Cómo lidiar con la muerte de un padre (con fotos)

Tratar con la muerte de su padre puede ser lo más difícil que tenga que hacer en su vida. Aunque nunca podrás ser realmente capaz de verdaderamente "superalo" Es, hay muchos pasos que puede tomar para honrar la memoria de sus padres y poder continuar con su vida diaria. Lo importante es que debes darte tiempo para procesar la pérdida y evitar ser difícilmente en ti mismo si crees que está tomando "demasiado largo" Para que te ocupes de la muerte de tus padres. No hay una línea de tiempo para el dolor, y podrás avanzar cuando estés listo.

Pasos

Parte 1 de 3:

Aceptando tus sentimientos

1. Llena a su propia velocidad. No seas demasiado duro contigo mismo e imponga una línea de tiempo para superar su pérdida. Los victorianos tardaron de dos a cuatro años para llorar una muerte. Si bien eso no tiene que ser usted, no espere estar listo para volver al columpio de las cosas después de unas semanas, un mes, o, por mucho tiempo, pensar necesitas. En su lugar, sea paciente contigo mismo y suelte las expectativas que puedas tener por ti mismo.

Trate de tener en cuenta que el dolor es un proceso. Probablemente estarás afligido de alguna manera durante mucho, mucho tiempo, aunque, con suerte, no siempre será este intenso. Trabaja a través de él en tu propio tiempo.

2. Acepta que tu padre querría que sigas viviendo. Aunque es normal estar deprimido, recuerde que su padre lo amó y no querría que este evento lleve a tu vida para siempre. A medida que trabaja por la pérdida, trate de volver a hacer las cosas que disfrutó antes. Por supuesto, esto es más fácil decirlo que hacerlo, pero no significa que deba olvidarse del hecho de que su padre fue más feliz cuando eras más feliz. Esto no significa que tenga que barrer todos sus sentimientos negativos bajo la alfombra, pero sí significa que debe hacer un esfuerzo para seguir disfrutando de las pequeñas cosas tanto como puedas.

Por supuesto, si te sientes completamente devastado por la pérdida e incapaz de volver al columpio de las cosas de inmediato, no dejes que la memoria de su padre te haga sentir culpable por no volver a ponerse de pie.

3. Recuerda a tu padre. Siempre habrán sido una gran parte de tu vida, sin importar qué, incluso si han fallecido. Escriba sus recuerdos juntos porque a medida que avanza, probablemente no quiera olvidar esos momentos de su vida. Solo tienes que saber que nunca dejarán ese lugar en tu corazón. Tómese la comodidad en los recuerdos que tiene de esa persona sin obsesionarse sin recordar cada pequeña cosa. Solo haz lo mejor que puedas.

Puedes hablar con las personas que también conocían a tu padre sobre él o ella para mantener vivo la memoria. También puedes contar historias sobre el padre a las personas que no lo conocían o ella, de vez en cuando.

También puede hacer preguntas a los miembros de la familia sobre su padre para ayudar a comprender todas sus experiencias de vida. Esto puede agregar una nueva capa a su relación con su padre, y puede hacer que su memoria de sus padres sea aún más vívida.

4. Cuídate.Sé un poco más suave en ti mismo de lo que usualmente. Tomar tiempo extra para relajarse, trate de encontrar distracciones constructivas y cerrar cualquier autocrítica por ahora. Aunque puede estar lleno de demasiada pena para preocuparse por su propio bienestar, es importante tener al menos siete a ocho horas de sueño, coma tres comidas saludables al día, y para obtener al menos 30 minutos de ejercicio por día. Es probable que necesite energía debido a su pérdida, y mantener su cuerpo en orden lo ayudará a no sentirse tan lento.

Por supuesto, dormir y comer bien, no te ayudará a olvidar a tu padre completamente. Pero le facilitará mucho su vida diaria mientras se ocupa de su pérdida.

