Cómo llorar y dejarlo todo
¿Cuánto tiempo ha pasado desde la última vez que tuvo un buen grito duro?? Llorando en realidad te hace sentir mejor de inmediato, porque es el método de su cuerpo de liberar el estrés. Pero si ha pasado meses o años sin llorar, puede ser difícil recordar cómo comenzar. Ir a un lugar tranquilo, liberándose de las distracciones y dejándote profundamente sentir emociones te pondrás en el estado de ánimo correcto. Vea el paso 1 y más allá para aprender técnicas que ayudarán a que sus lágrimas fluyan libremente.
Pasos
Parte 1 de 3:
Dejando fluir las lágrimas
1. Encuentra un buen lugar para llorar. La mayoría de las personas que tienen problemas para que se deje llorar, prefieren experimentar sus emociones solas, alejadas de los demás. Puede ser más fácil dejarte realmente experimentar tus sentimientos cuando no estás preocupado por lo que alguien más está pensando. Ciertamente no hay nada malo en llorar delante de otros, pero es posible que lo encuentres más relajado para ser solo por ti mismo.
- Su habitación puede ser una buena opción si es un lugar privado y tranquilo.
- Si su casa tiene muchas otras personas, intente conducir en algún lugar privado para que pueda llorar en el auto. Pero asegúrese de sentirse lo suficientemente bien mientras conduce allí y retrocete mientras la conducción puede ser peligrosa.
- También puedes llorar en la ducha, nadie te escuchará allí.
- Estar afuera podría ayudarte a liberar tu mente para procesar las emociones. Busca un lugar privado en el parque o en la playa.
2. Despeja tu Jefe de Distracciones. Muchas personas empujan sus sentimientos a un lado y se entierran en las distracciones para evitar llorar. Esta técnica es tan efectiva que puede dar lugar a meses o años sin llorar. En el primer signo de tristeza, tiende a encender el televisor y pasar la noche riéndose de su programa favorito? La próxima vez que empieces a sentirte hacia abajo, resiste ese impulso y permítete sentir la emoción. Es el primer paso para tener un buen grito duro.
3. Piensa profundamente en lo que te está haciendo triste. En lugar de dejar que sus pensamientos salten a algo menos importante, enfoque su mente en las emociones que se remolan en la cabeza. Solo déjame pensar en ellos en lugar de intentar empujarlos.
4. Deja que tus emociones se hinchan hasta que lloras. ¿Estás empezando a sentir tu garganta apretar un poco?? No te trague y te obligues a dejar de pensar en lo que te está haciendo triste. En su lugar, deja que tus emociones te superen. Sigue pensando en lo que deseas no había sucedido. Cuando las lágrimas comienzan a fluir, no los resistas.
5. Sentirse mejor. Cuando hayas terminado de llorar, piensa en cómo te sientes. Si eres como la mayoría de la gente, encontrarás que tu cerebro se siente un poco más libre de la emoción que te estaba atascando. Es posible que no se sienta alegre de inmediato, pero probablemente se sienta más tranquilo, menos ansioso y listo para asumir sus problemas. Agárrate a ese sentimiento, y entra en el hábito de llorar cuando necesitas. Se pondrá más fácil con la práctica.
Parte 2 de 3:
Sentirse cómodo con llorando
1. Olvídate de lo que aprendiste sobre llorar. ¿Te enseñaste que la gente valiente no llora?? Muchas personas que se elevaron para mantenerlo todo dentro tienen muchos problemas para expresar emociones como adultos. Pero llorar es una parte necesaria de la vida que en realidad fomenta la buena salud mental. Llorando puede ser una expresión de tristeza, dolor, miedo, alegría o solo emoción pura, y es una forma natural y saludable de dejar que esas emociones pasen por nuestros cuerpos.
- Los hombres tienden a tener más problemas para dejarlo todo lo que hacen las mujeres, principalmente porque los hombres se les enseña a mantener sus emociones para ellos mismos. Pero el llanto es tan natural para los hombres como para las mujeres, incluso si lo hacen con menos frecuencia. Las niñas y los niños lloran la misma cantidad hasta que alcanzan los 12 años. Cuando se convierten en adultos, los hombres lloran 7 veces al año en promedio, mientras que las mujeres lloran 47 veces al año.
- Llorando no es de ninguna manera un signo de debilidad. Es una expresión de emoción que no tiene nada que ver con la toma de decisiones. Todavía puedes tomar acciones valientes, incluso si lloras en anticipación. De hecho, el llanto podría ayudarte a procesar las emociones que se siente y piensa más claramente sobre lo que está por delante.
- Llorando no es para bebés, contrariamente a lo que podrías haber escuchado. Es más probable que los niños lloren porque aún no han internalizado la idea de que hay algo mal con eso. Pero la necesidad de llorar no desaparece cuando creces.
