3 maneras de lidiar con un padre emocionalmente distante

Su relación con un padre siempre será una parte importante de su vida. A cualquier edad, tener un padre emocionalmente distante puede doler. Si su relación con sus padres está tensa, trabaje en reconocer y enfrentar sus propios sentimientos. Gestiona la relación que tienes al establecer límites con tus padres. Busque la terapia para lidiar con los efectos de los padres emocionalmente distantes.

Pasos

Método 1 de 3:

Copiando con tus emociones

1. Tómese el tiempo para entender sus emociones. Observe cómo su cuerpo responde a las emociones que se presentan sobre su padre lejano. Puede ayudar a consultar a un consejero profesional para discutir sus sentimientos y desarrollar estrategias de afrontamiento para emociones difíciles. Si hay otro miembro de la familia, puede apoyarse, no dude en alcanzar.

Trate de mantener las rutinas regulares saludables, como comer bien, hacer ejercicio y dormir, incluso cuando se sienta triste o decepcionado.

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2. No te culpes. No es tu culpa que tu padre esté emocionalmente no disponible. Los padres emocionalmente distantes están lidiando con sus propios problemas e incapaz de proporcionar a sus hijos apoyo emocional. Cuando te sientes frustrado o culpable, recuerda que no tienes la culpa de la distancia de tus padres.

En lugar de ignorar los pensamientos negativos, reemplácelos con positivos. Si tienes un pensamiento como "Es mi culpa que mi padre está actuando de esta manera," reconocer esa emoción. Luego, reemplazarlo con algo positivo, como, "Estoy haciendo mi mejor esfuerzo con una relación difícil y me merezco crédito."

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3. Reconocer tus creencias no son realidad. Un padre emocionalmente no disponible puede afectar la forma en que se siente contigo mismo y el mundo. Si estás luchando con emociones negativas, recuerda que hay una diferencia entre la creencia y la realidad. Las emociones son poderosas, pero no son hechos objetivos.

Muchas personas con padres emocionalmente distantes sienten que no merecen amor. Si te sientes así, recuerda que usted cree esto debido a su relación con sus padres. No es un reflejo de la realidad.

Imagina que alguien más está experimentando tus sentimientos. Si un ser querido te dijera que no merecían amor, probablemente tranquilizarías que no es cierto. Dése el mismo nivel de apoyo.

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4. Crea tus propias conexiones con otros. Si no puede obtener apoyo emocional de sus padres, busquemos de otros. Una relación tensa con tus padres puede causar sentimientos de inseguridad. Para sentirse más seguro y apoyado, trabaje en la construcción y mantenimiento de sus amistades existentes.

Busque nuevas amistades al unirse a un club, involucrarse en una caridad, o encontrar otras formas de suceder y conocer gente.

Recuerde, hay muchos tipos diferentes de relaciones que pueden ser cumplidas. Si bien puede picar para tener una relación tensa con tus padres, es probable que tengas muchas otras personas en tu vida que te aman y te apoyan.

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5. Practicar el autocuidado básico. Es difícil controlar tus emociones si no estás haciendo cosas básicas, como comer bien y dormir lo suficiente. Durante los momentos en que su relación con sus padres se siente particularmente tensa, asegúrese de estar al día con lo básico del autocuidado.

Durante los parches difíciles con sus padres, sea extra consciente de su horario diario. Pregúntate si estás comiendo lo suficiente, durmiendo lo suficiente, y dándote suficiente tiempo.

Si descubres que has estado descuidando el autocuidado, haz un esfuerzo consciente para cuidarte mejor. Recuerde, usted merece ser atendido, incluso si su relación con sus padres le hace sentir lo contrario.

Método 2 de 3:

Gestionando la relación actual

1. Establecer límites. Los límites son importantes para ayudarlo a construir una relación con sus padres que es manejable para usted. Los padres emocionalmente distantes pueden jugar los juegos de la mente o el pato dentro y fuera de tu vida. Deja que tus padres sepan qué comportamientos no son aceptables.

Establecer límites en el momento en que tus padres hacen algo que te hace sentir incómodo. Por ejemplo, si sus padres lo invitan a un evento de vacaciones en el último momento, hágales saber que no puede hacerlo y que las invitaciones tardías no funcionan para usted.
Di algo como, "Te agradezco que me invito a Navidad, pero necesito que me envíes estas invitaciones antes. Lo siento, pero ya he hecho otros planes."

