3 maneras de cambiar tu estilo de vida

Mejorar su estilo de vida puede parecer un objetivo increíblemente elevado. Cambiar todo sobre tu vida, todo a la vez, probablemente no sea realista, pero hay muchos cambios pequeños que puede hacer para mejorar su bienestar físico, emocional y mental, y disfrutar de su vida más. Comience pequeño haciendo uno o dos cambios a la vez. Antes de que sepa, tendrás el estilo de vida que siempre has querido!

Pasos

Método 1 de 3:

Mejora de su bienestar físico

1. Come sano. Puede estar abrumado por todas las últimas dietas de moda, pero comer sano realmente no es tan complicado! Intenta incorporar una variedad de frutas, verduras, granos integrales, productos lácteos bajos en grasa, proteínas magras (incluidos peces, pollo, legumbres y nueces), y grasas saludables (incluido el aceite de oliva, el salmón y los aguacates) en su dieta. Evite los alimentos procesados, los alimentos salados, el azúcar agregado y los alimentos grasos lo más posible.

Hable con su médico sobre los cambios dietéticos específicos que debe hacer en función de su historia personal y familiar.
Su dieta también puede afectar su salud mental. Se cree que las frutas y verduras aumentan los sentimientos de positividad, mientras que las grasas y los azúcares están vinculados a sentimientos de depresión.

Imagen titulada Mejorar tu estilo de vida Paso 2

2. Ejercicio. El ejercicio regular es un componente crucial de un estilo de vida saludable. Intente incluir al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado (como caminar enérgico) o 75 minutos de ejercicio aeróbico intenso (como correr o bailar) en su horario semanal. También debe incorporar un entrenamiento periódico de fuerza para ayudar a tonificar sus músculos.

Además de mejorar su salud física, el ejercicio regular también puede disminuir los síntomas de la depresión.

Mantenerse activo es mucho más fácil si encuentra una actividad que disfruta genuinamente. Prueba varios nuevos deportes o clases de ejercicio hasta que encuentres algo que realmente quieres hacer.

Tener un Buddy de ejercicios también puede ayudarlo a mantenerte en camino.

Imagen titulada Mejorar tu estilo de vida Paso 3

3. Tomar pasos simples para perder peso. Si tiene sobrepeso, hay algunas cosas realmente fáciles que puede hacer para perder algunas libras, lo que puede sumar los principales beneficios de salud. Intente mantener bocadillos saludables como frutas y verduras en su casa para aquellos momentos en que obtiene el impulso de Munch entre las comidas. También debe tratar de ser consciente de sus motivaciones para comer. Si comes porque estás aburrido o triste, intenta encontrar otras formas de hacer frente a estos sentimientos, como salir a caminar.

Imagen titulada Mejorar tu estilo de vida Paso 4

Reduce su consumo de alcohol. El alcohol está bien con moderación, pero demasiado puede causar problemas de salud graves como la presión arterial alta, el colesterol alto, el accidente cerebrovascular y la insuficiencia cardíaca. Apégate a no más de una porción por día si eres una mujer o dos, si eres un hombre.

Imagen titulada Mejorar tu estilo de vida Paso 5

Dormir lo suficiente. La falta de sueño puede hacer que se sienta cansado e improductivo durante todo el día, lo que puede impedirle sentirse bien y lograr sus objetivos. Trate de irse a la cama un poco antes, para que pueda enfrentar el día descansado y energizado.

Si tiene problemas para quedarse dormido, intente dormir y despertarse al mismo tiempo todos los días, incluso los fines de semana. Evitar la cafeína y la televisión antes de acostarse también puede ayudar.

Imagen titulada Mejorar tu estilo de vida Paso 6

Dejar de fumar. Si usted es un fumador, puede disminuir dramáticamente su riesgo de desarrollar varias enfermedades graves solo por dejar de fumar. Un año después de dejar de fumar, su riesgo de desarrollar enfermedades del corazón se habrá cortado por la mitad.

No importa cómo planee dejar de fumar, el apoyo es crucial. Encuentre un amigo para apoyarse durante el proceso o unirse a un grupo de apoyo.

Será muy útil evitar los lugares donde otros fumen y de pasar todo el tiempo posible en lugares donde no se permite fumar. Estar lejos de la tentación puede ayudarlo a superar los antojos.

Imagen titulada Mejorar tu estilo de vida Paso 7

7. Recibir un masaje. Ayúdate a descansar y deshacerse de los dolores musculares tratándose con un masaje de vez en cuando. Los músculos del cuello tienden a ser especialmente rígidos!

Aplicando una presión suave al tercer ojo y los puntos de presión en los pies también pueden hacer maravillas para su salud y bienestar general.

