Cómo lidiar con una imagen corporal negativa: 13 pasos (con imágenes)

La imagen corporal es la forma en que te ves y percibes cómo te ves. La imagen corporal no se trata de cómo miras, sino sobre cómo sentir Sobre tu apariencia. Si se siente mal por su cuerpo, es probable que haya pensamientos y sentimientos subyacentes que afecten la percepción de su cuerpo. Al abordar sus pensamientos y sentimientos y apoyarse, puede comenzar a mejorar la imagen de su cuerpo.

Pasos

Parte 1 de 3:

Cambiando tus pensamientos

1. Observe sus desencadenantes negativos. ¿Tus pensamientos negativos comienzan después de que te peses?? O después de hablar con alguien que es negativo sobre su cuerpo? ¿Los pensamientos negativos comienzan después de leer una revista o mirar a celebridades en la televisión?? Mantenga un seguimiento de cuando se sienta mal por su cuerpo.

A medida que comienza a reconocer cuando su imagen corporal es baja, aprenda a evitar ciertas actividades que usted sabe que puede desencadenarse a sentirse mal por su cuerpo, y hacer amigos que le aseguren que no eres lo que crees que eres.

Imagen titulada Trato con una imagen del cuerpo negativo Paso 2

2. Aceptar personas de todas las formas del cuerpo. Convierte tu atención para aceptar personas de todas las formas y tamaños del cuerpo. Esto puede ayudar a convertir el enfoque de usted y a otras personas y ayudarlo a apreciar su propio cuerpo. Recuerde que la percepción de la belleza ha cambiado significativamente a lo largo del tiempo y varía de la cultura a la cultura. En algunas culturas, tener un peso adicional es un signo de riqueza y belleza, mientras que otras valoran cuellos largos, pies pequeños, etc. La "belleza ideal" Marilyn Monroe era un tamaño 14.

Anote una lista de personas que admiras que no tienen cuerpos "perfectos". ¿Sus cuerpos restan de su respeto por ellos??

Imagen titulada Trato con una imagen del cuerpo negativo Paso 3

3. Combate los pensamientos negativos sobre tu cuerpo. Si tiene una voz dentro de usted que dice que su cuerpo es malo o que hay algo mal con usted o su cuerpo, comience a reconocer esa voz y luego desafiarlo. Si te nota, teniendo pensamientos negativos sobre su cuerpo, comience a reemplazar los pensamientos con más positivos. Centrarse en sentirse neutral hacia su cuerpo como un objetivo inicial y luego trabajar para desarrollar sentimientos más positivos sobre usted.

Use afirmaciones positivas para ayudar a combatir sus pensamientos negativos. Por ejemplo, si piensas: "Mi cuerpo es horrible y nadie me amará", reemplaza a ese pensamiento ", digno de amor por lo que soy como persona."Para las afirmaciones más positivas, echa un vistazo a Cómo usar las afirmaciones efectivamente.

También puede intentar darse un cumplido sobre su apariencia física todos los días para ayudar a mejorar la imagen de su cuerpo. Mire en el espejo y encuentre un aspecto de su apariencia física que le guste y se complemente en voz alta. Por ejemplo, puedes decir, "Mis ojos son una hermosa sombra de verde con este suéter en," o, "Me encanta lo grueso y rizado que es mi cabello," o "Me encanta lo fuerte que mis piernas miran."

Considera si el pensamiento es algo que le dirías a un mejor amigo o hermana. Si no, entonces intenta convertir el pensamiento en algo que Kinder.

Imagen titulada Trato con una imagen corporal negativa Paso 4

4. Encuentra la paz con tu genética. Muchas partes de su cuerpo son de la genética y no se pueden cambiar. En lugar de resentir el hecho de que no puede cambiar algún aspecto de su cuerpo (como sentirse escuálido o demasiado alto), trabaje para cambiar sus creencias sobre usted. Centrarse en mantener su cuerpo saludable y no en mantenerlo un cierto tamaño o forma. Acepta el cuerpo que le dieron aceptando la genética que tiene.

