3 maneras de estar en control

Estar en control de su comportamiento no significa perder toda la espontaneidad. En su lugar, significa siempre ser consciente de cómo lo está haciendo y redirigiéndose cuando se dirige a una mala dirección. Si puede aprender a estar en control con quién es usted y cómo se ocupa de la vida como persona, no solo puede ayudarlo con su propia autoestima, sino que también construya mejores relaciones en general con otros. Aprende a tomar el control de una situación, domina tus emociones y vive la vida que quieres vivir.

Pasos

Método 1 de 3:

Controlando una situación inmediata

1. Calmarte en el momento. Si está enojado y comienza a perder el control de su comportamiento, rápidamente tome medidas para dominar. Elige algunas maneras de calmarse y practicarlas cuando estás solo. De esa manera, sabrás exactamente qué hacer en un momento crítico.

Respirar profundamente y exhala lentamente.
Espere antes de hablar o mover, considere contar con diez.
Diga su propio nombre, en voz alta o en su cabeza.
Si tu nombre es Sean, podrías decir "Sean, tranquilo."

2. Haz un balance de lo que se debe hacer. Formar un plan rápido para abordarlo. No se distraiga por los detalles o por su reacción emocional. Piense en lo que se necesita hacer y dibujar un plan de juego inmediato. Por ti mismo, esto te ayudará a sentir en control y capaz de enfrentar la situación. En una situación grupal, si usted es el primero en proponer un plan, todos los demás deberán seguir su plomo.

Por ejemplo, digamos que su equipo está planeando un picnic al aire libre para el trabajo y todos asumiendo que el único miembro femenino del equipo hará toda la planificación del evento, aunque lo hizo la última vez.

Calma, entonces piensa "Necesito intervenir antes de que Sarah se atasca haciendo todo el trabajo. Tampoco necesito que no ofenda a mis compañeros de trabajo, que tienden a tomar represalias cuando se llaman al sexismo. Puedo comenzar voluntariamente, y luego trato de hacer que otros sean voluntarios para tareas."

3. Llevar a otros. Cuando algo debe ser planeado, o cuando se necesita una acción inmediata, intensifíquelo. Dite a ti mismo, "puedo hacer esto." Piensa en las cosas que puedes controlar de inmediato. Por ejemplo, si necesita planificar un evento al aire libre, no puede controlar el clima, pero puede controlar la ubicación y la fecha.

Si usted es la persona más capaz de llevar a otros a través de una situación, hable. Afirma tu autoridad. Habla audiblemente y claramente, y explique por qué usted es la persona que puede manejar mejor la situación. Tu podrias decir, "Me encantaría supervisar la planificación de este evento. Trabajé para un planificador de eventos durante dos años y aprendí lo básico. También sé bien esta zona."

Delegar. Pídale a otros que tomen tareas que estén bien equipadas para manejar. Por ejemplo, si Andre sepa más sobre los restaurantes locales, pídale que pueda arreglar el catering.

Si está en una situación compartida y no cree que usted sea el que puede llevar mejor a otros a través de él, llame a la persona que cree que es más capaz.

Método 2 de 3:

Dominando tus emociones

1. Siente lo que estás sintiendo. Bienvenido a tus emociones y aprende a reconocerlos y aceptarlos. Si intentas reprimir tus sentimientos, no los controlarás. Te controlarán.

Continúe con el hábito de escribir a través de sus sentimientos en un diario. Puede analizar lo que está llevando a qué sentimiento, y también puede hacer un registro para realizar un seguimiento de los desencadenantes. Si sabe cuáles son sus activadores para emociones específicas, entonces puede hacer cosas para limitar o evitar sus activadores.
Suprimir sus sentimientos puede darle problemas de salud como insomnio, dolor crónico y enfermedad cardíaca.

