Cómo comer sano con una condición de hipotiroideo: 12 pasos

El hipotiroidismo es una condición en la que su tiroides (una pequeña glándula endocrina en su cuello) no funciona correctamente.No produce la cantidad correcta de hormonas y puede alterar el equilibrio de las reacciones químicas en su cuerpo.Típicamente, el hipotiroidismo no es peligroso y tiene pocos efectos secundarios inicialmente.Sin embargo, a lo largo del tiempo y se deja sin tratar, el hipotiroidismo puede llevar a la obesidad, el dolor conjunto, la infertilidad y la enfermedad cardíaca.También puede causar la muerte como resultado de una crisis de salud mental o mixedema. Con la atención médica adecuada, los medicamentos, la atención de seguimiento y una dieta nutritiva, el hipotiroidismo es bastante fácil de administrar.

Pasos

Método 1 de 2:

Comer una dieta nutritiva

1. Come una dieta balanceada.Una dieta bien equilibrada es la clave para ayudarlo a satisfacer sus necesidades básicas de nutrientes, prevenir cualquier deficiencia y mantener la salud general.

Las personas con hipotiroidismo no son diferentes.No hay una dieta especial para una tiroides poco activa.Sin embargo, mantener una dieta bien balanceada puede ayudar a minimizar cualquier efecto secundario.
Trate de comer alimentos de cada grupo de alimentos diariamente.Cada grupo ofrece a su cuerpo un conjunto diferente de nutrientes valiosos.
También tienen una dieta variada.Eso significa, intente elegir una amplia variedad de alimentos dentro de cada grupo de alimentos durante la semana.

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2. Gestionar calorías sabiamente.Si bien es posible que no tenga que perder peso, es importante controlar su peso y la ingesta de calorías, ya que la obesidad y el aumento de peso son un efecto secundario bastante común del hipotiroidismo.

Comience por mantener un seguimiento de su consumo de calorías actual utilizando una revista de alimentos o una aplicación de diario de alimentos en su teléfono inteligente.Una vez que sepa lo que está comiendo actualmente, podrás hacer algunos cambios si es necesario.

Si siente que necesita perder peso, intente recortar aproximadamente 500 calorías diariamente.Esto generalmente resulta en una pérdida de peso de una a dos libras cada semana.

Si su peso solo aumenta muy ligeramente o usted nota un aumento muy lento de peso, es posible que solo necesite recortar 250 calorías a la semana.

Use su diario de alimentos o su aplicación para averiguar qué nivel de calorías es mejor para usted.Por ejemplo, si recorta 250 calorías diariamente, pero aún así se da cuenta de la ganancia de peso, intente recortar 500 calorías diariamente.

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3. Comer proteína magra.Comer proteína adecuada diariamente es muy importante para una dieta bien equilibrada.Es un macronutriente esencial (un nutriente que necesita en cantidades relativamente grandes) y proporciona a su cuerpo los bloques de construcción de muchas funciones vitales.

Para asegurarse de que está comiendo suficiente proteína, apunta a tener una porción en cada comida.Una porción es de aproximadamente tres a cuatro oz o aproximadamente 1/2 taza de frijoles o lentejas.Mida sus porciones para ayudarlo a mantenerse en camino.

Los beneficios de la elección de proteínas más magras es que vienen con menos calorías y pueden ayudarlo a mantenerse dentro de un nivel de calorías designado.

Elija proteínas como: pescado, mariscos, aves de corral, huevos, lácteos bajos en grasa, legumbres, tofu o cerdo.

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4. Comer una fruta o verdura en cada comida.Ambas frutas y verduras se consideran alimentos densos nutrientes y son una parte vital de una dieta equilibrada.Los alimentos densos de nutrientes son los que son relativamente bajos en calorías, pero muy altas en una variedad de nutrientes como fibra, vitaminas y minerales.

Asegurar que tenga una fruta o verdura (o ambos) en cada comida le ayudará a cumplir con sus diariamente recomendados cinco a nueve porciones.También ayudará a aumentar sus comidas con menos calorías.

Al igual que la proteína, sigue siendo importante medir sus porciones, incluso en alimentos bajos en calorías.Mida una 1/2 taza de fruta, una taza de verduras o dos tazas de ensaladas verduras.