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2. Reconocer juegos y manipulación. Las personas emocionalmente distantes son propensas a manipular a otros. Intenta atrapar momentos cuando tus padres están siendo manipuladores. Si atrapas a tus padres jugando juegos contigo, desenganchas inmediatamente.

Sus padres pueden culparlos, hacer acusaciones, compararlo con otros, o participar en otros comportamientos para que se sienta como si su distancia es tu distancia. Cuidado con este tipo de comportamientos.

Por ejemplo, digamos que su padre de repente comienza a llamarlo todos los días después de ignorarlo durante meses. Cuando no puede tomar todas sus llamadas, le acusan de no valorar la relación. Se niegan a responder a estas acusaciones ya que son una forma de manipulación.

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3. Mantente presente en tu propia vida. Puede ser fácil involucrarse en el drama causado por padres emocionalmente distantes. Si te encuentras agotado por tus padres, concéntrate en lo que tienes. Pasa tiempo con tus amigos, persigue tus pasatiempos, y concéntrese en su carrera y otras relaciones. Tus padres no tienen que definir tu felicidad.

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4. NO ignore tus emociones. Si bien es importante tratar de desconectarse de los padres emocionalmente distantes, recuerde que está bien sentirse triste, frustrado o enojado. No siempre intentes empujar las emociones. Si tus padres lastiman tus sentimientos, haz algo así como ventilación a un amigo, Journal sobre cómo te sientes, o da un largo paseo para ayudarte a procesar.

Si bien reconocen las emociones es importante, no tiene que permanecer en ellos. Déjate sentir lo que te sientes, pero trata de enfocarte en otras cosas después de dejar salir tus emociones.

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5. Tomar medidas para cuidar menos. Nunca dejarás de preocuparte por su relación con tus padres. Sin embargo, puede aprender a preocuparse gradualmente con el tiempo. Centrarse en construir relaciones con personas que lo apoyan a cambio en lugar de buscar la aprobación de sus padres.

Método 3 de 3:

Superando los efectos de los padres emocionalmente distantes

1. Reconoce cualquier problema que tenga desde su infancia. Ser consciente de sus problemas puede ayudarlo a enfrentarlos a la cabeza. Pasa algún tiempo examinándote, tus emociones y tus relaciones con los demás. Tome nota de cualquier problema que pueda derivarse de sus padres.

Muchas personas con padres emocionalmente distantes se apagan o ignoran sus propios sentimientos. Piensa en si puedes reconocer y procesar tus propios sentimientos.
Puede tener una sensación de insuficiencia o baja autoestima. Si es así, si esto podría estar relacionado con su relación con sus padres.
Puede sentirse vacío y no estoy seguro de por qué, o tener miedo de rechazar o herir.

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2. Comience con pequeños pasos. Reparar el daño de la negligencia emocional lleva tiempo, así que comience pequeño. Toma pequeños pasos para tratarte con más compasión y amor.

Por ejemplo, si se aterriza a algo en el trabajo, detente si comienzas a golpearte a ti mismo. Recuerda que hiciste tu mejor esfuerzo y todos cometen errores.

No seas duro en ti mismo si te lleva un tiempo preocuparse por ti mismo y confiar en otros. Los efectos de un padre emocionalmente distante tardan mucho tiempo para deshacer. Pequeños pasos con el tiempo son clave para curar.

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3. Identificar y satisfacer tus propias necesidades. Muchas personas con padres emocionalmente lejanos tienen problemas para identificar sus propias necesidades y expresar lo que quieren de otros. Cuando estás experimentando estrés o emociones negativas, retrocede un paso atrás. Piensa en lo que necesita y cómo puede satisfacer esa necesidad.

Por ejemplo, si se siente irritable después de un largo día, pausar y reconocer que necesita un descanso. Está bien acostarte y descansar si eso es lo que necesitas.

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4. Buscar ayuda profesional. La terapia es clave para deshacer los efectos de una infancia difícil. Busque un terapeuta profesional que se especialice en ayudar a las personas con una historia de trauma familiar o negligencia. Una en una sesiones con un profesional calificado puede ayudarlo a aprender mecanismos de afrontamiento para ayudarlo a superar los efectos de los padres emocionalmente distantes.

Puede encontrar un terapeuta obteniendo recomendaciones con amigos, hablando con su médico general, o buscando en línea para los terapeutas en su área.