4 maneras de controlar tus emociones en el trabajo

El trabajo puede ser una fuente de estrés y ansiedad. A veces, puedes sentirte como llorar o gritar. Aprenda cómo controlar sus emociones obteniendo alguna perspectiva sobre la situación. Desafía tu pensamiento negativo centrándose en lo positivo. Escucha tu cuerpo cuando te sientes molesto, enojado y fuera de control. Si bien algunas cosas no puedes controlar en el trabajo, concéntrate en las cosas en tu vida que puedes.Cuando te ocupes de tu mente y cuerpo, podrás manejar situaciones difíciles en el trabajo.

Pasos

Método 1 de 4:

Manejo de preocupación y rechazo

1. Obtener una mirada objetiva en la situación. Si está preocupado por su trabajo o su desempeño, puede sentirse abrumado y ansioso. Mientras que algunas cosas están dentro de su control, otras cosas no son.Dar un paso atrás y evaluar la situación antes de reaccionar.

¿Estás preocupado por el futuro de tu trabajo?? ¿Qué cosas están dentro de su control, y qué cosas no están?? Centrarse en lo que puedes controlar, en lugar de preocuparse por las cosas que no puedes.Por ejemplo, piense en un cambio reciente en la alta dirección.Si bien esto puede cambiar las cosas sobre el trabajo, concéntrese en lo que puede hacer para que la compañía y su trabajo sean más fuertes.
¿Está subrayado acerca de cómo otros ven su trabajo??¿Tienes miedo de que no te encuentres con las expectativas??Piensa en si es una presión que te has puesto a ti mismo.Por ejemplo, crees que tomar un almuerzo de 45 minutos se ve mal si ves a otros compañeros de trabajo trabajando a través de su almuerzo.Piensa en lo que es la política de la empresa.Si se le permiten un almuerzo de una hora cada día, evita sentirse ansiosos por este derecho.
Mira lo que ha funcionado en el pasado.Identificar proyectos, personas o situaciones que ayudan a aliviar su preocupación en el trabajo.Asegúrese de hablar con compañeros de trabajo de confianza sobre cualquier preocupación que tenga sobre su trabajo.Otras personas pueden ser más objetivas sobre tu situación.

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2. Desafía tus pensamientos negativos.Los sentimientos de tristeza, ansiedad o ira se pueden activar cuando una situación difícil desencadena pensamientos negativos.Usted puede sentirse fuera de control emocionalmente cuando esos pensamientos negativos se vuelvan intrusivos y persistentes.

Identificar cuando se producen pensamientos negativos.Por ejemplo, después de dar una presentación en el trabajo, notas que más personas están comprometidas a escuchar la presentación de su compañero de trabajo que el suyo.Entonces tienes un pensamiento negativo para ti mismo, "Nunca seré tan bueno en la presentación como mi compañero de trabajo."

El pensamiento negativo desencadena los sentimientos negativos.En este ejemplo, puede sentirse triste, deprimido y rechazado.

Aprende a reemplazar y desafiar estos pensamientos negativos con pensamientos más positivos.En su lugar decir a ti mismo, "Me alegro de tener esta presentación.Estoy feliz con el esfuerzo que hice.La próxima vez, encontraré más actividades para involucrar a la audiencia."En lugar de ser autocomprobando, puede concentrarse en cómo mejorar y mejorar las cosas.

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3. Usa la situación como motivación.Si ves algo o alguien que te causa frustración y estrés, concéntrate en lo que puedes hacer para mejorarlo.Convierte tus emociones en motivación para el cambio.Ver cada obstáculo como una oportunidad para el crecimiento.

Evita tomar la situación demasiado en serio.Ya sea pequeños problemas o problemas grandes, enfoque su energía sobre cómo ser resistentes en este caso, y no sentirse decepcionado.

Por ejemplo, digamos que otro compañero de trabajo obtiene una promoción en lugar de usted.Piense en lo que puede hacer en el futuro para obtener esa próxima promoción.

Cada éxito viene con errores.La vida es un proceso de aprendizaje.Evita ser demasiado duro contigo mismo, y ganar alguna perspectiva sobre las cosas buenas que tienes en la vida.

