Cómo encontrar una dieta que se ajuste a su estilo de vida: 11 pasos

La industria de pérdida de peso y dieta es enorme y ofrece a los consumidores una gran variedad de programas y productos de dieta.Si está interesado en perder peso o seguir una nueva dieta, hay muchas, muchas opciones para que pruebes.Si bien una variedad de dietas parece una gran idea, puede ser una clasificación difícil a través de cada tipo de dieta para encontrar una que mejor se adapte a su estilo de vida.Si está siguiendo un programa que es demasiado difícil, demasiado caro o no es agradable, probablemente no se pegue con él a largo plazo, lo que le hará recuperar el peso (dieta de dieta yo-yo).Encuentre un programa que realmente disfrute y pueda seguir a largo plazo para que pueda satisfacer sus objetivos de pérdida de peso y salud.

Pasos

Parte 1 de 3:

Comenzando una dieta

1. Hable con su médico.Antes de comenzar una dieta, siempre es mejor hablar con su médico, especialmente si tiene una condición médica como la diabetes. Su médico es una excelente fuente de información para perder peso. Hable con ellos sobre sus metas y deseo de perder peso y pedirle algún consejo.

Pregúntele a su médico sobre cualquier dieta específica que haya estado considerando y si sean seguros o apropiados para usted o no.
Muchos médicos y sus oficinas también ofrecen programas de pérdida de peso internos.Estos generalmente se complementan con planes de comidas y visitas regulares a la Oficina de Seguimiento.
Considera también reunirse con un dietista registrado.Estos profesionales de la nutrición y la pérdida de peso pueden diseñar una dieta personalizada y un plan de comidas para usted o ayudarlo a seguir un programa comercial.

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2. Definir tu objetivo.Antes de que pueda decidir qué tipo de dieta es mejor para su estilo de vida, querrá definir sus objetivos de pérdida de peso y salud.Esto le ayudará a decidir qué tipo de dieta o no funcionará.

Ser específico en tu objetivo.Estos tipos de objetivos son los mejores porque te proporcionan mucha información.Incluya lo que, cuándo, dónde y cómo de su objetivo.

También ser realista con tu objetivo.Por ejemplo, no es realista querer perder 10 libras en una semana, sin embargo, es realista (y saludable) apuntar para 1 - 2 libras de pérdida de peso por semana.

Un buen ejemplo de un objetivo sería: "Quiero perder 10 libras en total al final de dos meses.Me gustaría perder 1 - 2 libras por semana a través de la dieta y el ejercicio."

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3. Empezar un diario de alimentos.Un diario de alimentos es una gran cosa para comenzar antes de seguir una dieta.Le ayudará a ver visualmente dónde puede hacer cambios en sus hábitos alimenticios y dónde no quiere hacer cambios.

Mantenga un diario de alimentos por unos días (incluya los días de semana y los días de semana).Tenga en cuenta todo lo que comes y bebe durante todo el día.Además, sé específico con las porciones y marcas.

Una forma fácil de mantener un diario de alimentos es descargar una aplicación como MyFitnessPal en su teléfono inteligente. Muchas aplicaciones tienen una base de datos con información nutricional para alimentos comunes, lo que facilita la cuenta de calorías.

Tómese un tiempo para revisar su diario de alimentos.Círculo, estrella o áreas destacadas donde cree que podría hacer cambios o mejoras.AVISO Si está dejando de lado cualquier grupo de alimentos. ¿Su dieta incluyó frutas, verduras, lácteos, proteínas magras y carbohidratos complejos?? Estos artículos se pueden convertir en metas y darle una idea de qué tipo de dieta debe seguir.

Al enumerar las cosas que debe cambiar, sea honesto contigo mismo con respecto a la probabilidad de cambiarlos.Por ejemplo, si está pensando que debe cortar los carbohidratos como el pan, el arroz o la pasta, pero estos alimentos son una gran parte de su cultura o son alimentos favoritos, los evitados completamente pueden no ser realistas para usted.

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4. Hable con amigos y familiares.Dado que la pérdida de peso y la dieta es tan frecuente en la sociedad, puede obtener mucha información de otros con respecto a diferentes programas de dieta y sus tasas de éxito.

