Cómo sentirse mejor después de una ruptura de amistad

Las rupturas son difíciles, incluso si es "sólo" un amigo. Vas a sentir la pérdida en tu vida, lo que significa que debes tomarte un tiempo para llorar y dejar ir a la persona. No olvides que también necesitas cuidarte y tu salud. Finalmente, puede ayudar a intentar hacer nuevos amigos, después de haber sanado algo de la angustia.

Pasos

Parte 1 de 4:
Dejándote afligirte
  1. La imagen titulada Siéntase mejor después de una amistad de ruptura Paso 1
1. Siente el dolor. A veces, creemos que las amistades no son tan importantes como otras relaciones, como las románticas o las familias. Puedes sentir que no tienes derecho a llorar cuando un amigo abandona su vida. No obstante, tus amigos son vitales para tu bienestar, y eres amigo de la gente de tu vida por una razón. Cuando pierdes a uno de esos amigos, tendrás que llorar que la persona pierde en tu vida, como si hubieras rompido con un novio o novia.
  • Si intentas evitar el dolor, solo lo sostendrás por mucho más tiempo. Al reconocer que está triste, puede llorar y comenzar el proceso de seguir adelante.
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    2. Habla con alguien. Tus otros amigos y tu familia están ahí para ayudarte. Cuando vas a pasar a tiempo, es bueno apoyarse en tus amigos y familiares. Pueden prestar un oído para escucharte o simplemente ser un lugar seguro donde puedas llorar. No tengas miedo de pedir ayuda a la gente.
  • Puede ser útil hablar con un terapeuta sobre la ruptura, especialmente si la persona ha sido su amigo durante mucho tiempo.
  • A veces, los amigos o familiares bien intencionados pueden ofrecer mal consejos o proyectar sus creencias disfuncionales en usted. Si no estás buscando consejos, hazle saber a la persona que solo quieres que alguien escuche y no te juzgue mientras expresas tus sentimientos.
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    3. Deja que tus lágrimas salen. Es una tendencia natural que quiera ser fuerte y no llorar (demasiado). Sin embargo, el llanto es un lanzamiento natural de emoción, y es importante dejarte sentir esa emoción. Sí, eventualmente necesitas seguir adelante. En este momento, sin embargo, estás lastimando, y llorar es una parte de liberar eso.
    • Parte 2 de 4:
    Dejando ir de la persona
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    1. Cambia tu pensamiento. Puedes encontrarte pensando algunos pensamientos irracionales en este momento. Por ejemplo, podrías estar diciéndote a ti mismo, "No creo que pueda vivir sin esta persona en mi vida." o "Debo tener algo malo conmigo si mi amigo ya no quiere ser amigo conmigo." La clave es cambiar estas afirmaciones en tu cabeza. Dite a ti mismo, "Puedo crear una nueva vida sin esta persona. No necesito que se viva. Necesito comida, agua y aire, pero no necesito una persona." o "No tengo nada malo en mi. Estamos en diferentes lugares."
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    2. Aprecio lo que tenias. Tómese un momento para pensar en el bien, la persona traída a tu vida. Considere las formas en que ella hizo tu vida mejor, y piensa en los buenos recuerdos que tenías juntos. A pesar de lo que está sucediendo ahora, reconociendo que la persona que trajo buena a tu vida puede ayudarlo a seguir adelante.
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    3. Diles adiós. En realidad, en realidad no necesita ver a la persona por este paso, pero usted necesita encontrar una manera de despedirse de la persona para ayudarte a seguir adelante. Te ayudará a darle el cierre que necesitas.
  • Una forma en que puede hacer este paso es escribir una carta a la persona. No tienes que enviarlo, solo escríbalo, diciéndolo a la persona todas las cosas que dejaste sin decir y despedirte.
  • También puedes tener una conversación como si la persona estuviera allí. Di todas las cosas en voz alta que querías decirle a la persona mientras seguías siendo amigos.
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    4. Vierta su dolor en un proyecto creativo. No tienes que ser un artista para usar el arte para ayudarte a sanar. Hacer algo creativo ayuda a canalizar tu dolor en algo físico. Intente pintar o dibujar lo que se siente o incluso ir a una clase de terapia de arte. No tiene que ser buen arte. Simplemente tiene que ser una representación de lo que te sientes.
  • No pienses demasiado sobre lo que vas a pintar o dibujar. Solo empieza a hacerlo, dejando que tus emociones te lleven donde lo harán.
  • Encontrar una forma saludable de expresar tus emociones evitará que se embotellaran y causarle más estrés y ansiedad por la carretera.
    • Parte 3 de 4:
    Siendo amable contigo mismo
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    1. Comer bien. Asegúrate de que estás recibiendo tus frutos y verduras. Además, asegúrese de que está comiendo en un horario regular. No olvides incluir algunas proteínas sanas, lácteos bajos en grasa y granos integrales. No comer sano solo te hará sentir peor.
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    2. Descansar lo suficiente. Asegúrate de que te pongas lo suficiente por la noche. Deberías recibir al menos 7 a 8 horas por la noche y aún más si eres más joven. Si no estás tomando lo suficiente, te sentirás aún más molesto y ansioso.
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    3. Salir y hacer ejercicio. El ejercicio le mantendrá sentir mejor en general, y ayudará a mantener su energía. También libera endorfinas, que naturalmente te hacen sentir mejor.
  • Intenta durante 150 minutos de ejercicio aeróbico a la semana.
  • Una forma de hacer su ejercicio es para dar un paseo por el almuerzo. La luz del sol también ayudará a impulsar su estado de ánimo.
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    4. Omitir el alcohol. El alcohol puede adormecer el dolor por un momento, pero podría llevar a una adicción más larga. Además, no te permite enfrentar el dolor como necesitas hacer.
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    5. Haz cosas que disfrutas. Si amas la pintura, pasa tiempo pintando. Si te gusta ir al cine, haz eso. Sal con tus otros amigos y disfruta de las personas que todavía están en tu vida.
    • Parte 4 de 4:
    Hacia adelante
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    1. Sé amable con tus otros amigos. Es decir, si tienes amigos mutuos, no los hagas elegir un lado. De hecho, trata de no decir nada negativo sobre el amigo que rompiste con amigos mutuos. Solo conducirá una cuña entre usted y sus otros amigos.
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    2. Determina lo que quieres en nuevos amigos. Ahora que has tenido esta experiencia, puedes ser más clara sobre lo que quieres en un amigo. Si rompiste con tu amigo porque la relación era mala para tu bienestar mental, considera las cualidades que lo hicieron mal, y lo que sería mejor en nuevos amigos.
  • Por ejemplo, tal vez su amigo no fue confiable o no respete tus límites. Cuando está haciendo nuevos amigos, debe asegurarse de que no está eligiendo a las personas que van a causar los mismos problemas.
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    3. Hacer nuevos amigos. Si vas a hacer nuevos amigos, necesitas ponerte allí. Habla con la gente en la cafetería. Únete a los clubes locales que cuentan con tus pasatiempos. Tome una clase en su comunidad local College. Trate de conocer gente nueva en todas partes.
  • No puedes simplemente ir a estos eventos. En realidad, has hablado con la gente y tratas de conocerlos.

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