2. Nombra tus malos pensamientos recurrentes. Si tiene inseguridades, recuerdos dolorosos o respuestas enojadas que llegan con frecuencia, podría ayudar a darles un nombre. Por ejemplo, si siempre se siente enojado cuando alguien te corta en el tráfico, nombre ese sentimiento "La sensación de tráfico de corte."

Cuando se activa la sensación o el pensamiento, saludárselo por su nombre. "Oh, es la sensación de tráfico en el tráfico."

Esto lo ayudará a tomar cierta distancia y evitar que el mal pensamiento se haga cargo de.

3. Suelte la ira, se reenvía y el resentimiento. Perdona a los que te han hecho mal. El perdón puede llevar a la empatía y la compasión por aquellos que te han traicionado. Te hará calmar y en control.

Si lo desea, comuníquese con las personas con las que todavía está en contacto y hágales saber que ha dejado de ir de su ira.

El perdón no significa que conduzcas los malos actos, solo significa que liberas los sentimientos negativos asociados con esos actos.

4. Hablar con un terapeuta. Aprender a dominar tus emociones, consigue un buen terapeuta. Hable por cómo se siente una base semanal o bimestral. La terapia te ayudará a reconocer sus patrones emocionales y aprender a responder sabiamente.

Si tiene problemas de ira, considere tomar clases de gestión de la ira o unirse a un grupo de gestión de la ira.

Método 3 de 3:

Dirigiendo tu vida

1. Toma el balance de lo que está mal. Lo que te está haciendo sentir indefenso o fuera de control? ¿Es problemas de dinero, problemas de adicción, relaciones familiares o problemas en el trabajo?? Haga una lista de todo lo que está drenando su energía o haciendo que se sienta incómodo.

Si tiene problemas, pruebe la escritura. Establecer un temporizador y escribir rápidamente sin parar.
Tire de las cosas de su escritura gratuita para hacer su lista.
Sé honesto, y sé específico. Por ejemplo, si está escribiendo sobre cosas que te hacen sentir mal y usted escribe sobre algo en su relación, incluso si está en general con su relación, ponga esa cosa en la lista.
Si todavía tiene problemas para hacer un balance de lo que está mal, entonces hablar de ello con alguien de confianza también puede ser útil. Alguien que lo conoce bien puede ofrecer una visión valiosa que podría no considerar.

2. Fijar metas. Piense en las cosas que le gustaría lograr, cosas que solucionarían sus problemas o le darían un mayor éxito. Piense en cómo puede lograr cada objetivo, y cuánto tiempo tomará cada uno. Rompa el proceso de logro de sus metas en pasos, y establecer un horario por el cual se logrará cada uno.

Repasa la lista de cosas que te hacen sentir fuera de control. Por todo lo que realmente te molesta, haz un objetivo para arreglarlo.

3. Establecerse para el éxito con contraste mental. Para contrastar mentalmente, prever obstáculos y trazar maneras a su alrededor. Listar qué podría ir mal, luego tomar unos minutos para planificar una posible respuesta que lo ayudará a resolver cada problema.

Establecer límites con otros. Abogar por sus necesidades, y no aceptes abuso de otros. Respete los límites que otros se establecen para usted. Incluso las relaciones de apoyo mutuo necesitan buenos límites.

Vigilar la manipulación emocional. Si alguien te está manipulando, entonces pueden decir y hacer ciertas cosas para obtener una ventaja. Esto puede incluir permitirle hablar primero y luego usar esta información para encontrar sus fortalezas y debilidades, lanzando muchos hechos y estadísticas para superar sus puntos, elevando su voz a usted, exigiendo una decisión dividida, juzgando o criticándole, negándose. Hablar en absoluto, fingiendo la ignorancia y jugando a la víctima.

Imagen titulada Estar en control Paso 12

Cuida tu salud física. Duerme alrededor de ocho horas por noche, come al menos tres comidas al día y consigue un poco de ejercicio todos los días. Si no estás cuidando tu cuerpo, no puedes estar en control de tu vida.