Cómo hacer el entrenamiento de 7 minutos: 12 pasos (con imágenes)

¿Está usted en el 62 por ciento de los adultos que no cumplen con las directrices de actividad física recomendadas?? El entrenamiento de 7 minutos ha sido desarrollado por científicos líderes mundiales y ha demostrado ser más efectivo que los entrenamientos más difíciles más difíciles. Consta de 12 ejercicios diferentes, destinados a hacerse durante 30 segundos cada uno, con un intervalo de descanso de 10 segundos entre cada uno.

Pasos

Realizar tomas de salto. También conocido como Side-Straddle Hop, este es un ejercicio de salto donde balanceo los brazos y las piernas hacia afuera. Es ideal para liberar endorfinas.

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Mantener una pared sentada. Este ejercicio se realiza apoyando en una pared en una posición sentada. Deberías tener dos ángulos rectos, en tus caderas y de rodillas. También conocido como la silla romana, este ejercicio beneficia a tus músculos de cuadriceps.

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Hacer flexiones. Formalmente conocido como Press UPS, este es un ejercicio en el que se encuentra en el suelo con una espalda recta y levante su cuerpo hacia arriba y hacia abajo. Es ideal para beneficiar a los músculos de su hombro y pecho.

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Ejecutar abdominales abdominales. Referido a la mayoría de las veces, ya que se asienta, la crisis es la forma más común de ejercicio para aumentar sus abdominales. Haz este uno tirado en el suelo con las rodillas dobladas y levantando la espalda.

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Realizar pasos en una silla. Esto implica el movimiento completo de levantamiento de un pie y lo pone en el lugar. Es ideal para mantener o desarrollar piernas magras, aumente la elevación a medida que mejora.

Imagen titulada Hacer el paso de 7 minutos Paso 6

Llevar a través de sentadillas. Agacharse o sentarse con las rodillas dobladas. Este ejercicio es ideal para tener el trasero perfecto.

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Tirar de las inmersiones de tríceps en una silla. Oficialmente conocido como Banco Dips, comience por colocar sus manos de ancho de hombro en un banco. Ponga los pies lo más lejos posible y baje su cuerpo hacia arriba y hacia abajo del piso. Mantenga sus hombros escondidos.

Imagen titulada Hacer el paso de 7 minutos Paso 8

Apriete en la posición del tablón. Referido como una retención frontal, flotando o puente abdominal, este ejercicio es ideal para sus músculos básicos. Mantenga presionada una posición de empuje, solo ejerciendo su peso en los antebrazos, los codos y los dedos de los pies. Mantener una espalda recta mientras haces el ejercicio.

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Hacer la rodilla alta en su lugar. Trote rápidamente en el lugar levantando los pies tan altos como puedas. Correr es especial para la fase aérea cuando ambos pies están en el aire al mismo tiempo. Este ejercicio es ideal para tonificar tus piernas.

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Realizar estupilos. Posicionarse hacia adelante con un pie al frente, con las rodillas dobladas y el otro pie hacia atrás. Mantenga los pies planos en el suelo. Patrones de pies alternos. Este ejercicio es popular entre los atletas.

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Hacer ambas pulsaciones y rotaciones laterales. Sostenga su cuerpo en una posición de empuje y realice una. Luego levante el brazo derecho y apúntelo al techo y devuélvalo a la estera. Armas diferentes alternativas.

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Participar en el tablón lateral. Comience a acostarse en su lado derecho y apoyarse con su antebrazo derecho, con el codo plantado al lado. Levante sus caderas para que estén en línea recta con la cabeza. Lados diferentes alternativos.

Consejos

Irónicamente, el entrenamiento de 7 minutos es 7:40.

Enfoque en la respiración.