6 maneras de ganar el control de tus emociones

Aunque no hay nada intrínsecamente malo con ningún tipo de emoción, algunos de ellos pueden llevar a grandes cantidades de angustia cuando se deja sin marcar. Afortunadamente, hay una serie de técnicas de salud mental que puede usar y los cambios en el estilo de vida que puede hacer para controlar y superar estos sentimientos negativos.

Pasos

Método 1 de 6:

Refocusando tu mente y cuerpo

1. Observe cuando sientas tus emociones alejándote de ti. El primer paso para obtener el control de sus emociones es reconocer cuando están fuera de control. Pregúntese lo que esto se siente como física y mentalmente, entonces trabaje para identificarlo en el momento. Atrapando tus emociones cuando comienzan a espiral requiere atención plena y consciente, pensamiento racional, solo el reconocimiento solo comenzará a fundarlo en el momento presente.

Puede experimentar reacciones físicas como una frecuencia cardíaca más rápida, músculos tensos y respiración rápida o superficial.
Mentalmente, puede comenzar a perder el enfoque, sentirse ansioso, pánico o abrumado, o sentir que no puede controlar sus pensamientos.
Reduzca la velocidad y se centra en un elemento de la reacción de su cuerpo a la vez. Por ejemplo, si de repente te sientes ansioso, notame lo que se siente en tu cuerpo: "Mi corazón está latiendo muy rápido. Mis palmas se sienten sudorosa."Reconozca y acepte estos sentimientos como lo son, en lugar de juzgarlos.

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Respirar profundamente para calmarte. Cuando sus emociones se alejen de usted, su respiración a menudo se saldrá del control, lo que puede agravar sus sentimientos de estrés y ansiedad. Cortar esta espiral cuando sientas que sucede, tomando varias respiraciones profundamente para calmar tu mente y cuerpo. Si puede, intente una técnica de respiración profunda intencional para la solución más efectiva.

Para probar esta técnica, primero coloque una mano en su pecho y la otra debajo de su caja torácica. Inhale lenta y profundamente a través de la nariz para un recuento de 4. Siente que tus pulmones y abdomen se expanden mientras los llenas de aire.

Mantenga la respiración durante 1 o 2 segundos, luego suelte lentamente el aliento a través de la boca. Apunta a 6-10 respiraciones profundas por minuto.

Si un conteo completo es difícil para usted, puede comenzar con un 2-cuenta y trabajar con la práctica. Solo trata de hacer tus respiraciones tan profundas e incluso como puedas.

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3. Centrarse en las sensaciones físicas a la mente más reciente. Perder el control de sus emociones a menudo puede venir con una pérdida de sí mismo y una posición, se envuelve en sus emociones y pierde la conciencia de dónde se encuentra. Para contrarrestar esto, obligue a notar cosas directamente a su alrededor o sensaciones físicas que está experimentando.

Los ejercicios de puesta a tierra utilizan la mayoría o todos tus 5 sentidos para ayudarlo a rootearlo en el momento presente. Hablar en voz alta es especialmente importante, ya que cambia su cerebro lejos de tus emociones. Volver a su cuerpo y enfocarse en el momento presente puede ayudarlo a registrarle y detener su espiral emocional.

Por ejemplo, mira a su alrededor y describe en voz alta lo que ves. Escuche los sonidos que pueda escuchar, y afíden a los que también puedan. Observe los olores en el área, y ver si puedes probar algo en tu lengua. Tu podrias decir, "La alfombra y las paredes son diferentes tonos de azul, y el arte de la pared es abstracto con blues, rojos, grises y blancos. Puedo oler café en la sala de descanso, así como el olor de las antiguas carpetas de archivos."

Aviso de lo que se siente como estar sentado en su silla o sosteniendo su taza de café. Observe cómo se siente su ropa, si algún músculos está dolorido o tenso. Puedes enfocarte en algo tan simple como sus manos en tu regazo.

Prepare una taza de té caliente y se centra en la sensación de beberlo en este momento. ¿Cómo se siente la taza?? Como huele? A qué sabe? Describe en voz alta para ti mismo.

Describa una pintura en voz alta, enumerando tantos detalles como sea posible.

Lleve una mezcla de aceite esencial para oler cuando se siente estresado. Que el olor lo supere, y hable en voz alta sobre lo que le gusta del aroma.