Hable con los miembros de la familia o amigos sobre diferentes dietas que han intentado en el pasado.Te darán la primicia interior de las dietas que han intentado.

Pregunte: ¿Cuál fue la parte fácil de la dieta??¿Qué encontraste como la parte más difícil??¿Fue un programa caro??¿Requirió que compre alimentos especiales??¿Necesita que tome suplementos adicionales??

Descubrir las respuestas a estas preguntas antes de comenzar o comprar una dieta puede ser inmensamente útil.

Pregúntale a estas personas por su apoyo, también. Pídales que le envíen un mensaje de texto al azar y se registren en su progreso. Tener un ser querido mantenerlo responsable puede ser el soporte que necesita para el éxito.

Parte 2 de 3:

Recogiendo la dieta adecuada para ti

1. Comenzar simple con una dieta baja en calorías.Uno de los tipos más comunes y simples de dietas a seguir es una dieta baja en calorías. Es importante ser consciente de seguir obteniendo una nutrición adecuada mientras está en una dieta baja en calorías y comiendo comidas balanceadas. Enfoque en las proteínas, verduras y frutas magras, carbohidratos complejos y lácteos bajos en grasa.

Una dieta baja en calorías es fácil de seguir y requiere un equipo o productos mínimos.Además, es flexible con respecto a los tipos de alimentos que puede incluir y el tipo de patrón de comida que elija.
Las dietas bajas en calorías son excelentes para aquellos que quieren que algo sea fácil de seguir y no le importa mantener un diario de alimentos a diario, sin embargo, si no desea contar calorías o rastrearlas de forma regular, esto puede no ser el programa para ti.
Un ejemplo de este tipo de dieta sería observadores de peso, que utiliza un sistema de puntos para ayudarlo a realizar un seguimiento de sus calorías y asegurarse de que no coma demasiado en un día.
Comience una dieta baja en calorías al recortar aproximadamente 500 calorías diariamente desde su ingesta normalmente.Esto se traduce en aproximadamente una pérdida de peso de 1 a 2 libras por semana.

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2. Probar una dieta baja en carbohidratos.Un tipo muy común de dieta es una dieta baja en carbohidratos (Atkins, South Beach, Paleo).Hay muchos programas comerciales y directrices generales que limitan los carbohidratos para ayudar a inducir la pérdida de peso.

Una dieta baja en carbohidratos limita alimentos como granos, frutas, verduras almidonas y alimentos lácteos.La cantidad de restricción depende de la dieta exacta que sigues.

Las dietas bajas en carbohidratos son populares, ya que generalmente resultan en una pérdida de peso inicial más rápida y pueden provocar un mejor nivel de azúcar en la sangre en aquellos con diabetes.Tampoco confían en un diario de alimentos o un conteo diario para seguir.Acabas de restringir o limitar ciertos alimentos y eso es todo.

Las dietas bajas en carbohidratos vienen con algunos inconvenientes, principalmente los efectos secundarios de la limitación de los carbohidratos inicialmente.Puede sentir un poco de cabeza, con un dolor de cabeza o sentirse fatigado.Además, después de una dieta baja en carbohidratos a largo plazo puede resultar en deficiencias de nutrientes si está evitando a todo un grupo de alimentos.

Si obtiene mucho disfrute de comer carbohidratos, no quiera lidiar con ningún efecto secundario o no esté interesado en una pérdida de peso más rápida, es posible que una dieta baja en carbohidratos no sea para usted.

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3. Siga el Estilo de vida mediterráneo.Otro plan de alimentación que ha ganado cierta popularidad es la dieta mediterránea.Esta dieta es en realidad más un estilo de vida que una dieta de pérdida de peso tradicional, por lo que tiene mejores resultados que otras dietas. La dieta mediterránea significa hacer cambios para la vida.

La dieta mediterránea enfatiza las frutas, verduras y legumbres (frijoles, nueces y semillas).La principal fuente de proteína es mariscos y leguminosas.Los alimentos como la carne roja y los lácteos no se comen regularmente.

Muchas personas disfrutan de este tipo de dieta, ya que pueden disfrutar de una copa de vino tinto, incluyen una variedad de grasas sanas y satisfactorias (como el aceite de oliva, las aceitunas, las nueces y el aguacate) y aún pueden incluir deliciosos granos integrales.

