Cómo convencerse de no suicidarse

Pensamientos suicidas ocurren cuando el dolor profundo que se siente parece imposible de superar. Puede doler tanto que el suicidio parece ser la única forma en que puede encontrar alivio de los pensamientos y circunstancias que le preocupan a usted. Pero hay otras cosas que puedes hacer para obtener alivio y seguir vivo para sentir alegría, amor y alegría de nuevo. Tomando una acción inmediata para mantenerse a salvo, explorando las razones por las que está teniendo pensamientos suicidas y haciendo un plan para superarlos cuando regrese, lo ayudará a detener el dolor sin matarte.

Si está pensando en el suicidio y necesita ayuda inmediata, por favor Llame al 800-273-Talk (8255), La línea directa de prevención del suicidio nacional.

Pasos

Parte 1 de 3:

Buscando ayuda

1. Busca la ayuda de un profesional de la salud mental. Las personas que intentan suicidio tienen más probabilidades de estar sufriendo de una condición mental grave como depresión o ansiedad. Saber que hay ayuda para ti.

Si sus sentimientos suicidas fueron provocados por un evento específico, al igual que la pena de ser jilted, la pérdida de empleo o se convertirá en discapacitados, recuerde que este tipo de depresión situacional aún puede ser ayudada por el tratamiento.

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2. Hable con un líder espiritual si eres religioso. Si eres religioso y tienes acceso a un líder espiritual, intenta hablar con él / ella. Algunas personas prefieren hablar con personas de fe que una entrenada principalmente en psicología. Los llamados al Ministerio de Religiosos están capacitados para ayudar a las personas en crisis, incluidas las personas en la desesperación que pueden ser suicidas.

Si esto es algo en lo que crees, un líder espiritual puede ayudarlo a aliviar el dolor ofreciendo una nueva perspectiva y le da algunas cosas para pensar.

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3. Encuentra un grupo de apoyo. Hay grupos de apoyo, tanto en línea como en su comunidad, donde puede encontrar la comodidad hablando con otras personas que tienen pensamientos suicidas o que han intentado suicidarse.

Para encontrar un grupo de apoyo, puede solicitarle información a su profesional de la salud mental sobre las reuniones del grupo, o buscar en línea para grupos en su área local.

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4. Buscar apoyo de personas que entienden. Lo más importante para recordar es que no importa por qué esto está sucediendo, no estás solo. Llegar a las personas que están ahí para usted y que entienden cómo se siente, y quiere ayudar. Si está buscando un buen lugar para comenzar, intente ponerse en contacto con uno de los siguientes servicios:

Llame al Lifeline Nacional de Prevención del Suicidio al 1-800-273-8255 (1-800-799-4TTY).

Si eres gay, lesbiana, bisexual o trans * llamada 1-888-THE-GLNH (1-888-843-4564).

Si eres un veterano llamado 800-273-Talk y presiona 1.

Si eres un adolescente llamado Covenant House Nine Line al 1-800-999-9999999.

Enviar un correo electrónico anónimo a Los samaritanos Centro de prevención del suicidio.

Llama a un psicoterapeuta. Mire en su guía telefónica para obtener una lista de personas en su área. También puedes encontrar uno, aquí: http: // localizador.apaca.org /

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5. Llamar a un amigo. Dile cómo te sientes y que necesitas su ayuda. Pídale a su amigo que le recuerde sus cualidades y fortalezas positivas o para hablar sobre los tiempos de diversión que ha tenido.

Elige a un amigo que crees que es confiable. Hablar con amigos falsos sobre tu situación solo lo harán peor porque los amigos falsos no estarán allí para ti.

Evita estar solo. Asegúrate de que amigos y familiares no te dejen salir de su vista. Si no tiene a nadie que lo cuida, compruebe en una sala de emergencias para asegurarse de que no está solo.Si forma parte de un grupo de apoyo, apoye a otros miembros de su grupo por un apoyo adicional de las personas que realmente entienden lo que está pasando y puede ayudarlo.

