Cómo controlar su mente: 15 pasos (con imágenes)

Cuando no tienes el control de tu mente, tus pensamientos y emociones pueden correr Amok. Puede que se encuentre un montón de rumiantes, dudando constantemente, o teniendo problemas para tratar con sus emociones. Aunque no tiene que ser así! Puede tomar el control de su mente y reemplazar los pensamientos negativos fuera de control con los positivos y precisos. Con el tiempo, comenzarás a sentirse más feliz, más equilibrado y en control de tus sentimientos y sentido de sí mismo.

Pasos

Método 1 de 2:

Pensando de manera diferente

1. Evitar la rumia. Puedes encontrarte pensando en algo negativo, incluso cuando realmente no quieres. Hay una serie de trucos que puede usar para controlar su mente y detener la ruminicación:

Piensa en el peor de los casos. Aunque esto parece contrario intuitivo y, como lo haría, simplemente provocaría más rumiantes, cuando piensas en el peor de los casos, y luego piensa si podía manejarlo, es probable que puedas imaginarte. manejando la situación y esto puede ayudar a disminuir su preocupación.
Programar tiempo para ti mismo para preocuparse. Al ajustar el tiempo para pensar en su problema, puede estar seguro de que le debe recibir la atención (tal vez), esto puede ayudarlo a dejar de pensar en exceso sobre su problema cuando no quiere.
Ir a caminar. Salir y acerca de que puede obtener su mente de sus preocupaciones, ya sea simplemente por el ejercicio en sí mismo o porque estará tomando una nueva información (lugares de interés, sonidos, olores), lo que puede ayudar a su mente a vagar a otras cosas menos angustiantes.

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2. Cree en ti mismo y que puedes cambiar. Si no crees que puedes cambiar, no vas a intentarlo tan duro como si crees que el éxito es posible. Entonces, asegúrate de que estás usando pensamiento positivo para enfrentar tu problema. Trate de tener en cuenta que puede cambiar la forma en que piensa, que puede mejorar.

Renunciar a viejos hábitos a favor de un estilo de vida más efectivo. Su mente subconsciente donde se registran todos sus hábitos es una zona de confort que proporciona la sensación de familiaridad, seguridad y confianza. Puedes hacer las mismas cosas todos los días, pisar las mismas rutas, que no se realizan riesgos. Pero ¿qué pasa con tus sueños audaces y planes ambiciosos?? Para que sucedan algunas grandes cosas, así como crecer y desarrollarse como persona, debe abandonar esta zona de confort y emprender algunos riesgos en la búsqueda de un mañana mejor.

Los estudios muestran que los individuos que adoptan esto "crecimiento" La mentalidad tiene más probabilidades de hacer mejoras deseadas que aquellos que ven sus rasgos y habilidades como fijos e inmutables.

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3. Ser optimista sobre tus habilidades. Podría pensar que ser preciso acerca de su capacidad para controlarse es clave. Sin embargo, los estudios muestran que ser demasiado optimistas sobre su capacidad para controlar su comportamiento puede ayudarlo a darle aún más autocontrol.

Para ser optimistas, intente decirte que tendrá éxito y controlará su mente una y otra vez, incluso si en el momento no lo crees.

Intente también recordarme las veces en el que usted controló con éxito su mente según lo previsto. Reflexione solo sobre estos éxitos y no en ninguna falla de autocontrol que pueda haber tenido.

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4. Re-evaluar lo que está luchando por controlar. Intenta cambiar cómo observas la cosa que estás luchando para controlar. Por ejemplo, si una parte de tu mente realmente quiere tener vino, pero estás tratando de dejar de beber, intenta imaginar el vino como veneno. Imagínelo que pase a través de su cuerpo, infectando sus células y órganos. Los estudios muestran que los individuos transforman mentalmente (re-evaluar) cosas deseables en cosas menos deseables facilitan sus esfuerzos de autocontrol para evitar lo deseable.

Para hacer esto, realmente intente imaginar vívidamente y jugar con la idea de que el objeto que desea evitar ha cambiado sus propiedades.