Método 2 de 4:

Alejarse de la ira

1. Escucha tu cuerpo.A menudo, su cuerpo reaccione más rápido que su cerebro cuando está bajo estrés emocional.En lugar de tratar de ignorar estas sensaciones, le preste mucha atención.Observe estos signos físicos de ansiedad, estrés o enojo:

Latidos cardíacos rápidos o aumento de la presión arterial
Tensión muscular o temblor
Transpiración
Náuseas o malestar estomacal
Dolores de cabeza
Apretando la mandíbula o los dientes

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2. Alejar de la situación.Cuando se sienta en mente y el cuerpo se enoje, puede ser mejor alejarse de la situación.Trate de excusarse a usted mismo si es posible.Intenta también darse un poco de espacio físico entre usted y la situación emocionalmente cargada.

Considera alejarse de su escritorio u oficina.Dar un paseo por la oficina.Salir afuera por unos minutos para el aire fresco. Es importante construir descansos en su horario aparte de su hora de almuerzo, por lo que considere tomar un "descanso aéreo fresco" de cinco minutos o un "descanso para caminar" en momentos específicos durante el día.

Disculpe al baño.Estar en el baño puede darle la oportunidad de separarse de una reunión o situación difícil.

Si hay una persona que le está molesta específicamente, pida hablar con ellos en un momento posterior. Intenta no entrar en un argumento con ellos en ese momento.

Es importante mantener una línea de base tranquila, así que asegúrese de programar en algunos días de salud mental para que pueda mantenerse tranquilo. Por ejemplo, si tiene un mes ocupado en el trabajo, luego programe un día libre para descomprimir.

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3. Practicar ejercicios de respiración, yoga o visualización para calmar.En su escritorio o en un espacio privado en su lugar de trabajo, intente ejercicios de reducción de estrés que son útiles para calmar la mente, como respiración profunda, yoga o visualización.Esto ayudará a reducir su presión arterial y redirigir sus pensamientos negativos lejos de la ira.

Prueba los ejercicios de respiración profundos.Un ejemplo de esto es inhalar lentamente la respiración durante cinco segundos.Mantenga su aliento y cierre los ojos durante cinco segundos.Luego, muy lentamente exhale durante cinco a diez segundos.Repita este ejercicio varias veces hasta que te sientas menos molesto.

Hacer yoga en tu espacio de trabajo. Elija algunas poses de yoga que pueda hacer fácilmente en el trabajo siempre que se sienta estresado.

Participar en ejercicios de visualización. Cierra tus ojos.Imagina un espacio reconfortante y seguro.Puede ser real o imaginario.Mientras imaginas este lugar, piensa en los colores, los olores, los sonidos y las sensaciones.Este lugar debe ser un lugar relajante y relajante que te haga sentir mejor.

Método 3 de 4:

Creando límites emocionales en el trabajo

1. Evalúa tu cultura en el lugar de trabajo.Cada lugar de trabajo puede tener una forma diferente de operar.Algunos entornos pueden ser más de apoyo que otros de sus empleados.En lugar de enfadarse o deprimirse, evalúe si este lugar de trabajo es un buen ajuste para usted.

Si sientes que las cosas no están mejorando en tu trabajo, considera buscar trabajo en otro lugar.Considere cómo su trabajo actual encaja con sus objetivos de vida y si el estrés que está experimentando está sirviendo a un propósito. Haga su búsqueda de empleo solo después del trabajo, y fuera del tiempo de trabajo.
Si siente que necesita mantener este trabajo, pero está frustrado al mismo tiempo, identifique a las personas o las cosas en su lugar de trabajo que puede hacer que su muela diaria sea menos aterrizante.Por ejemplo, asignar tiempo cada día para pasar tiempo con compañeros de trabajo que te hacen sentir mejor.O, considere usar su descanso de almuerzo para caminar por la oficina. Además, asegúrese de resistir la necesidad de multitarea. Es importante evitar que se ponen demasiadas responsabilidades.

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2. Valor emociones con moderación.Si bien es posible que no desee ser visto como emocionalmente volátil, evite hacer una inversión completa actuando como un robot sin emociones.Suprimir sus emociones y embotellarlas probablemente llevará a sentimientos negativos sobre su vida y trabajar a largo plazo.

Centrarse en abordar sus emociones en el momento, en lugar de suprimirlos.

Haga un esfuerzo para demostrar que está trabajando para la felicidad y el mejoramiento, en lugar de solo "Consiguiendo por" cada día.

Vea sus emociones negativas como transitorio.Si se fijan en ellos, o suprime, luego se pegan contigo.Si intentas mejorarte de una manera positiva, entonces parecen menos persistentes.