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4. Relaja tus músculos para aliviar la tensión física y mental. Haga un escaneo de su cuerpo y vea dónde mantiene su estrés, luego obligue a relajar esa área. Desciende las manos, relaja los hombros y deja que la tensión salga de sus piernas. Ruede tu cuello y sacudes tus dedos. La liberación de la tensión física puede recorrer un largo camino hacia su mente.

Si tienes problemas para relajar tu cuerpo, intentando un método como relajación progresiva muscular, o pmr. Te tensarás sistemáticamente y liberarás tus músculos en grupos, comenzando a tus dedos de los pies y trabajando hacia arriba. Retroceder en un método establecido como este puede ser útil cuando no puede centrarse en encontrar áreas específicas de tensión.

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5. Visualízate en un lugar tranquilo y seguro. Elige un lugar, real o imaginado, que encuentres tranquilo y calmante. Cierre los ojos e imagínelo, creando tantos detalles como puedas, mientras lo respiras lenta y uniformemente. Deje que la tensión en su cuerpo y deje que la tranquilidad de su lugar seguro calme sus pensamientos y emociones.

Su lugar seguro podría ser una playa, un spa, un templo o su habitación, en cualquier lugar donde se sienta seguro y relajado. Piensa en los sonidos que escuchas allí, las cosas que verás, e incluso los olores y texturas.

Si no puedes cerrar los ojos o visualizar completamente su lugar seguro, trate de imaginarlo rápidamente. Recuérdate de esa calma, sentimiento centrada y tome un par de respiraciones profundas y tranquilas.

Si está experimentando una emoción negativa mientras visualiza, imagínalo como un objeto físico que puede eliminar de su lugar seguro. Por ejemplo, su estrés podría ser un guijarro que puedas tirar, imaginando tu estrés dejando tu cuerpo como lo haces.

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6. Crea tu propio "Libro feliz" o "Caja de alegría." Llénelo con recuerdos felices, como fotos y recuerdos, como un trozo de boletos a un concierto favorito. Imprima las cotizaciones inspiradoras que disfruta para agregar a su libro o caja. Incluya una lista de gratitud o una revista, así como artículos que encuentre reconfortante. Por ejemplo, su caja también podría contener un libro divertido, algunos dulces, una bonita taza y una caja de té. Saque su libro o caja cuando se sienta emocional.

También puede crear una versión digital de su libro Feliz con fotos, memes, cotizaciones inspiradoras, gifs, etc. que te hacen sentir bien.

Método 2 de 6:

Confrontando tus sentimientos

1. Identifica cuáles son tus emociones reales. Aprender a identificar y nombrar tus emociones puede darle control sobre ellos cuando sientes que están corriendo salvajes. Tome algunas respiraciones profundamente, luego obligue a mirar directamente las cosas que siente, incluso si es doloroso. Luego, pregúntese cuál es la fuente de esa emoción, y si está cubriendo algo más que tiene miedo de enfrentar.

Por ejemplo, pregúntese qué hay de tomar un examen importante lo está enfatizado. Podría tener una gran influencia en su futuro, o que sienta que tiene que hacerlo bien para impresionar a su familia. En la raíz de tus nervios podría ser un miedo de que el amor de su familia depende de su éxito.
Nombrar tus emociones es en realidad una habilidad que puede que no hayas aprendido. Afortunadamente, puede usar los ejercicios de la terapia de comportamiento dialéctica (DBT) para ayudarte a aprender a nombrar sus emociones. Aquí hay un gran ejercicio para probar: https: // dbtselfhelp.com / what_skills.pdf
Recuerda que ninguna emoción está "equivocada."Decirte que no sientas que algo es una forma de lastimarse aún más. En cambio, note la emoción sin faltar el juicio. Acepta que la emoción es natural y déjalo sentirlo.
Imagina tu emoción como un personaje que sostiene esa emoción. Luego, traza la emoción de nuevo a su causa raíz.
Identificar y nombrar los verdaderos sentimientos detrás de su agitación emocional le da control sobre ellos. Ahora que puedes identificar la emoción por lo que es, sabes que es solo un sentimiento, y que no tiene que tener ningún poder real sobre ti.

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2. Déase permiso para trabajar a través de la emoción. Embotellar o ignorar tus emociones no los hará irse. Bancarán y resurgirán más tarde, por lo que es importante que te dejes sentir tus emociones. Sin embargo, no tienes que ruminar en ellos. En su lugar, deje de lado un bloque de tiempo, como 15-30 minutos para sacar tu emoción.

