5 maneras de distraerte de las cosas que no quieres pensar en

Si ciertos pensamientos o recuerdos hacen que se sienta triste o ansioso, puede estar buscando una salida para distraerse de estos pensamientos. Encontrar distracciones puede ayudarlo a perderse pensamientos molestos o negativos. Todos tienen cosas angustiantes que pueden no querer pensar. Sin embargo, a veces estos pensamientos pueden apuntar a una condición grave, como la ansiedad, la depresión o el estrés postraumático. Tenga en cuenta que a menudo la única forma de continuar realizando realmente los pensamientos o eventos perturbadores (i.mi. Abuso, accidentes trágicos, enfermedad mental, etc.) es hablarlos con un profesional de la salud mental. Puede comenzar a manejar lo que está causando su enfoque en pensamientos negativos o inútiles buscando entenderlos.

Pasos

Método 1 de 5:

Aliviando tu mente

1. Mantén un diario. Una de las razones por las que puede ser difícil dejar de pensar en algo es porque seguimos tratando de forzar a los pensamientos de nuestras mentes. Desafortunadamente, esto a menudo puede enfatizarlos aún más, y traer sentimientos inútiles como culpa o vergüenza ("¿Por qué no puedo dejar de pensar en esto??"). Mantenga un diario de salud mental para darte espacio para explorar sus sentimientos y pensamientos, incluso los que lo causan tristeza o ansiedad.

Mantener un diario le permite reconocer sus pensamientos y sentimientos y darles espacio para existir. Escribe una entrada en cualquier momento que se sienta abrumado por cosas que no quiere pensar. Obtenga los pensamientos en papel, luego cierre el libro e vaya y haz algo más.
Intenta pensar cuando estas cosas no quieres pensar en el primer comienzo. ¿Pasó algo para dispararlos?? ¿Qué experiencias los rodean?? ¿Pensar en ellos interferir con su capacidad para vivir su vida diaria??
El diario puede mejorar su estabilidad mental al aliviar los síntomas de ansiedad y depresión. Escribir sus pensamientos en su revista también puede ofrecer información sobre los patrones de pensamientos perturbadores y ayudarlo a comprender los posibles desencadenantes.
La diario sobre pensamientos no deseados puede resaltar recuerdos reprimidos. Si ha experimentado una gran cantidad de abuso o una infancia difícil, diario solo con la ayuda de su terapeuta.

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2. Romper el ciclo de rumia. Ruminating se refiere a reflexionar sobre un problema una y otra vez en su mente. Típicamente, esto implica un pensamiento o preocupación negativa. Si sientes la necesidad de distraerte de tus pensamientos, puedes ser rumiante. Es importante superar este hábito porque la rumia está estrechamente vinculada a la depresión mayor.Aquí están solo algunas maneras en que puede saltar del tren de rumia:

Buscar otras fuentes de autoestima. Puede estar pensando en un defecto percibido constantemente porque lo ve como una gran parte de su auto-concepto e identidad. Más allá de un defecto, resalta otras áreas en las que tiene talentos y fortalezas. De esa manera, cualquier crítica única (de otros o de usted) no le cause tanta angustia.

Problema: resolver poco a poco. Si te encuentras rumingando un problema, haz avalos para resolverlo. Esto puede parecer abrumador al principio, pero si rompes el problema más grande en piezas más pequeñas, puedes trabajar para descubrir una pieza a la vez. Entonces, el problema no parece tan desalentador.

Suelte las expectativas y estándares extremos. Algunas personas esperan un 100% de perfección o esfuerzo de ellos mismos u otros en todo momento. Estas son expectativas irrazonables y inalcanzables que le impiden adaptarse a los desafíos de la vida. Si usted es una de estas personas, puede comenzar a sentirse bajo o molesto cuando no se cumplan sus estándares. Volver a volver a tener una expectativa factible de ambos y otros. Recuerda, todos son solo humanos, y los humanos no pueden ser perfectos.

