3 maneras de lidiar con el suicidio de un ser querido

Su cónyuge, niño, padre, amigo, u otra persona cerca de usted ha muerto recientemente por suicidio. Tu mundo esta girando. La pérdida de un ser querido por cualquier medio puede ser devastador. Sabiendo que su ser querido optó por tomar su propia vida puede agregar un nuevo conjunto de desafíos. El tiempo de aprobación puede ayudarlo a llorar completamente y adaptarse a la pérdida. Mientras tanto, puede aprender habilidades para ayudarlo a comprender sus emociones y cuidarse a sí mismo durante este período trágico.

Pasos

Método 1 de 3:

Preparándose para una reacción emocional

1. Esperar shock. Cuando escuchas por primera vez la noticia del suicidio de tu ser querido, es común que los familiares y amigos se sientan adormecidos. Podrías decir cosas como "No puedo creerlo!" Porque no crees que esto puede ser real. Este sentimiento desaparecerá con el tiempo al llegar a aceptar la muerte.

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2. Saber que sentirse confundido es normal. La confusión es otra emoción que se experimenta típicamente por quienes pierden a un ser querido al suicidio. Tú y otros podrían preguntar constantemente "por qué" Esto sucedió o "por qué" Tu ser querido no mostró signos.

La necesidad de dar sentido a la muerte puede perseguirte continuamente. Tratar de juntar las últimas semanas, días, o horas de la vida de sus seres queridos puede ayudarlo a comprender mejor. Sin embargo, debe aceptar eso, con suicidio, siempre habrá algunas preguntas sin respuesta.

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3. Se prepara para la ira, la culpa y la culpa. Puedes notarte sentirte enojado con el suicidio. Tus sentimientos enojados pueden ser la culpa dirigida a ti mismo por no ver ninguna señal de que tu ser querido estaba lastimando. También puede ser responsabilidad directa a Dios, en otros miembros de la familia, en profesionales de la salud mental por no hacer suficiente, o a su ser querido por no llegar a usted y pedir su ayuda.

Reconocer que culparse o sentirse culpable es común, pero no es tu culpa. La culpa puede ayudarlo a tratar de hacer frente a la pérdida asignando la responsabilidad, cuando está verdaderamente molesto por la idea de que su vida y la vida de sus seres queridos no están en su control.

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4. Cara tus sentimientos de rechazo o abandono percibido. Cuando tu ser querido toma su vida, puedes pensar que no eres lo suficientemente bueno. Te imaginas si tu relación con esta persona era "suficiente" Entonces pueden no haber elegido tomar su vida. Estás molesto de que te dejaron atrás para lidiar con este dolor devastador por tu cuenta.

Está bien sentirse abandonado o rechazado. Pero, recuerde, el suicidio es una prueba muy compleja para la víctima y los que quedan atrás. Sepa que esta elección fue la decisión de su ser querido porque no podían hacer frente a su vida o ciertas circunstancias, no es un reflejo de ti.

Método 2 de 3:

Afrontando el dolor

1. Esperar que su pena vaya en ciclos. Si bien es bueno pensar en el dolor como un proceso, no es así, ¿cómo funciona?. Tus emociones pueden variar, y puedes encontrarte dentro y fuera del proceso de duelo. Dése permiso para sentir sus emociones y tiempo para llegar a un acuerdo con lo que sucedió.

Podría tomar un tiempo para que descubras lo que funciona para ti. Las cosas comenzarán a mejorar a tiempo.

Consejo: El dolor es diferente para todos, por lo que sus amigos y familiares pueden experimentarlo de manera diferente. Respetar su proceso de duelo y pedir que respeten la tuya.

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2. Llegar a los seres queridos. Después de saber que su ser querido murió por suicidio, puede retirarse de amigos y familiares. Otros pueden causar una reacción emocional más fuerte de la culpa o la culpa. Recuerde que estas personas pueden estar tan molestas por la muerte como usted. En lugar de aislarte pasar más tiempo con aquellos que también amaban a esta persona. Hacerlo puede ofrecerle consuelo.

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3. Recuerda los buenos recuerdos. A medida que se congregas juntos y tratas de consentirse, tómese el tiempo para recordar los buenos días que tuvo con la persona fallecida. Morando en el Hows y WHYS del suicidio (mientras que la comprensible) no conducirá a la paz.

Relendir sus fondos recuerdos puede devolverle a un momento en que esta persona estuvo feliz. Puedes elegir recordarlos de esa manera.

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4. Apegarse a una rutina. Tan pronto como se sienta capaz, intente volver a su rutina habitual. Hacer esto será muy difícil al principio. Incluso vestirse o limpiar su hogar puede ser actividades minuciosas. No, las cosas nunca serán "normal" de nuevo, pero el establecimiento de su rutina nuevamente puede ayudarlo a obtener un sentido de propósito y estructura.

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5. Comer bien y hacer ejercicio. Cuando estás llorando la muerte de una ser querida, puede ser fácil olvidar las comidas. Cuidar de ti mismo es probablemente lo último en tu mente. Sin embargo, comer algunas comidas equilibradas cada día le dará la fuerza para perseverar a través de esta prueba. Hacer ejercicio, incluso si solo está caminando a su perro alrededor del bloque, puede ayudar a reducir la tristeza o la ansiedad que siente y mejorar su estado de ánimo.

A medida que desarrolle su rutina, incluya la planificación de la comida y el ejercicio en su horario para que pueda nutrir adecuadamente su cuerpo durante este tiempo estresante.