Por ejemplo, puede llamar a un amigo para que se ventile o escriba sus pensamientos en un diario.

Si te sientes molesto, puedes tomar un momento solo para llorar.

Si siente la emoción en su cuerpo, como con la ira, el estrés o la envidia, es posible que tenga que hacer algo físico para resolverlo. Podrías ir por un corto paseo o hacer poses de yoga.

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3. Piensa en lo que puedes hacer para resolver la situación. A veces, puedes sentirte fuera de control emocionalmente porque no puedes ver cómo controlar la situación a tu alrededor. Esto puede llevar a "rumiantes", un bucle de pensamiento "roto roto" donde se obsesiona con el pensamiento negativo o el sentimiento de manera improductiva, generalmente vaga,. Rompe este ciclo centrándose en cualquier específico de la situación que puede abordar.

En lugar de rumerme sobre los problemas en el trabajo pensando: "¿Por qué soy tan malo en mi trabajo??", Haz una lista de cosas que puedes abordar. Puede hablar con su jefe sobre cómo aumentar su productividad, pídale a alguien más experimentado por ayuda, o comience a probar diferentes técnicas de gestión de estrés.

Trabaja para aceptar las cosas que sus propios esfuerzos no pueden abordar. Dejar ir la idea de que necesita "arreglar" o "control", cada elemento de una situación es una forma de liberarse de estrés y agitación emocional.

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4. Decide cómo seguir adelante de la mejor manera que puedas. Cuando esté listo para decidir sobre un curso de acción, asegúrese de que sea una elección consciente, no una reacción a otra, la emoción competidor. Piensa en cómo quieres resolver esta situación y por qué. ¿Qué valores tuyos representan esta respuesta?? ¿Tiene sentido racionalmente, también??

Piensa en lo que son tus principios morales. ¿Qué quieres que sea el resultado de esta situación?? ¿Cuál es la decisión de que estarías más orgulloso?? Luego, pregúntese qué curso de acción es el más probable que resulte en el resultado que desee.

Por ejemplo, si alguien te insulta, no podía hacer nada, responder agresivamente, o decirles firmemente que se detuvieran. Pregúntese cómo desea que termine esta situación, y cómo llegar sin comprometer las cosas que cree.

Método 3 de 6:

Reaccionando a tus emociones de una manera saludable

1. Aprende a reconocer la defensividad tanto en ti como en los demás. La defensividad no solo conduce a las emociones fuera de control, sino que también hace que la gente te vea como demasiado emocional. Puedes sentirte a la defensiva si te sientes estresado, frustrado o atacado personalmente. Sin embargo, es importante escuchar las opiniones de los demás, especialmente si se les da de manera constructiva, sin tomarlos personalmente. Puede hacer frente a la defensividad al reducir la amenaza en la situación y permanecer curiosos por los pensamientos de los demás. Aquí hay signos de la defensividad:

Negándose a escuchar comentarios negativos
Haciendo excusas por fracasos
Echar culpa
Cruzando tus brazos para cerrar a la gente
Sonriendo y asintiendo con la cabeza para que la persona deje de hablar
Razones de la lista por las que tienes razón sin hablar con otros
Ignorando la retroalimentación de otros
Usando el sarcasmo o la crítica de otros para desviarse de la crítica sobre ti mismo

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2. Tomar precauciones contra tus desencadenantes emocionales. Sus desencadenantes son las actividades, las personas, los lugares, las cosas o los eventos que obtienen emociones particulares en ti. Una vez que conozca sus desencadenantes, puede planificar para ellos y prepararse mentalmente.

Por ejemplo, digamos que tu hermana te hace enojar cada vez que la ves. Antes de la próxima reunión familiar, puede participar en un autocuidado relajado antes de ir, luego planee cómo tomará descansos de su hermana a lo largo del día. Podrías hacer planes con otro familiar para ir a hacer algo, o puedes planear salir y recoger un plato. Limite la cantidad de tiempo que pasa con ella, y planifique una forma de irse temprano, si es necesario.

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3. No hagas nada si alguien está tratando de frustrarte. Si puedes decir que alguien te está molestando solo para huir, respirar profundamente y mantener la calma. Habla con calma y se niega a dejarlos llegar a ti. Cuando mantienes tu genial, la persona que te huyó se frustrará y eventualmente se detendrá.

Cuando se sienta listo para dirigirlos, primero cuéntales con calma qué siente. Di algo como: "Me siento frustrado cuando siento que solo estás tratando de levantarme de mí."

