4 maneras de hacer ejercicio mientras ve la televisión

No tenga tiempo para ir al gimnasio, pero aún quiere perder peso y / o tonificar sus músculos? ¿Te aburres fácilmente cuando estás trabajando?? No se preocupe, puede poner esos músculos para trabajar, incluso cuando sus ojos están pegados a su telenovela o comedia favorita. Muchas personas han descubierto la alegría y la facilidad de ejercer frente a una televisión. Con un poco de esfuerzo, puede convertir su tiempo de papa de sofá en un entrenamiento!

Pasos

Método 1 de 3:

Haciendo ejercicio con una máquina

1. Coloque su máquina con seguridad. Asegúrate de que puedes ver cómodamente la televisión mientras estás trabajando. Si tiene que grule su cuello para ver la televisión, necesita mover su máquina. Mantener su cuello en ángulos antinaturales durante largos períodos de tiempo puede causar lesiones en el cuello. Si está viendo la televisión en una computadora portátil, eleva la computadora portátil a la altura del hombro. Debería poder mirar la computadora portátil con la espalda y el cuello enderezado.

Asegúrese de seguir las instrucciones del fabricante cada vez que use una máquina de entrenamiento. Si no, podrías hacerte daño!

Imagen titulada Ejercicio Mientras mira TV Paso 2

2. Use una cinta de correr para cardio. Comience su entrenamiento caminando durante cinco minutos para calentar sus piernas. A continuación, aumente su velocidad a 4 mph y comience a correr. Corre durante diez minutos y luego camine por otros cinco minutos, repitiendo hasta que haya terminado de ver la televisión. Si usted es un corredor experimentado, puede ejecutar para intervalos más largos de tiempo y caminar menos para quemar más calorías. Por ejemplo, si se ejecuta durante un episodio completo de 44 minutos de un programa de televisión a 4 mph, quemará aproximadamente 152 calorías.

Si usted es un principiante, puede caminar durante todo el entrenamiento y aumentará lentamente su velocidad cada semana.

Ejercicio titulado Mientras ve la televisión Paso 3

3. Use una cinta de correr para construir músculos de las piernas. El músculo de la construcción ayuda a elevar su metabolismo y le impide quemar calorías todo el día! Comience su entrenamiento caminando durante cinco minutos para calentar. Luego, aumente la inclinación en su máquina para correr a 3-10%. Caminar a las 2.5-3 mph durante unos treinta minutos. Este es el ejercicio perfecto para un programa de televisión más corto y es sorprendentemente difícil!

Este entrenamiento es especialmente bueno para tonificar los músculos de las piernas y las nalgas.

Ejercicio titulado Mientras ve la televisión Paso 4

4. Usar una máquina elíptica. Calienta poniendo su máquina en un ajuste de baja resistencia durante cinco minutos. Asegúrese de que su espalda sea recta y no se está apoyando en las manijas. A continuación, aumente la resistencia y la velocidad para hacer que el entrenamiento sea más difícil. Enganche los brazos empujando y tirando a medida que avanza y engancha los músculos principales al flexionar el estómago con fuerza mientras haces ejercicio. Continúe este ejercicio mientras pueda, pero trate de hacerlo durante al menos diez minutos.

Ejercicio titulado Mientras ve la televisión Paso 5

5. Visita un gimnasio con cine cardio. Si no quiere comprar equipo de ejercicio caro o no le gusta la idea de las máquinas grandes que desordenan su casa, considere obtener una membresía de gimnasia. Muchos gimnasios ahora tienen "cardio cines" o cineasas como habitaciones que tienen equipos de ejercicio en lugar de asientos. Estos cines se reproducen largometrajes populares que puedes disfrutar mientras suda. Revise el sitio web de su gimnasio local para averiguar si tiene un cine.

Esta es una alternativa barata a la compra de su propia máquina. Sin embargo, no podrás elegir lo que ves mientras trabajas.

Método 2 de 3:

Ejercicio sin pesas

1. Organice su área de entrenamiento con anticipación. Antes de comenzar a ver la televisión, asegúrese de que pueda mirar cómodamente la pantalla mientras hace ejercicio. Si sostiene su cuello en una posición extraña mientras trabajas, podrías lesionarte. Ajuste la elevación de su televisor o computadora portátil para permitirle ver la pantalla cómodamente.

Si tiene pisos duros, intente hacer ejercicio en una alfombra de yoga. Las esteras de yoga se pueden encontrar en la mayoría de los grandes almacenes en la sección deportiva.
Si planea hacer más de un ejercicio, necesita configurar las estaciones separadas con anticipación. Asegúrese de que el televisor pueda verse cómodamente desde cada posición.

Ejercicio titulado Mientras ve la televisión Paso 7

2. Hacer algunos sentados. Este es un gran ejercicio que hacer durante los comerciales, ya que no podrás ver la televisión mientras lo haces. Para hacer una incursión adecuada, acuéstate en el suelo con la espalda recta y las rodillas dobladas. Cruza tus manos sobre tu pecho o descansa en las caderas y siéntate usando los músculos del estómago. Baje lentamente de vuelta al suelo. Repita este proceso diez veces para completar un conjunto. Trate de hacer dos o tres conjuntos durante cada descanso comercial.

Asegúrate de no tirar la cabeza con las manos o podrías lesionarte! Intenta relajar tus brazos tanto como puedas y solo involucrar tu núcleo.

Ejercicio titulado Mientras mira TV Paso 8

3. Hacer algunas tomas de salto. Esta es una excelente manera de quemar calorías mientras ve la televisión. Para hacer un gato de salto, párese con la espalda recta y sus brazos a su lado. Salta al aire, levantando tus brazos rectos sobre ti y aterrizando con los pies, un ancho de hombros aparte. En esta posición, su cuerpo estará en una forma "X". Salta de nuevo, volviendo a tu posición original. Repita estos movimientos rápidamente para elevar su ritmo cardíaco y quemar calorías.

