Cómo disfrutar caminando: 14 pasos (con fotos)

Para algunos, caminar es una tarea difícil. Puedes tener excusas como, "Estoy demasiado cansado" o, "Me estoy perdiendo mi programa favorito." Mientras tanto, te estás perdiendo una buena actividad al aire libre y la oportunidad de desestrar y mejorar tu salud. Con una mente abierta, la música correcta, y el camino correcto, caminar puede ser su nuevo favorito para hacer ejercicio o incluso un pasatiempo meditativo.

Pasos

Parte 1 de 3:

Preparando para tu excursión

1. Checa el clima. Tendrás que asegurarte de que sea un buen día afuera para saber si es bueno para un paseo. Caminar no es divertido en días extremadamente calientes, fríos o en los días lluviosos. En el mal tiempo, es fácil salir, probarlo, y simplemente desanimarse y tener que dar la vuelta. No agradable en lo más mínimo.

Ser extremadamente cuidadoso en el invierno, especialmente si disfrutar de un paseo por la nieve recién caída.El hielo oculto bajo la nieve podría resultar en una lesión.

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2. Vestido en ropa cómoda. No quiere que su piel esté irritada a medida que camina, lo que reducirá su corto y comenzará la conexión en su cerebro entre caminar y el dolor. Asegúrate de que su ropa esté suelta y coincida con la atmósfera afuera. Compruebe si necesita una chaqueta antes de salir. Cuanto más cómodo sea, cuanto más agradable sea su caminata será.

Si está caminando por la noche, entonces su ropa debe ser de colores brillantes o tener reflectores nocturnos. La seguridad es una prioridad, incluso si no eres un objetivo rápido.

Use cómodo, pero zapatos apropiados. Llevar sandalias, flip-flops o cualquier otro zapatos que no son de soporte que no están diseñados para caminar podrían causar lesiones.

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3. Piensa en caminar como una aventura. Piense en todas las vistas que vas a ver que probablemente nunca hayas notado antes. Intenta imaginar la brisa cálida en tu cara y el sol radiante radiante en tu cuerpo. Limpie su mente de todas las distracciones, pero asegúrese de que aún se concentre en donde está caminando!

El mundo está lleno de tantos estímulos que nuestros cerebros son físicamente incapaces de procesarlo todo. Incluso si caminas por la misma paseura, una vez más, habrá cosas que notas por primera vez cada hora.

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4. Si está caminando en una configuración desconocida, traiga su teléfono, un GPS o un mapa. Si no está seguro de dónde está, querrá que un dispositivo lo ayude a volver a casa. Llevar un teléfono con un GPS incorporado es lo mejor, ya que necesite hacer una llamada telefónica en una emergencia.

Es posible que desee dejar que un amigo o familiar conozca su horario para caminar y dónde camina, especialmente si no tiene la costumbre de llevar su teléfono. Si algo le sucediera algo, tendrían una mejor idea de cómo llegar a usted, si necesita ayuda.

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5. Agarra tu iPod o reproductor de MP3 y una botella de agua. Hay dos cosas baratas que hacen que cualquier caminata sea más agradable: música y agua. La música mantiene las piernas en movimiento y su cuerpo surco, y el agua lo mantiene hidratado (lo cual es especialmente importante en el clima cálido). Trae tampoco y puedes terminar conmovedor y sediento, lo que no deletrea un buen paseo.

Si vas a ir al accidente, es posible que desee traer un bocadillo. Un paquete de nueces, una barra de granola, o una pieza de fruta, son opciones fáciles de empacar para su caminata.

Parte 2 de 3:

Comenzando una rutina caminando

1. Comience con caminatas cortas al principio. Pasee por su vecindario o en un entorno familiar. Camina por terreno plano, ya que es mucho más difícil caminar sobre una superficie bulsa (como grava). Si un corto paseo es todo lo que puedes manejar, eso está bien. Incluso un corto paseo es bueno para su salud, reduciendo la presión arterial, la frecuencia cardíaca y la ayuda en la pérdida de peso.

Como una bonificación adicional a los beneficios para la salud de caminar, su resistencia suele responder muy rápidamente para caminar.Si encuentra que solo puede caminar cómodamente un bloque de la ciudad, tomar los siguientes dos días de descanso, luego intente nuevamente. Probablemente se sorprenderá gratamente al descubrir que puede caminar cómodamente con cada día que pasa.

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2. Llevar a cabo un amigo. Caminar solo es genial, pero a veces tener un compañero para una gran conversación lo hace aún mejor. Ambos pueden disfrutar del ejercicio juntos y obtener los beneficios para la salud, además de disfrutar de la compañía de los demás.

Además, caminar con un amigo es más seguro, también. Hay fuerza en los números y debería pasar algo malo a cualquiera de ustedes, tiene más probabilidades de estar bien con un amigo con remolque.

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3. Caminar en diferentes momentos del día. A medida que empiezas a caminar, puedes descubrir que no disfrutas caminatas a media tarde. Tal vez sea demasiado caliente o el área en la que está caminando está llena de escolares. En ese caso, no lo culpes en la caminata, en su lugar, camina a una hora diferente del día. Es posible que su cuerpo esté más abierto a caminar en diferentes momentos.