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6. Practicar actividades auto-calmantes. Todos los pensamientos y sentimientos perturbadores asociados con el suicidio de su ser querido pueden hacer que se sienta triste, ansioso o incluso deprimido. Hacer actividades que te ayuden a relajarse pueden aliviar estos sentimientos y revitalizarlo.

Las actividades auto-calmantes pueden incluir cualquier cosa que encuentre calmante, como envolver en una manta caliente, beber té caliente, tomar un baño caliente, velas de aromaterapia de iluminación, jugando música calmante, sentado frente al fuego, o leyendo un buen libro.

Si usted es un adolescente que le resulta difícil expresarse y liberar el estrés de otras maneras, es posible que se beneficien de sacar sus sentimientos en un libro de coloración expresivo o con las manos libres.

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7. No te sientas mal por divertirte. Asistir a los eventos sociales puede ser una forma de distracción de su duelo, y para recordarle que, sin importar cuán difíciles que estén en este momento, la vida mejorará.

Distraerse de tus emociones por un corto tiempo no está disminuyendo la gravedad de lo que estás pasando. En su lugar, salir con amigos, ver una película divertida, o bailar a las canciones favoritas que compartiste con el fallecido puede ser una excelente manera de restaurar su capacidad para manejar el dolor.

Podrías encontrarte a sí mismo Bowling con la risa y luego ahogarse en lágrimas. Está bien, también.

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8. Busque ayuda profesional, si es necesario. Los sobrevivientes suicidas con frecuencia obtienen una mejor comprensión de lo que el difunto estaba atravesando al ver un consejero de dolor. Un consejero puede explicar confusos problemas de salud mental que su ser querido puede haber estado luchando. También pueden ayudarlo a procesar lo que se siente y desarrolla habilidades de afrontamiento saludable. Esto es especialmente útil, si presenció el suicidio, ya que una prueba tan traumática puede manifestarse en trastorno de estrés postraumático, o PTSD.

Pregunte a su médico de atención primaria para una referencia o busque un profesional especializado en el dolor después del suicidio.

Método 3 de 3:

Conquistando el estigma

1. Aprende las estadísticas asociadas con el suicidio. Educarte a ti mismo, a tus seres queridos, y otros a los que puedes ayudarte a hacerte una mejor idea de por qué tu ser querido optó por tomar su vida.Cada año en América, más de 40,000 personas toman sus propias vidas. El suicidio es la décima causa de muerte en los Estados Unidos, y la segunda causa principal para los jóvenes de 10 a 24 años.

Hacer una investigación sobre los que está detrás del suicidio puede ayudarlo a comprender mejor cómo estaba pasando su ser querido, y tal vez incluso salvar vidas en el futuro.

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2. No te quedes silencioso por tu dolor. Bastante diferente de otras causas de muerte, el suicidio a menudo deja a los sobrevivientes sentirse aislados. El estigma acumulado alrededor del suicidio hace que los sobrevivientes tengan a los sobrevivientes que hablen de lo que están pasando con otros, y puede que incluso quiera mantenerse tranquilo sobre los detalles de la muerte para evitar este estigma.

Hable con sus amigos y seres queridos sobre sus pensamientos y los sentimientos es esencial para el proceso de curación. Sé valiente y busca a otros con los que puedas compartir tu historia.

No tiene que decirle a todos en su comunidad local, pero abre hasta algunas personas con las que puede contar con apoyo. Mantenerse en silencio sobre este problema podría evitar que otros aprendan sobre los signos y posiblemente salvando una vida.

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3. Únete a un grupo de apoyo para los afectados por suicidio. Conseguir el apoyo de otros sobrevivientes, las personas que también están lidiando con la pérdida de un ser querido al suicidio, pueden ayudarlo a encontrar la comodidad y superar el estigma.

Puede unirse a un grupo facilitado por un consejero o un elico que tenga experiencia personal que lidia con el dolor después de un suicidio. Echa un vistazo a algunos grupos locales para ver si se siente cómodo abriéndose y compartiendo su historia.

Si no puede encontrar un grupo local para los sobrevivientes suicidas, puede acceder a uno en línea.

Consejos

Mientras que algunos difieren en esta idea, muchos creen que mantenerse ocupado puede ayudar a pasar más allá del dolor. Mientras no debes esconderte de tus emociones trabajando o permaneciendo ocupado, permanecer activo puede alejar la depresión y los pensamientos oscuros.

Encuentre un centro de asesoramiento de pena o grupo si está teniendo un momento particularmente difícil y no tiene a nadie que se convierta en. También podría ayudar a hacer esto para obtener una nueva perspectiva de que amigos y familiares de la persona que murieron no pueden ofrecer.

Advertencias

Cualquier pensamiento continuo de muerte, su propia muerte u otros, también debe ser reportada.

Cualquier depresión prolongada debe ser reportada a su médico inmediatamente.

Si se siente suicida, vaya a su hospital local, hay profesionales capacitados para ayudarlo.

Es posible que descubra que desea iniciar malos hábitos (E.gramo. Morder, fumar, hacer drogas, beber) mientras estás en pena. Tal vez hiciste estas cosas a la vez y ahora estás pensando en comenzar de nuevo. Obtener ayuda rápida! Un buen lugar de partida es con su médico o con sus servicios comunitarios locales que pueden tener muchos programas para ayudarlo.