4 maneras de hacer saltos de profundidad

Este ejercicio de muy alta intensidad fortalece su espalda, caderas y piernas. Es genial usarlo si desea ver resultados rápidos, pero tenga cuidado de no consumir este ejercicio o terminará de herirte a sí mismo.

Pasos

Método 1 de 4:

Meterse en la posición inicial

Imagen titulada Hacer saltos de profundidad Paso 1

1. Encuentra una caja, corchetes u otra superficie que tenga 12 a 15 pulgadas (30.5 a 38.1 cm) alto.

Imagen titulada Do Profundidad Saltos Paso 2 1

2. Meterse en un "posición lisa" (rodillas dobladas, con los brazos hacia adelante).

Método 2 de 4:

Realizando el ejercicio

Imagen titulada Hacer saltos de profundidad Paso 3 1

Paso de la superficie.

Imagen titulada Hacer saltos de profundidad Paso 4

2. El segundo que golpeaste el piso, explotó hacia arriba. Salta lo más alto posible. Para un efecto máximo, gasta la menor cantidad de tiempo posible en el piso.

Imagen titulada Hacer saltos de profundidad Paso 5

3. Inmediatamente retrocede y repite.

Método 3 de 4:

Versión avanzada

1. Para hacer que este ejercicio sea más desafiante, use un cable de puente de potencia mientras trabaja. También puede aumentar la altura del bloque si lo desea, pero sea muy Cuidado si decides hacer esto, una caída más grande significa una tensión más grande en las articulaciones, lo que podría resultar en una lesión.

Método 4 de 4:

Frecuencia

1. Haz 6 repeticiones de este ejercicio por juego. Repita hasta que haya completado 2 a 3 sets.

2. Para comenzar a ver / sentir resultados, tenga como objetivo hacer 2 a 3 sets de 2 a 3 días a la semana durante 4 semanas. Asegúrese de tomar al menos 2 a 3 minutos entre cada conjunto y descansar al menos un día entre los entrenamientos, los saltos de profundidad pueden ser muy difíciles en su espalda y las rodillas, y sobreumplirlos como una herramienta de ejercicio puede causar lesiones graves.

Consejos

Los beneficios de estos ejercicios se incrementan la fuerza y la flexibilidad en las piernas, la espalda y las caderas.

Para hacer que este ejercicio sea menos desafiante, salte de una plataforma inferior. De hecho, es posible que desee comenzar saltando directamente del suelo y trabajando hasta un nivel más alto.