Imagen titulada Mejorar tu estilo de vida Paso 8

8. Obtener verificación de deficiencias de nutrientes. Si se siente constantemente cansado y brumoso a pesar de los cambios en su estilo de vida, su cuerpo puede no tener suficiente de un nutriente esencial, como la vitamina D. Ser probado implica un simple análisis de sangre. Si se encuentra que tiene una deficiencia de vitamina D, puede mejorar sus síntomas al aumentar la exposición al sol o tomar suplementos.

No hay muchos estudios claros o confirmados sobre los beneficios del reemplazo de nutrientes, por lo que puede que no funcione para usted.

Otras deficiencias comunes que pueden llevar a la fatiga incluyen vitaminas B, magnesio y antioxidantes.

Hable con su médico acerca de cómo aumentar su ingesta de nutrientes que le faltan. El tratamiento puede incluir suplementos o cambios en la dieta.

Método 2 de 3:

Mejora tu bienestar mental y emocional

Reduce el estres. El estrés es increíblemente malo para su salud mental, así que comprometerse a reducir el estrés, sin embargo, usted puede.

El primer paso para reducir el estrés es prestar atención a las cosas que lo desencadenan. Una vez que entiendas lo que causa el estrés, puedes decidir cómo reaccionar. En algunos casos, es posible que pueda evitar sus desencadenantes al alejarse de ciertas personas o no superar a sí mismo.
Si no puede evitar sus desencadenantes, considere administrar su estrés incorporando yoga, Tai Chi, masaje, o Ejercicios de respiración profunda en tu rutina diaria. Ejercicio, incluso algo tan simple como caminar, también puede ayudar a reducir el estrés.

Imagen titulada Mejorar tu estilo de vida Paso 10

Deja ir el pasado. No importa lo que sucedió en su pasado, viviendo en él, solo disminuirá su calidad de vida en el presente. Si tiene problemas para vivir en el momento, intente ejercicios de respiración profunda o meditación para ayudarlo a registrarte.

Esto no significa que debas bloquear el pasado. Es importante reconocer y aprender de él, pero necesitas avanzar.

Asegúrese de aceptar cualquier responsabilidad personal que pueda tener para lo que haya sucedido en su pasado. Continuar con la culpa a otros, no te permitirá dejarte ir verdaderamente.

Si alguien te lastima en el pasado, es importante perdonar, Incluso si nunca restablece una relación con esa persona. Si hiciste algo malo en el pasado, debes perdónate también.

Mantente enfocado en el presente. Si los pensamientos negativos sobre tu pasado entran en tu mente, intenta recordarle que el pasado es el pasado y ahora se está enfocando en el futuro. Diciendo que esto en voz alta puede ser útil.

Imagen titulada Mejorar tu estilo de vida Paso 11

Fijar metas para ti. Si hay algo que quiere lograr, es una gran idea establecer metas para usted. Solo asegúrate de que sean metas alcanzables. Se quedará mucho más motivado y enfocado en la imagen grande si se recompensa por hacer pequeños logros en el camino.

Imagen titulada Mejorar tu estilo de vida Paso 12

4. Sube con un mantra motivacional. En lugar de centrarse en los aspectos negativos de su vida, intente mantenerse enfocado en todas las cosas positivas que desea lograr. Para quedarse en camino, repite un mantra para usted mismo, como, "Estoy trabajando para mejorar mi vida" Cada vez que empiezas a sentirte abrumado con la negatividad.

Asegúrese de reconocer todas las pequeñas mejoras que realice. No todos tienen que ser cambios drásticos!

También puede usar un mantra cuando se enfrenta a situaciones sobre las cuales no tiene control. Prueba algo como, "No hay nada que pueda hacer, pero hacer lo mejor de esto."

Imagen titulada Mejorar tu estilo de vida Paso 13

Estar agradecido. Cuando la vida te ha bajado, intenta pensar en todo lo que tienes que estar agradecido por. Puede ser una familia amorosa, un gran trabajo, o el mejor perro del mundo. Recordarse de estas grandes cosas en su vida lo ayudará a mantenerlo positivo en el peor de los tiempos.

Considera hacer una lista que puedas mirar cuando te sientes. Puede desafiarse a usted mismo para agregar un nuevo artículo a la lista todos los días. Podrías sorprenderte por cuánto tienes que estar agradecido por!

Imagen titulada Mejorar tu estilo de vida Paso 14

6. Apreciar las maravillas del mundo. Ya sea que pueda viajar para ver los sitios más espectaculares del mundo o simplemente puede lograr ver las maravillas locales, tome un tiempo para admirar el mundo!Mirando a los paisajes impresionantes, es una forma probada de mejorar su estado de ánimo.