Comience haciendo dos minutos de salto de saltos y descansando por un minuto. A medida que mejora, aumente el tiempo que ejercita y disminuya el tiempo de descanso.

Ejercicio titulado Mientras ve la televisión Paso 9

4. Hacer algunos tablones. Este ejercicio construye músculo mientras te permite ver la televisión. Ponte al suelo en una posición sentada con la espalda recta y los brazos extendidos. Mantenga esta posición por un minuto. Asegúrate de que tu detrás no se sumerge hacia el suelo y mantenga su estómago flexionado con fuerza. Después de que termine el minuto, descanse durante unos treinta segundos y repita el proceso. Este ejercicio resolverá sus músculos centrales.

Haz tantos como puedas, este ejercicio es más difícil de lo que parece!

No grúas tu cuello para ver la televisión. Si tiene problemas para ver su televisor desde una posición de tabla, considere hacer este ejercicio durante los descansos comerciales en su lugar.

Ejercicio titulado Mientras ve la televisión Paso 10

5. Usar juegos de ejercicios. Los juegos de ejercicios involucran programas de televisión específicos y acciones, el espectador tiene que completar cuando se realizan eventos dramáticos específicos. Por ejemplo, si miras el juego de tronos, podrías hacer veinte tomas de salto cada vez que uno de tus personajes favoritos muere. Eso sería un entrenamiento agotador! Los juegos de entrenamiento de muestra se pueden encontrar al final de este artículo.

Método 3 de 3:

Haciendo ejercicio con pesas

1. Arreglar tus pesas por adelantado. Cada ejercicio debe tener su propia estación. Asegúrate de que cada estación tenga una buena vista del televisor, si se grúa, tu cuello para ver la televisión mientras haces ejercicio, puedes herirte. Además, si no configura sus estaciones con anticipación, puede "olvidar" para hacer ejercicio mientras ve usted la televisión!

Tenga cuidado de no dejar caer sus pesas mientras haces ejercicio. Considere ver programas que sean menos intensos para que pueda centrar la atención en la celebración de sus mancuernas.
Si dejas caer tus mancuernas, no trates de atraparlos. Mueve tus pies y tus manos fuera del camino y deja que caigan en el suelo. De lo contrario, puedes hacerte daño.

Imagen titulada Ejercicio Mientras mira TV Paso 12

2. Hacer un conjunto de elevaciones laterales. Este ejercicio se dirige a tus hombros. Comience con un par de mancuernas que puede levantar fácilmente. Párese con la espalda recta y sus brazos a su lado. Levante las mancuernas, manteniendo los brazos rectos, hasta que las mancuernas estén incluso con los hombros. Baje lentamente los brazos de vuelta a la posición inicial. Haz ocho a diez de estos para completar un set y tratar de hacer dos o tres conjuntos. A medida que mejora, aumente el peso de las mancuernas y el número de conjuntos que realice.

Asegúrese de levantar y bajar las mancuernas en movimientos suaves y controlados. Si te balances los brazos, podrías herirte.

Calíntese antes de que haga las elevaciones laterales haciendo algunos círculos de brazos.

Ejercicio titulado Mientras mira TV Paso 13

3. Probar algunas prensas generales. La prensa superior es un gran ejercicio de compuesto que puede hacer frente a un televisor. Para hacer una prensa superior, sostenga una barra en su pecho con las palmas hacia afuera y su pecho levantado. Luego, levante la barra hacia arriba sobre la cabeza. Exhala y baja la barra de nuevo a la posición inicial. Hacer 2-3 series de 8-10 repeticiones.

Ejercicio titulado Mientras mira TV Paso 14

4. Haz algunos rizos de bíceps sentados. Este ejercicio es genial si quieres sentarte en una silla mientras trabajas! Elija algunas mancuernas razonablemente pesadas y siéntese en una silla que le permita mantener los brazos directamente a su lado. Mantenga las mancuernas para que sus palmas se enfrenten a su cuerpo. Levante las pesas a nivel de hombro, girando las muñecas para que sus palmas se enfrenten a su pecho. Mantenga sus brazos superiores metidos contra su cuerpo. Haz diez de estos para completar un conjunto y tratar de hacer dos o tres conjuntos.

No balances los brazos al hacer este ejercicio o puedes lesionarte. Si no puede hacer esto en los movimientos controlados, es posible que deba usar pesos más ligeros.

A medida que mejora, aumente la cantidad de conjuntos que realiza o aumenta el peso de las mancuernas.

Imagen titulada Ejercicio Mientras mira TV Paso 15

5. Hacer algunas sentadillas ponderadas. Elige algunos pesos pesados. Deben ser lo suficientemente ligeros como para recoger, pero difíciles de usar de otra manera. Pararse en una posición de sentadilla con las rodillas dobladas, los pies separados de un hombro, y su espalda recta. Sostenga los pesos sin apretar a su lado con los brazos rectos y bajar su cuerpo en una posición baja. Mantén tus pies planos en el suelo y tus caderas sobre tus pies. Párese lentamente usando los músculos de las piernas y flexionando sus glúteos. Repita este proceso de ocho a diez veces para hacer un conjunto e intente hacer de dos a tres conjuntos.

A medida que mejora, aumente el peso de las mancuernas o el número de conjuntos que realice.

Si tiene problemas conjuntos, intente hacer algunas sentadillas regulares primero. Cuando puede hacer 20 repeticiones, agregue gradualmente pesos.