3. Participar en meditación consciente. La atención plena significa ser consciente del momento presente.Esta es la práctica de estar presente en el aquí y ahora. La idea es ralentizar sus pensamientos y tomar conciencia de los pensamientos constantes que siguen apareciendo en su mente.

Si eres un principiante, elige un lugar que esté tranquilo con pequeñas distracciones. Siéntate cómodamente, ya sea en una silla o en un cojín de piso. Cruza tus piernas (si está en el piso). Endereza la parte superior del cuerpo y coloca tus manos en tus muslos. Tome una respiración profunda y limpiadora, tirando de la nariz y salga de la boca. Concéntrese en su respiración: solo en su aliento. Cuando encuentre su atención alejada de su aliento, solo tenga en cuenta que y vuelva a su aliento y quédate allí.

Para empezar, apunta a aproximadamente cinco o diez minutos de meditación consciente antes de construir hasta períodos más largos.

Algunos tipos de meditación de la atención plena lo alientan a enfocarse solo en su respiración, mientras que otros reconocen cada pensamiento que viene a su mente. Para determinar qué tipo es adecuado para usted, visite mayor bien.

4. Continuar las prácticas de la atención plena en todas sus actividades. Una manera maravillosa de quedarse en el momento y evitar perderse en pensamientos negativos es practicar la atención plena rutinariamente. Esto puede ser muy eficaz para minimizar la rumia y aliviar su mente de preocupaciones problemáticas o preocupaciones.

Cuando te levantas por la mañana, toma un aliento profundo y calmante. Haga un poco de luz que se estira y piense en cómo cada estiramiento se siente a los músculos y articulaciones de su cuerpo. Beba un vaso de agua y observe la temperatura, la consistencia y cómo se siente bajando por la garganta. Manténgase presente en cada actividad que participa durante todo el día: ducharse, cepillarse los dientes, comer, conducir, trabajar, etc..

A medida que avanzas en cada actividad, absténgase de casting juicios sobre lo que está haciendo o dejando que su mente vola. Cuando se nota, su mente vaga, regrese a la actividad a la mano y considere cómo la actividad afecta a cada uno de sus sentidos.

Método 2 de 5:

Ser creativo

1. Escribir, dibujar, o pintar. Usa tus manos y tu imaginación para hacer algo de nada. Ser creativo puede maximizar su bienestar y darle sentimientos positivos sobre lo que está haciendo con su tiempo. Además, alguna investigación sugiere que la creatividad puede mejorar la flexibilidad cognitiva y la resolución de problemas. Por lo tanto, hacer ejercicio de su creatividad puede realmente ayudarlo a idear soluciones a los problemas que le están molestando.

2. Cocinar o hornear. Si disfrutas de cocinar o hornear, estas actividades pueden servir como una gran distracción para los pensamientos desagradables. Preparar una comida puede provocar sentimientos de logro y construir su confianza. ¿Qué es más, puedes compartir lo que haces con otros para difundir estos buenos sentimientos?.

Una precaución a considerar cuando se trata de cocinar o hornear es no dejar que esta actividad se convierta en un comportamiento poco saludable en el que usted excesiva para calmar un estado de ánimo incómodo o distraerse de los pensamientos perturbadores. Incluir a otros en sus sesiones de cocina para minimizar la oportunidad de comer emocionalmente, y para ayudarlo a limpiar los platos después de.

3. Prueba un rompecabezas. Los rompecabezas se usan con frecuencia en la terapia educativa porque requieren enfoque, paciencia y creatividad. Pueden ayudar con la distracción, el pensamiento no organizado y los problemas con la motivación. Por esta razón, también trabajan como una buena distracción temporal, porque tiene que concentrarse en resolver el rompecabezas.

