3 maneras de disfrutar del chocolate sin arruinar su dieta

Las dietas que lo alientan a cortar los dulces pueden ser difíciles si eres un amante de chocolate. Las barras de chocolate, los dulces y los postres pueden contener calorías y azúcares agregados que pueden descarrilar su dieta. Sin embargo, todavía es posible incorporar el chocolate en una dieta saludable y equilibrada. Si usted controla sus porciones, incorpore chocolate en bocadillos saludables, y haga un esfuerzo para hacer ejercicio y comer alimentos saludables, aún puede disfrutar de chocolate y alcance sus objetivos de pérdida de peso.

Pasos

Método 1 de 3:

Elegir tipos de chocolate más saludables

1. Elija chocolate oscuro sobre chocolate con leche. El chocolate oscuro contiene antioxidantes sanos del corazón, y puede ayudar a disminuir su presión arterial y colesterol. A diferencia del chocolate con leche, el chocolate oscuro es más bajo en azúcar y más alto en fibra y hierro. Opta por incorporar el chocolate oscuro en su dieta para obtener estos beneficios saludables.

Busque el chocolate oscuro que tenga alrededor del 70% de cacao o superior.
Al comprar chocolate oscuro, mire la etiqueta para asegurarse de que el azúcar agregado no sea el primer ingrediente.

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2. Comercio en una barra de chocolate de tamaño completo para una mordida del tamaño de un snack. Optar por un bocadillo o una barra de chocolate del tamaño de un bocado puede ayudar a satisfacer sus antojos sin descarrilar su dieta. Las barras más pequeñas contienen menos calorías y azúcar que las barras de chocolate más grandes. La próxima vez que se realice un aseo de chocolate, disfrute de una de estas tratos de tamaño snack en su lugar.

Las barras de chocolate de tamaño completo pueden contener 300 calorías 40 gramos de azúcar, mientras que las barras más pequeñas contienen alrededor de 100 calorías y menos de 10 gramos de azúcar.

Para reunir su ingesta de calorías, asegúrese de tener solo una de estas barras de chocolate del tamaño de un bocado.

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3. Disfrute de una mousse de chocolate o yogurt de bajo calorías. Para obtener su solución de chocolate sin complacerse con las calorías, agarra un yogur de chocolate con bajo contenido de calorías o mousse de chocolate. Estas golosinas vienen en una variedad de estilos y se pueden encontrar en el pasillo lechero en su tienda de comestibles.

Pudín de chocolate bajo en calorías, generalmente en el pasillo de aperitivos, también es una buena opción.

Un yogur griego de chocolate bajo en calorías puede proporcionar un poderoso sabor de chocolate. Además, contiene aproximadamente 5 gramos de proteína para ayudar a alimentar su cuerpo y aumentar sus niveles de energía.

Opte por un mousse de chocolate bajo en calorías para un postre rápido y fácil. Estas golosinas pueden tener entre 60 y 90 calorías, por lo que puede disfrutarlas sin sentirse culpable.

Método 2 de 3:

Añadiendo chocolate a tus bocadillos favoritos

1. Añadir un poco de chocolate a un batido. Mezcle unas pocas fichas de chocolate oscuro o mezcle en una cucharada de cacao o polvo de cacao crudo en su batido favorito. Agregue un poco de polvo de cacao o cacao a un batido, espinacas y batidos de leche de almendra para agregar un golpe de chocolate a su bebida saludable, o mezcle algunas fichas de chocolate con cerezas congeladas y leche de almendra para un batido rico que no romperá el banco de calorías.

Pruebe Ovaltine, que contiene vitaminas y minerales, para agregar una patada de chocolatería a la leche baja en grasa.

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2. Dip sabor a frutas en chocolate derretido. Para un postre sano y chocolatino, derretir 2 onzas de chocolate oscuro en un tazón de fuente de microondas durante dos minutos. Retire con cuidado el tazón, agítelo suavemente y luego continúe hasta el microondas en incrementos de 20 segundos hasta que el chocolate esté completamente fundido. Digüe las fresas frescas, el melón, las rodajas de piña, o su fruta favorita en el chocolate para un postre saludable pero satisfactorio.

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3. Llovizna un poco de chocolate derretido sobre un snack salado. Para obtener un rico sabor de chocolate sin alcanzar una galleta de chocolate o una caja de dudas de leche, intente rociar un poco de chocolate derretido sobre sus bocadillos sabrosos favoritos. Abrote ligeramente algunos pretzeles de baja calidad o palomitas de maíz lisa con chocolate oscuro derretido para crear un bocadillo de película dulce y sabroso.

Para un bocadillo saludable, llovizna un poco de chocolate oscuro sobre almendras crudas o nueces e incorporalo en su mezcla de sendero casero favorito.

Incluso puedes agregar unos pocos chips de chocolate a su harina de avena como una indulgencia razonable.

Método 3 de 3:

Haciendo opciones de estilo de vida saludables

1. Come una dieta balanceada. Liderar un estilo de vida saludable es todo sobre el equilibrio y la moderación. Para disfrutar del chocolate sin descarrilar sus objetivos de pérdida de peso, aumente la cantidad de frutas, verduras, granos integrales y proteínas magras en su dieta. Si se enfoca en comer alimentos nutritivos, no será necesario contar calorías.

Trate de llenar la mitad de su plato con verduras y frutas. Una cuarta parte de su placa debe llenarse con proteínas magras, como pollo o pescado al horno, y el trimestre restante se puede reservar para granos enteros como la pasta de trigo integral, la quinua o el arroz integral.
Recorte su ingesta de alimentos procesados, alimentos fritos, grasas saturadas y azúcar tanto como sea posible.

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2. Quemar calorías adicionales para disfrutar de un tratamiento de chocolate. Cada semana, apunta a hacer ejercicio durante unos 150 minutos, o durante unos 30 minutos durante 5 días cada semana. En los días en que planea tener un regalo de chocolate, aumente las actividades como caminar, nadar o bailar para ayudar a quemar calorías adicionales. Cuanto más se quema, más a menudo podrá incorporar el chocolate en su dieta.

Para quemar 100 calorías adicionales, gastar unos 15 minutos cortando el césped, 20 minutos trabajando en su jardín, o 30 minutos de limpieza, trapeando y polvo de limpieza. Las pequeñas actividades como estas también pueden ayudarlo a quemar algunas calorías adicionales.

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3. Permítase tener un día de trucos. Un día de trucos puede ayudar a impulsar su compromiso general con su dieta y puede ayudarlo a mantenerse en el camino con sus objetivos de pérdida de peso. Tal vez le guste tener un pequeño tazón de helado de chocolate después de la cena los domingos, o tal vez te permitas tener un paquete de M & M`s en la noche de cine familiares. Date un día para disfrutar de tu placer de chocolate favorito sin la culpa!

Si está celebrando un cumpleaños, planee tener su día de trucos en el día de la fiesta para que pueda disfrutar de una rebanada de pastel de chocolate.

El control de la porción siempre es importante, incluso en un día de trucos. Manténgase en el camino limitando las partes de sus comidas de trucos dentro de la razón.