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3. Crea un espacio personal relajante en el trabajo.Si tiene su propio escritorio o cubículo, use este espacio para sentirse más en casa.Un espacio limpio y organizado también puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad.Usa el espacio de trabajo disponible para hacerlos más amigables y relajantes.

Decora tu escritorio u oficina con cosas que disfrutas.Ponga a los recuerdos que ayuden a recordarle los recuerdos felices de su hogar o el trabajo.Tener fotos de amigos y familiares.

Crea espacios que estén organizados y claros del desorden.El desorden puede hacerte sentir más estresado.

Ponga una foto o dos de un lugar que te haga sentir feliz.Enfoque su atención en esta imagen cuando necesite calmarse y sentirse menos estresado. Incluso puede considerar usar una aplicación de atención plena durante cinco minutos aquí y allá para tomar un descanso de escritorio.

Si el ruido en su espacio de trabajo está distrae o estresante, considere usar auriculares de cancelación de ruido para tener un espacio de trabajo más tranquilo.

Método 4 de 4:

Liberando el estrés fuera del trabajo

1. Deja tu trabajo en el trabajo. No tome el trabajo a casa con usted y resista la necesidad de responder llamadas y correos electrónicos de trabajo. Haga un punto de pasar su tiempo lejos del trabajo haciendo cosas no relacionadas con el trabajo, como pasar tiempo con familiares y amigos, disfrutando de sus pasatiempos y cuidándose de sí mismo.

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2. Cuida tu cuerpo.Trata tu cuerpo con amor y cuidado.Será mejor poder manejar situaciones difíciles cuando se hayan descansado y físicamente bien.Lo que comes, bebe, y lo hagas fuera de las horas de trabajo realmente afecta cómo responde emocionalmente en el trabajo.

Ejercicio.Ir al gimnasio. Tomar clases de fitness. Caminar, bicicleta y caminata.

Dormir bien.Dale a tu cuerpo el resto que necesita.Asegúrate de dormir todo el tiempo que tu cuerpo necesite descansar.

Hacer elecciones saludables.Limite la comida chatarra y la cafeína cuando sea posible.Elija agua y bocadillos saludables para mantenerlo energizado durante todo el día.Serás menos crancista cuando tenga un refrigerio saludable para mantener su estable de azúcar en la sangre.

Limite el alcohol y otras sustancias.Fuera del trabajo, una bebida o dos puede sentirse como una buena manera de relajarse.Evite que se vuelva dependiente del alcohol o las drogas para funcionar.

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3. Obtener apoyo emocional.Si sientes que tus emociones están obteniendo lo mejor de ti, escuchan a tus amigos y compañeros de trabajo si le importan las preocupaciones sobre tu bienestar emocional.En lugar de ignorar sus emociones, canalizarlas de maneras que le permiten liberar su energía negativa.

Tener un buen amigo de los que puedas confiar para hablar de lo que te molesta.

Considere obtener apoyo a través del asesoramiento.Los consejeros pueden ayudarlo a aprender habilidades de afrontamiento para mantener sus emociones en el control y cómo manejar situaciones de trabajo estresantes con mayor tacto.

Es posible que tenga acceso a asesoramiento gratuito o de bajo costo a través de su programa de asistencia para empleados (EAP).Pregunte a su departamento de Recursos Humanos para el número de teléfono de EAP.La consulta por teléfono para evaluar sus necesidades es confidencial.

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4. Escribir en un diario.Sacar tus pensamientos de tu cabeza y en papel.Esto puede ayudarlo a enfocar su energía lejos de la preocupación, la ira o la tristeza.Usa tu diario para procesar lo que estás sintiendo y por qué.

El diario es una oportunidad para averiguar qué te está molestando.Puede ayudar a proporcionar claridad a lo largo del tiempo.

Escribe al menos tres cosas que te gustan de ti y tu vida cada vez que escribes.Asegúrese de reflexionar sobre las cosas positivas, y no solo lo negativo.

Incluso puede considerar usar una aplicación de diario que le recordará que escriba en él cada día.

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5. Pasa más tiempo con amigos y familiares que te animan.Ayuda a hacer equilibrio de la vida laboral una prioridad.Cuantas más oportunidades se dé a apreciar a las personas que amas, más se siente feliz y con propósito en el trabajo.

Detenga tiempo cada día y semana para estar con personas que te hacen sentir amado y feliz.

Llame o hable con sus amigos o familiares más a menudo.Abrate a ellos sobre lo que te sientes, incluso si no siempre es feliz.Sé honesto y abierto con ellos.