Cómo comer como una persona flaca: 10 pasos (con imágenes)

Para tener éxito con la pérdida de peso o para mantener un peso saludable, es posible que desee considerar la adopción de un estilo de vida que apoye su objetivo. Imitando cómo cualquier persona flaca con la que conoces los hábitos dietéticos de puede ayudarlo a perder peso o permanecer flaco, si es saludable. Los estudios han demostrado que las personas flacas no comen todo lo mismo. Los que mantienen con éxito un peso menor a menudo han adoptado una forma particular de comer. Además, todas las personas flacas piensan de manera diferente sobre los alimentos, aparentemente. Esto les ayuda a consumir menos alimentos en comparación con los que luchan con el peso, a veces. Ya sea que desee perder peso, mantener el peso o mejorar su salud general, siguiendo los patrones de alimentación de una persona flaca puede ayudarlo a dejar caer algunos kilos de más.

Pasos

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Practicando los mismos hábitos alimenticios que las personas delgadas

Comer con éxito. Cuando es hora de comer, asegúrate de que estás lejos de las distracciones. Los estudios han demostrado que las personas que estaban distraídas mientras comían se sentían menos planas, satisfechas y consumían más alimentos que las personas que practicaban la alimentación consciente. Las personas que tienen pesas saludables disfrutan de sus comidas y bocadillos al máximo y tienen distracciones limitadas mientras comen. Recuerde, las personas flacas pueden no ser las mismas.

Centrarse en cada bocado que tomas: ¿cuáles son los gustos?? ¿Cómo es la textura?? ¿Está caliente o frío??
Asegúrate de masticar tu comida a fondo antes de tragar. Intente colocar su horquilla entre las picaduras y la masticación 20-30 veces por bocado.

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2. Deja de comer cuando estás satisfecho, no lleno. No coma porciones grandes regularmente ni coma hasta que estés completo, en su lugar, escuche lo que su cuerpo le está diciendo sobre la cantidad apropiada de alimentos para comer. Esta habilidad puede ser naturalmente para algunos, pero puede tomar práctica y concentración para otros.

Parando cuando estás satisfecho puede ser difícil. Es fácil de comer hasta que nos sentimos "completo" o he tenido un poco demasiado. Sin embargo, si usted come con éxito y presta atención, su cuerpo debe decirle cuando esté satisfecho.

Satisfecho puede sentirse diferente a todos. Por lo general, los signos incluyen: una falta de hambre, una sensación de que no volverá a tener hambre durante 3 a 4 horas, o un desinterés de su comida. Puede sentir una ligera presencia de comida en su estómago. Muchas veces la satisfacción es una falta de un sentimiento.

Si te sientes lleno, podrías haber comido demasiado. La plenitud puede sentirse como: un estiramiento de su estómago, hinchado o incómodo. Cuando estés lleno, puedes pensar "eso fue un poco de mordedores demasiados."

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Seguimiento de la alimentación emocional. Otro sello de personas que se mantienen delgadas, en lugar de personas delgadas, es que normalmente no comen emocionalmente de manera regular. Aquellos que tienen problemas para administrar su peso pueden hacer frente al estrés u otras emociones con alimentos.

Sube con una lista de actividades que pueden ayudarlo a reducir el estrés, calmarse o calmar a sí mismo. Esto podría ser: escuchar música, tomar una ducha caliente, leer un buen libro o pasar un paseo por un paseo.

El diario también puede ayudar a manejar la alimentación emocional también. Pase un tiempo de diario de tiempo sus pensamientos y sentimientos en unas cuantas veces a la semana.

Si la alimentación emocional es algo con lo que luchas significativamente, intenta ver un entrenador de vida o un terapeuta de comportamiento para un apoyo adicional.