Encuentra rompecabezas que disfrutas y te mantendrás atento. Crucigramas y sudoku son rompecabezas muy comunes que son fáciles de encontrar en casi cualquier lugar.

También podrías probar un rompecabezas, si te gusta juntar las cosas. Ver el rompecabezas, se reúnen también podrían darte una agradable sensación de logro.

Muchas aplicaciones móviles y sitios web tienen juegos de rompecabezas, por lo que puede tomar esta distracción saludable en cualquier lugar.

Método 3 de 5:

Usando entretenimiento como distracción

Mirar televisión o un DVD o mira a Memes. El humor es bueno para distraerse de pensamientos o recuerdos negativos. Mirar una cuenta de meme con una larga historia es también una excelente manera de mantenerse riéndose y de buen humor. Diríjase a Instagram y Buscar "#meme" Hasta que encuentres una cuenta que tiene un estilo de humor que disfrutas.

Tener cuidado de que ver televisión en exceso es un comportamiento sedentario que se puede vincular a una vida útil más corta y la obesidad.
Evite bocadillos mientras ve la televisión, ya que esto puede llevar a comer sin sentido, y solo puede hacer que se sienta peor.
Intente equilibrar su tiempo de televisión con actividad física, como mirar mientras camina en una cinta de correr o un elíptico. Si no tiene acceso a dicho equipo, simplemente puede realizar una serie de ejercicios durante los comerciales o aproximadamente de 15 a 20 minutos.

2. Escuchar música. La música se ha utilizado para expresar sentimientos, ya que los humanos primero descubrieron cómo hacerlo. La investigación también ha demostrado que es útil reducir el estrés y promover la relajación.

La música con aproximadamente 60 latidos por minuto puede alentar a sus ondas de cerebro a sincronizar con ese ritmo, lo que resulta en un estado relajado.

Mientras que las concepciones populares sugieren que solo "suave" La música, como la clásica, el jazz o la nueva era, es relajante, una nueva investigación sugiere lo contrario. Un estudio reciente mostró que escuchar "Música extrema de metal" Los participantes ayudados a procesar los sentimientos de enojo y regresar a sentirse positivo e incluso inspirar. Lo que más parece importarse es lo que mejor se siente para ti. Escucha música que disfrutas y te conectas con.

3. Ir en línea.Una cantidad moderada de uso de la computadora puede ser entretenida y relajante. En línea, puede jugar juegos, ir a comprar ropa o accesorios, ponerse al día con viejos amigos a través de redes sociales, lea artículos interesantes sobre sus temas favoritos o Escribe algunos artículos para WikiHow. Tome nota de cuánto tiempo está gastando en la computadora.

La investigación muestra que más de dos horas de tiempo de pantalla para niños pueden ser potencialmente perjudiciales para la salud, lo que lleva a un aumento de peso, agresión y patrones de sueño interrumpidos. Intente presupuestar su tiempo de pantalla con otras cosas como pasar tiempo con amigos o familiares o salir.

Lee un libro. Encuentra una novela intrigante, cómic o revista para mantenerte comprometido. La lectura de ocio proporciona un escape de las actividades cotidianas, lo que le permite aumentar su creatividad e imaginación. La lectura también mejora las habilidades cognitivas y el vocabulario.

Asegúrese de leer algo que sea ligero o humorístico en lugar de un tema perturbador que pueda hacer que piense en lo que está tratando de evitar.

Método 4 de 5:

Conseguir fisico

1. Ir al gimnasio. El ejercicio puede calmar los sentimientos de ansiedad y estrés al liberar endorfinas, productos químicos naturales que aumentan el estado de ánimo que produce su cuerpo. Los estudios han demostrado que las personas solo "sentirse mejor" Después de hacer ejercicio aeróbico moderado. Así que la próxima vez que te encuentres necesitando una distracción de algo en lo que no quieres pensar, agarra tus zapatillas de deporte e ir a correr, o golpear el gimnasio para levantar algunos pesos.