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5. Detener la penetralización. Sobregeneralmente significa tomar una sola ocurrencia de una experiencia negativa y proyectarla en otras experiencias o a sus predicciones sobre cómo será el futuro. Por ejemplo, alguien que se penegaliza sobregeneralmente podría decir, "Tuve una infancia difícil, por lo que mi vida será difícil para siempre." Para detener la exceso degeneralización, usted podría:

Tómelo sobre usted mismo para cambiar su propio futuro a través del trabajo duro y la persistencia. Por ejemplo, si tuviera una infancia difícil y cree que su vida será difícil para siempre, podría identificar formas en las que desea que su vida mejore y trabaje para mejorarlos.

Continuando el ejemplo, quizás quiera más relaciones significativas y un mejor trabajo. Usted podría investigar formas de obtener esas cosas y luego establecer metas para usted en esos dominios para lograr.

6. Evitar la personalización. Esta es una trampa de pensamiento en la que usted toma la responsabilidad personal por las cosas que están fuera de su control. Por ejemplo, si su hija se cayó en la escuela, podría decir "Es mi culpa que caiga" Cuando en realidad la situación estaba totalmente fuera de tu control.

Para evitar la personalización, trate de pensar de manera cuidadosa y lógica sobre los eventos que está personalizando. Puede ayudar a hacerse algunas preguntas.

Por ejemplo, puedes preguntarte "¿Qué podría haber hecho realmente para evitar que mi hija se caiga, dado que no estaba en la escuela con ella??"

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7. Deja de saltar a conclusiones. Esta es una trampa de pensamiento que implica pensar ciertas cosas sin ninguna evidencia para respaldar esos pensamientos. Por ejemplo, alguien que salta a las conclusiones podría pensar que a una persona no le gusta, sin ninguna evidencia que respalde esa afirmación.

Para dejar de saltar a conclusiones, puede pausar y pensar más antes de llegar a los juicios. Puede ayudar a hacerse preguntas sobre el pensamiento. Por ejemplo, puedes preguntarte si realmente sabes que el pensamiento que estás teniendo es verdad. También puede pedirle a identificar piezas específicas de evidencia que sugieren que el pensamiento es cierto. Usando el ejemplo anterior, alguien que piensa que a una persona que no le gusta, podría pedir que identifique conversaciones particulares con esa persona que proporciona evidencia de la reclamación.

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8. Evita la catrafiz. Esta es una trampa de pensamiento negativa en la que la persona sopla las cosas de la proporción. Por ejemplo, alguien que está catastrofizando después de fallar una prueba podría decir "Mi vida está arruinada, nunca tendré un buen trabajo ahora."

Para detener la catástrofofizz, trabajar en pensar más positivamente. También puede hacerse preguntas que empleen la lógica y la razón. Por ejemplo, alguien que falló en una prueba y piensa que su vida está arruinada porque nunca obtendrá un buen trabajo podría preguntarse: "¿Sé que alguien que haya fallado una prueba todavía, todavía conseguí un buen trabajo y / o parece feliz??" "Si estuviera contratando a alguien, haría mi decisión completa basada en la calificación de esa persona en una sola clase?"

Método 2 de 2:

Formando buenos hábitos

1. Crea un plan para tu vida. Si tiene una ruta clara para lo que quiere en la vida, es posible que tenga menos probabilidades de estar asumido por las tentaciones que le harán daño a largo plazo. Anote las cosas principales que desea de la vida: ¿Es una buena carrera?? Tener una familia de tu propio día? Convirtiéndose financieramente rico?

No tiene que establecer pasos muy detallados para lograr estos objetivos como parte de este ejercicio, en su lugar, recuerde tener en cuenta sus objetivos generales para que permanezca en su vida en su vida.
Para formar metas personales, es importante no establecer la barra demasiado alta o de lo contrario, fallará y esto puede matar su motivación.
En su lugar, establece algunos objetivos grandes (E.gramo., Aprenda cómo codificar el software), pero rompe los objetivos más grandes más distales en objetivos más pequeños más alcanzables (E.gramo., Lea 1 capítulo de un libro de codificación de software cada semana). De esta manera, puede ver cantidades tangibles de progreso a medida que trabaja para lograr sus objetivos más distales.

