3 maneras de evitar los desencadenantes de alimentos de los cambios de humor bipolar

Si tiene un trastorno bipolar, es posible que haya identificado desencadenantes que afecten negativamente su estado de ánimo. La comida también puede desencadenar cambios de humor o desequilibrios emocionales. Si cree que puede tener un desencadenante de alimentos, puede comenzar a mantener un diario de alimentos y humor para determinar su desencadenante, evite los alimentos que se sabe que sepa de humor negativamente, y aumentar los alimentos saludables que aumentan el estado de ánimo en su dieta. Algunos alimentos pueden causar inflamación y esto puede afectar su estado de ánimo, mientras que otros alimentos han demostrado mejorar su estado de ánimo. Al aprender qué alimentos para evitar y qué alimentos incluir, puede ayudar a respaldar su estado de ánimo a través de su dieta.

Pasos

Método 1 de 3:

Determinando sus desencadenantes de alimentos

1. Mantener un diario de alimentos. Si cree que la comida está provocando cambios de humor bipolar para usted, debe comenzar a mantener un diario de alimentos. Este diario de alimentos debe detallar todo lo que comes, bebe o consume a lo largo del día. Incluir todo, no importa lo pequeño que. Cualquier cosa podría ser un disparador de comida para ti.

Ser tan detallado como puede sobre su comida, incluida la marca, el tipo o la cantidad de alimentos. Una marca puede desencadenarlo basándose en los ingredientes, mientras que la misma comida hecha por otra marca puede no desencadenarlo porque no usa un ingrediente.
Asegúrate de agregar todo lo que comes. Si toma café o té con leche y edulcorante, agregue los de la revista. Lista de refrescos, jugo, o cualquier otra bebida.

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2. Iniciar un diario de estado de ánimo. Al mismo tiempo, comienza su diario de alimentos, debe iniciar un diario de estado de ánimo. Este diario de humor debe rastrear su estado de ánimo y síntomas físicos relacionados con su bipolar. Tenga en cuenta el momento en que se producen los síntomas y sean tan específicos como puede con los síntomas.

Por ejemplo, si te sientes en espiral alrededor de las 2 p.metro., registro que. Si se siente deprimido y comience a llorar todos los días a las 4:30, registre que.

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3. Compare sus revistas de alimentos y humor. Después de haber estado manteniendo su diario de alimentos y diario de humor por un tiempo, comience a compararlos. Busque patrones entre los alimentos que comes y los síntomas. Observe si tiene síntomas recurrentes, y busque ver si hay alimentos que come justo antes que ellos.

Por ejemplo, puede sentirse deprimido o tener un ruido de humor 30 minutos después de comer productos lácteos, o puede sentirse brumoso si ingieres edulcorantes artificiales.

Método 2 de 3:

Evitando alimentos comunes de gatillo

1. Reduce su ingesta de carbohidratos. Las dietas llenas de altos niveles de carbohidratos pueden influir negativamente en su estado de ánimo, lo que puede ser problemático si usted es bipolar. Comer muchos carbohidratos conduce a choques de estado de ánimo debido a un desequilibrio de los niveles de insulina. Intenta limitar tu ingesta de carbohidratos.

Evite los carbohidratos simples, como el pan blanco, la pasta blanca y los productos horneados envasados.
Cuando come carbohidratos, elija carbohidratos complejos saludables, como granos integrales como quinua y avena y pasta de trigo integral.

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Limitar el azúcar. El azúcar es otro alimento que puede causar cambios de humor y desequilibrios emocionales. Cuando comes alimentos azucarados, experimenta un alto nivel de azúcar, lo que puede desencadenar síntomas negativos como la ansiedad o la excitabilidad. Ese alto es seguido de una caída, causando cambios de humor, letargo y síntomas de depresión.

Comer azúcar con moderación. Puedes disfrutar de postres o cosas dulces ocasionalmente, pero no varias veces cada día.

Reduzca su ingesta de azúcar al cambiar algunos de sus alimentos diarios. Beber agua en lugar de sodas azucaradas y zumos de frutas. Diluya los jugos de frutas con agua para tener el mismo gusto con menos azúcar.

Evite los dulces envasados y los alimentos chatarra azucarados, como pasteles, dulces, helados, panes y cereales azucarados.

Limite la cantidad de edulcorantes artificiales que consume. Algunas personas con bipolar han encontrado que los edulcorantes artificiales son alimentos desencadenantes para los cambios de humor.

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3. Evite consumir demasiada cafeína. Tomar café o té verde puede ser beneficioso para sus niveles de dopamina. La cafeína en café y té verde proporcionará un impulso temporal de dopamina, y el té verde también contiene polifenoles y l-teanina para ayudar a aumentar la dopamina. Sin embargo, es importante limitar su ingesta de cafeína. La cafeína también puede afectar negativamente su estado de ánimo. La cafeína puede interrumpir su sueño o causar insomnio, lo que puede alterar su equilibrio de humor y llevar a un swing de estado de ánimo. La cafeína también puede contribuir a los síntomas de depresión.

Si quieres beber cafeína, intenta limitarte a una o dos tazas de café o té verde por la mañana.

Hable con su médico acerca de la cantidad adecuada de cafeína que puede consumir con seguridad.

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4. Limite el consumo de alcohol. El alcohol es un depresivo y afecta significativamente su estado de ánimo. El consumo de alcohol cuando eres bipolar puede desencadenar los síntomas de la depresión y un swing de estado de ánimo deprimido. El alcohol también puede interferir con el sueño o sus medicamentos. Intenta limitar o eliminar su consumo de alcohol.