Si no puedes salir a ver las maravillas naturales, al menos mira algunas fotos. Esto puede tener un efecto similar.

Imagen titulada Mejorar tu estilo de vida Paso 15

Vínculo con tu mascota. Otra forma probada de reducir el estrés y mejorar su estado de ánimo es acariciar a su perro! Esto puede incluso mejorar su salud física.

Si no tienes una mascota, incluso acariciar un animal de peluche puede darte un gran impulso de estado de ánimo. O intente ser voluntario en un refugio de animales o pedirle a un amigo si puede venir y jugar con su mascota.

Imagen titulada Mejorar tu estilo de vida Paso 16

Sonríe más. El simple acto de sonreír puede mejorar tu propio estado de ánimo y a los de todos a tu alrededor. Inténtalo incluso cuando no te sientes particularmente feliz, y puedes encontrar que todos tus problemas parecen menos importantes.

Imagen titulada Mejorar tu estilo de vida Paso 17

9. Ver un profesional. Si está luchando con una enfermedad mental como la depresión, es importante obtener la ayuda que necesita. La dieta y el ejercicio pueden mejorar sus síntomas dramáticamente, pero también puede necesitar ver a un profesional de salud mental o unirse a un grupo de apoyo para mejorar realmente su estilo de vida.

Método 3 de 3:

Disfrutando de la vida

Crear y apegarse a un presupuesto. Puede que no suene muy agradable, pero aprendiendo cómo Gestiona tu dinero puede hacer que tu vida sea mucho más fácil! Tómese un tiempo para evaluar sus ingresos y gastos. Busque formas en que pueda recortar la grasa y eliminar algo de dinero para que no tenga que preocuparse si aparece una emergencia.

Iniciar una cuenta de ahorros si aún no tiene uno. Configurar las transferencias automáticas de su cuenta de cheques a su cuenta de ahorros hará que sea mucho más fácil seguir el hábito de guardar dinero.
No te prives de todo lo que disfrutas para ahorrar dinero. En su lugar, busque cosas pequeñas que no perderá tanto que terminará costándole mucho dinero con el tiempo. Canales de televisión premium que rara vez ves son un gran ejemplo.

Imagen titulada Mejorar tu estilo de vida Paso 19

2. Mantente conectado con amigos y familiares. Cuando la vida se ocupa, es fácil caer de contacto con amigos y seres queridos. Tener conexiones sociales fuertes aumenta su sentido de felicidad, por lo que es importante no dejar que estas conexiones se deterioren.

Acércate a viejos amigos y hágales saber que te gustaría pasar tiempo juntos.

Intenta designar trozos de tiempo para compromiso social, ya sea que vaya a una fiesta o almorzando con un amigo cercano.

Considere unirse a los clubes o grupos que le permitan participar en una actividad social de forma regular. Si se incorpora a su horario regular, podría ser más fácil seguir.

Imagen titulada Mejorar tu estilo de vida Paso 20

3. Nutrir tus relaciones románticas. Si tiene una pareja romántica, es fundamental invertir tiempo en mantener la salud de la relación. Una relación saludable puede hacer maravillas para su bienestar emocional, pero un poco saludable puede tener el efecto opuesto.

La apertura es crucial para las relaciones exitosas. Si tiene dificultades para abrirlo con su pareja, comience a tener un punto de decirle sobre las cosas que hiciste hoy y por qué los hiciste, o alternativamente sobre cómo se siente y por qué. Cuanto más practicas, más abiertas, naturalmente estarás en tu relación.

Imagen titulada Mejorar tu estilo de vida Paso 21

Encontrar un pasatiempo. Tratar de desarrollar un interés en al menos un hobby, y luego comprometerse a perseguirlo de forma regular. Incorporar algo que amas en tu rutina diaria es una excelente manera de aumentar tu felicidad general.

Imagen titulada Mejorar tu estilo de vida Paso 22

5. Estimula tu mente. Mantenerse afilado y comprometido regularmente desafiando su cerebro. Puedes hacer esto leyendo libros, haciendo rompecabezas, o incluso participando en conversaciones estimulantes.

Consejos

No trates de cambiar todo sobre tu vida a la vez. Presentamos pequeños cambios uno a la vez será mucho más factible.

Siempre es más fácil hacer cambios en su vida cuando tenga un sistema de soporte. Vea si puede encontrar un amigo o ser querido que esté interesado en hacer los mismos cambios. Ambos pueden animarse unos a otros a seguir con él.

No te dejes creer que no tienes tiempo para vivir un estilo de vida saludable! Siempre puedes encontrar tiempo para algo tan importante.