No compares tu cuerpo con amigos, familiares o celebridades. Tu cuerpo es único y es tuyo.

Si bien es posible que no le guste una parte del cuerpo determinada, vea si le proporciona cualquier ventaja. Por ejemplo, si tiene hombros anchos, puede ser un gran nadador o naturalmente fuerte en su parte superior del cuerpo.

Parte 2 de 3:

Manejo de desencadenantes emocionales

Practica la autocomprasión. Si tiene una imagen corporal negativa, luego practicar la autocomposición de forma regular puede ayudar. Hay muchas maneras en que puedes ser más compasivo para ti mismo, como:

Escribiendo una carta a ti mismo desde la perspectiva de un amigo que te ama incondicionalmente. En la carta, digamos cosas que alguien que tiene amor ilimitado por usted podría decir para construirse. Por ejemplo, puede comenzar con algo como: "Sé que estás luchando con la imagen corporal en este momento, pero quiero que sepas que te amo sin importar qué. Te amo porque…"
Mantener un diario para brindar consuelo por ti mismo. Podría haber días en que las muchas cosas pequeñas lleguen a usted o cuando todo parece estar equivocado. Cuando esto sucede, intente registrar sus experiencias en un diario y luego ser compasivo hacia usted en respuesta. Por ejemplo, después de describir un día difícil en el trabajo, puede decirte: "Lamento haber tenido un día tan duro. Creo que podría ser una buena idea para ti tomar un baño largo y relajante y luego leer un capítulo en tu libro favorito para ayudarte a sentirte un poco mejor."
Recordándote que esto es temporal. Cuando tengas un momento difícil, también puede ayudar a tranquilizarse en voz alta. Intenta decirte algo a ti mismo como: "Estoy lastimando en este momento. Muchas personas experimentan las mismas emociones. ¿Qué puedo hacer para ayudarme a sentirme mejor??"

Imagen titulada Trato con una imagen del cuerpo negativo Paso 6

2. Hacerse real con tus emociones. Si no sabe cómo lidiar con sus sentimientos, puede recurrir a su cuerpo y comenzar a culpar a su cuerpo por cómo se siente. Sin embargo, al decir: "Me siento gordo" o, "Ojalá me veía más femenino" o, "Soy demasiado corta", es más probable que digas: "Hay algo sobre mí o la forma en que siento que está mal."Cuando comienzas a sentirse más cómodo con tus emociones, puedes volverte más cómodo sobre tu cuerpo.

Piensa en lo que las emociones alimentan tu imagen corporal negativa. ¿Estás avergonzado, triste, o enojado?? ¿Hay otros lugares en tu vida? Te sientes avergonzado, triste o enojado que no puedes reconocer?

Imagen titulada Trato con una imagen del cuerpo negativo Paso 7

3. Habla con un terapeuta. La imagen corporal negativa no tratada, puede conducir a una baja autoestima y un trastorno alimentario como la anorexia o la bulimia. Si está luchando con una imagen corporal negativa o si está interfiriendo con su vida diaria, busque ayuda profesional, como hablando con un terapeuta. Su terapeuta puede ayudarlo a trabajar a través de sus emociones y brindarle claridad a ellos. La terapia de comportamiento cognitivo (CBT) lo ayuda a reescribir sus pensamientos negativos a los patrones de pensamiento más racionales y positivos.

Su terapeuta puede guiarlo para reconocer sus sentimientos y sensaciones para sentirse más cómodo en su propio cuerpo. El terapeuta puede ayudarlo a expresar sentimientos que normalmente suprime.

Imagen titulada Trato con una imagen del cuerpo negativo Paso 8

4. Evite caer en trampas de dieta. Si crees que la dieta arreglará tu imagen corporal negativa, penséás de nuevo. La imagen corporal tiene poco que hacer con tu cuerpo y más sobre cómo sentir En tu cuerpo. Puede dieta para su "peso ideal" y aún se sienta mal con usted y su cuerpo. La dieta puede causar cambios de humor, comportamiento de la embalceta, baja autoconfianza y desesperanza.