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2. Sonríe, incluso si no te sientes así. Los sentimientos negativos pueden reducir el autocontrol y hacer que sea más difícil controlar su mente. Una forma de contrarrestar los sentimientos negativos es, simplemente, para sonreír.

Aunque la idea de que los sentimientos felices causan que sonreír es más intuitiva, la hipótesis de retroalimentación facial sugiere que la sonrisa puede hacer que sientas felicidad.

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3. Pasa tiempo o dinero en otros. La investigación muestra que el gasto en otros puede aumentar la felicidad y el bienestar. La felicidad y el bienestar pueden aumentar su autoimagen y reducir los sentimientos negativos que hacen que el autocontrol sea más difícil.

Exactamente cómo pasas tu tiempo o dinero en otros no es tan importante. Lo que importa es que usted y los que está ayudando a encontrarlo valioso.

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4. Crea obstáculos para ti mismo. Una forma de controlar tu mente es hacer que sea más difícil para eso obtener lo que quiere. Este esfuerzo extra lo hará para que la parte de su mente sea menos probable que gane e influya en su comportamiento. Por ejemplo, si desea controlar la parte de su mente que quiere ver la televisión cuando una parte de usted desea reducir el tiempo de observación de su televisor, puede poner su control remoto en un lugar difícil de alcanzar.

Otro ejemplo es que si sigues golpeando el botón Snooze por la mañana, puede colocar su reloj de alarma lejos de su cama, para que se vea obligado a levantarse de la cama para apagarlo.

Un ejemplo adicional es que si tiene problemas para abstenerse del sexo, y usted quiere cambiar este comportamiento, podría evitar ponerse en situaciones que conducen al sexo: podría mantenerse alejado de los bares, discotecas y puede eliminar los números de teléfono de personas que a veces se conectan con.

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5. Recompense sus exitosos esfuerzos de autocontrol. Cuando controla con éxito la mente, recompénsate para que tenga más probabilidades de seguir haciéndolo en el futuro. Por ejemplo, digamos que realmente no tenías ganas de hacer ejercicio, pero te obligaste a hacerlo a hacerlo de todos modos, recompénsate con un pedazo de chocolate o con un episodio de su programa de televisión favorito.

Tenga cuidado de no hacer que la recompensa sea demasiado excesiva o puede encontrarlo fuera de control y volver a la Plaza, donde comenzó. Por ejemplo, si su objetivo es perder peso y usted controló su mente y haya ejercido cuando no sentiste, no comas varios chocolates o simplemente perderás el progreso que hiciste.

6. Castigar los esfuerzos de autocontrol fallido. Al igual que los éxitos gratificantes pueden ayudar en el futuro autocontrol, castigarse por fallas de autocontrol pueden ayudar en el futuro autocontrol. De hecho, los estudios muestran que la amenaza de castigos puede llevar a las personas a ejercer más autocontrol.

Para garantizar la efectividad del castigo, colóquelo en manos de un miembro de la familia, amigo o compañero y indíquese que lo desee si no ejerce el autocontrol que desee. Por ejemplo, podrían ocultar su postre y, al final del día, si no logró alcanzar sus objetivos de autocontrol, podrían retener ese postre de usted.

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7. Reduce el estres. La mente y el cuerpo están profundamente conectados: la mente puede hacer estresarse el cuerpo, y el estrés fisiológico en el cuerpo puede llevar la mente a sentirse estresado.Cuando se subraya las personas, ejercen el autocontrol para lidiar con esos factores estresantes y, a menudo, han reducido el autocontrol. Como tal, es importante reducir el estrés para conservar la energía de autocontrol. Hay varias formas de reducir el estrés con la evidencia que muestran que trabajan hasta cierto punto:

Pruebe las técnicas de relajación, como la respiración abdominal profunda, que implica respirar profundamente y mantener la respiración durante unos segundos y luego exhalar lentamente en el transcurso de varios segundos. También puede intentar enfocar su mente en una sola palabra relajante (como la calma o la paz).

Consigue un poco de ejercicio, lo que te ayudará a respirar profundamente y relajar sus músculos tensos.

Hable con amigos y familiares, ya que el apoyo social puede actuar como un amortiguador contra el estrés.