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4. No omitir las comidas. Todas las personas flacas evitan saltarse las comidas. Al tener un programa de alimentación, su cuerpo será más probable que se pegue a sus planes de alimentación. Tener tres comidas al día con uno o dos bocadillos saludables pueden ayudar a regular su alimentación y le brinda menos probabilidades de merienda durante todo el día. Recuerde, tres comidas equilibradas adecuadas al día deben significar que no necesita merendar. No coma un refrigerio porque es una merienda, bocadillos si tienes hambre. Comer por un peso saludable no significa comer menos alimentos ni saltar comidas. Necesitas comer regularmente y saludable para que puedas mantener un peso y metabolismo saludables.

Siempre desayunando. Podrías pensar que saltarse las comidas lo haría flaco, pero muchas veces lo contrario exactamente es verdadero.

Además, saltarse las comidas ralentiza su metabolismo para que termines almacenando más de esas calorías porque en el que se encontraba el cuerpo "modo de hambre" Si come el desayuno, hace que su metabolismo va, entonces come comidas más pequeñas durante todo el día.

Para los dos bocadillos, es una buena idea tener una proteína más alta (como un huevo hervido y una manzana) para ayudar a mantener su energía hacia arriba.

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5. Hacer ejercicio regularmente. El ejercicio no está comiendo, obviamente, pero se los ata muy de cerca, especialmente si está buscando comer como una persona flaca. El ejercicio puede ayudar a mantener su apetito bajo control y le ayudará a quemar esas calorías adicionales que consume.

Los estudios han demostrado que las personas que son delgadas y fáciles de administrar su peso se mueven con más frecuencia que otras.

El ejercicio puede ser lo que quieras: a 30 minutos a pie, yendo a correr, haciendo yoga o baile, haciendo artes marciales, etc.

También trata de incluir más actividad de estilo de vida. Estas son actividades que haces todos los días, caminando hacia y desde su automóvil, tomando las escaleras en el trabajo, o cortando el césped. Aumenta cuánto te mueves y caminas durante todo el día para ayudar a aumentar tu quemadura de calorías.

Lo importante es que haces ejercicio la mayoría de los días. Una vez que haya incorporado eso en su horario diario, funcionará con la alimentación saludable para que esté saludable y ayude a eliminar cualquier exceso de libras que no quiere.

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Comer alimentos similares como una persona flaca

1. Obtener suficiente proteína. La proteína se encarga de las cosas como el tejido corporal, los órganos internos y el músculo, así como su sistema inmunológico y hormonas. Las personas que son naturalmente delgadas consumen una proteína adecuada diariamente para ayudarles a mantener la satisfacción durante todo el día.

Trate de comer más carne magra en lugar de carne grasa, ya que las proteínas más magras son más bajas en calorías. Todas las personas flacas comen carne magra, a menos que sean vegetarianas.
Las mejores fuentes de proteínas magras son pescado, carne, aves de corral, huevos y lácteos bajos en grasa. También puede obtener proteínas de soja, nueces, semillas, legumbres y granos integrales.
La proteína podría ser capaz de satisfacer mejor el hambre y dejarlo sentirse más satisfecho por un período de tiempo más largo en comparación con otros alimentos. También puede ayudarlo a controlar su apetito y la ingesta de calorías.
La forma de calcular la cantidad de proteínas que debe estar recibiendo en su dieta es 0.8 gramos por kilogramo de peso corporal. En general, esto es de aproximadamente 46 g diariamente para mujeres y 56 g diariamente para hombres. Sin embargo, la cantidad se diferirá en base a niveles de edad, género, peso y actividad.

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2. Comer muchas verduras y frutas. Como mínimo, usted desea al menos cinco a nueve porciones de frutas y verduras todos los días. Aquellas personas que manejan su peso fácilmente, base grandes cantidades de su dieta en frutas y verduras.

Más de esas porciones deben ser verduras que frutas. Esto le ayudará a obtener los nutrientes que necesita para estar saludable, con menos calorías.

