Está bien sentirse triste por perderse eventos de la vida, y es importante reconocer sus sentimientos de pérdida.

Consejo: Incluso puedes disfrutar de todos para un evento que habría ido, como el baile o la graduación, y tomarte algunas fotos para conmemorar el momento.

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2. Llegar a otros que pueden sentirse de la misma manera. Si te estás perdiendo una ceremonia de graduación, hable con sus compañeros que también se están perdiendo. Si no puede ir a una reunión familiar, envíe un mensaje de texto o llame a sus familiares para expresar su tristeza. Las posibilidades son que no eres la única que se siente molesta por los eventos actuales.

Puede ser útil hablar con otros que sienten de la misma manera que lo haces, sabes que no estás solo.

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3. Empuje tus eventos a una fecha posterior. Las fiestas, las bodas y las graduaciones pueden ser difíciles de mantener de una manera socialmente distante. Si puede, intente planificar sus eventos más en el futuro para que pueda celebrarlos de la manera que le gustaría.

Dado que no hay una línea de tiempo para cuándo terminará la pandemia, puede ser difícil elegir fechas específicas para sus eventos. Considere esperar hasta que se vuelvan a abrir los lugares para comenzar a hacer reservaciones.

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4. Manténgase conectado a sus seres queridos a través de su teléfono o computadora. Ser social es super importante, especialmente en tiempos de estrés. Haz que sea un hábito para hablar con sus amigos y familiares a través de video chat, llamadas o incluso a través de texto. Trate de conectarse con un ser querido al menos una vez al día.

La socialización con otros aún puede ser agotadora, incluso a través de videos o llamadas telefónicas. Puede tomar un descanso de hablar con sus seres queridos si necesita.

Método 3 de 3:

Gestionando el dolor diario

1. Adherirse a un horario de sueño regular. El estrés y la ansiedad se pueden empeorar si está durmiendo irregularmente o no es suficiente. Intenta programar un tiempo para dormir y un tiempo para despertarse para que se sienta descansado y saludable.

Dormir en un horario regular también puede ayudarlo a conectarse a sus amigos y familiares, ya que todos estarán despiertos al mismo tiempo.

Consejo: Intenta obtener unas 8 horas de sueño cada noche.

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2. Mantenga un diario sobre cómo se siente. El diario puede ser una forma saludable de expresar sus sentimientos sin juzgar de otros. Intente escribir una vez al día o más sobre cómo ha cambiado su rutina, cuáles son sus pensamientos, y qué le gustaría hacer de manera diferente.

Si nunca ha registrado antes, puede ser un poco intimidante comenzar. Piense en ello como un lugar para que usted se exprese en lo que quiera, ya sea a través de palabras, imágenes o garabatos.

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3. Escribe sobre tus fortalezas personales. Si está abrumado con los cambios en su vida en este momento, intente conectarse con pensamientos alentadores. Escribe una lista simple de las cosas que haces bien y lo que te hace sentir orgulloso. Realmente piensa y reconoce cómo has adaptado a este nuevo estilo de vida y estado del mundo.

Por ejemplo, podría estar orgulloso de su amabilidad, o su valentía, o sus habilidades de gestión de tiempo.

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4. Practica la meditación para mantenerse a tierra. Pasa 20 a 30 minutos todos los días aclarando tu mente y enfocándote en tu respiración. Presta atención a cómo se siente tu cuerpo y cuáles son tus emociones. Esto puede ayudarlo a volver a conectarse contigo mismo y entender mejor tus emociones.

La meditación puede ser difícil al principio. Si está mal, intente buscar algunos videos de meditación guiada.