Parte 2 de 3:

Haciendo un plan para afrontar

1. Deshacerse de los medios potenciales que usted podría usar para tomar su vida. Si estás pensando en morir por suicidio, haz que sea más difícil de promulgar al deshacerse de cualquier cosa que puedas usar para matarte.

Esto podría incluir armas de fuego, cuchillos, cuerdas o pastillas.

Si no puede tirar las píldoras porque las necesita, dales a un miembro de la familia o un amigo de confianza que puedan platearlos solo según lo prescrito.

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2. Haz una lista de cosas que amas. Anote todo lo que puede pensar que lo llena de alegría, o que tiene un recuerdo de asociarse con alegría y amor. Esto podría ser los nombres de los miembros de su familia, a sus mascotas, su deporte favorito, su autor favorito, sus películas más queridas, los alimentos que le recuerdan la infancia, un lugar que se siente como en casa, las estrellas, la luna o el sol. Si es bueno, escríbalo.

Incluye cosas que amas de ti mismo. Anote los rasgos que son más especiales para usted, incluidos los rasgos físicos, los rasgos de la personalidad, etc. Escribe lo que has logrado. Escribe los tiempos en que estuviste orgulloso de ti mismo.

Incluye cosas que estás esperando. Escriba donde algún día esperamos vivir, lo que planea crear, un trabajo que desea probar, los niños que podría tener, un compañero que puede encontrar.

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3. Haz una lista de buenas distracciones. Lo que ha ayudado a convencerte de que no tomes tu vida en el pasado? Escríbelo. Cualquier distracción es una buena distracción si te afecta más lejos de dañarte. Tener una lista para recurrir cuando su mente se siente demasiado atascada para recordar qué hacer, será útil en el futuro. Aqui hay algunas ideas:

Llama a un amigo a hablar.

Comer una comida saludable.

Ir a pasear o hacer un ejercicio.

Pintar, escribir o leer.

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4. Haz una lista de personas que puedas llamar. Incluir los nombres y números de teléfono de al menos cinco personas, en caso de que alguien no esté disponible cuando necesite llamar. Incluya los nombres de amigos, familiares y conocidos que puedan recoger el teléfono y ayudar.

Incluya los nombres de los consejeros de confianza, los psiquiatras y los miembros del grupo de apoyo.

Escriba las líneas directas que se siente cómodo llamando.

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5. Hacer un plan de seguridad. Su plan de seguridad es un plan que lee y sigue tan pronto como empiezas a tener pensamientos suicidas. Tu plan es una lista personalmente personalizada de cosas que puedes hacer para convencerte de no tomar tu vida. Cuando tengas pensamientos suicidas, puede ser difícil escapar tu mente y enfocarte en algo que te ayude. Pero cuando tiene un plan en su lugar, todo lo que necesita hacer la próxima vez que vengan los pensamientos es extraer su plan y comenzar a bajar la lista. Siga completando cada paso en la lista hasta que haya llegado a un punto donde se sienta seguro otra vez. Aquí hay un ejemplo de un plan de seguridad:

1. Lee mi lista de cosas que amo. Recuérdate de las cosas que me han impedido tomar mi vida hasta ahora.

2. Lea mi lista de buenas distracciones. Distraerme de mis pensamientos con todo lo que pueda hacer eso ayuda. Esto podría estar dando un paseo por mi vecindario o mirando mi película favorita, por ejemplo.

3. Lee mi lista de personas que puedo llamar. Añadir amigos y familiares que se preocupan profundamente por mí. Llame a la primera persona en la lista para hablar. Sigue llamando a la gente hasta que llegue a alguien que pueda hablar conmigo mientras necesite hablar.

4. Retrasar mi intento de suicidio y hacer que mi hogar sea seguro. Si tengo un plan de suicidio, proméfome que esperaré al menos 48 horas antes de tomar medidas en mi plan. Mientras tanto, deshacerse de las pastillas, objetos afilados y otros artículos que podrían afectar mi seguridad.

