Cómo ganar músculo de las piernas sin pesas

1. Baje la parte superior del cuerpo y la parte inferior durante unos segundos. Póngase en pie con ambos pies alrededor del ancho de los hombros. Cambia tu peso a tus talones, y hundiéndose en una posición en cuclillas. Bisague las caderas para que se incline ligeramente hacia adelante, y bájese hasta que sus muslos estén completamente paralelos al piso. Entonces, levántate recto de nuevo.

1. Mantenga su squat por más tiempo. Cuclillas abajo, por lo que su parte inferior es de aproximadamente 1 pies (30 cm) o por encima del suelo. Mantenga esta posición durante al menos 5 segundos antes de detenerse de nuevo.

1. Tome sus sentadillas tradicionales al siguiente nivel. Descanse las manos detrás de su cabeza y coloque los pies para que sean un poco más anchos que el ancho de los hombros. Baje a sí mismo en una posición sentada, y luego salta tan alto como puedas en el aire. Tierra en el suelo en una posición sentada, y repite el ejercicio.

1. Cambiar entre ambas piernas durante este ejercicio. Dar un paso adelante con la pierna derecha, extendiéndose hacia adelante hasta que su muslo derecho esté completamente paralelo al suelo. Luego, volver a una posición vertical. Repita el ejercicio, esta vez se está extendiendo con tu pierna izquierda.

• No empuje la rodilla sobre los dedos de los pies cuando se estoca.

1. Lunge a la izquierda y derecha en lugar de lunar hacia adelante. Toma un gran paso a tu izquierda. Cambie su peso corporal a la izquierda y luego levántese derecho. Repita el ejercicio al pisar y extender a la derecha.

1. Pasar y apagar un banquillo o caja robusta. Coloque el pie derecho en la caja, dejando el pie izquierdo en el suelo. Luego, empuje con el pie derecho y salta en el aire. Alterna tus piernas para que tu pie izquierdo tierras en la caja, y tu pie derecho tierras en el suelo.

1. Prepárese para saltar sin parar para este ejercicio. Coloque una silla robusta frente a usted. Luego, salta para que su pie izquierdo pueda tocar cómodamente el borde del asiento de la silla. Salta de nuevo, esta vez tocando el asiento con el pie derecho. Mantenga alternando entre ambas piernas mientras continúe el ejercicio.

1. Pruebe este ejercicio en una superficie cómoda o una estera de yoga. Acuéstese de lado, con ambas piernas apiladas una encima de la otra. Levante y baje la pata superior lentamente, creando un ángulo de 45 grados entre las piernas a medida que avanza. Luego, cambie las posiciones y repita el ejercicio con su pierna opuesta.

1. Este ejercicio requiere un poco de equilibrio adicional. Párese en su pierna derecha, con su pierna izquierda levantada y doblada en el aire. Apriete su núcleo y levántate a la bola derecha de su pie. Sostenga esta postura durante 3 segundos y luego cambie las piernas.