El amanecer o la puesta del sol son tiempos absolutamente fantásticos para caminar si su horario lo permite. El sol crea un brillo de oro sobre el horizonte, iluminando todo en su camino, y generalmente hay menos corredores, caminantes y ciclistas para agitar su camino.

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4. Presta atención a tus alrededores. Pasando tu caminata como un robot derrota el propósito de caminar. Estar en la naturaleza y ser parte de su entorno es uno de los mejores aspectos de caminar. Cada vez que sales, encuentras una cosa que nunca has notado antes. Oye, es que un dólar en el suelo?!

Esto también es seguro. Notará qué evitar, como las grietas en la acera, las rocas o el excremento de animales. También encontrarás pequeños caminos nuevos que nunca sabías, ver nuevas flores, árboles o incluso hacer un poco de pico de ventana!

Parte 3 de 3:

Manteniendo tus paseos agradables

1. Después de que te hayas acostumbrado a las caminatas más cortas, intenta ir por un paseo más largo. A veces se necesita un tiempo para que su cerebro se hunda en lo que está haciendo y entrégase en una ranura. Debido a eso, un bonito, largo paseo y puede ser exponencialmente más gratificante. Los buenos lugares incluyen un gran parque, una nueva parte de la ciudad, un distrito comercial (para la observación de personas) u otro vecindario.

Si alguna vez se canse, sin calor, o liezudo, inmediatamente se siente. Descanse, tome una bebida y espere hasta que haya recuperado completamente antes de intentar continuar.

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2. Usar un podómetro. Una de las mejores maneras de mantener su motivación cuando se trata de hacer ejercicio es saber exactamente cómo estás haciendo. Un podómetro (y sí, hay una aplicación para que si desea usar su teléfono) realiza un seguimiento de la cantidad de pasos que tomó y algunos también pueden registrar el tiempo. ¿Cuántos pasos has tomado hoy?? ¿Puedes vencer el número de ayer??

Con un podómetro, puedes establecer metas. ¿Quieres tomar 2,000 pasos?? 5,000? 10.000? Para el registro, hay aproximadamente 2,000 pasos por milla. La recomendación actual para la salud del corazón y el mantenimiento de un peso saludable es de aproximadamente 10,000 pasos al día, o 5 millas.

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3. Tome un descanso para remojar en su entorno y concentrarse en sus sentidos. No siempre tienes que estar caminando durante tus paseos. Encuentra un bonito banco, siéntate y tómalo todo en. ¿Qué tipo de pájaros son los que cantan en la distancia?? Y esos árboles, ¿qué son??

Durante su descanso, use todos sus sentidos. Encuentra un olor que no te diste cuenta de. Busca nuevos ángulos para fotografiar. Toca esas flores, siempre caminas. Esto puede ser aún más destresado que el paseo mismo.

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4. Haz que tu caminar sea más meditativo. Solo caminar puede ser un gran placer, ofreciendo la oportunidad de meditación, pensamiento tranquilo o incluso respiración profunda. Estos no incurren en ningún gasto y pueden agregar una dimensión emocional / espiritual significativa a su ejercicio. Aquí hay un par de ideas:

Hacer respiración activa, abdominal profunda, tal vez sincronizándola con sus pasos. Estarás escuchando tu cuerpo en lugar de escuchar los pensamientos corriendo salvaje a través de tu mente, que puede ofrecer un sentido de la calma mental.

Repita una frase meditativa, afirmaciones positivas, o oración en su mente síncrona con su respiración o sus pasos. Volverás de su caminata sintiéndose positivo, seguro y motivado para tomar su próximo paseo pronto.

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5. Enciéndelo.Asegúrese de que caminar se convierta en una rutina diaria, pero no se vuelve aburrida. Encuentra dos o tres lugares que disfrute caminando y gírelo en su horario. Camina en diferentes momentos de día, diferentes longitudes, y con música diferente o con diferentes personas. Por ahora, deberías estar disfrutando de tu viaje. Divertirse paseando!

Consejos

Esta podría ser una buena fecha no costosa para un tipo o niña al aire libre.

Una cosa que es casi una necesidad es la ropa fresca, pero asegúrate de que sea apropiado!

Gira ambas manos mientras caminas. Esto hará que su caminar sea efectivo.

Advertencias

Asegúrate de que caminas es seguro.

Camine con un destino en mente, incluso si es solo para el final de su calle y de vuelta. A medida que su caminata mejora, siempre planifique sus paseos en un bucle, lo que le brinda a su punto de destino, hasta que esté seguro de su resistencia. No querrías intentar caminar por un lago Park, solo para descubrir que estás demasiado enrollado para volver.

Traiga un teléfono celular, pero recuerde que un teléfono celular no lo protege, y el pequeño arma defensiva (como el spray de pimienta) en caso de un asalto, pero asegúrese de que realmente sea un asalto.

Si no te sientes bien, no camines. Puede infectar a otros o pasar.

Siempre revise primero con un médico o profesional calificado, si su salud o respiración se ha comprometido previamente. Siempre camine con un compañero si tiene problemas de salud.

Para ayudar a asegurarse de que tiene ayuda para llegar a casa para la caminata de regreso, vaya a algún lugar que tenga un autobús, metro o alguna otra conexión similar para llevarlo a casa, de esa manera, de esa manera puede ir más allá y no necesita preocuparse demasiado por el agotamiento.