Esta dieta se centra en muchos alimentos a base de plantas en lugar de proteína.Si le gusta comer proteínas o sentirse más satisfecho, comiendo grandes cantidades de proteínas, la dieta mediterránea puede dejar que se sienta un poco insatisfecho.

Esta dieta es ideal para aquellos que no solo quieren perder peso, sino que también quieren mejorar la salud del corazón y reducir su riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.

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4. Use un plan de dieta de reemplazo de comida.Otro tipo de plan de dieta a seguir es un programa de reemplazo de comida.Puede encontrarlos en su tienda de comestibles local, en línea e incluso a través de la oficina de su médico.

Las dietas de reemplazo de la comida se centran en el uso de barras de alto-proteína, batidos y ocasionalmente otros productos para ayudarlo a perder peso.Dependiendo del programa, puede reemplazar cada comida y merienda o solo una o dos comidas.

Muchos planes solo permitirán batidos durante varias semanas, luego comenzará a la transición lentamente para permitir que los alimentos reales nuevamente nuevamente. Esto ayuda a una persona a romper sus hábitos alimenticios y comenzar desde cero.

Los reemplazos de comidas generalmente resultan en una pérdida de peso más rápida (aunque cuando se detiene, es más probable que obtenga el peso hacia atrás), requiera poca o ninguna planificación de comidas, contando o seguimiento y no requiera que prepare alimentos saludables.

Los planes de reemplazo de la comida son increíblemente simples y fáciles de seguir, sin embargo, si disfruta de cocinar o comer una amplia variedad de alimentos, estos programas pueden no funcionar para usted.Es fácil aburrirse o harto de la falta de variedad y "comida de verdad" Con estos programas.

Parte 3 de 3:

Evitando las dietas inseguras

1. Estar en la búsqueda de "las dietas de moda." En medio de los mejores tipos de dietas, hay algunos programas de dieta que no se consideran seguros o efectivos para la pérdida de peso.Evitar estos a toda costa.

Dietas de moda o dietas de choque son aquellas que son de moda y prometen grandes cantidades de pérdida de peso en cortos períodos de tiempo.A menudo son demasiado buenos para ser verdad.
Las dietas de la moda generalmente usan investigaciones y afirmaciones no confiables para obtener a los consumidores interesados en sus planes o productos.
Estos tipos de dietas generalmente están desequilibradas, no requieren que participe en la actividad física y no sean sostenibles a largo plazo (y generalmente resultan en un aumento de peso).
Los ejemplos de dietas de moda incluyen los rápidos de jugo o caldo, la limpieza maestra, la dieta de sopa de repollo, la dieta alcalina, etc.

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2. Evite las dietas que requieren que tome suplementos.Algunos "programas de dieta" Son solo suplementos, pastillas o polvos.No implican cambios en la dieta o el estilo de vida.

Aunque puede sonar como una gran idea poder perder peso sin realizar cambios en la dieta o el estilo de vida, estos tipos de suplementos de dieta se consideran inseguros e incluso pueden dañarlo.

Además, estos suplementos pueden interferir con sus medicamentos o condiciones de salud actuales.

Desafortunadamente, no puede perder peso de forma segura o efectiva sin cambiar su dieta, agregando actividad física y cambie su estilo de vida.

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3. Saltar limpios de jugo o ayunos.Algunas dietas que se han vuelto más populares recientemente son dietas de jugo, limpiaciones de jugo o ayunas.Estos también se consideran inseguros y no se recomiendan.

Estos tipos de dieta se basan únicamente en líquido, sin alimentos sólidos, para ayudar a promover la pérdida de peso.También son muy bajos en calorías, muy bajas en grasas y son bajas en una variedad de nutrientes esenciales.

Muchos efectos secundarios incluyen mareos, fatiga y reducen la pérdida de peso.Si una dieta sugiere solo fluidos para perder peso, evite el plan.

Consejos

Independientemente de qué tipo de dieta elija seguir, siempre hable con su médico antes de comenzar a asegurarse de que la pérdida de peso sea segura y apropiada para usted.

Es posible que desee probar algunas dietas antes de establecerse en un programa específico.