Cómo seguir el plan de alimentación de Volumetrics: 10 pasos

Dr. Barbara Rolls diseñó la dieta volumétrica basada en sus muchos años de investigación sobre la ciencia de la saciedad. En su núcleo, Volumetrics enseña a dietas para elegir más de los tipos de alimentos que pueden comer en cantidades más grandes. Cuando las personas que hacen dieta sean capaces de comer porciones más grandes de alimentos, se sienten más satisfactorios y tienen menos probabilidades de atracarse o desviarse de sus planes de alimentación. Este artículo lo dirigirá a la información sobre los fundamentos de Volumetrics, incluido un plan de pérdida de peso de 12 semanas diseñado por DR. Rollos.

Pasos

Perder peso en la dieta volumétrica. Dr. El plan de pérdida de peso de 12 semanas de Rolls le enseñará cómo adaptar su dieta a los principios de Volumetrics, guiándole a través de cambios graduales que lo ayudarán a perder alrededor del 5 al 10 por ciento de su peso corporal. No hay alimentos prohibidos o clasificados como "buenos" o "malos"."Simplemente aprendes a elegir más de los tipos de alimentos que puede disfrutar en cantidades más grandes. Tener la libertad de comer más ayudará a aliviar los sentimientos de privación.

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Entiende la densidad de calorías en la dieta volumétrica. Volumetrics divide los alimentos en 4 categorías de acuerdo con su densidad de calorías, o el número de calorías por gramo de alimentos. Aprenderá a comer porciones más grandes de alimentos en las categorías de menor densidad, como frutas y verduras, granos integrales, lácteos lácteos bajos en grasa y carne magra, y limitar las partes de los alimentos que tienen una mayor densidad de calorías.

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Usa las recetas de volumetría. Dr. Los rollos incluyen muchas recetas saludables en sus libros de volumetría. Ella presenta la receta saludable y explica cómo se alteró la receta de su versión original de alta densidad de calorías. No solo tendrá recetas para utilizar: también aprenderá cómo adaptar sus propios favoritos al estilo de vida de Volumetrics sustituyendo ingredientes de alta densidad de calorías para ingredientes con una densidad más baja en calorías.

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Elige los libros de cocina de Volumetrics. No tienes que limitarte a dr. Libros de Rolls para disfrutar de las recetas que son amigables con el volumen. Elegir libros de cocina que se ajustan al plan Volumetrics significa elegir los libros de cocina que enfatizan los ingredientes frescos y los alimentos de las plantas, son bajos en grasa y azúcar, y contienen información a fondo de nutrientes. Los buenos libros de cocina también incluyen recetas más una explicación fácil de entender de las técnicas. Además, asegúrese de que las recetas se ven apetitosas.

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Lea la lista de alimentos Volumetrics. Los libros de Volumetrics proporcionan listas de alimentos y organizan los alimentos en categorías. Las categorías van desde densidad muy baja en calorías hasta alimentos de alta densidad de calorías. Además, las listas de alimentos lo ayudan a medir las partes apropiadas de los alimentos. Una vez más, verá que puede comer partes mucho más grandes de alimentos bajos de densidad de calorías.

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Comer más con la dieta volumétrica. Comer alimentos que son ricos en agua, como sopas, ensaladas y frutas y verduras a base de caldo se asegurarán de que pueda disfrutar de tamaños de porciones más grandes sin empaquetar en muchas calorías. Para comer más, usted elige alimentos bajos de densidad de calorías y limite partes de alimentos de alta calidad de calorías. No se han prohibido los tipos de alimentos en esta dieta, pero a veces puede duplicarse y triplicar sus porciones al elegir alimentos bajos de densidad de calorías.

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Comer fuera de la dieta volumétrica. Comer en volumetría implica técnicas de control de porciones, así como trucos para sentirse lleno. Por ejemplo, DR. Rolls recomienda comenzar la comida de su restaurante con sopa o una ensalada para que tenga menos hambre cuando llegue la entrada principal. También aprenderá consejos sobre cómo visualizar tamaños de porciones apropiados para que pueda comer una sola porción en el restaurante y empacar el resto para ahorrar para más tarde.

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Sentirse lleno en la dieta volumétrica. La saciedad es el corazón de volumetría. En lugar de rellenarte con alimentos y bebidas de grasa o cargada de azúcar que lo harán perder peso, aprenderá que aún puede disfrutar de grandes porciones, siempre y cuando esté comiendo los alimentos correctos. También aprenderá a escuchar y respetar las señales de hambre de su cuerpo para que no se indiquen en ningún alimento.

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Mantenga su peso en la dieta volumétrica. Mantener su peso en Volumetrics es una combinación de continuar siguiendo los principios de comer volumétricos, así como la realización del ejercicio regularmente. Dr. Los rollos sugieren estrategias para aumentar la cantidad de pasos que toma cada día, incluido el uso de un podómetro. Continuará manteniendo un diario para registrar su dieta y ejercicio. Además, aprenderá pasos para derramar libras si su peso comienza a levantarse de nuevo.

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Apoyar a alguien en la dieta volumétrica. Además de ofrecer apoyo a alguien que puede estar intentando la dieta de Volumetrics, debe educar a otros para que sepan cómo apoyarlo si está intentando la dieta usted mismo. La dieta es desafiante, particularmente cuando las personas tienen una relación con problemas con la comida. Amigos, familiares y compañeros de trabajo deben respetar lo que está tratando de lograr y evitar sabotar su éxito.

Consejos

Las volumétricas se dirigen no solo las técnicas de la dieta, sino también los desafíos emocionales de la dieta. Por ejemplo, DR. Los rollos sugieren mantener un diario de alimentos y grabar no solo lo que come, sino también las emociones y circunstancias que rodean la comida. Esto le ayudará a identificar circunstancias que desencadenan la alimentación emocional.

Advertencias

Presta atención a tus señales de hambre. A pesar de que contienen menos calorías, todavía no puede comer alimentos volumétricos en cantidades ilimitadas.