Ha habido algunos estudios en conflicto en algunos vegetales: verduras crucíferas, y si son perjudiciales para los que sufren de hipotiroidismo.Aunque no hay evidencia concluyente, no coma grandes cantidades de artículos como: repollo, brócoli, coliflor o brotes de bruselas.Usted no necesita evitarlos, sino que supervise su ingesta.

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5. Elige granos integrales.100% de granos integrales son una gran adición a una dieta equilibrada y puede ayudar a proporcionar a su cuerpo la fibra muy necesaria.Además, no hay evidencia que digamos que estos alimentos son perjudiciales para aquellos que sufren hipotiroidismo.

Los granos integrales se consideran más nutritivos o densos en comparación con los granos refinados (como la harina blanca, el pan blanco o el arroz blanco), ya que contienen todas las partes del grano.Esto hace que los granos enteros sean mucho más altos en fibra, proteína y muchos otros nutrientes.

De nuevo, asegúrate de medir tus porciones de estos alimentos.Una porción es una onza o aproximadamente 1/2 taza.

Elija granos integrales como: quinua, mijo, avena entera, pasta de trigo integral, pan integral y arroz integral.

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6. Comer solo cantidades moderadas de soja.Comer soja cuando tienes hipotiroidismo ha sido un tema ampliamente debatido.Sin embargo, no hay estudios que hayan sido capaces de decir de manera concluyente para evitar la soja si tiene hipotiroidismo.

La soja se encuentra en una gran variedad de alimentos.Será difícil y tomará mucho tiempo para evitar toda la soja.Sin embargo, si tiene hipotiroidismo, es posible que desee limitar a comer grandes cantidades de alimentos a base de soja o limitar los alimentos que sean altos en la soja.

Los alimentos que contienen grandes cantidades de soja o en su mayoría basadas en la soja incluyen: edamame o soja, miso (pasta de miso o sopa de miso), alternativas de carne (como carne de delicatessen veganas, pepitas de pollo, queso o hotdogs), leche de soja y yogures de soja , tuercas de soja, salsa de soja (y vendajes y marinadas con salsa de soja), tempeh y tofu.

Muchos productos de soja se consideran una alternativa de proteínas.Por lo que una porción sería de tres a cuatro oz o aproximadamente 1/2 taza de frijoles de soja.Quédate a estas porciones y consume cantidades moderadas durante toda la semana.

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7. No complementen con yodo.Es común asociar su glándula tiroides con yodo.Muchas personas también piensan que tomar suplementos de yodo pueden ayudar a curar o resolver su condición de hipotiroidea.Sin embargo, se le recomienda que no tome estos suplementos.

En general, la deficiencia de yodo no es la causa del hipotiroidismo, especialmente en los Estados Unidos.Tomar yodo adicional no cambiará su condición y en algunas personas puede empeorar su condición.

El yodo es prevalente en dietas occidentalizadas (especialmente en los EE. UU.).Se ha agregado yodo a una variedad de alimentos (como sal yodada) que ayuda a prevenir las deficiencias.

Una verdadera deficiencia de yodo en los países occidentales es muy, muy rara.

8. Considere seguir una dieta de protocolo autoinmune (AIP). Una dieta de protocolo autoinmune Elimina los alimentos inflamatorios y favorece los alimentos antiinflamatorios, ya que la inflamación puede contribuir a una condición tiroidea. Luego, después de unas semanas, puede introducir 1 comida a la vez para ver si está de acuerdo contigo.

Una dieta AIP requiere eliminar grupos grandes de alimentos, como los que contienen gluten y lácteos, así que consulte con su médico primero.

Algunos de los alimentos que puede comer en una dieta AIP incluyen verduras, frutas, proteínas magras, vinagres, caldo óseo, té verde y aceites saludables.

Método 2 de 2:

Gestión del tratamiento de vida y hipotiroides

1. Gestionar un mayor apetito.Algunos de los medicamentos que se utilizan para tratar el hipotiroidismo pueden aumentar el apetito.Esto es especialmente cierto si causan demasiado un aumento en la producción de su hormona.