2. Jardín. Haz algo jardinería. Planta un árbol, un jardín comestible o un parche ornamental de flores. La jardinería puede entregar tres ventajas. Primero, estar afuera puede aumentar los sentimientos positivos y reducir el estrés. En segundo lugar, el esfuerzo físico requerido para la jardinería puede producir endorfinas sensibles y ayudarlo a combatir la obesidad. Finalmente, si plantas hierbas o alimentos, te ahorras dinero y te aseguran de que está comiendo una dieta saludable y equilibrada.

3. Tomar una ducha o baño caliente. La investigación sugiere que simplemente tomar una ducha caliente puede ayudar a reducir la ansiedad. Simplemente estar físicamente cálido puede ayudarlo a sentirse más relajado y aún más orientado a las relaciones sociales. Enfoque en las sensaciones que experimentas en la ducha o baño: el agua de la piel, el calor que te rodea. Respira profundamente. Permita que la experiencia se convierta en un ejercicio de atención plena para notar y disfrutar de las sensaciones agradables.

Es posible que descubra que agregar unas gotas de aceite de lavanda a su ducha o baño también lo ayude a sentirse más positivo y relajado.

Método 5 de 5:

Pasar tiempo con otros

1. Llama o visita amigos o familiares. Ya sea que sus amigos o familiares estén cerca oa, siempre que necesite una distracción positiva y saludable de los pensamientos perturbadores, puede llamarlos. Incluso puede darle a su amigo / relativo a un enfrentamiento por el que está llamando para obtener su mente de un tema específico, de esa manera, no lo traen inadvertidamente.

Si tus amigos, padres, hermanos u otros seres queridos viven cerca, establecemos una cita para pasar el rato entre sí. Salir de una salida. Ver una película, ir a bolos, ir a nadar o participar en un pasatiempo compartido.
No solo pasará tiempo con otros te hagan feliz, también puede prolongar tu vida. Los científicos ahora están comparando la soledad al equivalente al uso del tabaco, puede ser perjudicial para la salud mental y física.

2. Jugar con su mascota. Cuando sus amigos o familiares no están disponibles, puede ser una gran distracción para pasar tiempo con otro compañero, su mascota. Los perros y gatos, en particular, están vinculados a la reducción de la depresión y una vida útil más larga. Más, si llevas a tu perro al parque, puedes obtener actividad física muy necesaria caminando algunas vueltas o lanzando un frisbee alrededor.

3. Voluntario. Visite un lugar que necesita ayuda y dé sus habilidades y tiempo a una causa digna. Esto no solo lo distraerá, sino que también puede ayudarlo a darse cuenta de que hay personas peor que a usted, los animales necesitan su ayuda y un entorno que pueda ayudar a mejorar.

El voluntariado también ofrece muchas ventajas de salud. Puede alejar la soledad y la depresión y hacer que se sienta más conectado a su comunidad. La investigación también demuestra que las personas con razones puramente altruistas para el voluntariado (I.mi. para ayudar a otros en lugar de ayudarse a sí mismos) vivir más tiempo.

Consejos

Rodéate de personas positivas y pasatiempos que disfrutas para quitarte la mente de las cosas que no quieres pensar en.

Advertencias

Si se distrae de un pensamiento conduce a comportamientos poco saludables, como el exceso de comer, beber o usar medicamentos, debe ver a un proveedor de salud mental que pueda ayudarlo a desarrollar estrategias de afrontamiento más saludables para superar estos pensamientos o estresores pertinentes.

Los pensamientos intrusivos repetitivos pueden representar las obsesiones asociadas con el trastorno obsesivo-compulsivo. Además de los comportamientos compulsivos, como la revisión y los rituales repetidos, TOC también está marcado por obsesiones, como preocupaciones excesivas, preocupaciones o temores.Consulte a un proveedor de salud mental si estos síntomas describen lo que está pasando.