Si perder peso se siente como la única salida, reconoce que depende de usted cambiar su percepción de su cuerpo. Si bien puede cambiar la forma en que se ve, es posible que no cambies la forma en que se siente.

Esta es la verdad de cualquier actividad que pueda modificar su cuerpo, como levantamiento de pesas para ganar más músculo. Tener músculos puede hacerte lucir diferente, pero no significa que te sentirás diferente de ti mismo.

Imagen titulada Trato con una imagen corporal negativa Paso 9

5. Ser cauteloso alrededor de la cirugía plástica. Algunas personas sienten que la única forma de estar satisfecho con sus cuerpos es a través de la cirugía plástica. Tenga cuidado si planea conseguir cirugía plástica. Cambiar su cuerpo no significa necesariamente que cambies cómo te sientes al respecto.

La cirugía plástica viene con riesgos médicos y puede resultar en cicatrización. Acércate a la cirugía plástica con vacilación.

Parte 3 de 3:

Apoyando una imagen corporal sana

1. Usar ropa que disfrutas. Si se esconde constantemente detrás de la ropa que no encaja y no se siente poco atractivo, puede ser difícil cambiar su percepción de sí mismo. Use ropa que se sienta cómodo para usted y que te haga sentir bien con su cuerpo. Empieza a trabajar con tu cuerpo y no en contra.

La ropa no tiene que ser sobre tu cuerpo. Use ropa con la que disfrute, siéntete cómodo, y eso exprese quién eres como persona, no como un cuerpo.

Imagen titulada Trato con una imagen del cuerpo negativo Paso 11

2. Rodéate de apoyo. Tener a las personas en tu vida que te aman y te apoyan por lo que eres. Estar cerca de personas que tengan un cuerpo positivo y manténgase alejado de las personas que constantemente hablan por sí mismos. Al rodearte de personas positivas y amorosas, puedes acercarse mejor a ti mismo con más amorosa y positiva.

Tómese un descanso de los amigos que hablan sobre ellos mismos y sean cerca de las personas que lo acumulan. Di: "Me estoy enfocando en sentirme mejor contigo mismo y en mi cuerpo, y necesito a la gente en mi vida que se sienta bien con sus cuerpos."

Imagen titulada Trato con una imagen del cuerpo negativo Paso 12

3. Aprecio lo que hace tu cuerpo por ti. En lugar de centrarse en su insatisfacción con su cuerpo, concéntrese en lo que su cuerpo hace por usted todos los días. Por ejemplo, tal vez tu cuerpo pueda correr, saltar, girar o bailar. Tu cuerpo respira por ti en cada momento sin que tengas que pensarlo. Riendo y soñando también formas en que tu cuerpo te devuelve.

Practica atención plena para realmente entrar en tu cuerpo. Primero, siéntate cómodamente, relájese y concéntrese en sus exhales e inhales. Entonces, comienza a sentir las sensaciones en tu cuerpo. Observe cómo se sienten tus músculos a lo largo de tu cuerpo, a qué temperaturas experimentas y cómo se siente la silla o el piso. Sintonizar las sensaciones agradables y desagradables y observarlas..

Para más ejercicios de atención plena, echa un vistazo a Cómo hacer meditación consciente y cómo practicar la atención plena de los estados del cuerpo.

Imagen titulada Trato con una imagen del cuerpo negativo Paso 13

4. Haz algo bueno para tu cuerpo. Encuentra maneras de tratar su cuerpo muy bien. Salga a pasear, tome un baño de burbujas o consiga un masaje. Mira cómo se siente para tratar bien su cuerpo y qué sentimientos que tienes después.

Preste atención a las sensaciones en su cuerpo o en cualquier estado de relajación dentro de su cuerpo y mente. ¿Tiene su cuerpo relajado, ayude a su mente a relajarse??