5. Conozca sus desencadenantes. Es importante estar al tanto de cuándo serás el más molesto y saber que necesitarás apoyo adicional. Por ejemplo, si perdió a su padre, es posible que deba pasar un poco de tiempo extra con sus seres queridos en el Día del Padre, si perdió a su madre, entonces puede enojarse durante ciertas actividades, como ir de compras, que tradicionalmente lo hizo con su madre. Saber lo que te hará enojar te ayudará a prepararse para no estar solo durante esos tiempos.

6. No te pongas demasiado colgado en las cinco etapas del dolor. Es cierto que hay cinco etapas de dolor: denegación, ira, negociación, depresión y aceptación, pero eso no significa que tenga que pasar cuidadosamente cada una de esas etapas para tratar verdaderamente la pérdida de su padre. Puede estar enojado o deprimido primero, sentir negación más tarde, o negociar después de sentir depresión, y no hay nada de malo en eso. Todos se afligen a su manera, a su propio tiempo.

7. Evite tomar cualquier gran decisión al principio. La muerte de su padre puede hacer que se dé cuenta de que su matrimonio es una mentira, que su carrera no tiene sentido, o que debe dejarlo todo y convertirse en un granjero de piña en Hawaii. Si bien todas estas realizaciones pueden ser ciertas, debe evitar hacer cualquier cosa impulsiva o actuando sobre ellos hasta que se sienta listo para tomar una decisión racional. Hacer grandes cambios en su vida, probablemente no lo ayudará a superar la muerte de sus padres más rápido, y puede terminar haciendo algo que se arrepiente.

Parte 2 de 3:

Obtención de apoyo

1. Hablar con un amigo cercano. Nadie debe estar solo durante un tiempo de dolor. Cuando estás tratando con la pérdida de un padre, es posible que desee pasar todo su tiempo solo, acurrucado en una pequeña bola. Está bien tener un poco de tiempo solo por un tiempo, pero eventualmente, debes hacer un esfuerzo para ver a algunos de tus amigos. Te ayudará a socializar, salir de tu propia cabeza y tener a alguien que pueda ayudarte a lidiar con tus sentimientos. Haz un esfuerzo para ver a los amigos que se preocupan por ti en lugar de cerrarlos.

Recuerde que sus amigos también pueden perderse, y es posible que no sepan exactamente qué hacer o decir. Aprecie el hecho de que están intentando.

Esto no significa que deberías golpear a los clubes o ir al 30 cumpleaños del mejor cumpleaños Boozy Brunch, no tienes que salir en grupos grandes si aún no estás al día.

2. Hable con un miembro de la familia. Hablar con un miembro de la familia después de la pérdida de uno de sus padres puede ser una de las mejores maneras de encontrar apoyo. Si ha perdido a un padre, pero aún tiene otro, pase tanto tiempo con ese padre como puedas. Su padre también estará sufriendo, y es probable que necesite su apoyo. Aunque estar cerca de otros miembros de la familia puede ser doloroso porque le recordará a su ser querido, es mucho mejor que estar solo con su dolor.

Hablar de que tus padres también pueden ayudarlo a aliviar el dolor. Es posible que no estés listo para hablar de esa persona, al principio, pero después de un tiempo, hablar de él o ella te hará sentir mejor.

3. Considere obtener ayuda de un consejero de dolor. Algunos terapeutas o consejeros se especializan en ayudar a las personas a tratar la pérdida. Si siente que su dolor le está atrapando y le impiden avanzar, es posible que desee comunicarse con alguien por ayuda. Aunque hablar con sus amigos o familiares puede ser una gran ayuda, a veces obtener la perspectiva y la ayuda de una persona fuera de su situación personal puede ayudarlo a tomar un nuevo enfoque a su vida. La terapia definitivamente no es para todos, pero eso no significa que deba ser escéptico de probar este enfoque.

Un consejero de dolor también puede sugerir algunos enfoques nuevos para tratar con su dolor. Aunque no hay una solución mágica, conseguir varias opiniones puede ayudarlo a encontrar el camino correcto.