Luego, aborda el problema en la mano y pídales sus pensamientos en él, luego escucha y responde a lo que están diciendo. Por ejemplo, podría decir: "Hagamos realmente el problema aquí, que está tratando de terminar este proyecto a tiempo. Qué ideas tienes?"

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4. Relájate si te sientes enojado o molesto. Si te sientes enojado, puedes apretar tus mandíbulas y te tensas. Tomando algunas respiraciones profundas y relajar sus músculos es una forma fácil y efectiva de marcar sentimientos fuertes, lo que puede impedirle hacer algo que pueda lamentar más tarde.

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5. Intenta hacer lo contrario de lo que normalmente harías. Si te sientes reaccionando a las emociones fuertes de una manera que es típica para ti, detente a ti mismo. Tómese un momento y piense en lo que sucedería si intentara lo contrario de su reacción habitual. ¿Cómo cambiaría el resultado?? Si se vuelve positivo o productivo, intente ese nuevo método en lugar de su antiguo.

Por ejemplo, puede molestarse cuando su cónyuge regularmente no haga los platos. En lugar de comenzar un argumento, desafíe a usted mismo para hacer los platos usted mismo, luego pídale cortésmente a su cónyuge si pudieran ayudar.

Si esto suena difícil, comience es cambiando una cosa pequeña a la vez. En lugar de gritarle a su cónyuge, dígales cómo se siente en una voz más neutral. Si esto es todavía demasiado difícil, aléjese y tome un descanso de 5 minutos. Eventualmente, puedes trabajar tu camino hacia cambiar tu reacción para siempre.

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6. Retírate de una situación que genere sentimientos negativos. A veces, la mejor reacción se está alejando y evitando los desencadenantes por completo. Si una situación se puede volver a trabajar con relativa facilidad y sin lastimar a los demás, haz lo que puedas para eliminarlo y tus sentimientos negativos.

Por ejemplo, si está en un comité en el trabajo que incluye a las personas que están desenfocadas, puede enojarse al asistir a las reuniones. Una estrategia para tratar con esta frustración es solicitar ser re-asignado a un comité diferente.

Método 4 de 6:

Comunicando con confianza y asertivamente

1. Expresar sentimientos directa y con confianza. Aprendiendo a comunicarse asertivamente es una forma de expresar y controlar sus emociones mientras crea un cambio en una situación indeseable. Está bien decir que indique su opinión o dirá que no a las cosas que te conviertan incómodo o que simplemente no tiene tiempo, siempre que lo haga con tanta claridad y con tacto.

Por ejemplo, si un amigo lo invita a una fiesta, podría decir: "Gracias por pensar en mí! Realmente no me gustan las grandes multitudes, así que pasaré esta vez. ¿Qué tal si nos reunimos para tomar un café en su lugar??"Esto le permite expresar sus sentimientos en lugar de mantenerlos dentro y dejarlos controlarte.

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2. Use "I" - Estates para hacer su punto sin culpar a otros. Este tipo de comunicación le ayuda a expresar tus emociones sin culparte o cuidar a otros. Antes de decir una oración que podría salir como culpa o crítica, detenerse y reestructurarla en una observación o una declaración de opinión.

Por ejemplo, en lugar de decir "No te preocupas por mi," tu podrías intentar: "Me sentí herido cuando no me devolviste la llamada cuando dijiste que lo harías. Qué pasó?"

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3. Invita a otros a compartir sus perspectivas. Ninguna situación tiene un solo lado. Pedir a otros que compartan sus pensamientos pueden ayudarlo a comprender su perspectiva y crear un diálogo igual. La escucha activa puede ayudar también a calmar sus propias emociones, lo que le brinda control sobre ellos y lo pone en el espacio mental adecuado para poner sus ideas para usar.

Cuando comparte su opinión, por ejemplo, siga con algo como: "¿Cuáles son tus pensamientos sobre esto??"

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4. Evitar el lenguaje crítico como "deberes" y "deberes."Estas declaraciones se sienten culpables y pueden llevar a sentimientos de frustración e ira que las cosas no son la forma en que quieres que sean. Cuando se nota, use "deben", debe, "u otras palabras o frases expectantes, detener y recordar que nada y nadie es perfecto. Desafíate a usted mismo para abrazar la imperfección y aceptar las cosas de la forma en que están ahora.

Por ejemplo, en lugar de pensar "Mi compañero nunca debe herir mis sentimientos," Puedes intentar recordarte que no era personal, y que ambos cometen errores.