5. Llama a alguien para que venga a quedarse conmigo. Si nadie puede quedarse, llame a mi terapeuta o un número de crisis.

6. Ir a un lugar donde me siento seguro, Al igual que la casa de mis padres, la casa de un amigo o un centro comunitario.

7. vaya a la sala de emergencias.

8. Llame a los servicios de emergencia.

Parte 3 de 3:

Tratando de considerar soluciones alternativas

1. Recuérdate de que la forma en que te sientes es temporal. Cuando esté considerando seriamente matándome, puede ser difícil pensar en soluciones alternativas a los problemas que está teniendo. Una forma de tratar de retroceder y considerar soluciones alternativas a sus problemas distintos del suicidio, es recordarle que no siempre se ha sentido como matarte y no siempre se sentirá así en el futuro.

Todos los sentimientos son fugaces y fluctúan con el tiempo, como a veces tienes hambre o tristes o cansados o enojados, tus sentimientos y pensamientos suicidas pasarán. Si tiene problemas para pensar en soluciones alternativas porque simplemente quiere terminar su vida, intente tener esto en cuenta!

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2. Retrasa tus planes. Haga lo mejor que sea para dar un paso atrás y retrasar cualquier plan que haya realizado durante al menos 48 horas. Cualesquiera que sean tus planes, déjalos esperar un rato. Dígase a sí mismo que ha venido hasta aquí y puede darse dos días más para pensar en las cosas. Dos días no es mucho tiempo cuando piensas en lo que está en juego aquí.

En esos dos días tendrás tiempo de pensar, descansar y encontrar una manera de convencerte de que hay otras formas de liberar el dolor que se siente.

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3. Piense en otras formas de resolver sus problemas. Piensa en cualquier recursos que necesites para hacer esto. ¿Necesitas pedir ayuda a alguien?? Ponga su método alternativo en acción. Por ejemplo, si está pensando en morir por suicidio porque no tiene dinero, es posible que intente solicitar a un amigo o familiar de ayuda financiera. Apégate a él siempre que necesites. Si el primer método alternativo para lograr sus objetivos de una manera más saludable no funciona, intente algo más.

Recuerda que no todo se puede lograr durante la noche. Tu objetivo puede tomar tiempo para ser realizado.

Si sufre de depresión severa, este tipo de enfoque orientado a objetivos puede no ser su mejor opción, dado que las personas que padecen una depresión mayor tienden a ruminar y han afectado las habilidades de resolución de problemas.

Consejos

Pensar. El suicidio es permanente. Siempre puedes cambiar tu vida y hacer todo lo que puedas para mejorarlo. Por favor, no te lastimes.

Asegúrese de tomar cualquier medicamento prescrito de acuerdo con la recomendación de su médico.Nunca dejes de tomar medicamentos sin hablar con su médico primero.

Asegúrese de asistir a todas sus sesiones de asesoramiento programadas.Si es necesario, haga que alguien sea confiable. Llévase cada semana para que tenga una capa adicional de responsabilidad para ir.

Si está en los Estados Unidos, consulte la Fundación Americana para el sitio de Prevención de Suicidio para encontrar grupos de apoyo en línea o en persona. Incluso puede encontrar grupos para sus características específicas, como un grupo para adolescentes.

Echa un vistazo al sitio de NHS si está en el Reino Unido, o en el sitio web para su país, para encontrar opciones para usted.

Si no hay grupos de apoyo en su área por suicidio o depresión, hable con un terapeuta o un hospital local sobre los grupos de apoyo, podrían ejecutar o cómo obtener apoyo grupal. También puede visitar un sitio web que ofrece asesoramiento en video en línea.

Distanciarse de las relaciones abusivas y / o los malos entornos podría ayudarlo a sentirse mejor.

Cuando crees que la vida se está volviendo muy dura, tenga tiempo para relajarte. No te apresures, y solo respira.