4. Únete a un grupo de apoyo. Hay muchos grupos de apoyo para las personas que han sufrido la pérdida de un padre. Puede que sienta que solo hay tanto a sus amigos, o incluso a su otro padre u otros miembros de la familia queridos pueden decir, porque no pueden relacionarse completamente con cómo se siente. No se avergüence por necesitar ayuda externa, y analice grupos de apoyo en su área. Puedes conocer gente que es crucial para ayudarlo a avanzar.

5. Encuentra consuelo en tu fe. Si usted es religioso, pase más tiempo a su organización de elección, ya sea una iglesia o una sinagoga, también puede ayudarlo a pensar en el panorama más grande y para ayudarlo en su proceso de duelo. Su organización probablemente tiene muchos eventos, desde barbacoas hasta actividades voluntarias en las que puede participar, y puede intentar estar activo dentro de su organización para pasar un tiempo con personas de ideas afines y trabajar para un buen bien.

6. Considera conseguir una mascota. Aunque puede pensar que esto es un consejo ridículo, nadie está diciendo que un gatito va a reemplazar a su madre o a su padre. Sin embargo, cuidar de una mascota puede hacer que se sienta bien y sea necesario, y como si estuvieras menos solo, y puede traerle una tremenda cantidad de alegría. Si te sientes muy solitario, y especialmente si has estado hablando de obtener un gato o un perro por un tiempo, entonces deberías ir a tu refugio de mascotas local y llevar a casa un cachorro o un gatito para cuidar de.

Parte 3 de 3:

Volviendo a tu vida

1. Romper tu rutina. Una vez que vuelvas al columpio de las cosas, comience a mezclarlo. Si haces lo mismo, siempre lo hiciste, es más probable que tenga más que luchar contra su padre durante ciertas épocas del día. Encuentre una manera de cambiar su horario, ya sea que quiere ir a una nueva cafetería para trabajar, o pasar la hora que gastó en el teléfono con su mamá haciendo yoga. Esto no significa que deba evitar hacer nada que le recuerde a su padre, pero sí significa que cambie su horario diario lata Haz que te muevas más rápido.

Prueba algo completamente nuevo. Si desea romper su rutina, tome esa clase de pintura que le ha querido tomar, tome un poco de café con el vecino que le ha estado pidiendo que se riega, o incluso se ponga al día con la última temporada de La buena esposa. Trata. Ni siquiera tiene que ser algo que mejorará tu mente o tu cuerpo.

2. Haz las cosas que solías amar. Aunque es bueno mezclarlo, también es importante volver a sus actividades favoritas si desea acercarse a sentirse enteras nuevamente. Si le encantaba pintar, escribir poesía o trabajar en tu cocina local de sopa, no te niegues tus actividades favoritas solo porque crees que estás demasiado triste de hacerlas. Pronto verás que puedes encontrar algo de felicidad, incluso si solo, si tan solo un poco, al hacer tus cosas favoritas.

Si no tiene el corazón para hacer algo que solías hacer con tu padre, como senderismo o correr, traer a un amigo si realmente quieres volver a hacerlo.

3. Evita el alcohol por un tiempo. Este no es el momento de beber mucho y golpear la pista de baile con tus novias. Aunque puede hacer que olvide sus problemas por un rato, el alcohol es un depresivo, y puede hacer que se sienta peor, ya sea cuando está cuando vengas de él en el momento, o al día siguiente. Puedes tomar una bebida o dos si te sientes a la altura de él, pero trata de no alterar tu estado mental demasiado. Y si está pensando en tomar medicamentos recetados para lidiar con el dolor, hable con su médico sobre si esta es una buena idea para usted o no.