Si te das cuenta de que estás siendo duro contigo mismo, muéstrate de amabilidad y compasión. Por ejemplo, si está pensando en algo como "Debería haber estudiado más para esta prueba más. Voy a fallar: "Cámbialo a", estudié duro y estoy tan preparado como podría ser. No importa lo que pase, estaré bien."

Método 5 de 6:

Creando rutinas físicas calmantes

1. Trabaja regularmente para relajarse y decepcionar a Steam. Hacer ejercicio, especialmente el ejercicio tranquilo y repetitivo, como nadar, caminar o correr, puede ayudar a calmar su mente y sus sentidos. También puedes intentar ejercicios como yoga o Pilates, que se centran en auning la mente a través de ejercicios calmantes y estiramientos y técnicas de respiración.

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2. Involucre diferentes sentidos en nuevas formas de calmar su cuerpo. Cultive un enfoque en la belleza y la calma de la apreciación del mundo que lo rodea para trabajar en su rutina diaria de autocuidado. Este enfoque en la gratitud y los sentidos físicos también puede ayudarlo a calmarlo en el momento, cuando se siente estresado o fuera de control. Experimenta con algunas técnicas diferentes, como:

Escuchando música calmante.

Acariciando a un perro o gato. Además de enfocar sus sentidos, los estudios han demostrado que la interacción regular con una mascota querida puede reducir la depresión.

Pasando por un paseo tranquilo, centrándose en la belleza de su entorno.

Tomando un baño caliente o ducha caliente. El calor físico se relaja y calma a la mayoría de las personas.

Come tu comida favorita y sabor salvaje.

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3. Intenta calmante auto-touch. Los humanos requieren un toque cariñoso para prosperar. Touch positivo libera oxitocina, una hormona poderosa que aumenta su estado de ánimo, alivia el estrés y te hace sentir unido a otros. Técnicas que pueden ayudarlo a relajarse en un momento emocional incluyen:

Colocando tu mano sobre tu corazón. Siente tu corazón latiendo, el levantamiento y cayendo de tu pecho, y el calor de tu piel. Repite algunas palabras positivas para ti mismo, como "soy digno de amor" o "soy bueno."

Dándote un abrazo. Cruza tus brazos sobre tu pecho y coloca tus manos en las brazos superiores, apretándote firmemente. Repita una frase positiva, como "Me amo a mí mismo."

Cupe su cara con las manos, como lo haría para un niño o un ser querido, y acariciar su cara con los dedos. Repita algunas palabras de bondad para ti mismo, como "Soy hermosa. Yo soy amable."

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Practicar meditación. La meditación es una excelente manera de aliviar la ansiedad y la depresión, al tiempo que mejora su capacidad para lidiar con el estrés. Regular Meditación de la atención plena También te puede ayudar a regular tus emociones. Puede tomar una clase, usar una meditación guiada en línea, o aprender a hacer la meditación de la atención plena por su cuenta.

Siéntate en posición vertical en un lugar cómodo y tranquilo. Tome las respiraciones profundas y limpiadas y se enfoque en un solo elemento de su respiración, como el sonido o la expansión de sus pulmones mientras los llenan con aire.

Amplíe su enfoque para incluir el resto de su cuerpo. Observe lo que están experimentando sus otros sentidos. Trate de no juzgar o enfocar demasiado en ninguna sensación.

Acepta cada pensamiento y sensación a medida que aparece y reconozca a cada uno sin juicio diciéndote, "estoy teniendo el pensamiento de que mi nariz pica."Si encuentras la reducción de tu concentración, reenvía tu atención en tu respiración.

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5. Practicar repitiendo los mantras de afirmación de sí mismo a ti mismo. El principio básico de la atención plena está aceptando la experiencia del momento presente sin resistencia o juicio. Eso es más fácil decirlo que hacerlo, pero encontrará que, a medida que practicas técnicas de atención plena, se convertirán en nuevos "hábitos" que su cerebro adopta. Cuando estás en una situación difícil, repite algunas frases de apoyo para ti mismo, como:

No siempre me sentiré así, y este sentimiento pasará.

Mis pensamientos y sentimientos no son hechos.

No tengo que actuar de mis emociones.

Estoy bien en este momento, aunque sea incómodo.

Las emociones van y vienen, y he podido pasar esto en el pasado.