Las frutas y verduras son una opción frecuente en las dietas consumidas por personas delgadas. Estos alimentos son altos en vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra. Pueden agregar a granel a las comidas y bocadillos y ayudar a hacer comidas más satisfactorias.

Elige frutas y verduras enteras sobre jugo. Los jugos no proporcionan la fibra saludable que se encuentra en todo, sin procesar frutas y verduras.

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3. Incluir granos diariamente. Muchas personas que hacen dieta limitan o cortan los carbohidratos, especialmente del grupo de grano. Sin embargo, aquellos que no luchan con el peso incluyen granos a diario. Sin embargo, sus opciones son sanas, los granos densos nutrientes.

Los granos son un grupo de alimentos saludables que proporciona a su cuerpo una variedad de vitaminas, minerales y alguna fibra. En general, incluya de cinco a seis onzas de granos diariamente. Esta cantidad puede ser diferente para su edad, género o nivel de actividad.

Una onza de un grano sería: una rebanada de pan, 1/2 de un muffin inglés o 1/2 taza de arroz integral o pasta.

También se recomienda hacer la mitad de sus opciones de grano granos integrales. Los granos enteros son más altos en fibra y otros nutrientes en comparación con los granos refinados.

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4. Consumir grasas saludables cada día. Las personas que mantienen un peso saludable incluyen fácilmente fuentes regulares de grasas saludables en su dieta. Estos tipos de grasas ayudan a respaldar su sistema cardiovascular y pueden mantenerse satisfecho más tiempo.

Obtener las grasas omega-3 diariamente. Estos se encuentran en pescado graso, como salmón, trucha, bagre, caballa, así como de linaza y nueces. Se recomienda obtener al menos dos porciones de pescado graso cada semana.

También desea grasas monoinsaturadas, como las que se encuentran en las aceitunas, los aguacates, las avellanas, las almendras, las nueces de Brasil, los anacardos, las semillas de sésamo, las semillas de calabaza y el aceite de oliva.

Si bien definitivamente desea tener ciertas grasas como parte de su dieta, hay otras que debe tratar de evitar todo lo posible. Las grasas trans y las grasas saturadas se consideran un poco saludables y deben ser limitadas. Estos se encuentran en cortes grasos de carne, alimentos fritos, carnes procesadas y aceite de coco.

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5. Comer golosinas con moderación. Comer como una persona delgada no significa estar demasiado preocupado por las calorías o nunca comiendo ninguno de sus alimentos favoritos. Aquellos que no luchan con su peso come una dieta saludable que incluye el tratamiento ocasional.

No hagas ciertos alimentos "fuera de los límites." Esto puede hacer que comience a obsesionarse y ansiar a los alimentos con más frecuencia.

Al comer sus comidas favoritas con mayor atención, encontrará que está disfrutando de esos alimentos y tendrá menos probabilidades de volver inmediatamente por más.

Si terminas comiendo una comida que es más alta en calorías (como si tuvieras fuera a comer, o tenía un postre más grande), no te estreses. Intente equilibrar esa comida o merienda al comer porciones más pequeñas durante el resto del día o golpea al gimnasio un poco más duro.

Consejos

Intenta evitar comer tus comidas más grandes antes de acostarse. En su lugar, coma una porción más pequeña al menos una hora antes, por lo que se despertará con hambre a la mañana siguiente para desayunar, y no lo harás en exceso en el almuerzo.

Su mayor comida debe ser el desayuno, luego un poco más pequeño en el almuerzo, y la cena debe ser la comida más pequeña.

Consulte a su médico. Este consejo puede no ser apropiado para todos.

No saltes comidas!

El objetivo general es comer una dieta equilibrada llena de granos enteros, frutas y verduras, grasas saludables y proteínas magras.

Tenga cuidado y asegúrese de que está recibiendo suficientes nutrientes y calorías. La anorexia nerviosa es una enfermedad grave y no deberías poner tu salud en la línea por el bien de ser flaco.