4. Ponte ocupado (pero no demasiado ocupado). Trate de llenar su horario con tantas actividades significativas como sea posible. Intento de ver a un amigo al menos unas cuantas veces a la semana, y hacer algo social tan a menudo como te sientes a la altura de ella. Asegúrese, también, para salir de la casa al menos dos veces al día, sin importar qué. También es importante que pase tiempo trabajando o estando en la escuela, haciendo ejercicio y haciendo las cosas que le importan. Si se acerca algo, marquelo en su calendario, para que tenga algo que esperar. Tener una vida ocupada y activa te hará sentir mejor por todo, incluso si tienes que motivarte a seguir siendo un poco fuerte.

Esto no significa que deba obligarse a estar ocupado 24/7 para que no tenga tiempo para sentarse y pensar en su padre. En su lugar, asegúrate de que usted hacer factor en algún tiempo solo en su horario. Mientras no todo tu tiempo sea solo, es importante tener algún tiempo para estar solo con sus pensamientos, incluso si no son felices.

5. Pasa tiempo en actividades calmantes. Es importante enfocarse en hacer algunas cosas relajantes a medida que avanzas por el proceso de duelo. Este es el momento de estropear un poco, y pasar tiempo haciendo cosas que te hacen sentir mejor, incluso si solo un poco mejor. Aqui hay algunas cosas que puedes hacer:

Escribe tus pensamientos en un diario. Escribir diariamente puede ayudarte a ponerse en contacto con tus pensamientos.

Prueba yoga o meditación. Esto puede ayudarte a centrar tu mente y tu cuerpo.

Pasa tiempo en el sol. Sal de esa cafetería y vaya a leer afuera en su lugar. Un poco de sol y aire fresco puede recorrer un largo camino.

Releer sus novelas favoritas. Tomar consuelo en ellos.

Escucha una música relajante. Nada demasiado jarring, por favor.

Hacer caminatas. Consigue un poco de ejercicio mientras se pone en contacto con tus pensamientos.

6. Ser paciente contigo mismo. A medida que empiezas a disfrutar tu vida otra vez, asegúrate de no sobrecargarse. Realmente puede llevar meses o años incluso comenzar a sentirse como su antiguo yo de nuevo, y es importante no apresurarse. Mientras tenga metas y estén mirando hacia el futuro, está bien tomar los pasos de bebé más pequeños hacia su nueva vida sin su padre. Debe saber que si bien nunca podrá superar su pérdida por completo, podrá desarrollar una nueva relación con el padre que perdió, a tiempo.

No lo fuerce. Escucha lo que tu mente y tu corazón te están diciendo. Si no estás listo para hacer grandes movimientos, entonces tómate tu tiempo. Esto es mucho mejor que una sobretensión y estrellarse. Lo importante es saber que las cosas voluntad mejorar, incluso si lleva mucho tiempo.

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Consejos

Nunca asumas que el llanto te hace "débil." Llorando es una respuesta humana natural al dolor, ya sea física o emocional. Permítase llorar, ya que embotellando tus emociones puede hacer que te sientas peor.

Reconozca que puede experimentar algunos problemas cognitivos, como la dificultad de concentrar, pensar y perder intereses en el trabajo o estudiar. Dale tiempo a ti mismo para recuperarme y dejar que otros sepan que disminuyan su expectativa de su trabajo. Planifique el ritmo lento de trabajo o estudio. Por lo general, mejorará con el tiempo como otras heridas.

Después de una muerte de los padres, debe tomar ayuda de un abogado calificado para lidiar con problemas legales como Transferencia de bienes, Pagando sus deudas, etc.

Anote los recuerdos que tiene de ellos. Ellos son tu llave del pasado. Te ayudarán con apreciar los recuerdos de tus padres.

Leyendo sobre cómo otras personas han manejado la pena podría ayudarte a encontrar tu propio camino.Pregunte alrededor, lee las memorias a la muerte de un ser querido, o pídale ayuda a un líder religioso.

Mira fotos / cosas que les encantaban recordarlas. Escucha a su banda favorita e intenta hablar de ello y no ocultar cómo te sientes al respecto.