La gestión del aumento del apetito relacionado con sus medicamentos puede ayudarlo a administrar su peso y evitar el aumento de peso innecesario.La obesidad puede estar relacionada con el hipotiroidismo, por lo que el apetito, el hambre y el peso deben ser monitoreados.
Comer proteínas y alimentos ricos en fibra y comidas.Esta combinación es muy satisfactoria y está muy llenando a su cuerpo.Ejemplos de alta proteína, las comidas ricas en fibra incluyen: ensalada verde oscuro con verduras crudas y cuatro a cinco onzas de salmón a la parrilla, una taza de yogur griego con 1/2 taza de frambuesas o pollo y vegetal salteado en 1/2 taza de quinua.
Beber un vaso o dos de agua.Cuando se siente hambre y no es hora de una comida o merienda planificada, tome un sorbo de agua o agua con sabor.Esto puede ayudar a llenar su estómago y "truco" Tu cerebro en pensar que estás un poco satisfecho.
Tener bocadillos saludables en la mano.A veces necesitas un refrigerio para llevarte a través de un largo período entre las comidas.Los alimentos como el yogur griego, las frutas, las nueces o los huevos duros pueden darle un impulso de nutrición y administrar su hambre.

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2. Suplementos de tiempo apropiadamente.Muchos suplementos interfieren con una variedad de medicamentos que se utilizan para tratar el hipotiroidismo.Asegúrate de que los hace tiempo a lo largo del día para minimizar cualquier complicación.

Tanto los suplementos de hierro como las fórmulas multivitaminas que contienen hierro no deben tomarse al mismo tiempo que sus medicamentos.

Los suplementos de calcio, multivitaminas que contienen calcio y medicamentos que contienen calcio (como antiácidos) no deben tomarse al mismo tiempo que sus medicamentos.

Muchos otros medicamentos recetados también pueden interferir con sus medicamentos para tratar el hipotiroidismo.Asegúrese de informar a su médico cada medicamento o suplemento que está tomando y la dosis.

Separe sus suplementos de su medicamento de hipotiroidismo por al menos dos horas.

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3. Tomar medicamentos alejados de los alimentos.Como muchos suplementos, hay una variedad de alimentos que también pueden interferir con la absorción de sus medicamentos tiroides.

No hay "hipotiroideo" dieta para seguir.Sin embargo, debe prestar atención a su dieta y tiempo de los alimentos para asegurarse de que sus medicamentos funcionen según lo previsto.Por lo general, se recomienda tomar medicamentos para la tiroides con el estómago vacío para evitar cualquier problema.

Algunos alimentos que pueden interactuar con sus medicamentos incluyen: Nueces, productos a base de soja, comida de semilla de algodón y alimentos ricos en calcio (como productos lácteos).

Trate de tomar su medicamento tiroides al menos tres o cuatro horas antes o después de comer estos alimentos.

Es mejor tomar su medicamento por la mañana o por la noche. Por ejemplo, puede pasar las dosis de modo para que se tome constantemente 60 minutos antes del desayuno o a la hora de acostarse (más de tres horas después de la cena).

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4. Hacer ejercicio regularmente.El ejercicio es importante para la salud general, pero los profesionales de la salud recomiendan ejercicio específicamente para aquellos que sufren de una condición tiroidea.

Algunos de los efectos secundarios de una hipotiroideo incluyen aumento de peso o dificultad para mantener el peso, la depresión, la fatiga y el insomnio.El ejercicio puede ayudar a disminuir estos síntomas.

Algunos profesionales de la salud recomiendan comenzar un programa de ejercicios con ejercicios de baja intensidad y actividades de estilo de vida.Es una forma más fácil y más suave de tener el hábito de estar activo, especialmente si estás tratando con fatiga.El yoga, caminar o estirarse son grandes áreas para comenzar.

Con el tiempo, intente trabajar hasta 150 minutos de actividad física cada semana.Esto se recomienda para los adultos más saludables y puede ayudarlo a lidiar con los efectos secundarios.

Consejos

Siempre hable con su endocrinólogo o atención primaria antes de realizar cambios en su dieta.Él / ella podrá decirle si su dieta es o no es segura y adecuada para su condición.

Asegúrese de obtener un diagnóstico para el hipotiroidismo antes de realizar cambios en su dieta. Otras condiciones pueden imitar los síntomas del hipotiroidismo, por lo que es importante estar seguro.