Tener algunas bebidas cuando sales con amigos puede causar un desequilibrio emocional para ti.

Si sabes que el alcohol desencadena los cambios de humor para ti, absténgase de beber.

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5. Reconocer alimentos comunes de gatillo. Hay algunos alimentos que se han encontrado para alterar los estados de ánimo y las emociones de las personas con trastorno bipolar. Todos se ven afectados por los disparadores de alimentos de manera diferente, pero al ser consciente de los disparadores de alimentos comunes pueden ayudarlo a comenzar a determinar si esos alimentos también son un problema para usted. Los desencadenantes comunes incluyen:

harina blanca

Alimentos procesados

Alimentos azucarados o alimentos con alcoholes de azúcar

Edulcorantes artificiales

Lactosa

Alimentos sin grasa procesados

Alimentos que contienen tintes o productos químicos

Método 3 de 3:

Elegir alimentos que impactan positivamente el estado de ánimo

1. Comer más grasas omega-3. Se han demostrado que los ácidos grasos omega-3 reducen los síntomas de depresión. Esto puede ser útil para controlar los cambios de humor bipolar. Los ácidos grasos omega-3 son parte de una dieta saludable y equilibrada. Se encuentran en pescado, como salmón, atún, sardinas, truchas y caballa. Los omega-3 también se encuentran en las nueces, las semillas de lino, el aceite de linaza, los aceites vegetales, los huevos y las verduras verdes frondosas.

Un estudio reciente ha encontrado que las personas con trastorno bipolar tienen cantidades bajas de omega-3s.

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2. Aumenta tu magnesio. Se ha demostrado que el magnesio reduce los síntomas de la manía. El magnesio también ayuda a reducir la ansiedad y ayuda a luchar contra el insomnio. El magnesio se puede encontrar en verduras verdes, legumbres, cereales, peces y nueces.

Intente agregar los siguientes alimentos a su dieta: espinacas, frijoles negros, leche, harina de avena, hojuelas, camarones, atún, bacalao, ternera, remolacha, brócoli, guisantes, maíz, espárragos, almendras, semillas de girasol, semillas de sésamo, anacardos, plátanos y piña.

Puede probar un suplemento de magnesio, pero asegúrese de hablar con su médico primero. Agregar cualquier suplemento puede interferir con su medicamento.

3. Incluir más frutas y verduras frescas. Hay muchos beneficios que incluyen una amplia variedad de frutas y verduras en su dieta, incluido el aumento de sus niveles de dopamina. Trate de incluir un par de porciones de frutas o verduras con cada comida. Algunas buenas opciones incluyen:

Manzanas

Plátanos

Arándanos

Fresas

Sandía

Alcachofas

Aguacates

Frijoles y lentejas

Remolacha

Brócoli

Coliflor

col rizada

Espinacas

4. Comer proteínas de alta calidad. Obtener suficiente proteína Cada día es esencial para la buena salud general, pero también puede ayudar a mantener sus niveles de dopamina. Asegúrese de incluir una porción de proteína con cada comida. Algunas buenas opciones de proteínas incluyen:

Carne de vaca

Aves de corral, como pollo o pavo

Pescado

Queso

Huevos

5. Disfrutar de una pieza de chocolate. El chocolate contiene feniletilamina y tiramina, y ambos de estos ingredientes pueden ayudar a impulsar la dopamina. Intenta tener un trozo de chocolate una vez por día como un regalo para ayudar a aumentar sus niveles de dopamina.

6. Prueba hierbas y suplementos. También hay algunas de las diversas hierbas, especias y suplementos que pueden ayudar a impulsar sus niveles de dopamina. Sin embargo, siempre asegúrese de hablar con su médico antes de decidir incluir un suplemento, especialmente si está tomando algún medicamento. Algunas opciones que puede considerar incluyen:

Ginkgo biloba

Ginseng

Cúrcuma

Espirulina

Aceite de oregano

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7. Come una dieta balanceada. Comer una dieta equilibrada y saludable es extremadamente importante al manejar el trastorno bipolar. Evitando la comida procesada, refinada y chatarra y Comiendo enteros, alimentos naturales Puede ayudar a estabilizar su estado de ánimo y reducir los mínimos de azúcar en la sangre y columpios de humor.

Aumenta tu ingesta de verduras y frutas. Estos proporcionan vitaminas importantes, como vitaminas C y B vitaminas. Estas vitaminas pueden ayudar a controlar el estrés, reducir los síntomas de la depresión y ayudar a aliviar los síntomas de la Mania.

Coma la proteína magra, las grasas saludables y los carbohidratos complejos pueden ayudarlo a mantenerlo completo y su nivel de azúcar en la sangre.

Hable con su médico acerca de la nutrición adecuada para ayudar a su trastorno bipolar.

Evite los desencadenantes de alimentos de los cambios de humor bipolar Paso 12

8. Evite saltarse las comidas. Saltar las comidas puede llevar a desequilibrios emocionales y síntomas de depresión. Esto puede llevar a cambios de humor. Debe comer de tres a cinco comidas cada día para asegurarse de que está recibiendo la nutrición adecuada para mantener su estado de ánimo en equilibrio.

Puede decidir comer tres comidas cada día con uno o dos bocadillos. Algunas personas encuentran que comer cinco a seis comidas pequeñas funciona para ellos. Encuentra lo que funciona para ti.