2. Ver los beneficios de llorar. Llorando es una forma en que los humanos liberan la tensión emocional. Es una función corporal natural que ocurre como resultado de las emociones que se construyen y que necesitan ser dejados de lado. Curiosamente, los humanos son los únicos mamíferos que producen lágrimas como una forma de expresar emoción. El llanto es un mecanismo de supervivencia que nos ayuda de las siguientes maneras:
3. Averigua por qué lo sostienes todo. Ahora que conoces todas las cosas buenas que se producen cuando lloras, piensa en lo que podría estar deteniendo tus propias lágrimas que fluyen. Si ha pasado mucho tiempo desde que ha podido llorar, es posible que deba hacer un esfuerzo consciente para llegar al punto en el que puede liberar sus emociones a través de lágrimas.
4. Date permiso. Dejándote llorar es una manera de cuidarte mejor de ti mismo. Es una forma de honrar tus sentimientos en lugar de negarlos y empujarlos. Cuando lloras, te estás permitiendo ser usted. Darse, esta libertad emocional tendrá un efecto positivo en su salud mental.
Parte 3 de 3:
Utilizando lágrimas para ayudarte a llorar
1. Mira fotos antiguas. Esta es una forma segura de que fluyan las lágrimas si está triste por una persona en particular, a su familia o cuánta vida ha cambiado. Pase a través de un antiguo álbum de fotos o tire de imágenes en línea y permítase contemplar a cada una por el tiempo que desee. Recuerda los buenos momentos que tenías con las personas en las imágenes, o cuánto amaste un lugar en particular.
2. Mira una película triste. Puede ser muy catártico ver una película con una parcela tan triste que te hace llorar. Incluso si los actores están en una situación completamente diferente a la tuya, observándolos pasar por los tiempos tristes y llorar, podrían ayudar a encender tus lágrimas. Cuando empiece a llorar durante una película, deje que sus pensamientos recurran a su situación, para que pueda procesar sus sentimientos sobre su propia vida. Si necesita sugerencias para ver una película triste, intente esto:
3. Escuchar música emocional. La música correcta puede ser la forma perfecta de ayudar a sus emociones que se acercan a su cerebro. Una de las mejores maneras de usar música para ayudarte a llorar es elegir un álbum o canción que escuchó a un tiempo diferente en su vida, o uno que le recuerde a alguien que se ha ido. Si no hay canción o artista en particular que se ajuste a la factura, pruebe con una de estas canciones extremadamente tristes:
4. Escribe tus sentimientos. Ponga un bolígrafo en papel y trate de capturar la esencia de sus sentimientos. Puedes comenzar escribiendo una descripción de la fuente de tus emociones. Describa los entresijos de su ruptura, discuta los últimos meses de la enfermedad de su padre, escriba sobre cómo perdió su trabajo al comienzo de la recesión. Luego, profundiza y escribe sobre cómo ese evento ha cambiado tu vida, y lo que sientes como resultado. Escribir recuerdos es también una buena manera de traerse al punto de las lágrimas.
5. Confide en un amigo si te sientes cómodo con eso. Realmente puede ayudar a hablar con alguien más sobre lo que te hizo triste, enojado o abrumado. Discuten sus sentimientos hasta que no tenga nada para hablar o llorar de.
Consejos
No hay razón para sentirse avergonzado de llorar, todo el mundo lo hace.
Tome una botella de agua y un montón de tejidos con usted, ya que probablemente necesitará ambos.
Si necesita llorar en la escuela, vaya a algún lugar tan pronto como sea posible, como el baño.
Si necesita llorar en clase, puede bajar la cara, o cubrir su cara con un libro. No hagas ruidos ni sollozos. Trate de no moverse, tampoco. Mantenga un tejido práctico, y rápidamente limpie cada lágrima tan pronto como le golpee la piel. Si tienes cabello largo o flequillo, oculta tu ojo más escasas con ellos.
Hable con la gente sobre sus emociones en lugar de embotellarlos! Estarían encantados de ayudarte.
Recuerda dañarte no es una manera de ayudar al dolor.
Si estás llorando y tus padres no lo permiten, solo lloran tranquilamente, pero no lo sostienen. Además, una alternativa es simplemente llorar afuera en privado, o al menos sin matones ni a su padre o tutor.
Si lloras en la ducha, puedes compensar fácilmente algunas excusas para llorar. Solo diles que tienes jabón en tus ojos o simplemente tuviste el agua demasiado caliente o demasiado fría.
Si tienes tiempo, haz algo después para que te sientas contento de nuevo.
Llorando puede ser el cruck a cualquier forma de cambio. Cuando te emociones de alguna situación se capitaliza y haz algo al respecto. Llorando es el momento en que dejamos que nuestras emociones se escuchen. Si hay un problema que puede ser arreglado por las emociones compartidas con otra, hágalo.
A veces, puede sentir la necesidad de llorar, simplemente sigue adelante. Recuerda que el llanto es totalmente normal, y todos lo hacen. Sé suave en ti mismo cuando lloras. Tome las respiraciones profundas y llore hasta que se sienta listo para detenerse.
No trates de `forzar` a ti mismo para llorar. Pensando en ello demasiado lo hará más difícil.
Si tienes a alguien que empatiza contigo, puedes abrazarlos mientras lloras.
Advertencias
No llores delante del grupo de personas con las que estás luchando. Llora con alguien en quien confías o cuando estás solo.
Si elige un área de límites fuera de la escuela o trabaja para llorar, puede meterse en problemas!
Asegúrate de tener mascara impermeable en.
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