Método 6 de 6:

Trabajando para la paz a largo plazo

1. Cara las raíces de tu agitación emocional para que puedas moverlo más allá. Si experimenta la falta crónica de control emocional, intente profundizar en su historia personal para encontrar sus orígenes. Saber de dónde viene su agitación emocional, puede ayudarlo a descubrir cómo aceptarlo y curarlo.

Piensa en cómo se manejó el conflicto en tu familia mientras estabas creciendo. ¿Sus padres mostraron u ocultaron sus emociones?? Fueron ciertas emociones "fuera de los límites"? ¿Qué emoción es más incómoda para usted, y cómo lo manejaron su familia??
También puede pensar en voltear los puntos en su vida, como un divorcio, una muerte o un cambio importante como moverse casas o perder un trabajo. ¿Qué emociones sentiste, y cómo reaccionaste con ellos??

Imagen titulada Ganancia Control de tus emociones Paso 27

2. Desafía creencias y patrones con sede en miedo o irracionalidad. Averiguar dónde se deriva su turbulencia emocional le da el poder de enfrentar y superar las creencias que lo están causando. Dar un paso atrás de la situación y identificar objetivamente las creencias negativas, como el miedo o la inadecuación. ¿Qué está causando esos sentimientos tóxicos?? ¿Qué puedes hacer para enfrentarlos y superarlos??

Por ejemplo, los sentimientos de no ser lo suficientemente buenos pueden aparecer como "descalificar el pensamiento positivo": si alguien dice algo bueno por ti, no cuenta, pero si dicen algo malo con usted, usted "lo sabía todo el tiempo." Desafía esto notando todas las cosas que haces en tu vida.

La agitación emocional causada por el miedo podría manifestarse como una tendencia a saltar a conclusiones, cuando haces un juicio negativo, aunque no hay hechos para respaldarlo. Desafía esta forma de pensar, deteniéndose en cada paso y examinando la evidencia de tus conclusiones.

No importa qué otras emociones negativas complejas descubras, puedes desafiar a casi todos ellos al preguntarse cuál es la verdad imparcial y se muestra compasión.

Imagen titulada Ganancia de control de tus emociones Paso 28

3. Inicia un diario para practicar la auto-reflexión. El registro de diario sobre sus emociones puede ayudarlo a aprender a identificar sus sentimientos. También lo ayudará a aprender a reconocer lo que puede desencadenar ciertas emociones y le ayudará a reconocer formas útiles e inútiles de lidiar con ellos.

Usa tu diario para reconocer tus emociones, ventilar sobre las cosas con las que te sientes mal, muéstrate de compasión, piensa en las causas de ciertas respuestas emocionales, y asume la responsabilidad y el control de sus sentimientos.

Hazte preguntas en las entradas de su diario, como: ¿Cómo me siento ahora?? ¿Creo que algo pasó para provocar esta respuesta?? ¿Qué necesito cuando me siento así?? Me he sentido de esta manera antes?

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4. Reformar los pensamientos negativos en positivos. Aprendiendo a volverse más positivo en su perspectiva lleva tiempo y practica, pero también puede mejorar su resiliencia a emociones y experiencias inciertas o perturbadoras. Al final de cada día, escriba 1 o 2 cosas positivas que sucedieron, incluso si fue una buena canción que escuchaste en la radio o una broma divertida.

Practica reemplazar las declaraciones permanentes con las flexibles. Por ejemplo, si está subrayado durante un examen, puede asumir que no está estudiando ningún uso porque va a fallar de todos modos.

En lugar de asumir que no puede mejorar, replanteque sus pensamientos a algo, "Haré tarjetas de flash adicionales y unirse a un grupo de estudio. Puede que no pueda acceder a la prueba, pero sabré que hice lo mejor."Mirar la experiencia como algo que se puede cambiar con un poco de esfuerzo, le hace más probable que tenga éxito.

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5. Buscar ayuda profesional. A veces, puedes probar lo mejor para controlar tus emociones y aún se siente abrumado por ellos. Trabajar con un profesional de salud mental con licencia puede ayudarlo a descubrir respuestas emocionales no afectadas, y aprender formas nuevas y saludables de procesar sus sentimientos.

Dificultad para regular sus emociones a veces puede ser un indicador de un problema más grave, como el abuso o el trauma pasados, o puede ser el signo de un trastorno, como la depresión.

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Advertencias

Es importante controlar sus emociones, pero suprimirlas o negar que existen es completamente diferente.Suprimir tus emociones puede causar trastornos físicos y síntomas más emocionales.